青少年健康101：8小时候保持健康的技巧

童年和青春期是任何人一生中最重要的阶段之一。尽管这可能不是您的新闻，但它会重复。在这段时间内，身体经历的生长和发育量令人震惊。简而言之，身体在童年和青春期发生变化 - 很多。

在童年和青春期，甚至看起来身体不断变化。变化得如此迅速，以至于可能很难监视你孩子的健康- 身体和精神。无论您是要寻找有关孩子健康的事实和技巧，还是想了解自己的健康的青少年，您都来了！毕竟，有什么比基础知识更好的起点？

下面的列表分解了一些有关儿童和青少年健康的最重要（且有趣的事实）。

1.快速新陈代谢并不意味着您可以忘记营养：

成年人经常哀叹代谢随着年龄的增长而减慢。也就是说，人体在将食物分解并将其变成能量的年龄越大的能量方面变得不那么迅速，有效。因此，尽管儿童和青少年可以（经常这样做）放下四碗意大利面而没有立即后果，但同样数量的食物可能会对成人（及其腰围）产生持久影响。

这一事实使许多人相信孩子，尤其是青少年，可以在保持健康的同时几乎吃任何东西。不幸的是，这不是完全正确的。儿童和青少年可以吃很多食物，但这是因为身体正在做很多食物。这意味着它需要大量的能量。为了提供所需的能量，良好的营养是关键。

从小到成年，良好营养的基本面保持不变：您应该努力吃均衡的饮食，其中包括许多新鲜水果和蔬菜，全谷物，植物性脂肪以及质量，瘦蛋白质。

2.青少年和儿童应避开成人饮料，而不仅仅是酒精：

不用说，孩子和青少年不应该喝酒。尽管大脑仍在发展，但饮酒可能会带来持久的负面后果。话虽如此，酒精饮料并不是唯一远离青少年的饮料。

截至2014年，CDC报告了73％的儿童每天食用咖啡因。虽然12岁以下的儿童应避免完全食用咖啡因，但青少年可以在不影响健康的情况下喝少量的咖啡因。问题是：咖啡因青少年的数量取决于他们在喝什么。和能量饮料在青少年中很受欢迎。

建议14-17岁的青少年每天消耗不超过100毫克（mg）的咖啡因，这是一杯浓咖啡。一些能量饮料含有三倍的咖啡因。而且，许多青少年每天都在喝多种能量饮料。您不必擅长数学才能知道这是超过推荐限制的方式。

那为什么要这么做呢？儿童和青少年在身体上比成年人小，因此他们感觉到咖啡因的影响要比大多数人在办公室工作中更强烈。更重要的是，青少年的大脑仍在发展和成熟。咖啡因还会破坏青少年的睡眠周期，睡眠是大脑发育的关键时刻。在极端情况下，过多的咖啡因摄入量甚至会使青少年的心脏处于危险之中。

3.睡眠是青少年健康和健康的重要方面：

询问几乎任何人应该得到多少睡眠，他们可能会给您相同的答案：八个小时。虽然八个小时是成人的好指南，但健康的青少年的建议睡眠量为八到10个小时。

在学校的需求，工作，友谊和其他关系之间，青少年很难优先使用睡眠。但这就是为什么重要的原因：睡眠在几乎所有神经系统过程和功能中都起着重要作用 - 记忆，风险评估，处理感官输入，您将其命名。十几岁的时候，您的大脑仍在发展并建立神经联系。足够的睡眠对于允许建立这些连接至关重要。

4.防晒霜不是开玩笑：

尽管目前晒伤似乎没什么大不了的，但它们可能会对您的健康产生持久的影响。过多的日晒- 无论是频繁的晒伤，极端的晒伤，甚至太多的晒黑都会导致皮肤过早衰老。这意味着看到生活中的皱纹，在某些情况下会增加皮肤问题的风险。

这并不意味着完全远离阳光。您仍然可以去海滩，游泳池，或在晴天走很长一段时间 - 一定要戴防晒霜。不仅是任何防晒霜。SPF等级越高，越好。

作为指南，15 SPF适合日常服装，但是在长时间的阳光暴露期间，您应旨在佩戴30张SPF防晒霜或更高的SPF。而且，不要忘记根据需要每两个小时重新申请一次！

5.照顾你的耳朵：

不，认真。耳朵健康似乎是一个奇怪的话题，但这不是开玩笑。这是青少年健康最常见的方面之一。随着负担得起的智能手机，耳塞，MP3播放器和耳机的扩散，几乎每个人都可以在任何地方听音乐。

这不一定是一件坏事。但这是问题：青少年和儿童（甚至成年人）通常不了解长时间听响亮的音乐的风险。因此，许多青少年以危险的高卷来听音乐。通过耳机或耳塞爆炸音乐会损害耳蜗中的细胞，从而增加听力损失和耳鸣的风险（耳朵响起）。因此，您年轻的时候要照顾好耳朵 - 您会很感激！

6.青少年应定期运动：

在成人健康方面，一贯的运动是健康生活方式中最常见的方面之一。同样，运动是青少年健康的重要元素。

您可能会遇到有关青少年应该做什么的各种建议：每天30分钟，每周30分钟，每周30分钟30分钟，您明白了。如果您平均提出各种建议，则是底线：青少年应每周进行180至210分钟的运动。这可能是游泳，骑自行车，去跳舞练习，walking狗 - 没关系。重要的是，您正在提高心律。

尽管定期运动将有助于保持身体健康，好处不是纯粹的身体。定期运动可以帮助青少年进行情绪调节，减轻压力并获得更好的睡眠。青少年健康的所有重要方面。

7.牙科健康也是健康：

十几岁的时候，很容易感到无敌。您的身体从大多数受伤中反弹，您的大脑尚未完全发展其风险评估能力。这个组合可以导致青少年做出一些轻率的决定。很难看到大局。

但是，当涉及牙齿健康方面，这一切都与大局有关。一旦您的乳牙掉下来，您就可以持续一生，因此要照顾好它们很重要。询问成年人他们希望在十几岁和二十多岁时做些什么，许多人会给出相同的答案：他们希望他们能更好地照顾自己的牙齿。

牙齿健康不必复杂，但需要一致性。一定要至少每天晚上刷和牙线，您将保持口腔健康在未来的几年中蓬勃发展。

8.优先考虑心理健康永远不会太早：

关于心理健康的最常见误解之一是，只有成年人遭受此类问题。虽然成年早期是出现许多心理健康挑战的常见时间，但任何人，无论他们的年龄多大，都可以体验到心理健康的变化。实际上，大约五个青少年中有一个患有诊断出精神疾病。

那么这对你的意义是什么？无论您是否面临心理健康挑战，优先考虑您的心理健康永远都不会太早。对于青少年来说，这可能意味着休息一下社交媒体，去看治疗师，在某些情况下，服用由您的医疗保健提供者处方的药物。这一切都是关于找到对您有用的东西，而不等到成年后才能解决任何问题。