避免常见体重神话的陷阱

你找到的很多信息体重管理和打印出来的空白页一样有科学价值。然而，体重神话并不是从互联网开始的——绝对不是。但与体重相关的误解在当今网络生态系统的肥沃土壤中蓬勃发展。

身体和生活方式的现实使得现代的体重管理已经够困难的了。再加上堆积如山的体重错误信息埋葬了人们的最大努力，你就有了一项艰巨的任务。

但是你可以通过控制体重来过上健康快乐的生活。首先要从虚构中分辨事实。清除六个最普遍的体重迷影是一个好的开始。继续往下读，看看你可以抛开哪些与体重有关的误解，从而减轻保持健康的建议负担。

体重秤说体重是健康的关键

将高于正常体重与一系列不良健康影响联系起来是正确的。当增加的体重来自累积的身体脂肪时，情况尤其如此。

和身体成分当然是体重秤上要考虑的一个因素。你听说过肌肉比脂肪重，这是真的。骨头和水也一样。所以，体重秤上的数字并不能告诉你你需要知道的一切。

体重本身是一个考虑因素，但你的身体构成是评估体重秤数字对你的健康意味着什么的一个重要因素。我没有相信这个体重神话，为您所做的测量提供上下文．还要知道，你的体重只是一个巨大而复杂的健康拼图的一部分。

BMI是一种重要而准确的测量方法

身体质量指数(BMI)在评估你在健康、超重和肥胖的范围内是有用的。但是，在没有意识到BMI的缺点的情况下，将其称为标准测量，将这种说法变成了一种流行的与体重有关的误解。还会给很多人带来不必要的负面压力。

bmi的简单性——将你的身高和体重放入一个方程式中，就能显示出你的数字——使它成为一种万能的方法。不幸的是，体重是一个高度个性化和难以置信的可变问题。以下是BMI的过度简化使其重要性上升成为体重神话的两种方式:

1. 不考虑身体构成。与肌肉、骨骼和水相比，你有多少脂肪——正如你在最后一个与体重有关的误解中读到的那样——是讨论体重时必不可少的上下文。
2. 这种方法忽略了重要的人口统计信息，如性别、种族、民族和年龄。

腰围测量(特别是与身高相关的测量)是更好、更准确的与体重相关的健康风险指标。是时候不再单纯依赖bmi(一种过时且不准确的测量方法)来做出健康决定了。

体重过高意味着缺乏运动能力

这种与体重有关的误解是一种常见而痛苦的偏见，源于错误的信息。因为很多人都想减肥锻炼在美国，把体育活动和体重混为一谈是有害的。

在体重迷思中，这一说法尤其伤害那些被定型身材的人。仅仅因为一些人看起来多了几磅并不意味着他们懒惰或缺乏运动能力。

你如何对抗这种与体重有关的误解呢?记住最重要的一句话:各种形状和大小的身体都可以是健康的，而且经常是健康的。

运动让你远离糟糕的饮食决定

你可能读到过消耗一顿大餐所需跑的距离。这些令人震惊的数字强调了为什么饮食和运动被结合在一起讨论。

你糟糕的饮食决定会伴随你去健身房，而且很可能会持续很长时间。你可以燃烧卡路里如果你有时间，你就去做。然而，这个想法最好被认为是一个体重神话，因为几乎任何人都不可能在不良饮食和大量运动之间找到平衡。

事实上，一个成功的体重管理计划需要包括健康的饮食和持续的身体运动。

瘦总是意味着健康，瘦是理想状态

当谈到时尚或流行文化时，瘦总是流行的。但是，苗条的身体代表着理想的健康状况，这是一个主要的体重迷思。

保持健康和保持健康的体重对你的健康有益——你已经读过很多次了。但是为衣服尺寸而烦恼，想要镜子里的苗条形象就不那么重要了。事实上，瘦削的轮廓可以掩盖一系列问题，包括有害内脏脂肪的积累。

这是与体重有关的最具破坏性的误解之一。这是因为“瘦就是理想”的形象所设定的不真实、不健康的期望——尽管身体有了积极的进步——仍然太普遍了。

一些身体类型不要允许任何人去实现这些错误的理想——无论他多么努力。追求显瘦通常对儿童和成人的身心健康都非常有害。

相反，专注于对你的身体和你的健康目标是正确的。健康饮食。移动你的身体。睡眠充足。永远记住，不同大小和形状的身体都是健康和迷人的，这可能不符合流行文化对瘦的痴迷。

吃脂肪会增加脂肪组织

如果你懂的话消化系统如何分解膳食营养素你知道这是一个很容易被揭穿的体重神话。

你的消化系统做了太多的功，你的食物就会经历太多的转化，因为你吃的膳食脂肪会直接变成脂肪组织。当然，你的身体可以储存原本是脂肪的能量脂肪组织(脂肪的花哨术语)．但并不能保证脂肪的摄入就意味着脂肪的储存。

不吃油炸食品或高脂肪、低营养的食物是不错的选择。但完全不吃脂肪食品更糟糕——尤其是有益的植物性食品。摄入大量植物的均衡饮食对健康和体重管理更有效。

不要让体重迷思决定你的健康之旅

当你想要阅读有关体重的内容时，总会有新的、吸引眼球的内容等着你。这并不意味着你必须接受与体重有关的误解。

基本健康的基础均衡的饮食、积极的生活、最小的压力、充足的水分和良好的睡眠通常也有利于控制你的体重。其他任何提供一刀切解决方案的建议或信息都应该引起警惕，因为这些建议或信息可能会推动体重神话。

不要被与体重相关的误解绊倒，把注意力集中在基本的东西上，记住所有的身体都可以是健康快乐的身体。