新陈代谢 - 这就是让你去的东西

新陈代谢通常被捆绑到体重。但它比在规模变化上的数量如何轻松地实现更多。你可能听到有人责备重量增长或感到迟钝的“缓慢”新陈代谢 - 你会在后来学习它并没有完全摆脱你的控制。但这是对新陈代谢概念的常见误解。

“新陈代谢”这个词的含义非常简单，但很少有人似乎明白它是什么以及它的所作所为。新陈代谢是在生物体中进行的化学过程，以维持生命。

在微观规模上，将细胞健康的反应和方法称为细胞代谢。这些反应被酶和小型依赖于它们的生长，繁殖，结构维护和对其环境的反应催化。在最广泛的意义上，新陈代谢是让生物的生活。没有它，没有。

您的新陈代谢有三个主要功能：

• 将食物转化为能量
• 将食物转化为蛋白质，脂质，核酸和某些碳水化合物的构建块
• 消除废物产品欧宝视频网站

因此，您的新陈代谢的健康最终取决于您的饮食和营养。您必须吃喝，以提供所需的能量（卡路里）和代谢，矿物质，氨基酸和必需脂肪，以促进您的行为，维持您的结构和完整性，以及消除有毒废物和细胞碎片。

没有卡路里，没有燃料。没有足够的营养素，没有构建块来支持结构完整性和机械功能。没有适当的消除，有毒废物和细胞垃圾积聚。这些区域中的任何一个效率都会导致健康状况不佳。

建立或分解 - 这都是关于新陈代谢的

所有代谢反应都是代谢物或分解代谢的。让我们定义这些不同类型的新陈代谢：

• 合成代谢(建立)支持新细胞的生长和产生，能量的储存和身体组织的维护。
• 分解代谢（分解）是脂肪，蛋白质和碳水化合物的拆卸，以释放能量，让您保持温暖，并使您的肌肉缩合。

您吃的食物以蛋白质，碳水化合物和脂肪的形式。因此，这些常规营养素的分解和消化期间消除废物是分解代谢反应。（通过此处查看更详细的消化系统。）

分解:分解代谢简化

一般来说，分解代谢是将大分子分解成小分子的一组过程，目的是提供能量和构建新分子的模块。

分解代谢发生在阶段，从一般到非常具体。首先，将大量有机分子（MACRORRICERS）从食物中消化成较小的化合物。特异性酶分解蛋白，碳水化合物和脂肪成更小，更简单的化学品。

• 蛋白质产生氨基酸。
• 大量的碳水化合物(如多糖)被分解为单糖和双糖(单糖)。
• 脂肪分成小脂肪酸和单甘油酯。

这些消化过程发生在细胞外。然后，细胞吸收较小且更多的基本分子，并转化为乙酰-CoA等较小的分子，这促进了能量的释放。

其他分解代谢过程导致饲喂柠檬酸循环，电子传输链和氧化磷酸化（ATP）的分子。这些化学反应可用和储存能量以支持活性和构建和支持组织。

下面是对蛋白质、碳水化合物和脂肪的分解代谢的一个非常简单的概述。

积累：合成代谢基础解释

分解代谢的对立面是合成代谢。合成代谢利用分解代谢释放的能量来构建和合成复杂的化合物。

简单分子和分解代谢的产物，如氨基酸、单糖和核酸，被用作前体来构欧宝视频网站建越来越复杂的分子。这些物质包括多糖(淀粉)、氨基酸和蛋白质以及脂肪酸。

代谢碳水化合物代谢从基本有机化合物 - 丙酮酸，乳酸和氨基酸转化为葡萄糖的转化。然后可以将该糖分子用于直接细胞能量和组装多糖（淀粉和

糖原）。糖原是一种葡萄糖的储存形式，当机身快速需要能量时，可以容易地进入和分解。当血糖水平下降时，身体间距在肝脏和肌肉中的糖原储备中，为细胞功能和活性提供能量。

氨基酸用作构建蛋白质和肌肉组织的结构块。在原始方面，单个氨基酸通过肽键连接，它们的独特序列导致特定的蛋白质结构。这些各种蛋白质包括酶，激素和您的身体用于细胞运输，消化，防御和整体结构的化合物。

通过称为脂肪酸合成酶的酶的作用，由乙酰-CoA和NADPH构建长链脂肪和脂肪酸。在代谢代谢中转化为脂肪酸的大多数乙酰辅酶衍生自分解碳水化合物。

分解代谢和合成代谢在音乐会上工作，以维持身体的平衡。在正常情况下，身体试图维持稳态。如果在任一方向上有足够的不平衡，则身体将改变和适应至少到某个点。如果燃料赤字和营养成分，身体将保持在分解代谢状态。这是因为代谢释放了药物需要能量。

矿物质和维生素在新陈代谢中的作用

维生素和矿物质不提供直接能量，但它们确实在新陈代谢中发挥重要作用。需要几种B族维生素作为参与您阅读的大分子的崩溃和累积的共酶。

几种矿物质 - 镁，锌，铁，硒，铜和碘，特别是对代谢的身体中许多酶的必要部分。矿物也需要建造新的肌肉和骨骼，这有助于支持正常的身体生长。

什么是代谢率？

代谢率是一种解释您的身体需要满足其所有需求的能量，以便维护身体结构，能源使用和储存以及细胞过程。简单地说，它是您的身体使用能量或燃烧卡路里的速度。

当人们提到他们的新陈代谢缓慢时——通常是指体重增加的原因——他们指的是新陈代谢率。现在你已经对新陈代谢有了一个大致的概念，你可以进一步探索新陈代谢率以及它们之间的联系。

基础代谢率

代谢速率拼图有几件。所述代谢率的第一和最大部分称为基础代谢率（BMR）。

BMR测量您需要执行身体最基本功能的总卡路里，如呼吸，循环，大脑活动和细胞活动。换句话说，如果你整天睡觉，你需要维持你的身体的卡路里。

准确测量你的BMR是在严格的条件下完成的，需要特定的实验室设备和程序。不过，也有一些数学公式可以帮助你准确地了解BMR。一般来说，你的体型和肌肉含量对你的基础能量需求有最大的影响。

您还可以看到代谢率描述为休息代谢率（RMR）。因为BMR和RMR基本相同，因此这些术语通常可互换使用。

使用这个等式来计算你的BMR

哈里斯-本尼迪克特方程是估计基础代谢率最常用的方法。你可以使用其他的公式，或者更好的是，计算器可以帮你解决这个问题(参见参考资料)。

Harris-Benedict方程式：

• 男性:BMR = 88.362 + (13.397 ×体重/公斤)+ (4.799 ×身高/厘米)- (5.677 ×年龄)
• 适用于女性：BMR = 447.593 +（9.247 x重量在kg）+（3.098 x高度，厘米） - （4.330 x年龄）

添加活动因子

对于大多数人来说，其能源需求和代谢需求的下一部分是活动水平。原则很简单 - 你的活跃越活跃，活动越强烈，你所需的能量就越多。

在真实世界的条件下，准确测量你在任何给定的活动中燃烧了多少卡路里是困难的，如果不是不可能的话。有各种各样的表格可以帮助估计你在做不同的活动时消耗的能量(卡路里)。

体重也被考虑在内，因为一个200磅(91公斤)的人跑一英里比一个120磅(54公斤)的人跑一英里要消耗更多的能量。对大多数人来说，体育活动占日常总能量需求的15- 30%。

通过选择最适合当前生活方式的类别来估计您的活动级别因素：

• 久坐（桌面工作，主要坐着，几乎没有运动或额外的活动）：卡路里计算= BMR x 1.2
• 轻度活动(久坐的工作，家务等活动，每周1-3天步行):热量计算= BMR x 1.375
• 中度活跃（在白天四处活跃，中等锻炼3-5天/周）：卡路里计算= BMR X 1.55
• 非常活跃（当天活跃，运动或大多数情况下的剧烈运动）：卡路里计算= BMR X 1.725
• 如果你是特别活跃的(繁重和高强度的体力工作，每周6-7天):热量计算= BMR x 1.9

将活动水平添加到BMR中，你会得到一个被称为活动代谢率(AMR)的值。你可以通过BMR乘以你当前的活动水平来计算你的AMR。

您的AMR代表每天需要消耗的卡路里数量，以保持当前的体重。如果您的目标是减肥，您需要一个卡路里赤字。这意味着您需要通过消耗更少的卡路里来增加身体活动水平或减少您的能量摄入量。

食物的热效果（TEF）

除了您的基础和积极的代谢率之外，还有几种其他轻微因素可以影响您的总能源支出。一个是在吃和消化期间花了的能量水平。这被称为食物（TEF）的热效果。

它需要精力消化，吸收，分解和储存营养素。

• 蛋白质需要最多的能量来消化和代谢，因此它具有最高的热效应。
• 碳水化合物比蛋白质需要更少的能量，而且碳水化合物越复杂，热效应越高。淀粉和纤维比单糖有更高的能量需求。
• 脂肪的热效应很低。消化、吸收和储存脂肪只需要很少的能量。

总的来说，TEF可以占每天燃烧的10％的卡路里。这意味着吃健康的蛋白质丰富的饮食可以随着时间的推移而产生差异。

棕色脂肪组织

成年人的能量消耗不太受棕色脂肪组织(BAT)的影响。但值得一提的是，这是当前研究的一个热门话题。

大多数脂肪组织（脂肪）是白色的。每种白脂肪细胞含有单个脂质液滴。相比之下，棕色脂肪细胞含有许多较小的液滴。棕色脂肪细胞中的含铁线粒体和毛细血管是棕色颜色的棕色颜色。蝙蝠的主要功能是热调节，或维持核心体温。这解释了新生儿和冬眠哺乳动物的丰富蝙蝠。

蝙蝠的患病率随人类年龄的增长，但已知在具有活跃和健康的代谢的成年人中存在。目前，几乎没有证据表明在成人中支持或激活蝙蝠的产品或技术，但这种组织可能会占一些人的一小部分欧宝视频网站能源支出。

你能做什么来支持你的新陈代谢

许多产品和欧宝视频网站运动方法承诺立即重新启动您的新陈代谢。但它并不像宣传一样简单。但是，您的控制中有许多因素可以积极影响您的新陈代谢。在这些领域的进展支持您的新陈代谢，并帮助优化在整个生活中的所有方面的过程中的vim和活力。

在这里，您可以养成一些习惯和活动，以使您的新陈代谢保持最佳：

• 锻炼经常- 剩下的久坐不适合你或你的新陈代谢。增加心率的活动和运动增加了血流。这提供了更多的氧气和营养素，以支持代谢所需的细胞。凭借零星的活动，效果可能只是暂时的，但一致的运动导致更长的效果和益处。将耐久性或有氧运动与抵抗运动和重量训练相结合，将提供最大的好处。您可能已经听过它需要更多的代谢能量来维持肌肉而不是脂肪。这是真的。因此，保持或增加肌肉质量将有助于在年龄的同时保持您的新陈代谢。
• 保持水分-如果你想从锻炼和新陈代谢中得到最大的好处，你需要保持水分。一些研究表明，缺乏良好的水合作用会阻碍新陈代谢，阻碍能量燃烧和减肥。凉爽、纯净水或适当的运动饮料通常是最好的。
• 承诺休息-这似乎是显而易见的，但糟糕且不规律的睡眠会导致新陈代谢迟缓。它还会影响你锻炼和正确饮食的动机。你的身体在睡眠中执行着重要的修复和构建功能，所以减少睡眠时间可能会导致整体健康状况不佳，而且新陈代谢会变慢。
• 管理压力-压力会促使你的身体增加皮质醇的分泌。如果你需要处理短期危机，这很好。另一方面，长期的、无法控制的压力会导致持续的高皮质醇水平，这可能是一个大问题。皮质醇损害了胰岛素的敏感性，这可能导致体重增加和昏睡的新陈代谢。
• 避免饥饿饮食- 如果它没有正确的燃料和一致的营养素，您的新陈代谢不能高效地拉链。如果你的卡路里（能量）摄入量太低，那么身体将减缓建筑，修复，消化等新陈代谢的高能消耗功能。这通常发生在人们过度僵硬或严格的饮食中，以及试图减肥太快的一个原因可能是适得其反的。如果您的日常能量摄入不足以维持正常的活动和警觉，那就是一个标志，您也可能会拖放您的新陈代谢。
• 吃各种各样的，营养饮食 -仅充分的燃料不做诀窍。需要适量的质量蛋白质，维生素和矿物质，以便构建和供应激素，酶和结构，使您的身体和新陈代谢强劲。几种B维生素和矿物质，如钙和铁，是保持健康新陈代谢的关键营养素。植物饮食健康，一般推荐。

但不要吝啬质量蛋白质或肌肉，你的新陈代谢将受到它。

• 获得定期的医疗检查- 如果您正在进行其他一切，但不应取得进展，请与您的医疗保健提供者有关您的药物，激素和遗传学。一些药物可能会干扰代谢。而且，由于许多原因，一些激素水平可以脱杆。通常可以调整或处理与甲状腺或内分泌系统相关的荷尔蒙问题，以让您放在正确的轨道上。您无法真正改变您的遗传学，但在某些情况下，它可以提供合格专业人员可以用来构建最适合您的饮食或方案的信息。

你的新陈代谢非常复杂。但基本原则很简单：它是您的细胞转化您进食的食物和营养成分的方式，您需要移动，思考，呼吸和存在。在正常情况下，具有健康的新陈代谢与运气很少有关，以及通过以下健康饮食，运动和有益的生活方式习惯的一切。