控制你的情绪:情绪类型背后的科学

心情可能很难预测。它看起来可能是环境或经验的产品。但你的心情和情绪触发得更复杂。在神经递质的帮助下（携带消息的脑化学品）和荷尔蒙。所以，大脑化学物质和生活事件一样对你的情绪和情绪类型负责。

了解如何创造的情感你的脑。给自己一些工具来控制自己的情绪。

记忆和情绪触发：肢体系统的解剖学

大脑是一个强大的多功能器官。它有很多工作要立即做，因为它是你的身体的指挥中心。每个区域都容纳了执行某些任务的专门脑细胞（神经元）。负责情绪的脑部部分位于所有活动中间的核心右侧。它被称为肢体系统。

这个神经元网络容纳了你的情绪中心，并负责管理你的情绪。边缘系统的位置对其功能至关重要。大脑的许多部分在边缘系统中共同工作。最值得注意的是海马体和杏仁核。

海马

海马位于大脑的中心，分支成半球。这个单词海马意思是希腊语中的“海马”，被认为是指其独特的形状。虽然其形状可能与其功能几乎没有做到，但您的记忆与海马有关。这是因为长期存储器存储在那里。

长期记忆的领带使海马对学习至关重要。在大脑的这一部分中，短期内存的比特和短期记忆块被整合并储存。感官信息，如味道和气味，在海马中受到长期记忆。随着与味道或气味相关的事件重复，这种联合得到加强。

嗅觉是从长期记忆中回忆信息中最有效的。独特的气味可以提醒你所访问的地方或你知道的人。遇到与积极记忆相关的嗅觉甚至可以提升您的心情。

例如，采取母亲香水的味道。在你妈妈拥抱或吻之后，你可以强烈闻到她的香水。当她向你展示她关心你时，你也会感受到她的爱。

下次你去百货商店购物的时候，你路过一个卖你妈妈用过的香水的小贩。只要闻一下这种香水就足以让你想起上次和你妈妈在一起的情景。这是因为你的大脑将她的香水气味与你对她的记忆联系在一起。

记住你的母亲，她爱你有多好，让你心情更好。所有都要感谢您的海马和肢体系统的内部工作。

神经发生（来自干细胞的脑细胞）也发生在海马中。新的脑细胞维持大脑可塑性并帮助您学习新事物。随着脑细胞形成，您的海马机会是将感官信息链接到您的学习。

杏仁核

杏仁鹿坐在海马旁边，也影响记忆。但Amygdala不会将感官信息与记忆联系起来。它联系了情绪。

Amygdala仪表如何基于所附记忆的情绪的强度来存储回忆。充满强烈情绪的记忆很容易回忆起来，而情绪较小或兴奋的经历逐渐消失。

想象一下在学校的拼写蜜蜂竞争。在错误的情况下，要求您和其他参与者拼写一系列单词。拼写蜜蜂中的错误导致竞争消除。一开始，你需要拼写的词很简单熟悉。当你前进时，你被赋予的词变得更加复杂。

如果你在拼写比赛中取得了很大的进步，你可能很难回忆起一开始要求你拼写的单词。但如果你在比赛中被淘汰，甚至是赢了，你肯定会记得你最后说的话。在比赛中走得很远的兴奋会确保它在你的记忆中保持很长一段时间。

这与杏仁核在边缘系统中的工作原理相似。没有什么情感意义的事件，比如拼写比赛中的简单单词，不会被记住。但那些交织着强烈情感的时刻(比如你在拼字比赛中获胜前完成的最后一个单词)会让人印象深刻。

下次当你听到或看到那个获胜的单词时，你可能会感到一阵自豪和兴奋。这是你的杏仁核在全力工作。

情绪的化学作用

荷尔蒙和神经递质（那些重要的化学信使）在肢体系统和整个身体中工作。他们在整天中产生了你体验的情绪。这些化合物与生活中的事件一起工作，以触发您的众多情绪。

5 -羟色胺

这种神经递质是主情绪调节器。血清素适用于大脑中的受体，以提高心情，锐化记忆和促进健康的睡眠习惯。

血清素在大脑中产生，沿着消化道产生。血清素的前体是色氨酸。常见的氨基酸在高蛋白的食物像火鸡，鸡蛋和奶酪一样。

血清素致力于规范你的心情。它在身体中起作用，以引发幸福和幸福的感受。主情绪调节器有助于神经元之间的沟通并控制信号的强度。

一些生理环境可能会改变激素对大脑的可用性。低血清素的可用性可能导致悲伤，嗜睡和嗜睡的感觉。当大脑上有大量的血清素时，您会感到警觉和内容。

有证据表明血清素和食欲之间的关系。血清素的健康水平可以帮助您的身体识别它何时充实并预防暴饮暴食。血清素也可以最大限度地减少甜味和甜味淀粉食品。

为了让你的身体更容易获得血清素，试着吃富含色氨酸的食物，并进行适当的运动。体力活动被认为可以增加大脑中血清素的功能，并能减轻压力。

皮质醇

要了解激素皮质醇如何影响情绪，重要的是要了解压力。知道揭开了常见的误解。并非所有压力都很糟糕。事实上，压力驾驶你吃饭和睡觉。压力使您的大脑面向目标和激励完成任务。

积极的压力(好的压力)和沮丧的压力(坏的压力)都会触发压力荷尔蒙皮质醇的释放。压力事件发生后，皮质醇会引发紧急的“战或逃”情绪反应。当处于积极压力的环境下时，皮质醇水平会上升，你可能会感到精力充沛、警觉和坚定。当压力源过去时，皮质醇水平会恢复正常，你的情绪也会随之调整。

但在遇险的时候，即使在遇险通过后，皮质醇水平升高并保持高度。这种压力激素的增加可以通过丧失伴随的人，疾病，突然失业等丧失伴随着伴随着皮质醇的感情。

幸运的是，你可以采取一些措施来防止皮质醇影响你的情绪。运动为被压抑的战斗或逃跑情绪提供了一个出口。与爱人交谈、与朋友社交可以帮助血液中的皮质醇含量恢复正常。这些活动可以对抗焦虑和疲劳造成的痛苦，并帮助你前进。

催产素

催产素被称为“爱的荷尔蒙”，它在你的情绪中扮演着强大的角色。催产素是由下丘脑在大脑中产生的。不要和海马体混淆，下丘脑是大脑的另一部分，在边缘系统中工作。荷尔蒙调节发生在下丘脑。

爱情激素由垂体腺体分布在整个身体上。催产素的血液水平在儿童诞生等经历后上升，关系的开始和物理触摸。

催产素产生了爱和信任的感受。这就是名字“爱情激素”的地方。血液中这种激素的存在有助于您为亲人，家人，家人组建情感依恋，甚至宠物。催产素也可以缓解身体不适，帮助你的身体在生理压力时保持一种平静和健康的感觉。

增加您体内可用催产素数量的活动可以帮助提升您的心情。向你的孩子唱歌，拥抱亲人，母乳喂养，与伴侣亲密，社会互动都有助于增加催产素。了解如何用爱激素提供您的身体帮助您利用其平静和和平的福利。

创造一个积极的情绪

意识到你的大脑是如何管理情绪的，可以帮助你采取措施每天改善你的情绪。这是因为很多情绪平衡和情绪类型是由大脑化学决定的。所以，寻找减少压力荷尔蒙的方法，比如皮质醇，并增加血清素和催产素的可用性。研究表明，冥想，体力活动而且笑声都可以增强你的心情。

以下是如何在情绪触发中科学地进行科学效果：

冥想

当压力源发生（正如他们总是这样），你的身体转变为战斗或飞行领域。它准备你战斗压力乐队或从中跑。与这种反应相关的加剧的皮质醇水平导致焦虑和紧张的感觉。你可能会注意到你的心脏砰砰声，手掌开始出汗。通过压力带来的神经，考虑冥想。

冥想对每个人都是不同的，但有一个目标是共同的——减压。从缓慢、稳定、深呼吸开始。压力过后，强迫你的身体恢复镇静可以防止皮质醇水平上升失控。集中精力积极思考，让你的头脑充满能提升你精神的想法。

锻炼

体育活动对提升情绪非常有效。定期锻炼能让你有机会抽出一段时间来实现健康和健身的目标。随着时间的推移，身体健康的改善会增强自尊和信心。

血清素水平也可以与运动相关联。每日活性被认为增加大脑中的血清素并提高情绪。此外，睡眠改善了运动。这可能是由于锻炼让你的身体疲倦，从而帮助你更加沉重。许多人在睡个好觉之后享受更快乐的心情。

笑声

有人说笑声是最好的药。它也为心情愉悦。通过将氧气流量增加到大脑和身体，良好的笑声缓解身体张力。幽默可以通过送入你的血液流的内啡肽涌动来帮助缓解不适。结果，你的心情改善了。

和锻炼一样，笑可以缓解肌肉紧张。放松紧绷的肌肉群可以缓解一些身体上的压力迹象，让你专注于创造一个积极的心情。

应用心情科学

您的心情是多方面的，受各种因素的影响。环境和生物化学的组合使您的情绪在日常日期间不同。了解您的大脑如何规范您的心情，可以让您更具设备齐全的压力而不会乘坐情绪过山车骑。并且通过了解如何保持激素和神经递质的健康平衡，您可以每天采取措施来管理您的心情。

关于作者

悉尼兴旺斯是一位自由职业的科学作家，基于俄勒冈州森林树林。她拥有犹他州州立大学人类生物学学士学位，她曾担任本科研究员和书面研究员。悉尼是一个终身科学学生，使其成为尽可能有效地翻译目前科学研究的目标。她对人类生物学，健康和营养特别感兴趣。