找到你的运动，改变你的心情：运动的情感益处
毫无疑问，锻炼在快乐、健康的生活中发挥着强大的作用。有规律的体育活动有助于强健肌肉，改善心血管和代谢系统，塑造你的体格，甚至延伸你的健康。身体上，大多数人在定期锻炼时感觉更好。但这还不止于此。锻炼和享受体育活动的心理改善情绪对整体健康也同样有益。是时候探索锻炼对情绪的好处了。
搬到你的心理健康
塑造心理健康看起来不同。增加积极的情感，帮助提升你的能量，让你信心，提升你的心情，增强你应对生活的每日压力源的能力是一个很好的开始。你的心理健康影响你的认知行为和情感健康——你在任何时候的想法、行为和感受。总体健康的一个关键部分是在日常生活中如何经历起起落落获得更多的控制权。
运动对心理健康的好处是巨大的。事实上，研究表明，在保持健康的精神状态方面，锻炼和其他疗法一样有效。这是通过支持大脑内神经细胞的生长和优化它们的连接来实现的——不仅仅是因为它有助于强健你的体格和提高你的自信。改变生活方式，尝试一些能提升情绪、改善心理健康的活动，这是一种有趣的方式，可以减少压力，保持良好心态。
锻炼的心理学介绍了对你启动和移动以及如何将定期活动融入你的一天的事情的洞察力。如果你已经是一个习惯性的锻炼者，你可能熟悉一个最常见的原因可能是如此乐趣 - 它感觉很好。那是你体验运动的情感效益。但是，在长期奔跑后淹没了你身体的欣快感，帮助你在艰难的一天后反弹了什么？
身体活动和大脑化学
作为一个婴儿，你被父母和家庭成员爱和崇拜。被主要照顾者的溺爱让你的大脑充满了积极的情绪神经递质-一种强大的、快乐的化学物质组合，通过反应互动，帮助你获得安全、爱和快乐的感觉。
随着你的发展和发展，您携带同样的天生，需要积极的幸福感。尽管体育活动可能不完全模仿从父母接受爱的舒缓感，但运动的情感效益产生了一些相同的化学品豪华工具组合，以实现完整和平衡的生活。
你的大脑和身体之间至关重要的相互作用是神经递质和它们作为信使的重要作用的结果。它们与你的神经系统和情绪建立了联系，动机和驱动，疼痛反应，焦点，能量水平，以及你利用人类经验的积极方面的能力。在运动和情绪中发挥作用的常见神经递质包括：
- 血清仁是影响你全身的信使。作为情绪和认知的重要调节器，它负责创造一种幸福和幸福的整体感觉。它还会在你睡觉时重启你的大脑，影响消化。
- 多巴胺是你的主要动力化学物质。它有助于提升抱负、动力和注意力。此外，它有助于调节重要的反应，如运动和学习，以及影响你的情绪状态。保持基本的自我护理，包括日常锻炼，是确保多巴胺达到最佳水平的最有效方法。
- 去甲肾上腺素当你的身体感官感到危险时，与战斗或飞行响应有关。它可以通过增加心率来帮助您对压力和运动反应，并在分解脂肪方面发挥作用，为您的身体提供能量。
挖掘进入运动的感觉良好因素
如果你曾经仅仅因为感觉良好而被激励去健身房，那么有一个很好的解释。提示:这种令人兴奋的感觉并不仅仅是内啡肽的泛滥。内源性大麻素(在体内自然产生)是一种足够小的化合物，可以通过血脑屏障与神经受体结合。他们实际上是你在一次伟大的锻炼后感到冲动的原因。
有氧运动增加了神经组织的几种神经侵蚀因素的产生。脑衍生的神经营养因子（BDNF）是其中，在保护现有的神经元并刺激新的新核（一种称为神经发生的过程）中起着核心作用。BDNF实际上可以帮助您发展新的脑细胞。您拥有的BDNF越多，您就越支持您的神经系统的增长和发展。
在运动过程中，BDNF会产生，并与体内的内源性大麻素受体一起工作，有效地阻断疼痛，创造一种被称为“跑步者的兴奋”的幸福感。新神经元的出现使你的反应水平提高，从而与你的经历有更多的联系。BDNF独特的保护能力使你现有的脑细胞更有弹性，更少受到身体压力的影响。有规律的锻炼带来的压力会引起连锁反应，让你感觉良好，帮助你更有弹性地应对压力和焦虑，实际上也对你有帮助从生命的外部压力源反弹比以前更快。
BDNF也能促进血清素的产生。而这是相互的——更高水平的血清素刺激BDNF的表达——创造了一个动态的循环，仅通过身体活动就激发了感觉良好的感觉。
运动的心理和情绪效益
的确，锻炼有助于在化学水平上刺激你的情绪，但锻炼的精神和情感好处也改变你的日常心态。无论你有一个固定的健身计划，是一个经验丰富的周末战士，还是想体验日常锻炼的积极影响，你可能会意识到这些好处，随着你增加你的身体活动。
- 改善自尊
- 增加能量和耐力
- 更容易体重管理
- 改善睡眠质量
- 自豪的成就
- 改善身体形象感知
- 增强应对压力的能力
- 强大的人际关系
- 增加心理警觉
这些锻炼的实际好处可以增加你的满足感，感激之情所有主要的心理健康方面的胜利。
进行有氧运动来提升心情
如果您没有采用最受欢迎的有氧运动，这是尝试新的好事。任何形式的运动都有助于克服焦虑的感觉，增加福祉，但研究表明促进心情的最佳活动加快你的心率。适度到剧烈的有氧运动能给你的神经生物学带来更强健、更持久的变化。这是正确的——加速跑步机的速度可以提高你应对具有挑战性情况的能力。
- 适度的强度运动- 50- 60%你的最大心率(220减去你的年龄得到你的最大心率)
- 剧烈的强度运动-70-85％的最大心率
如果有必要，慢慢增加强度。徒步时背个背包，设定目标游得更快，在健身房里少休息——只要能增加心率，你的身体就会更健康。实现你的个人锻炼目标是你健康的一项无与伦比的投资。
保持动力
定期锻炼的健康习惯可以持续产生促进情绪的效果，从而增强你的动力，实现你的健身目标。如果健身的第一步似乎很难，试试这些激励的小技巧，在精神上为你的下一次流汗运动做准备。
- 行动前面的动机。不要等到你想锻炼的时候，就去做吧。提前安排好你的锻炼计划，准备好你的装备，不要想太多，就开始行动。
- 注意到屏幕时间在运动。沉迷于社交媒体或不断查看手机会迫使你在锻炼期间一心多用。你可能会不知所措或分心，失去继续工作的强度和动力。
- 招募一个朋友。和朋友一起锻炼可以增强社会联系，可以推动你争取更大的强度，让你对自己的目标负责。另外，共同的健身目标是很好的动力。
- 让你的锻炼乐趣！寻找合适的练习是必须的。尝试新的激活和锻炼，然后切换日常生活以保持有动力。您在锻炼中的越多，您就越有可能在日复一日地显示。
如果您正在寻求改善整体健康并找到一种自然的方式来应对每日压力，请找到一些促进情绪的活动。运动等待在一个强烈的自行车骑行，长期，跳舞的夜晚或竞争网球比赛中的积极情感益处。今天就向更好的心理健康迈进吧。
