教给孩子的5个健康生活课程

小孩子喜欢独立。当决定是他们自己做的时候，他们会觉得自己有权力。所以，给孩子们很多机会去学习如何选择健康的生活方式。你也可以帮忙。这是因为孩子们向父母和导师寻求指导。帮助他们做好准备是很重要的在他们健康的许多方面取得成功。

教你的孩子做出健康的选择并不需要复杂或令人生畏。易于管理，简单的调整你目前的日常是所有你需要让你的孩子在轨道上。作为一个家庭进行健康的决策也是加强儿童健康生活原则的一个很好的方式。

如果你需要向孩子介绍健康生活概念的想法，试着关注以下五个高影响领域:

1. 吃富含纤维的饮食
2. 享受儿童练习
3. 获得足够的睡眠
4. 考虑到良好的心理健康
5. 与电子设备建立安全、负责的关系

孩子就像海绵。他们吸收新信息并且学得很快。下面，你会找到一些想法和提示来帮助你教孩子为整体健康做出明智的决定。在你意识到之前，你的孩子就可以自己选择健康的食物了。

找到帮助你的孩子多吃纤维的方法

孩子们需要均衡的膳食和小吃来为他们的娱乐提供动力并支持他们的成长。富含纤维的食物是保持精力充沛的关键。成年人已经知道纤维的重要性。一旦你成年了，“多吃纤维”这句话你就听多了。所以，把你的智慧传递给你的孩子，告诉他们为什么他们也需要它。

从一个简单的事实开始:没有纤维，很难做到正确消化你吃的食物。孩子的身体（就像任何成年人）都需要足够的液体和纤维来支持健康消化。当消化系统在纤维上运行低时，便秘和不适可能在地平线上。而且很难跑去和胃部不适。

支持健康的消化并不是全部。富含纤维的食物能让孩子在饭后感到满足。它促进饱腹感，并帮助防止孩子吃得过多。有了纤维，你的孩子就能获得持续的能量，而不会因糖而崩溃。这可以帮助孩子们以稳定的精力玩或学习更长的时间。

帮助您的孩子们每天看到他们需要多少光纤。每日推荐的纤维量对于每个年龄组不同。计算所需每日纤维量的最简单方法是年龄加上五克。这意味着三岁的孩子每天需要八克膳食纤维。

阅读营养标签对于最喜欢的包装食物可能是孩子心中的最后一件事。但是你可以向他们展示在哪里寻找他们的膳食或小吃的纤维。帮助孩子选择富含纤维的食物，以帮助他们满足日常纤维需求。

纤维是孩子们喜爱的许多美味食品和零食的重要组成部分。浆果和坚果是纤维的极佳来源。苹果、豆类、橙子、梨、豌豆和全谷物都是适合儿童的纤维食品。吃富含纤维的食物还有一个额外的好处。由于纤维天然存在于水果和蔬菜中，富含纤维的食物富含维生素和营养素。所以，抓住机会向你的孩子解释为什么纤维很重要，并向他们展示它的味道有多好。

你甚至可以在偶尔烘烤的食物中加入额外的纤维。在食谱中用全麦面粉代替白面粉，或者在酱汁和其他菜肴中加入更多的水果和蔬菜。这样的调整对满足孩子的纤维需求大有裨益。

确保孩子摄入所需纤维的一个好方法是每天提供五种适合他们年龄的水果和蔬菜。当孩子擅长的时候食用水果和蔬菜和其他富含纤维的食物，没有必要计算纤维的克数。

让你的孩子(和你自己)的锻炼变得有趣

孩子们已经在运动和凹槽的专家上。他们跑，跳跃，爬坡，播放整天 - 这使得常规运动是一个自然的下一步，为小家解决。

看起来像是玩耍的运动是鼓励孩子积极运动的好方法。而且孩子们运动起来也不需要去健身房一趟。他们可以去公园或操场代替。

最好的孩子友好的练习应包括灵活性，力量和耐力的元素。

标签和脚踏赛的游戏对于教授敏捷性和速度有利。像足球、篮球和跑步这样的运动可以帮助小孩子提高耐力。瑜伽和筋斗可以增强柔韧性。

孩子们可以在猴子酒吧或丛林健身房弯曲他们的力量。跳绳，骑在摇摆衣服上，并在秋千上推动朋友是其他有趣的力量建设活动。

但是不要让他们对游戏的渴望阻碍他们安全地锻炼。孩子们在玩耍的时候也会像大人一样受伤。这就是为什么教孩子们如何保护他们的小肌肉和关节不受伤害是很重要的。

鼓励你的孩子在游戏会议前热身和伸展。这可以采取散步的形式到公园，或短瑜伽序列。此外，通过将大量水携带避免脱水。经常与孩子一起检查，所以他们不会忽视任何受伤的迹象。

你能做的最好的事情之一就是让你的孩子看到你的运动。展示他们有多重要的活动是健康。让锻炼家庭事务也有助于孩子们培养对健康和健身的持久兴趣。它甚至可以让孩子们更容易让他们需要尝试新的动作方式。所以，一起出去玩，作为一个家庭锻炼身体。

养成健康的睡眠习惯，按时就寝

孩子们茁壮成长，这是派上用场的该睡觉了。这是因为可预测的睡前程序可以是游戏更换器，用于让您的小睡眠所需的睡眠。

研究表明充足的睡眠对儿童和青少年有几个积极的影响。注意力、记忆和行为经常出现。但是，当孩子得到充足的睡眠时，心理和身体健康的许多方面都得到了改善。

但是什么是合适的睡眠时间呢?建议的剂量因年龄组而异。下面是分类:

年龄（年）	睡眠时间(小时/天)
1 - 2	11-14
3-5	10 - 13
6-13	9-12
在14到18岁	8 - 10

这些建议可以帮助您评估您的孩子在睡眠方面的表现。试着制定一个就寝习惯来帮助他们满足每天的睡眠需求。

对于年幼的孩子来说，睡觉前的一小时要充满爱意和平静。洗澡，关灯，读一两个故事可以帮助孩子们从游戏时间过渡到就寝时间。别忘了，坚持是成功的就寝习惯的关键。

年龄稍大的孩子和青少年也能从有规律的就寝时间中受益。每天晚上在相同的时间睡觉有助于确保你的孩子有足够的睡眠。青少年也应该在睡前30分钟到1小时关掉电子设备。手机、平板电脑和电视屏幕发出的蓝光让大脑很难放松下来睡觉。

如果牙科护理不是你的睡前例程的一部分，那么今天加入它。照顾好你的牙齿对你的整体健康至关重要。并且最容易记住在睡觉前和孩子们醒来后做到这一点。

如果你想让你的孩子遵循一个规律的就寝时间表，那么你也应该遵循一个。如果孩子看到你坚持正常的就寝时间，他们就更有可能遵循。在这种情况下，以身作则也能帮助你获得充足的睡眠，以应对休息良好、精力充沛的孩子。

教孩子如何优先考虑他们的心理健康

每个人都会经历情绪的起伏，即使是孩子。这就是为什么帮助孩子建立良好的心理健康的基础是很重要的，帮助他们度过担心或恐惧的时期。

孩子们应该了解他们需要平等地照顾他们的思想和身体。担心，焦虑，悲伤和恐惧的感受都是成长的一部分。所以，让你的孩子知道如果有些事情令他们烦恼，他们就可以来找你。

情绪健康鼓励孩子们对自己和他人有积极的感觉。这将帮助孩子拥有更幸福的人际关系。他们也会对新的冒险感到兴奋和兴趣。心理健康也有助于孩子们获得充足的睡眠，并在课堂上取得成功。

一切都始于开放的沟通渠道。所以，和你的孩子谈谈认识到他们在社交和情感健康方面的变化。让他们知道当他们情绪低落的时候可以信任你。来自爱人的支持和赞美之词可能正是他们开始感觉好起来所需要的。

此外，整体健康状况是一个巨大的、相互关联的谜题。你可以通过帮助孩子做出明智的饮食和锻炼选择来促进他们的心理健康。有益健康的食物和经常锻炼是帮助保持健康心态的两个最好的方法。

安全、负责地使用电子设备

数字设备到处都是，孩子们可以轻松访问它们。您的孩子甚至可能更好地使用智能手机或平板电脑。他们需要的是关于如何负责任地使用设备的指令。

家庭可以通过监督手机和平板电脑的使用以及分享密码来确保孩子的网络安全。当涉及到互联网时，试着建立开放的交流。帮助你的孩子理解什么适合他们读，听，看。告诉他们要小心，不要在网上分享个人信息。

同样重要的是，要管理好孩子们花在数字世界上的时间。把逃离屏幕和电脑作为首要任务。这些屏幕外的体验促进了活跃的游戏和想象力的思考。养成这些习惯可以帮助你的家人避免落入数字世界的陷阱减少睡眠质量体重不健康，社交能力差。

教孩子们如何尊重你为数码设备设定的界限，自己从科技产品中休息一下。让孩子们知道你是多么享受远离手机的时光，与他们一对一交流。

找到有趣的离线活动。他们会爱上独奏的关注，你会喜欢了解你的孩子正在与电子设备建立健康的关系。

立即开始将孩子们设置成功

让健康的选择是父母可以教孩子的重要生命技巧。您的示例和指导就足以向他们展示如何使自己的良好决策。通过教他们如何为自己做出良好的选择来引导你的孩子们对健康生活的生活。

关于作者

悉尼Sprouse是一位自由职业的科学作家，基于俄勒冈州森林树林。她拥有犹他州州立大学人类生物学学士学位，她曾担任本科研究员和书面研究员。悉尼是一个终身科学学生，使其成为尽可能有效地翻译目前科学研究的目标。她对人类生物学，健康和营养特别感兴趣。