我的艺术时间：适合您繁忙日程的心理健康技巧

在当今世界的忙碌和赶时间中，很难优先考虑自己，尤其是在您的心理健康方面。在职业需求，家庭和人际关系责任之间以及其他一切都向您带来的一切之间，您的盘子上可能有很多。而且，如果您也花时间照顾自己的心理健康，这是没有错的。

许多工作场所已经开始注意到过度压力的员工并没有尽力而为。因此，他们将“心理健康”或“保健”日纳入了公司休假政策和每月时间表。尽管这是一个很好的做法，但通常只有几天散布在一年中。

但是心理健康应该是每天的优先事项。

幸运的是，您不必在满足生活的需求或优先考虑心理健康之间进行选择。你可以两者都做。它只需要一点练习和主动自我护理。请继续阅读心理健康技巧，无论您的日程安排有多忙，都可以使用！

从来源开始：识别和管理压力

啊，强调，这种非常熟悉的感觉。每个人一次或一次经历过它，可能很多次。少量的日常压力是不可避免的，对于大多数人来说，完全可以管理。但是，当压力堆积时，它可能会开始对您的心理造成损失，并身体的-健康。这就是为什么压力管理是每天心理健康的关键要素的原因。

根据美国心理学协会最近进行的一项民意调查，美国成年人的压力正在增加。问题也是一个全球性的问题。但是许多成年人不能指出其压力的确切原因。但是，通常，应力可以追溯到一个共同的分母：时间。更具体地说，没有足够的东西。毕竟，谁不认为自己的责任将他们朝着一千个不同的方向拉动？

一项研究表明，这种感觉实际上并不是一天用完了。相反，许多人因日常责任而感到的压力是由于各种任务之间的“情感冲突”引起的。

想象一下，例如，您花一些“我的时间” - 追求爱好，读书或小睡一下。这项活动很有可能会伴随着少量的罪恶感 - 因为没有“生产力”或履行其他任务。内gui会造成情感冲突，这可能会导致您体验到比以前所经历的更高的压力水平。换句话说，即使您有时间进行自我保健，您也可以感觉就像你不一样。

您如何消除围绕自我保健的某些内gui，反过来又带来了压力？通常情况下，一切正念。

放慢脚步并在每个任务之间花一点时间，以提醒自己为什么要这样做。无论是工作项目，减压时间还是烹饪晚餐，都必须承认为什么任务值得您花费时间。因此，在启动下一待办事项列表项目之前，请深吸一口气并考虑原因。

在忙碌的时间表上进行优先级和练习自我保健的10个心理健康技巧

您已经学会了避免有罪和压力 - 在您尝试适应自己的日程安排时可能会出现。现在，发现旅途中的自我保健是什么样的。这些心理健康技巧大多数需要30分钟或更短的时间，并且可以集成到工作日。因为，让我们面对现实，您可能并不总是有时间（或资金）进行90分钟的深层组织按摩。

1. 建立例程并坚持下：良好的睡眠，饱满和营养的饭菜以及运动只是一些生活方式元素，可以每天提高您的心理健康和心情。那捕获是什么？为了真正了解这些实践的好处，您需要一致性。一致性需要例行。
   无论是每天早上上班还是严格的就寝时间，都要尝试将习惯纳入日常工作中，以促进稳定的睡眠（每晚至少七个小时），某种形式的运动和营养饮食。这意味着，如果您决定在周日准备一周的准备就绪，请坚持下去！这些日常和每周的例行程序将使您的生活结构可以依靠当生活忙碌时的支持。
2. 找时间锻炼：运动的好处有时似乎太好了，无法实现，但这对于身心健康确实很棒。您可能熟悉日常运动的身体好处，但是您是否知道每天30分钟的运动也可以提高您的情绪，减轻压力并降低焦虑水平？
   这不一定意味着30分钟的艰苦，诱发汗水的有氧运动。每日运动可以像早上或使用跑步机桌一样简单。如果您想对此真正有创造力，甚至还有办公室友好的运动自行车！
3. 练习正念：如果您曾经考虑过尝试冥想但是，将其写下来是因为参与度或时间密集型，正念可能只是您的目标。正念 - 正念的实践意味着要提高对当前时刻的认识。最好的部分？无论选择哪一刻，您都可以为任何活动或任务带来正念。
   第一步是控制呼吸。闭上眼睛，开始以缓慢而受控的节奏开始呼吸。尝试专注于充满肺部空气的感觉。当您睁开眼睛时，将这种意识带入您正在做的事情。如果您要吃饭，请注意这种感觉，并带来每种咬人带来的风味。如果您要在明天的演示文稿上进行最终修饰，请进行每增加一张便条或有意滑动。
4. 尝试进行性放松：人们普遍认为冥想需要大量不间断的时间和指定空间。输入渐进式放松，也称为进行性肌肉放松（或PMR）。PMR所需的只是10-15分钟，是一个躺下的地方。（如果您可以将灯熄灭，那是一个额外的好处。）
   在渐进式肌肉放松期间，您将完全按照所示：依次放松每个肌肉群。从脚开始，尽可能紧紧握住肌肉，握住它，然后释放。发布时，呼气。为了完成该过程，您将为每个肌肉组重复此周期，并逐渐移动身体。这种做法可用于休息身体并缓解压力和焦虑。
5. 专注于积极：您可能已经听过“您就是您所吃的东西”一词。但是，当涉及到心理健康时，通常您就是您的想法。所以尝试保持积极的想法呢如果您令人恐惧地进行对话，请专注于您之后会感到的成就感。陷入了令人沮丧的工作任务？将其视为学习和发展新技能的机会。
   
6. 记日记：日记感觉就像是成年的最好的秘密之一。也就是说，令人震惊的是，越来越多的人没有保留日记。您的日记可以是您想要的。如果您想保持自己的想法积极，感激之情可能就是您需要帮助您专注于善良的东西。或者，也许您需要一个空间来发泄，解决自己的想法或漫步。日记对所有内容都是有益的。写作行为可以是宣泄的，并帮助您释放白天积累的负面思想和情感。
7. 利用远程医疗：在管理您的心理健康方面，没有人比有执照的专业人员更有资格提供帮助。不幸的是，并不是每个人都有时间进行治疗。这是个好消息：远程医疗和虚拟疗法选择已广泛使用，因此找到适合您日程安排的治疗师从来都不容易。如果您觉得自己可以从专业人员的帮助下受益，请不要让您想在工作周中增加另一个通勤的想法阻止您。我们生活在一个数字世界中 - 您不妨利用它。
8. 将手机（或笔记本电脑）放下：如果您年纪大了，可以记住您口袋里没有电话和计算机的时间，那么您可能偶尔怀旧。尽管智能手机，笔记本电脑和其他设备非常有用且方便，但它们具有弊端。无论是为了努力调整您的工作电子邮件还是在餐桌上的闲暇频道，还是在床上浏览社交媒体，您的设备几乎都很有可能进入生活的每个部分。这会增加您从工作中感受到的压力，产生FOMO（害怕错过），并且通常会影响您的心理健康。
   因此，请考虑拔出一点。就寝时关闭设备。或将它们留在家里散步。远离虚拟世界的时间可能是您不知道自己需要的休息时间。
   
9. 使“我的时间”不可谈判：无论您的年龄或职业如何，重要的是您每天都要为自己准备时间。这不一定是一项精心的活动。“我的时间”可能只是做晚饭。或步行十五分钟。或绘制模型飞机。如果您想做什么都没关系。
   
10. 休息一天：最后一个并不总是可能的，但是如果您有机会或选择，请考虑休息一天。许多雇主提供心理健康的日子，但是如果您不这样做，请考虑病假或度假。给自己送来远足的时间，赶上一个朋友，或者在已经堆积的一堆菜肴中工作。无论您最终做什么，下班休息都可以提供急需的新鲜空气 - 字面上和形象上。