保持社交健康，幸福长寿

今晚是游戏之夜，下一个轮到你。你屏住呼吸。手心出汗。你盯着你的下一个动作，然后放手去做。下一个木块滑了出来，但塔在摇晃。你周围的一群球员大声抗议。然后游戏的塔就倒塌了。

叠叠乐!

叠叠游戏和你的社交健康有什么关系?把每个木制叠乐积木想象成健康的组成部分．它们是身体、营养、情感健康等各个方面综合在一起，给你一个健康的自我和幸福感。

现在回想一下你拉的最后一个方块，那一招毁了整座塔。那块代表你的社会健康状况。事实证明，它是如此重要，以至于整座塔——或者说，你的健康——都依赖于它。移除这个重要的方块会让塔倒塌。

你们很快就会明白，社会健康真的很重要。这是因为它是整体健康和幸福的有力预测指标。社会健康可以为你提供一个支持网络，帮助你抵御孤独，在你的社区中提供一种归属感，甚至有帮助保护身体健康．

如果你想让你的健康之塔经受住时间的考验，考虑如何加固它的积木是很重要的。在社会健康方面尤其如此。

好消息是，有很多方法可以建立和保持你的社交健康，为其他事情打下坚实的基础。所以，看看你能做些什么来提高你的社交健康，反过来，你的整体健康。

社会健康如何预测一生的健康状况

哈佛成人发展研究是一项关于健康和幸福的丰富而长期的研究。1938年，这项研究从波士顿周边社区招募了700多名青少年男性。这些人被跟踪了几十年。研究人员进行调查，采取各种测量方法，帮助研究人员了解受试者的健康状况。

最近，研究人员招募了最初参与者的妻子和孩子。这些补充创造了更可靠的数据，可以用来挖掘智慧的宝石。那么，研究人员从近80年的深入数据收集中学到了什么?让我们向最近的研究负责人罗伯特·瓦尔丁格和乔治·瓦伦特寻求答案。

两者都从他们的研究中给出了简单而深刻的结论。Vaillant说:“健康老龄化的关键是人际关系，人际关系，人际关系。”该研究的现任负责人瓦尔丁格补充说:“那些在50岁时对感情关系最满意的人，在80岁时也最健康。”

研究人员发现，中年时对人际关系的满意度比胆固醇水平更能预测身体健康。

如果这还不够强烈，瓦尔丁格更强调了社会健康的重要性:“孤独会杀人。它和吸烟或酗酒一样强大。”

所以，在某种程度上，照顾好你的人际关系是照顾好你自己的一种间接方式。需要更多关于关系和健康结果之间紧密联系的保证吗?仔细看看这些数据。

孤独的铅重量

关于社会健康及其与身体健康结果的关系，我们所知道的大部分都来自于涉及成年人的研究。但只关注这个年龄组就排除了那些处于寿命两端的人。当然，社会关系在年轻人和老年人的幸福中起着很大的作用。

一组研究人员开始调查这一想法。他们感兴趣的是确定社会因素的影响在生命周期内．你的社交网络如何影响你的整体健康——尤其是心理健康——在青春期、成年期和老年期?

研究人员测量了三个因素，发现它们都是每个生命阶段心理健康结果的有力预测因素。这些预测因素——你的健康塔中潜在的叠叠积木或缺乏叠叠积木——是社会隔离、社会联系和社会信任。

这项研究的主要发现是，所有的社会预测因素都与每个年龄组的心理健康得分有很强的关联。但在年龄方面存在着重要的差异:

年轻的人

社会关系是青少年最重要的预测因素。当年轻人有很强的社会联系和社区意识时，他们的心理健康状况会更好。社会孤立的情况正好相反。感到孤独的年轻人心理健康状况会下降。

老年人

社会信任是这一群体的主要驱动力。如果老年人不信任他们的关系，他们的心理健康就会受到影响。特别是对于老年人来说，考虑到他们依赖他人来维持健康，这是有道理的。随着成年人年龄的增长，他们的社交网络会因为朋友、家人和熟人的去世而自然地、也许是急剧地下降。随着圈子的缩小，剩下的关系的影响力也在增加。所以，如果这些联系不可靠，个人的社会和心理健康就会恶化。

此外，在不断缩小的社交网络中经历孤立的老年人会对身体产生许多负面影响:

• 体内皮质醇(压力荷尔蒙)水平上升。
• 增加重大健康问题的风险。
• 增加日常工作的难度，比如梳妆打扮和均衡饮食．

很明显，无论你的年龄多大，你的社交健康状况都会极大地影响你的心理健康，从而影响你的整体健康。有很多方法可以避免孤立，保持联系，加强你的社会关系。也许最明显的是你的忠诚关系。

婚姻和伙伴关系的许多社会健康优点

研究人员反复发现婚姻与降低各种健康问题风险之间的联系。研究人员发现，在已婚研究参与者中，死亡率和心血管问题较低。此外，已婚人士患抑郁症的可能性更小，在重大疾病诊断中比未婚人士更有可能活得更久。

从表面上看，这似乎是偶然的。一个简单的生活方式决定如何如此深刻地影响健康状况?仔细观察，有许多强有力的理论支持科学探索:

• 社会健康与更好的整体健康有关．这很容易转化为婚姻关系。将时间、精力和努力投入到一段亲密的关系中，可以加强你与那个人的社会联系。这种投资创造了一个互惠互利的支持系统，在生活艰难时帮助你。考虑一个重大疾病诊断的例子。如果配偶得知噩耗，负担将由两个人分担，而不是一个人。在情感上和逻辑上都有人可以依靠。生病时赴约、做饭、分担家务可以减轻负担，也可能提高完全康复的机会。
• 快乐能增强免疫力．研究人员发现，那些拥有幸福、令人满意的关系的人往往会有更强大的免疫系统．这通常可以用皮质醇水平的影响来解释，皮质醇水平是衡量压力对免疫力的指标。已婚人士的皮质醇水平往往比单身人士低。
• 已婚人士可能较少冒险．这可能看起来像均衡饮食，参加有规律的体育活动，甚至定期与医生预约。此外，有证据表明，已婚人士倾向于在这些预约后遵守医疗建议。

有更多的。许多关于婚姻和健康之间关系的研究仅仅集中在已婚人士身上。这就排除了那些处于长期、稳定的恋爱关系中、共享住房和财务状况的人。那些以这种方式同居，但选择不结婚的人，仍然可以从这种密切的社会关系中获益。

研究人员研究了一组单身、同居、已婚、离异或丧偶的加拿大人。他们发现，在健康方面，同居的人比单身的人更健康。然而，已婚人士仍然比同居者过得更好。有趣的是，当研究人员控制选择效应(在选择结婚的人身上看到的健康效应)时，同居者和已婚者之间的健康差异就失去了意义。这进一步证明，影响健康状况的不是婚姻类型。相反，亲密的同居和婚姻都能起到保护健康的作用。

值得注意的是，虽然婚姻是社会健康和整体健康的重要因素，但并非所有承诺的关系都是幸福或积极的。单身而不感到孤立是可能的。同样，即使被社交网络包围，也有可能感到孤独。债券本身并不能带来收益——债券的质量同样重要。

加强你的社交健康

你可能对其他预示一生健康的重要因素很熟悉。这些行为包括戒烟，负责任的饮酒，有规律的体育活动和健康饮食．虽然这些都是显而易见的，但它们往往很难做到或维持，特别是当遗传和生活中不可避免的、不可预测的压力因素考虑在内时。

也许这就是为什么意识到社会关系和健康之间的紧密联系是如此令人信服。健康的这一方面是我们大多数人都有，或者可以相对轻松地掌握的东西。

大多数人都是在一个社会关系网中长大的。这可能包括你的核心家庭和大家庭，或者你的同学。困难并不在于拥有人脉，而在于维持人脉。现在，有了这些信息，你就有了这样做的动力。

但如果你需要一个正确的方向，考虑以下保持社会健康的想法:

• 参加俱乐部．这可以是在线的，也可以是面对面的。根据兴趣组织的俱乐部太多了MeetUp.com．无论是远足爱好者，葡萄酒爱好者，还是手工艺人，都有适合你的小组。和人们一起参与共同的兴趣爱好是发展深厚社会关系的好方法，因为你们可能有相似的价值观。
• 找一个笔友．它可以是你认识的人，失去联系的人，或者是一个陌生人。无论如何，以联系的名义展示你的写作能力将大有裨益。你甚至可以为了某个原因而这样做。浏览更多情书和查看“信件请求”。在这里，你可以将世界各地的其他人寄给一位有需要的人的信件。你不必与某人亲密地建立社会关系，并从与他们的联系中获益。
• 志愿者．在你所在的领域，可能有很多组织会从你的时间中获益。如果你找到了合适的工作，你会有一种使命感，并在服务社区的同时与他人建立联系。

生活无法攻克这座健康之塔

你拥有良好社交和整体健康的所有因素。它们是为你的幸福服务的东西:社会联系，潜在的伙伴关系，以及你在社区中的归属感。现在你有了工具和知识来使用这些模块。有时可能需要一点计划和重新安排来加强你的健康塔，但这些努力是值得的。

一旦你把你的部分放在合适的位置，就没有推、戳或戳可以推倒你的塔。接招，层层叠!

作者简介

珍娜·邓普顿她是一名健康教育家和自由科学作家，居住在犹他州盐湖城。在弗吉尼亚理工大学获得化学学士学位后，詹娜在营养行业做了五年的研究科学家。这份工作激发了她对个人健康的兴趣，促使她在犹他大学攻读健康促进与教育研究生学位。工作之余，珍娜喜欢现场音乐，园艺，所有的食物，并在瓦萨奇山脉演奏。