学会接受身体和身体的积极性
对身体的积极态度和对身体的接纳通常都是用宏大而笼统的术语来谈论的。大多数人讨论的是身体积极运动，而不是个人层面上的身体接受。这并没有什么错。改变往往需要行动。(积极身体运动在重新定义广告中的审美标准方面做了很多工作!)
但当涉及到个人对身体的接受度和积极性时，广告中的表现只是拼图的一部分。另外两种是自爱和自我接纳。
那么，在你的生活中，你能做些什么来培养对身体的接受和积极的态度呢?这里有一个提示:别管体重了．或者至少把它放一放。请继续阅读，了解身体接受度到底意味着什么，如何在自己的生活中促进身体接受度的技巧，以及一些你可以用来代替体重的健康指标。
什么是身体积极性?
简而言之，身体积极性意味着对自己的身体感觉良好。不是一个月前的身体，而是现在的身体。事情是这样的:人体是不断变化的——这是生活的正常一部分。所以积极的身体也包括接受这些改变。
有很多关于身体积极和接受身体的误解，但最常见的是身体积极会促进不健康的生活方式。更具体地说，积极身体运动告诉人们，不健康是可以的。
如上所述，事实并非如此。对身体的接受不会促进不健康的生活方式，因为它不会促进任何一种生活方式。这不是告诉人们他们应该怎么看或者他们应该怎么生活。它告诉人们，无论他们的外表或生活如何，自我感觉良好都是可以的。积极和接纳身体的目标是将你的自我价值与你的外表区分开来。
这并不意味着你不能为自己和自己的外表设定目标。只是要确保你留意这些目标．稍后再详细介绍!
身体接受度和体重
现代社会过于关注体重。对许多人来说，这是唯一的健康指标他们关注。因此，她们对自己健康状况的看法与体重直接相关，而不是其他。
基于体重的健康评估通常基于浴室秤和身体质量指数(BMI)。BMI需要四个数据点(你的身高、体重、性别和年龄)，并提供一个数字，将你分为四类:体重过轻、体重健康、超重和肥胖。虽然这对一些人来说是一个有用的指南，BMI不应被用作衡量健康的唯一指标．例如，许多运动员因为他们的肌肉量而在BMI标准上超重。
BMI的另一个缺陷是，归根结底，它仍然以体重为中心。过于关注自己的体重会对你的身体形象、心理健康产生负面影响，还会分散你对其他健康指标的注意力——比如你的真实感受。
归根结底，人体是复杂的，你的健康也是复杂的。
话虽这么说，但要摆脱只关注体重的心态是很难的。无论是社交媒体上不友善的评论，还是孩子们因为体重在学校被欺负，许多人在生活中都会面临某种形式的体重耻辱。这可以强化重量是唯一重要指标的概念。
那么，你能做些什么来摆脱这种心态，创造一种基于身体接纳的生活方式呢?关键是找到其他方法来衡量和监测你的健康。
不同的方法:各种体型的健康
远离以体重为中心的健康衡量标准对每个人来说都有点不同。这是因为“健康”对每个人来说都有点不同。这是一种越来越流行的健康方法背后的基本逻辑，即“各种规模的健康”(HAES)。
HAES鼓励人们抛弃体重秤，专注于健康生活的其他要素:比如自我照顾和直觉饮食。尽管许多人将健康的生活方式等同于减肥和保持社会决定的体重，但HAES的理念是，无论你的体型或体重如何，你都可以培养健康的生活方式。当然，这需要一定程度的自我接纳。
这里有个好消息:一旦你开始了，它就会形成一个积极的反馈循环。体重耻辱感有时会导致心理和情绪健康状况的下降，这可能会使自我照顾变得困难。但当你开始关注健康的其他方面时，你会开始对自己感到更舒服。当你对自己的身体感到更舒服、更接受时，就更容易专注于不以体重为基础的健康生活习惯。
培养一种接受身体和积极的生活方式的技巧
在这一点上，你希望能明白一件事:对身体的接受和积极要求你关注自己健康的方方面面，而不是体重或不切实际的身体形象标准。但这些知识是如何转化为行动和结果的呢?
幸运的是，这里有一些小贴士可以帮助你在日常生活中锻炼身体的积极性:
- 监控你的内心对话例如人很容易瞧不起自己。尤其是现在网上到处都是负面消息。接受身体的第一步是确保你的内心故事不会开始反映消极情绪。
这可能看起来很俗气，但保持积极的内心想法的最好方法之一就是通过肯定。大声说出对自己的积极评价可以改变你内心的想法．如果你经常发现自己的想法变得消极，这尤其有用。 - 每天活动你的身体无论是沿着街区散步，还是骑半个小时的自行车，运动你的身体是迈向身体积极的第一步．锻炼能给你成就感，释放支持积极情绪的内啡肽，帮助你保持身心健康。
当涉及到运动和锻炼时，对自己宽容一些。也要给自己准备好所需的工具。尝试一双新的步行鞋或智能运动手表来帮助你激励自己运动。而且，有些日子你可能只能在附近快速地走一圈——这并没有什么错。 - 尝试直觉饮食:这种饮食方法是关于与你的身体和它的需求相联系。直觉饮食法的指导原则很简单:饿了就吃，饱了就停。直觉饮食的效果最好的方法是你能找到营养丰富的食物，让你有饱腹感，还能满足你的一些渴望。
饿的时候吃东西听起来很简单，对吧?矛盾的是，实际上付诸实践是非常简单和棘手的。在当今这个匆忙忙碌的世界里，你可能会发现自己在忙碌中或在你找到吃饭的几分钟内狼吞虎咽。通常，这会导致你吃得太多——你没有给你的身体时间来处理饱的事实。直觉式饮食需要你慢下来，真正倾听你的身体。（想要放慢吃饭速度的小技巧，请看这个相关概念的故事——正念饮食!） - 调整你典型的在线饮食通常情况下，你生活中最负面的信息都来自于你的网络信息。尽管互联网文化和社交媒体有其好处，但它也可能成为适得其反的比较和消极的自我对话的兔子洞。如果你发现自己经常将自己的生活或身体与网上或流行文化中的人进行比较，考虑一下改变你在网上看的东西。暂时离开你经常使用的应用程序和网站也会对你的自我形象产生神奇的影响。
参考文献
