解锁更智能的8键

通常，您可以忽略小吃抽屉。然而，在当天的某个点，那些小的零食开始爬到你的脑海里。一个小时后，小吃召唤你，拉着你更接近拖拉机梁。当发生这种情况时，你最好的希望避免饮食灾难正在学习更聪明的零食概念。包括规划，学习如何迅速奔放，并了解健康的零食。

当您在下面的八个关键概念中加起来时，您将有一个关于如何窃取更智能的实践知识。跟随，你将在任何时候开始转向健康的小吃。

更聪明的零食有一个目的

有目的的动作与即兴的方法产生更好的结果。聪明的零食是没有什么不同的。你不必从渴望渴望渴望。

相反，学习如何迅速奔跑，从您在饭菜之间进食的目的。考虑您的日程时间表以确定身体和精神能的需求。是一个准备锻炼或恢复后所需的小吃？回答这些问题提供了目的和方向，以帮助您实现更聪明的零食。

识别零食目的的一部分是检查你的饥饿。你想吃什么？你饿了，还是驾驶你的劝告，无聊或情绪反应的东西？

口渴很容易被误认为是饥饿感。一杯水可能是你所需要的。如果您的渴望被情感或无聊领导，请尝试活动步行，骑自行车，或者锻炼身体。毕竟，如果你的身体真的需要卡路里或营养，请致专注于找到一个健康的小吃，你将在下面学习。

一旦你掌握了这个目的并了解你的兴奋，就是时候考虑零食的时间了。最好的建议不是通过可接受的食物列表，但是有一个心态，可以进入你的智慧罚球。

这是：零食是一种营养机会，而不仅仅是满足渴望。

这意味着看到你的零食是一种方式基本和有益的营养素。使用您的快餐添加纤维，植物的脂肪，蛋白质，特异性微量营养素，益生元，益生菌或水丰富的食物。从追逐舒适的口味开始恢复零食，以获得营养腿。

整个食物 - 特别是水果和蔬菜 - 是健康饮食的关键组成部分。那些相同的整个食物也是甜甜圈的基石。

什么让零食健康可以像整个食物的亲密关系一样简单。一个苹果和一些杏仁？那些整个食物是绝对健康的零食。在Apple切片上传播杏仁黄油仍然很好，因为你已经靠近原来的食物。

看到你的零食从整个食物起源转移有多远，可以帮助您轻松识别目标的健康零食。

靠近整个食物的棍子有助于避免很多过度处理的零食的陷阱。但是，大量处理的食物通常含有更多的脂肪，糖和钠，而不是你需要 - 即使它们是方便的。和卡路里这些选项包也没有太多纤维或必需营养素。

如果整个食物不可用或易于零食 - 因为在休息发生时轻松是关键 - 你可以选择最微量加工的食物。存在好的选择。你将通过他们的简单成分和最小的糖，低钠，并且没有反式脂肪来认出他们营养成分。

一个简单而准确的答案“是什么让快餐健康”可以是一个单词光纤。整个水果，蔬菜和谷物有大量这些关键的复合碳水化合物。那种纤维对你的身体做了很多：

有更多的纤维益处。但是，您已经了解包括复杂碳水化合物的重要性，作为您更智能的零食方法的一部分。

您的身体不会识别零食与您的常规膳食分开。食物是食物。零食被消化并像早餐，午餐或晚餐一样地运到身体上。

由于没有特殊类别的零食卡路里，因此您需要确保它们适应当天的目标卡路里数。还要注意Macronuriver-Fat，蛋白和碳水化合物的数量。

将零食放入日常卡路里和Macronutrient Counts保持它们在正确的上下文中 - 学习如何迅速窃听时的重要一步。

您知道您的体重管理和生活方式目标需要多少卡路里。（如果您不存在资源来帮助。）你已经知道你不希望惹恼你的热泡。

这就是你休息预算的地方。概念捎带上面的建议，把你的小吃放在你全天的饮食的背景下。在击中您在达到范围内的任何东西之前，它可以帮助您规划零食。适当的规划 - 这很容易执行 - 将为您设置健康，有用的零食。

如果您注意到以前的概念，则不会因建立小吃预算的考虑而感到惊讶。这是你应该问的：

通过这些答案，您可以了解您的需求，您可以开始采摘适合您日常预算的食物。制作零食的一部分您的膳食计划可以帮助您在一周内计划零食，如果您愿意。

转过你从这些更聪明的罚款概念到行动的内容是下一步。公平警告：它可能是反对你的习惯和渴望的战斗。

但是你有能力将可能的不健康习惯转移到强大的推进剂对你的健康目标。首先了解您的需求，规划您的零食，并确定当渴望击中时达到健康选择。

记住的最后一件事就是那样的发展健康习惯- 疯狂的零食是一个过程。如果马铃薯芯片或两次潜行，请不要打败自己。然后。重视您所做的进展，您将学会喜欢吃健康零食。

参考