整体健康和健康的8支柱
健康通常被理解为没有疾病或疾病。虽然这个定义有效，但它缺乏更广泛的方法的全面性。因此，开始评估您在更广泛的频谱上的整体健康和健康。这意味着健康取决于每年只避免流感的更多因素。
整体健康和健康由八个支柱支撑:身体、营养、情感、社会、精神、智力、财务和环境。
这些支柱会让你知道如何努力达到最佳的健康状态，但它绝不是指令性的。通往健康的道路并不是万能的。这段旅程对每个人来说都是独特而不同的。
你的生理、个性和环境将决定健康对你的意义。这就是为什么你的方法应该个性化。每个人的共同思路是，健康需要一个整体的方法。
所以，让我们更多地了解每一个支柱，以及如何加强它们。
身体的
大多数人一想到锻炼当他们听到“物理健康”时。定期体育活动是这个等式中不可忽视的重要部分。但这并不是唯一值得关注的方面。
你的身体需要的不仅仅是运动。身体健康还包括适当的睡眠、卫生和健康的饮食(下一部分将详细介绍)。如果你在评估你的身体健康，问以下问题:你是否获得足够高质量的睡眠吗?如果不是，是什么阻碍了你有规律的、安稳的睡眠呢?
研究人员更新了美国国家睡眠基金会关于成人睡眠需求的建议。他们的研究重申了成年人每晚至少要睡7 - 9个小时的观点。
为大学生，父母和工作狂，这可能是一个艰难的数字来满足。但简单的策略可以确保您可以轻松睡觉，并且不间断地进行。
尖端：
- 睡前30分钟避免屏幕。
- 每晚都包含一个放松的风微下行常规。这可能包括您家中的调光灯，打开平静的音乐，甚至光线伸展。
- 阻挡不必要的光线和噪音。这可以通过遮光窗帘和白噪音机来实现。
营养
虽然营养与身体健康密切相关，但它非常重要，必须由自己的支柱代表。这尤其如此，因为营养必须基于年龄，性行为，活动水平和身体化学来个性化。
均衡的饮食要求您消耗养活您身心的营养食品。美国农业部建议，在膳食中，成年人填满了他们的一半水果和蔬菜。另一半应该主要用于谷物，以及少量的谷物部分的蛋白质再来点乳制品。
用适当数量的每种食物组多样化您的盘子将帮助您获得日常能源，肌肉生长和恢复以及其他身体过程的必要的MACRONURIERS。
不幸的是，2013年，疾病控制和预防中心（CDC）据报道，国家，76％的成年人没有符合日常水果摄入的建议。甚至更多-87％的成年人甚至不符合日常蔬菜要求。在满足建议的五杯时，难以做到，补充维生素可以帮助你将身体中必需的营养恢复到适当的水平。
加强这一支柱需要仔细注意你的饮食和适当的补充。生活中的压力和时间限制会使这些任务变得困难。但是，营养方面的改善将有助于加强整体健康和福祉的其他七个支柱。
尖端：
- 多吃各种颜色的水果和蔬菜。让这部分食物多样化能确保你获得身体所需的微量营养素。
- 注意食物的份量，这有助于保持和坚持体重“我的餐盘”的指导方针。
- 用完整的谷物代替精制谷物，以确保你获得足够的纤维。
情感
情绪健康包括驾驭自己情绪的能力。这意味着识别、评估并有效地与他人分享这些感受。
为什么这很重要?生活中的起起落落会让你的情绪像坐过山车一样起伏不定。但是你越了解、处理和管理这些感觉，你的旅程就会越顺利。
尖端：
- 创建支持您的人员列表以及如何最好联系它们。当事情变得艰难时，它可能很难寻求帮助。拥有这种快速的参考可以使其更容易伸出援手。
- 向治疗师或顾问寻求帮助。通常第三方的见解可以帮助你渡过难关。
- 写日记是一种识别和处理你的感受的简单方法，尤其是当你不愿意大声说出它们的时候。这总是衡量你进步或成长的好方法。而提醒你过去的障碍和成功也就在几页纸之遥。
社会的
社会健康是指与他人建立积极的关系。如果这些不顺利，那就是适当地处理任何冲突。
社会关系可以创造支持系统，帮助你度过生活中的挣扎。哈佛大学的成人发展研究持续了80年，收集数百名参与者的数据。最近关于这种人口幸存的八大遗传学的父亲的研究 - 调查了婚姻满意度，社会生活和幸福之间的联系。研究人员发现，与其他人一起度过更多时间的参与者报告了更大的幸福。
与关心你的人在一起的影响是不可低估的。当生活需求增加，压力增加时，向他人寻求支持和理解的能力是强大的。建立和维护这些网络需要时间和精力，但这些工作是值得的。它将在你的一生中继续为你服务。
尖端：
- 通过Meetup.com，社区活动或志愿服务等社交网络迎接新人。
- 每周安排定期的时间，以达到州外朋友和家庭。每周与某人联系，以保持这些关系强大。
- 重新审视笔友和蜗牛邮件的想法。通过手写通信与亲人连接可以真正加强债券。
精神
精神支柱对每个人来说都是不同的，因为它是一种私人整体健康的个人。根据每个人如何定义它，它将在一个人的生活中发挥更强的作用。
灵性通常被认为是一种目的感、方向感或意义感，没有这些，价值观就会滑落到路边，颠覆生活的平衡。许多人通过冥想、祈祷或其他活动来培养他们的灵性与自然的联系或更高的力量。
保持精神健康对每个人来说都是不同的。它与特定的宗教或信仰体系无关。精神健康就是个性化你的旅程。有些人可能练习正念作为一种检查他们的意图，指导他们的行动，并保持一种基于价值观的生活方式。你如何选择加强你的精神健康取决于你自己。
尖端：
- 每天拿出一小块时间给自己。把这段时间作为优先事项，远离干扰、干扰和主要的活动。这段时间可以用来放松、反省、冥想或祈祷。
- 记日记。定期写作可以帮助清除你的思想并让您对您所设置的目标负责。
- 选择你生命中最重要的三个价值观，并把它们写下来。经常反思它们。记住这些价值观将有助于指导你每天大大小小的决定。这种做法会让你更容易对重要的事情说“是”，对不符合你价值观的事情说“不”。
知识分子
智力健康可以通过不断地关注大脑而得到加强。这样做可以帮助你建立新的技能和知识，激励和挑战你，帮助你成长。你可以选择不同的方法来保持思维敏捷——这取决于你的情绪。对一些人来说,这是脑游戏和谜题，或者努力学习。即使只是简单地参与益智的对话和辩论也能加强这一支柱。
有些经历通过自我发现和个人进步的知识呼吸困难。学术努力，参与社区活动，或其他个人成长的其他途径只是你可以尝试的几个。
尖端：
- 在当地的社区学院或大学参加继续教育课程。
- 加入书俱乐部或访问您当地的图书馆并注册卡。
- 写日记或做其他自我反思的活动。
金融
在经济上很好地居住在您的手段和计划中适当的未来。实现这一目标可能是艰难的，但小步骤可以在长远来看。
财务健康可能听起来是最不令人兴奋的。但在这一领域寻求改善必将加强整体健康和福祉的其他支柱。毕竟，财务问题是美国人报告的最大压力之一。采取一些小步骤来控制开支和省钱真的可以减轻你日常生活的负担。
尖端：
- 优先偿还债务。
- 在Mint等在线系统或个人理财规划师的帮助下制定预算。
- 每月为非必需品留出固定数额的钱，比如娱乐、外出就餐和娱乐活动。
环境
环境健康关注的是你的直接个人环境和你生活和工作的大社区。具体来说，环境健康是由个体和环境之间的相互关系所决定的。你如何支持你的环境?作为回报，你的环境如何支持你的健康、幸福和安全?
加强你的环境健康的效果可以被个人，以及你的更大的当地和全球社区感受到。你越关心和尊重你的自然和建筑环境，它们就越能支持和维持你的日常生活。
尖端：
- 个人:保持你的工作空间整洁。一个整洁的工作空间可以激发创造力和生产力。
- 社区:加入当地的清理工作。这可能包括:产生更少的废物，回收利用，以及在你的社区捡垃圾。
- 较大的社区：削减回车旅行。无论是结合差事还是在可能的情况下替换机动运输，每小时都会增加大量影响。
建立你的整体健康和健康支柱
健康对每个人来说有不同的含义。良好的状态让每个人都有能力实现自己的目标。毕竟，当你的身体、思想和灵魂得到全面的照顾时，你就能以更少的阻力去追求和实现你的目标。
为了确定你个性化的健康方法，思考整体健康和健康的八个支柱。找出哪些是最需要你关注的。记住，强化每一个元素将为你过上最好、最健康的生活打下良好的基础。
关于作者
珍娜·邓普顿是一名健康教育家和自由科学作家，居住在犹他州盐湖城。在弗吉尼亚理工大学获得化学理学学士学位后，詹娜在营养行业做了五年的研究科学家。这项工作激发了她对个人健康的兴趣，促使她在犹他大学攻读健康促进与教育硕士学位。工作之外，詹娜喜欢现场音乐，园艺，所有的食物，和在瓦萨奇山玩耍。
参考文献
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Moore LV和Thompson FE。“成人水果和蔬菜摄入量建议-美国，2013”。发病率和死亡率周报。
“这和爱有什么关系?”80多岁已婚老人的社会功能、健康认知和日常幸福感"。心理学和老化（2010）。25（2）：422-431。
