支持食物的免疫力：Shopper的免疫营养指南

古老的格言说：“每天一个苹果，让医生远离。”但还有其他免疫沿着杂货店的过道配套食物。免疫营养是当今饮食趋势的热门目标。虽然需要各种有益健康的食物来创造均衡的饮食，但有些是特别良好的免疫营养来源。

支持您的身体免疫系统的食物是营养密集。这意味着它们与维生素，矿物质，植物营养素和其他有用的营养素一起包装。β-葡聚糖，维生素C，B维生素和锌是一些最重要的免疫营养素。

他们都努力保护你的健康。这些营养素支持免疫系统细胞样中性粒细胞，巨噬细胞和天然杀伤细胞的功能。通过支持您的自然防御，免疫营养可以帮助维护您的健康。

在日常用餐中获得这些营养素是很重要的。好消息每个都有一个健康，美味的包装。无论是红辣椒，猕猴桃，鹰嘴豆还是腰果，每次去杂货店时都会得到免疫支持食物。

真菌，全谷物和乳制品：β葡聚糖

蘑菇与免疫健康有名。但更多的食物比蘑菇含有β-葡聚糖- 负责蘑菇免疫支持的营养素。β-葡聚糖是真菌（如蘑菇），细菌和其他植物材料的细胞壁中发现的糖。它们还存在于燕麦，其他谷物和乳制品中。欧宝视频网站

当您消耗富含β-葡聚糖的食物时，您的免疫系统蓬勃发展。β-葡聚糖是免疫刺激剂，这意味着它们支持免疫细胞的功能和反应性。这些微量营养素支持中性粒细胞的正常活性，这有助于维持您的健康。

您的免疫应答可以由β-葡聚糖等分子灌注。他们训练你的天生免疫（你的古代免疫系统），对真正的威胁反应无害的刺激。现在“清醒”并警惕外国触发器，你的免疫系统处于提高的意识状态。

巨噬细胞（一种白细胞）活性也通过β-葡聚糖的存在刺激。在一起（以及β-葡聚糖的帮助）中性粒细胞和巨噬细胞在维持免疫健康方面发挥着重要作用。

而且你不必挖掘太深而无法找到富含葡聚糖的食物。β-葡聚糖是添加到食品中的大多糖（大糖分子）以增加其纤维含量。许多谷物，烘焙用品，即时燕麦片和牛奶产品都与β-葡聚糖强化。欧宝视频网站提高您对玻璃葡聚糖饮食来源的认识，因此您可以练习健康的免疫营养。

水果和蔬菜：维生素C.

维生素C是一种强大的抗氧化剂。它还适用于免疫系统，以保持您的健康。中性粒细胞（其他五种主要类型的白细胞中的另一种类型的白细胞）具有高浓度的维生素C.它们使用它减少自由基当他们脱离保护您的健康时，其他有毒的氧气种类可以保护自己。

维生素C的存在也触发了白细胞的活化或成熟。这些重要的免疫细胞是您身体自然防御的一部分，让您感受到最好。用抗体串联工作，白细胞可以在免疫系统中引导其他细胞。这种基本功能有助于保持健康的免疫力。

它们是明亮和充满活力的，所以当你出售购物时，富含维生素C的食物很容易发现。柑橘类水果，五颜六色的辣椒，菠菜和西兰花是这种必需维生素和抗氧化剂的优秀来源。你可以制作一个小吃或配菜。因此，请注意您的免疫系统，将维生素C添加到购物车。

蛋白质：B维生素和锌

这组必需的维生素和一个强大的矿物伴侣与你的免疫系统，让您保持健康和感受您的最佳状态。B维生素通过支持健康的新陈代谢并帮助生产白细胞来实现这一点。锌支持免疫细胞的发育，并通过破坏自由基作为抗氧化剂辩护。

B维生素是他们自己的一类。这八种免疫营养素通常在金枪鱼，牛肉肝，鸡肉和火鸡肉中发现。如上所述，它们在健康免疫系统中发挥着重要作用，因为它们帮助您的身体制造白细胞。B维生素也支持血红蛋白的产生。该蛋白质有助于红细胞在身体中携带氧气。

锌多种免疫系统功能的辅助功能。在你的身体中，锌刺激了免疫细胞的产生。它还有助于这些细胞发起适当的免疫应答。巨噬细胞还依靠锌来帮助他们在你的身体的防御中发挥正常作用。

自由基是锌的不匹配。通过帮助减少毒性氧气，锌可以最大限度地减少自由基损伤。

但是，最重要的矿物质可能是棘手的。锌藏在牡蛎，蟹和龙虾等食物中。但是，如果高价海鲜不适合您的预算或味蕾，请抓住一盒健康，全谷物早餐麦片。许多强化和全麦早餐谷物含有大量的锌。

饮食免疫支持用B维生素和锌的食物通过用血红蛋白供应红细胞并增加白细胞和中性粒细胞等斗牛细胞的数量来帮助您的免疫系统。学习旋转Macronurient选择，因此您可以在重点营养免疫营养时获得一些品种。

免疫营养物购物清单

通过健康饮食可以获得免疫支持微量营养素。如果您遇到下面的食物，或避开任何原因的食物，您可能需要一些帮助支持免疫力。营养补充剂还可以为免疫支持提供这些必要的微量营养素。补充可以帮助您的身体保持偏离，患有更多的免疫营养素。

但从这个购物清单开始，它提供充足的饮食营养来源。您应该能够在杂货店，农民市场或您自己的花园中找到富含β-葡聚糖，维生素C，B维生素和锌的食物。

这些营养素藏在平原视野中。你需要做的就是吃饭和享受。Bon Appetit.！！