打破压力周期：了解休息的好处
随着世界和工作场所的数字越来越大，很难找到时间来真正放松或体验休息的好处。您可能会五点离开办公室，但是有了智能手机和笔记本电脑，总有一封电子邮件要发送，或者在晚餐前完成一份工作。很累。
将社交媒体添加到混合中，几乎没有时间休息，休闲和放松。而且，事实证明，这些活动在调节中起着至关重要的作用您的心理，情感和身体健康。
休息和放松可以采用各种形状，而不是全部与睡眠或休假有关（尽管这是练习自我保健的好方法）。每个人都放松一点。为了真正了解休息自己生活的好处，您必须弄清楚什么可以帮助您放松。这就是本文的来源。
通过休息的好处了解休息和放松的重要性
职业，人际关系或一般的生活偶尔会压力很大。但是，有了一点练习，您将能够避免陷入生活中的压力螺旋。即使它们偶尔会出现，您也会确切知道如何处理它们。
您知道那句老话：“一盎司的预防值得一磅治愈”？好吧，同样的逻辑也适用于压力。换句话说，这是积极主动的。这是最好的部分：防止压力的最简单方法之一是休息和放松。
在过去的几年中，世界各地的许多公司都将这种方法与为期四天的工作周进行了测试。这个想法非常简单：如果期望员工工作一天（对薪水没有任何影响），他们会更加放松，更健康，更有生产力。它有效。
事实证明，花时间真正放松和休息会以多种积极的方式影响您的生活和健康。休息的一些好处包括：
- 能量水平提高
- 更高的生产率
- 较低的应力水平
- 生活中的满足感和满足感
要在自己的生活中看到其中的一些好处，您需要找到一种适合您的放松方法。但是不用担心，您有很多选择可以选择 - 放松可能以意想不到的方式出现！
娱乐为放松：体育锻炼的双重好处
人们经常认为放松是被动的。也就是说，他们认为当您没有真正做任何事情时，您会放松。至少没有做任何要求。尽管这种思维方式不一定是错误的，但它使人们摆脱了最有效的放松形式之一：锻炼。
体育活动可能会恢复的似乎有些违反直觉，但是有科学可以支持它。（重要的是要注意锻炼让你的想法，不是你的身体。）
您可能听说过“跑步者的高”。许多跑步者，无论是业余爱好者还是老专业人士，都是欣快感的热潮。当您的身体释放内啡肽时，这种所谓的高高发生，这是对长时间运动的自然反应。这些内啡肽 - 垂体分泌的化学物质，尽管您的日常生活状况，但可以帮助您保持良好状态。
诸如游泳，跑步或简单步行之类的练习也可以提供几乎冥想的体验。当您的身体一遍又一遍地重复运动时，您的思想被允许自由徘徊。您的大脑进入一个称为默认模式网络的状态，这对于您的大脑来说是关键的休息时间。
如果您的娱乐活动将您带入大自然，您会看到更多的好处。研究表明，在公园里散步或在树林中远足会为您的压力水平带来奇迹。
保持头脑健康：6种额外的放松技巧
体育锻炼可能是一个安息思想的好方法，但是说实话，并不是每个人都有时间或精力每天出去运动。如果您不太跑步，请不要担心 - 还有很多其他放松的方法，并让您的思想剩下。例如，您可以尝试各种放松技术之一。
如果您曾经深吸一口气并计算10，那么您已经在放松练习的世界中涉足。这些技术基本上是他们听起来的样子：执行正确的实践可以帮助您放松身心。与之相似冥想不可避免。这是因为许多放松技术被认为是冥想的形式，反之亦然。
放松技术有无数类型和变化。而且，如果您决定将故意放松融入日常生活中，那么您将有足够的时间探索这些选择。但是就目前而言，您可能会发现从尝试这六种基本的放松技术开始是有帮助的：
- 呼吸练习：控制呼吸是管理压力的最简单方法之一。这也是进入更高级冥想技术世界的绝佳切入点。有多种方法可以练习控制您的呼吸，但是大多数呼吸练习都遵循类似的模式：缓慢呼吸，慢慢呼吸。目的是使您的呼吸更加受控，一致和故意。呼吸练习可以帮助您清除思想，并与身体及其需求更加吻合。
- 渐进式放松：作为最受欢迎的放松技术之一，在军事中，许多冥想诊所甚至一些学校都教授和实践渐进的放松。渐进式放松始于呼吸控制。一旦您的呼吸达到缓慢而稳定的节奏，您就会开始紧张并放松各种肌肉群。您从脚趾开始，向上向上移动身体。每当您释放肌肉张力时，您也会呼气，从身体上驱逐精神张力。如果您是初学者，那么有很多很棒的资源可以在线指导性渐进式放松！
- 自动放松：对于各种方法，这种放松技术都是一种捕捉。所有这些类别都需要使用您的思想和身体控制来改变自动的身体过程，例如降低您的心律。自动源性放松通常始于呼吸控制，并可能包含可视化元素。最终目标非常简单：通过自己对身体的认识，您能够影响您的心律，呼吸和其他系统以帮助应对压力。
- 可视化：这项技术会锻炼您的想象力。可视化是想象一个舒缓场景或地点的实践，并具有尽可能多的感官细节。当您开始练习可视化时，您可能会发现获得在线帮助很有用。这些资源将与您联系，并告诉您要进行什么设置以及要特别注意的感觉。您练习的次数越多，您就会在不提示的情况下渲染这些场景就变得越好。像许多其他放松技术一样，可视化可以帮助调节呼吸，心率和其他对压力的身体反应。
- 正念：工作场所中最大的压力之一是始终展望未来的冲动。接下来是什么项目？您明天需要发送什么电子邮件？在快节奏的工作环境中，一点预见至关重要。但是，专注于现在也很重要。正念是一种冥想，您可以调节呼吸，并尝试仅关注当下。您想到什么想法？您会感觉到什么感觉？每种经验都得到认可，但不受判断 - 您只是在此刻存在。
- 瑜伽：在这一点上，您可能熟悉瑜伽。这种流行的娱乐实践结合了本文讨论的许多各种放松方法：呼吸控制，体育锻炼和正念。尽管瑜伽是一种身体上剧烈的活动，但许多从业者发现它令人难以置信的放松。瑜伽是感觉与身体更加紧密并放松的好方法。而且，作为额外的奖励，它将帮助您提高核心力量和灵活性！
利用休息的好处
经过漫长而忙碌的一天，有时只是踢回去看Netflix似乎是放松的最佳方法。或者，也许在Instagram上无意识地滚动一两个小时。虽然有一个时间和一个活动的地方，但您不应将它们误认为是适当的休息或放松。
为了真正看到休息在自己的生活中的好处，您必须采取一种积极的方法。一个晚上到外面走一个小时。也许每天晚上睡前尝试纳入15分钟的正念冥想。您的大脑需要像您一样的压力中休息一下 - 确保您为自己提供壮成长所需的其余部分。
