健康饮食是任何健康生活的支柱。它提供了你所需要的能量集中在一天中,有帮助让你的免疫系统操作最好的和燃料身体体力活动。

当然,正确的饮食是说起来容易做得非常当生活变得忙碌。你有很多隐喻板时,人们很容易放弃健康,有营养的食物。这可能意味着取而代之的是快餐,零食售货机,或者干脆跳过这顿饭。

换句话说,当生活变得繁忙,许多人往往会剥夺自己的关键营养物质会让他们在他们最好的操作。但这并不一定是这样。这是时间来学习营养将帮助你繁忙的生活和如何纳入你的日常饮食。

101年营养

如果你全新的世界营养,不别担心部分提供了一个快速、速成班的基础知识。如果你是一位经验丰富的专家(一语双关),审查永远不会伤害,对吗?

营养这本文涉及的过程中为你的身体提供所需要的食物来支持正常的生长和发育,以及维持身体功能至关重要。做这些任务,你的身体需要各种各样的营养。这些营养物质从氨基酸、脂肪和碳水化合物,维生素,矿物质和介于两者之间的。所以当人们把短语像健康饮食,营养的食物,或者一个好的饮食习惯,他们指的是饮食习惯,为你的身体提供所需的营养功能。还要避免或减少摄入的营养选择。

虽然这听起来可以参与其中,坦率地说,intimidating-eating平衡饮食可以比你想象的更容易完成。事实上,简单地吃各种各样的全食超市可以提供均衡的饮食的基石。你可以各种不同的食物:水果、蔬菜、谷物、蛋白质和奶制品。

这些食品集团之间,你可以得到最日常的营养需要。如果你每天吃推荐的每个食品集团,你的饮食可能有一个坚实的基础。从那里,你可以调整你的饮食习惯专注于特定营养但更多!

营养的重要性

你吃的食物直接燃料你的能量水平。碳水化合物如糖,例如,可以提供快速、临时的能量爆发。但是良好的营养的好处远远超出了你的能量水平。

营养是无名英雄(或恶棍)的日常经验。不管是你的睡眠质量还是你的能力把整整一天,几乎每一个元素的影响你的一天,在某种程度上,你把你的身体。

这使得营养当你忙碌时尤其重要。无法让你在关注这一天的任务。同样的,一个贫穷的睡眠可以摆脱你的一整天。但在这两种情况下,你可以给自己设定了成功通过专注于你的饮食习惯。

自然,最佳的膳食计划看起来有点不同。它会花时间和实验找出最适合你。但也有一些通用指南开始你在正确的道路上前进。接下来的部分分解的一些营养你可能需要燃料你繁忙的生活,为什么他们是如此重要。

关键营养物质通过忙碌的日子让你(在哪里)

平衡饮食可以确保你有一个坚实的基础,但你仍然需要密切注意你吃的食物。每天,你应该尽量吃多种食物。这将帮助你保持一个基线水平的营养,让你走了。

一旦你建立基线,你可以专注于其他重要营养素。下面的列表概述的一些维生素和矿物质,尤其是权力你繁忙的生活方式。这不是一个详尽的清单你的身体需要什么,而是参与关键营养物质的列表健康的能源生产可以用来帮助补充一个均衡的饮食。

B族维生素:这已经说过很多次,但熊repeating-food是燃料。那就是说,你的身体必须执行化学过程将你所吃的食物转换成可用能量。这就是维生素B1、B2和B3-AKA硫胺素,核黄素,niacin-come发挥作用。这三种维生素B帮助支持你的身体分解的方式和过程营养素。这些过程,激发电子转移,还需要支持维生素B产生身体的主要能源之一。

当涉及到能源生产、维生素B5和B7(泛酸和生物素)也发挥了重要作用。类似于其他的维生素B,这两种维生素促进化学过程和反应,帮助你的身体代谢各种物质和创建可用的能源。

B族维生素并不都是关于能源生产,尽管它是他们的主要功能之一。维生素B9,即叶酸,帮助你的身体构建DNA和RNA,支持组织生长,促进血红细胞的再生。显然,这些都是重要的身体机能。

来代谢或者分解和process-folate,你的身体需要维生素B12或氰钴胺素。所以记得叶酸可以帮助你的身体执行一些重要的功能?嗯,你的身体也为相同的过程依赖于维生素B12。

在这一点上,希望有一件事是明确的:维生素B做很多。那么,你能找到他们吗?维生素B可以在多种食物包括猪肉(B1),糙米(B1),绿叶蔬菜(B2, B3, B9),乳制品(B2和B5),和鱼(B3、B7和B12)。为深入研究每一个B族维生素,看看这个指南!

电解质:与流行的看法相反,电解质不仅仅是盐。电解质是水溶性的物质进行电荷。一些最常见的电解质发现体内钙、钠、钾和镁。

你的身体用电解质和导电属性支持健康的肌肉收缩,化学反应,和液体平衡。因为你的身体是三分之二的水,几乎每一个细胞都含有电解质。

电解质退出身体通过fluids-usually尿液和汗水。发现在你的尿液通常过多的电解质,意味着你的身体不需要它们。如果你出汗很多,然而,它可能需要刻意补充你身体的供应这些带电的矿物质。所以你怎么做呢?

很简单:只是吃喝electrolyte-rich食品和饮料。这些包括香蕉、乳制品、椰子汁,鳄梨和西瓜。欧宝视频网站(需要注意的是,过量的电解质,也可以对你的健康产生不利影响。如果你怀疑你有过多或过少的在你的饮食,你可以有一个尿液测试来衡量你的水平。)

钙:钙是两次提到这个列表,因为它是身体最重要的一个nutrients-crucial到需要自己的节,。你可能听说过,钙可以帮助保持强壮的骨骼。虽然这是真的,钙也更多。

这包括支持:

• 健康的肌肉功能
• 神经信号
• 一个健康的心脏的跳动
• 正常细胞信号

正如您可以看到的,体内钙起着至关重要的作用的日常功能。此外,饮食中钙太少可以产生负面影响cognition-which在忙碌的一天可能是灾难性的。
你可以找到奶制品中的钙,豆腐,和十字花科蔬菜(西兰花、卷心菜欧宝视频网站、甘蓝)。

镁:如钙、镁也是一种电解质。基本矿物也起着至关重要的作用在你的身体产生能量的能力。它有助于调节身体的另一个关键nutrient-calcium水平。饮食中镁太少可能会导致肌肉无力和疲劳。

如果你想在饮食中添加更多的镁,考虑对整个坚果或吃零食包绿叶蔬菜沙拉吃午饭。

铁:与大多数列出的营养一样,铁在能源生产起着至关重要的作用。它还有助于你的红血球输送氧气到全身。缺铁会导致疲乏,可以抛出一个扳手在你忙碌的一天。
肉是铁的主要来源之一,在很多人的饮食。如果你是素食主义者,关注吃含铁丰富的食物,如豆类和坚果。

维生素C:没有中断一个繁忙的时间表像感冒。不感觉你最好使它难以承担日常的任务的原因。进入维生素C,它支持leukocytes-white血细胞的生产有助于保持你的健康。
大多数营养有很多角色,和维生素C也不例外。除了支持健康的免疫系统,这种维生素能够创造优化你的身体代谢的能量(能量提取营养素)。具体来说,维生素C支持过程身体使用运输和脂肪酸的过程。

不管你想保持一个健康的免疫系统或支持健康的能量水平,这是至关重要的,你的身体得到足够的维生素c,可以加载这个维生素,多吃柑橘类(或喝橙汁),花椰菜,和球芽甘蓝。吃零食对原始青椒是另一个不错的选择。

锌:像维生素C,锌中起到关键性的作用你的免疫系统的健康。(它也很多,从支持眼睛和肾脏的健康帮助优化DNA生产。)锌是最常见的肉类,海鲜,和鸡蛋。所以素食者和严格的素食主义者,注意:你可能需要额外的饮食中锌的来源。这可能意味着多吃豆类和坚果,或者只是服用膳食补充剂。

水:美好的H²O。几乎每个人都知道他们需要喝很多,但很多人不喜欢。脱水会导致头痛和疲劳。幸运的是,有一个保险的方法:多喝水。如果你挣扎与适当的水合作用,考虑投资在一个大水瓶将伴随你一天。甚至有应用程序,可以帮助你跟踪你的水合作用!

平衡你的饮食和你的日程安排

当谈到健康饮食,很容易让你的时间表干涉。但是吃均衡的饮食不一定需要很多的时间。它只是意味着更多的计划和一点准备。

如果你发现自己咀嚼零食售货机一整天,考虑囤积富含营养的零食坚果或新鲜蔬菜和鹰嘴豆泥。同样,一个自制的,vegetable-packed三明治能让一个优秀的,有营养的午餐我只需要留出时间。

在一天结束的时候,平衡你的饮食可能意味着平衡你的时间表。营养并不一定需要长时间的规划和preparation-15或20分钟的餐准备早上可以使所有的差异。周日在一两个小时,你可以摧毁你的食物。找到与你的时间表和坚持下去。

营养的食物似乎耗费时间,但他们会供给你所需要的燃料通过一个忙碌的一天。最优能量水平和焦点,也许你会发现营养可以节省你的时间。