如何避免健身房，仍然存在

运动对整体健康的重要性无法强调。经常运动可以帮助提高心脏健康和管理体重，同时提高耐力，力量和灵活性。它不仅仅是无数的物理福利。常规运动可以促进健康的心态。这意味着增加社交互动，更好的睡眠模式，以及血清素和内啡肽等压力抗激素的释放。

基本上，运动对于福祉绝对必不可少。但繁忙的时间表并不总是留下锻炼的大量时间。

去健身房可能是一个困难的，如果不是不可能的话，主张。有些人也不喜欢健身房。如果你无法处理你发现或不欣赏观看你的锻炼的文化，那么健身房会员可能会没有使用。

但这并不意味着你必须完全放弃练习。在舒适的家中，有很多方法可以留在舒适的地方。让我们来看看一些最实惠和有效的方法，而无需在前门外面迈出一步。

体重练习是有效和自由的

健身房可能有更多的机器，自由重量和跑步机比你知道该怎么做。但请记住，在不投资一毛笔对设备的情况下，您可以获得巨大的锻炼。相反，使用您已经拥有的体重作为锻炼的抵抗力。您所需要的只是您的客厅，办公室，卧室，甚至是酒店房间的空间。

除了节省资金外，体重培训还可以帮助节省时间。它不需要特殊的设备或装备，这意味着它可以在任何地方完成，并且几乎可以访问任何人。无论是在旅行，还是忙于工作，你都不要把它放到健身房里留在形状。

快速的一套练习，专注于完全的身体样弓，毛刺，蹲下，仰卧起坐和木板 - 对建筑肌肉非常有效。事实上，当定期完成时，体重训练表明比有氧体重减轻更有效。

准备好使用你的内置健身设备了吗?在谷歌或YouTube上快速搜索一下，你就能得到足够多的锻炼，让你忙碌起来，并建立起一个随时随地的体重锻炼计划。

自由力量训练，比机械训练要好得多

大多数健身房都有大量的空间专门用于大型抵抗器。这并不一定适用于房子或公寓。好消息是，一套杠铃之类的杠铃可以塞进房间或壁橱的角落里。更好的消息是:自由力量比那些大型器械能提供更好的全方位锻炼。

大多数电阻机器要求您使用有限的运动坐下来抬起并抬起重量。另一方面，自由重量不会在固定路径上移动。这意味着您必须将重量保持在摇摆状态。你的身体不仅像二头肌和Quadriceps一样大的肌肉，但很多较小的稳定剂肌肉和核心。自由练习击中了所有这些肌肉，用二杯卷发等一个简单的锻炼。因为这么多肌肉一次性工作，自由重量燃烧更多的卡路里每个代表比机器。肌肉一起工作也意味着您的平衡和灵活性也有所改善。

自由举重器材也很容易买到，而且通常可以买到二手的，非常便宜。一些更节省空间的哑铃可以将其重量设置从5磅调整到50磅。你的衣柜里有一整间健身房。

对于那些可能有更多可用空间的人来说，击败老式可调节的重量凳和杠铃是很难的。虽然它们可能被低估，但蹲下和卧级压力是验证的，真正的练习，在你身体中工作许多不同的肌肉。只是坐着的能力，或者背支撑可以增加稳定，同时聚焦在几个上身肌肉群体上。

尽管现代器械和技术都在不断进步，但可调节的重量凳通常是大多数健身房最常用的设备。也可能在你家里。

电阻带是一种轻便的解决方案

阻力带是一种又长又薄的橡胶，两端都有把手。它们的作用就像它们的名字所暗示的那样——为各种运动和运动提供阻力。

阻力带对任何经典，众所周知的运动，尤其适用于体重锻炼。他们甚至可以增加支持，而不仅仅是阻力，可以帮助您努力实现更加困难的练习。如果你努力做一个拉起，请尝试使用电阻乐队来获得额外的提升。很快就会让你能够执行一个独立的。

许多人用举重斗争，因为重力提供初级抗性。这不是阻力带的情况。它们的阻力仅来自橡胶本身的弹性。那有助于保持您的关节安全，同时提高活动范围。这就是为什么这些腕带如此广泛地应用于受伤后康复的人们。这也使它们在那些不具备传统重量所需的力量和平衡能力的老年人中很受欢迎。

乐队的其他一些优点：他们占用了小空间，价格实惠，特别是轻巧。将它们扔进下一个城外的外出旅行中，让您轻松，快速进入良好的锻炼。

壶铃提供了很大的多样性

你可能会在健身房看到壶壶。但他们也为任何家庭健身房做出了一个很好的补充。虽然技术上是自由的重量，但由于他们令人难以置信的多功能性，kettlebells需要自己的讨论。

壶铃是一块铸铁或其他重金属，类似于茶壶缺少喷口。这种独特的形状是使它们如此有效的原因。标准哑铃在手柄中有其质心，但Kettlebell携带它远离手柄。Kettlebell的手柄也是独一无二的，因为它弯曲成铸铁的大部分，这允许手以不同的角度掌握以开辟各种各样的练习。

这些练习需要比传统的自由重量更多的平衡和稳定性。这提供了一个全身锻炼，消灭了卡路里。许多练习导致心率飙升，这意味着您可以实现心血管和力量训练锻炼。一些最常见的练习包括Kettlebell Swings，行，蹲，曲折和压力机。

你可以在大多数大型零售商或网上找到壶铃。它们也非常适合你家里的任何地方。

练习瑜伽，以建立灵活性和心理健康

人们练习瑜伽有5000 - 10000年的历史是有原因的。这是强大的。瑜伽有很多不同的流派，每个流派都专注于瑜伽不同方面的心理，身体和精神实践。

但是当大多数西方人提到瑜伽时，他们指的是哈他瑜伽。这种类型的瑜伽侧重于表演不同的姿势，或体式，有各种各样的健康益处。

常规瑜伽实践已被证明：

增加灵活性
增强肌肉
正确的姿势
改善关节健康
支持精神卫生
平衡情绪健康
提供许多其他积极的健康结果

瑜伽的一个主要优点就是你几乎可以在任何地方练习。一个瑜伽垫是所有真正需要的，这只是让一些姿势更舒适时，地板或地面接触你的身体。在你当地的瑜伽工作室上一到两堂课可以帮助你熟悉不同的姿势和重要的呼吸技巧，但是网上有很多免费的课程。

固定的自行车对于联合健康有利

几乎几十年来，几乎每个人都看到了地下室的旧运动自行车。也许你甚至有一个陷入困境的地方。如果你认真地陷入塑造或减肥，也许是时候拖出了存储的兽医。

固定式自行车是健身开启常规锻炼常规的最佳方法之一。它燃烧着卡路里，但不需要同样的承诺跑步机或培训方案可能。这些自行车也是老年人或背部，关节或膝关节问题的好选择。那是因为影响最小。固定自行车也是防风雨。所以，如果下雨，下雪或外面太热，你仍然可以锻炼。

自从奶奶买的那些冰淇淋，老野兽也有很长的路上，静止的自行车已经走了很长的路。今天的自行车有能力跟踪锻炼，提供间隔培训，甚至可以有高清监视器观看您最喜欢的电视节目或跟随私人教练。在投入英里的时候观看新闻，电影或其他娱乐的能力是运动自行车的主要优势之一。如果你可以分散注意力，你可能会发现工作少了一团糟。

不过，有一些缺点。这些自行车倾向于占用很多空间，并且可以很昂贵。计划至少花费几百美元来确保您获得持续的优质产品。它还有助于与培训师或专业人士发言，找到一个适合您的尺寸，身体类型和需求的人。