19个健康的家庭习惯尝试

健康的家庭习惯是养育健康孩子的关键。孩子们视父母为榜样。所以，给他们一个健康生活方式的榜样是很重要的。

健康的饮食和运动是两个习惯很多人专注于．虽然个人健康目标很好，但让你的家人也参与进来就更好了。此外，扩大你家庭的健康习惯范围，包括你生活的各个方面也是一个好主意。包括刷牙、戴头盔和洗手等习惯。

随着孩子年龄的增长，改变他们已经养成的习惯对他们来说是一项挑战。所以，不要再等着培养孩子的健康习惯了。他们会很快养成好习惯，并且有一辈子的时间来练习。

翻转幻灯片，找到19个想法作为一个家庭。拍拍你已经在做的工作的背面。记下你想要一起解决的建议。

1. 整理你的床

这个简单的任务经常被忽视，但这是一个很好的习惯。一张刚铺好的床可以帮助你和你的孩子以积极的心态开始新的一天。在漫长的一天结束时，它是一个整洁而放松的卧室。

追踪每个人的频率让您的床在图表上为您的整个家庭看到。您可以通过在床上竞争或比赛中获得这种习惯。向您展示您的孩子良好的床将帮助他们了解每日仪式对您的重要性。

2. 洗你的手

手工洗涤可能是您健康最重要的习惯。在使用浴室和每餐之前洗手，你会在海湾保持细菌。所以，重要的是要教你的家人，洗手如何保持健康。

父母应该在一天内提醒孩子洗手。遇到困难的小孩们自己洗手可能需要一个凳子来帮助他们到达水龙头。另外，向您的孩子展示如何通过用肥皂擦洗并用温水冲洗至少20秒来正确洗手。细菌可以从人身上传播给人，他们可以让人生病。教导这一重要习惯可以帮助阻止传播不健康的细菌帮助家庭和社区保持健康。

3. 每天吃早餐

您的家人可以在每天开始习惯早餐，每天都会开始健康的习惯。早餐往往是忙碌的一天织机时的第一件事。伸展健康习惯和确保你的家人每天都吃早餐．

这是全天打击暴饮暴食的最佳方法之一。早餐早期充满你，并在午餐之前提供持续的能量。如果您需要快速早餐的想法，请帮助您养成习惯，尝试煮熟的鸡蛋，一块水果，或用坚果黄油的全麦多士。

4. 刷你的牙齿

小孩可能会努力努力每天刷牙两次。但这种习惯对于保持良好的牙科健康至关重要。

那是因为刷牙耳语斑块和细菌沉积物。不允许这张贴在牙齿上帮助您保持口腔健康．

所以，让它成为每天两次刷牙的习惯，以保持牙齿和牙龈形状。每次刷牙会议两分钟是建议的时间。尝试将计时器放在浴室里，以帮助您的孩子击中两分钟的标记。您还可以唱一首歌曲或播放音乐，为每个人刷刷更多乐趣。

5. 整理

保持你的生活空间整洁有序是一个健康的习惯，每个家庭成员都可以参与。当你所有的东西都放在合适的地方时，呆在家里总是一件令人愉快的事情。拥有一个干净的房子可以帮助你把注意力从混乱中转移出来，把它放在你爱的人身上，过上健康的生活。

展示你的玩具，书籍，衣服和鞋子可以放弃的小家伙。当他们完成时，帮助孩子们养成物品。清理也是教授责任和尊重您的物品的好方法。

你可以设置一个计时器，并清洁10分钟，就像一个团队一样。比赛看你多快能把你的房子收拾好。每天给孩子们安排不同的工作，让他们学会打扫、擦拭和除尘。当他们独立生活时，他们会感谢你，知道如何保持他们的家干净。

6. 关闭电视

看电视会占用你家人很多的空闲时间。休息可以是短暂的放松，但是长时间的休息会阻碍你的工作效率。当你开着电视的时候，你很难活跃起来，努力保持健康的生活方式。

所以，把每天看电视的时间限制在一小时。关掉电视，寻找更好的方式和家人一起放松。桌面游戏同样有趣，能够吸引每个家庭成员。此外，他们帮助孩子建立推理和解决问题的技能。当孩子们看电视看够了的时候，建议你们一起玩，给他们做个好榜样。

当您在电视上减少时，您甚至可能会注意到您的睡眠改善。远离屏幕的时间可以让你的眼睛放松，让你远离蓝光，也有助于你更容易入睡．

7. 行动起来

谈到作为一个家庭练习放松和玩耍的方法检查两箱。常规运动程序是一个伟大的习惯来共同努力。在他们的年轻人中灌输对锻炼的爱可以让你的孩子们为好的，终身的身体健康。

要获得定期锻炼的好处，运动并不复杂。这可以是一场车道篮球赛或随着你最喜欢的歌曲跳舞。当你们全家一起搬家时，你们可以花时间在一起，保持健康。

尽量每天锻炼30分钟。如果你的日程安排很紧，你可以步行去学校或骑自行车去上班。和家人一起集思广益，可以帮助你养成每天锻炼的习惯。

8. 找到一起冒险

一起玩的家庭保持健康。正在进行家庭友好的冒险可以为您和您所爱的人提供绑定体验。

在大自然中重新创建是一种有趣的方式来查看当地风景并花时间作为一个家庭。徒步旅行，骑自行车，钓鱼和攀岩是一些户外冒险，您的家人可以踏上。

9. 穿防护装备

安全是健康运动习惯的一部分。在适当的时候戴上防护装备，示范安全的打球方法。如果你的孩子看到你准备骑自行车，他们也会想做同样的事情。

在你出去玩之前，让它养成穿上你的头盔，胫骨卫兵或肘部垫。它会拯救你受伤，并展示你的孩子如何保持安全。

10. 留在阳光下的保护

防晒霜是最好的方法保护皮肤免受阳光损坏．孩子和成年人在玩外面需要防晒霜。自动应用它。

告诉你的孩子如何涂防晒霜。你可以找到适合儿童使用的矿物质防晒霜，对他们娇嫩的皮肤很温和。当你在户外时，提醒彼此每两小时补涂一次。还要养成戴帽子的习惯，以免被太阳晒伤。

11. 吃彩虹

健康的饮食是作为一个家庭工作的绝佳习惯。你经常吃饭，所以开始关注健康的食物作为一支球队。

看着食物的颜色是一种很好的方法，以确保获得您家庭需求的营养素。整个食物都充满活力。明亮的红色、深紫色和深绿色会让食物看起来很有趣，而且对你有好处．

你的水果和蔬菜的颜色告诉你他们可以添加什么样的维生素。黄色食物是维生素C.维生素A和E生活在红色和橙色食物中的伟大来源。绿色食品包装钙，铁等重要植物营养素。

一起把许多不同的颜色放在餐桌上。一份由绿色蔬菜、西红柿、牛油果、红洋葱、黄辣椒和黄瓜混合而成的沙拉，色彩缤纷，而且很有营养。

12. 不要喝苏打水，选择水

这是一个伟大，简单的健康习惯，以便开始。这是因为成人和孩子们可以容易获得更健康的选择。

你已经知道苏打和含糖饮料会损害你的牙齿和饮食。所以，一家人换水(孩子喝牛奶)吧。为了坚持这个习惯，不要把苏打水放在家里。在外面吃饭的时候，点点水(给孩子喝牛奶)。让你的孩子知道你是认真的，远离苏打水，提供更健康的选择，支持成长中的孩子。

13. 尝试新的食物

如果你的家庭聚餐变得不新鲜了，试着扩大你的调色板。当你一遍又一遍地吃同样的食物时，你很难保持健康的饮食。疲劳。幸运的是，有很多方法可以改变它，让健康的饮食变得有趣。

向您的食物中添加香料将急剧改变风味，而不会改变其健康益处。大蒜，小茴香，胡椒和辣椒粉加入蔬菜等甘薯等香料。姜黄，欧芹或香菜在糙米放大味道。

你也可以尝试用不同的方式准备一些你最喜欢的食物。例如，早餐燕麦片是一个很好的选择。但在温暖的月份，你可能不想吃一碗热的食物。与其为了吃甜甜圈或糕点而放弃健康的燕麦，不如试试隔夜的燕麦。

要制作隔夜燕麦，用酸奶，牛奶，奇瓦种子和一滴蜂蜜混合少量燕麦。让它坐在冰箱里过夜。何时早餐时，您有一个凉爽的选择。您甚至可以切成香蕉或剁浆果添加到您的燕麦蛋糕中。

14. 一起计划和准备饭菜

当你的家人有膳食计划时，你更有可能坚持健康。生活忙碌，事情会出现。但不要让方便地压倒你的健康饮食习惯。尝试提前准备食物，以便您在手头上有一个快速，健康的选择。

孩子们可以通过选择他们喜欢吃饭的饭菜来帮助。鼓励他们提出包含瘦蛋白，蔬菜和全谷物的膳食。在平面视图中写下您的晚餐计划。这样，每个人都知道他们会在那天享受什么粉。

你也可以和家人一起准备餐点．批量烹饪蛋白质是加快晚餐制作过程的一个很好的方法。你的孩子会喜欢被安排在厨房里。告诉他们如何清洗蔬菜和调味像鸡肉或鱼这样的蛋白质。他们会享受帮忙做饭的责任，甚至会更享受自己的食物。

15. 学会阅读标签

了解您食物的标签告诉您的标签是棘手的。所以，坐下来和你的家人一起搞定。当您了解如何阅读您最喜欢的零食上的营养标签时，选择健康的选择更容易。

例如，乘坐一盒早餐麦片。卡路里的内容通常位于标签的顶部，并告诉您每次服务中有多少卡路里（能量货币）。请注意，服务并不总是意味着一个巨大的碗。向您的孩子展示谷物的谷物是多少，通过测量杯或食物尺度来测量它。

在卡路里信息下面列出的MACRORRIERS告诉您您在食物中有多少克碳水化合物，脂肪和蛋白质。检查这些碳水化合物中有多少来自加糖。并保持高量加入糖的食物。

脂肪通常被分成不同的课程。一些食物具有饱和脂肪，不饱和脂肪和反式脂肪。看看标签，看看你能找到什么脂肪。避免用反式脂肪的食物。并监测你的饱和脂肪摄入量。

蛋白质可以存在于所有食物中。火鸡，鸡肉，瘦肉，鸡蛋，亚麻籽，奇亚籽和坚果都是很好的来源。告诉你的家人如何找到每一份包装食品中的蛋白质含量。挑战一下自己，每次吃至少含有6克蛋白质的食物。

添加的维生素和矿物质以及成分都在食品标签的底部。像铁、锌和叶酸这样的营养物质被添加进去帮助你达到你每天的推荐摄入量。

当您查看成分时，请查看列表顶部的内容。成分列表的位置越高，食物中的数量越大。与面包，格兰诺拉麦片和意大利面一样食物，确保全谷物位于顶部。很多全谷物都会让你满满。

16. 练习金钱

孩子不应该负责管理支票簿，但他们可以在你的家庭财务中发挥重要作用。帮助你的孩子拥有一个健康的金钱关系是你能教给他们的最好的人生课程之一。让孩子养成记录自己开销的习惯。帮助他们认识到存钱的重要性。

告诉你的孩子如何为你的家庭需求创建一个简单的预算。让他们知道钱从哪里来，你的家庭把钱花在了什么地方。你可以让他们看每个月的账单，并记录下杂货收据。你的孩子会为帮助别人而感到自豪，也会更好地理解钱的价值。

17. 睡得好

睡前只是为了孩子们。作为一个家庭，每晚工作都会让你推荐的八个小时睡觉。在一个体面的时间上睡觉将帮助孩子们和父母完成这一点。

提醒你的家人（和你自己）你的身体需要良好的睡眠，在白天富有成效。谈谈你需要的剩余时间后如何充电。您可以通过早起并按时醒来，设置健康睡眠习惯的一个例子。

当你睡不着的时候，你可能很想起来看电视。当你的孩子看到你这样做时，他们可能也在想他们能不能做到。当你感到不安时，不要坐在沙发上看电影，试着阅读或冥想。它会帮助你的头脑平静下来，让你很快入睡。

18. 奖励和表扬

当你注意到你的家人做得很好时，大声说出来。通过表扬孩子们的健康行为，让他们知道你看到了他们的努力。鼓励和肯定的话语加强健康的家庭习惯。

不要通过“打破”你新养成的习惯来奖励健康的生活方式。一下午的暴饮暴食和躺在地上，你的努力就会付之东流。

相反，识别尝试使健康习惯的赞誉。告诉你的孩子，你为他们的健康成为优先事项而自豪。并鼓励他们保持良好的工作。

19. 练习父母角色建模的宣传

这是一个努力让地面健康的家庭习惯。当你的孩子看到你做出改变时，他们也会更有可能效仿。当你不做你的部队时，你不能指望孩子们在保持健康的习惯上。

允许你的孩子以尊重的态度纠正你的行为。如果他们建议你从沙发上起来和他们一起出去散步，那就系好鞋带，去人行道上走走。如果他们提醒你要铺床，那就去铺床。

引导你的家庭养成健康的习惯需要你的参与。通过实践这些健康的家庭习惯，让你的孩子知道这些家庭习惯对你有多重要。当你作为一个团队工作时，你会更成功地实现你的家庭健康目标。

关于作者

悉尼兴旺斯是一位自由职业的科学作家，基于俄勒冈州森林树林。她拥有犹他州州立大学人类生物学学士学位，她曾担任本科研究员和书面研究员。悉尼是一个终身科学学生，使其成为尽可能有效地翻译目前科学研究的目标。她对人类生物学，健康和营养特别感兴趣。