认知休息:了解为什么你的大脑需要更多的休息时间
在当今世界的喧嚣和匆忙中，很难找到一个认知休息的平静时刻。在账单、工作责任和人际关系的要求之间，你可能会觉得自己每天有数百个任务要处理．说实话，你很有可能知道。这是一种压倒性的感觉。更糟糕的是，你要做的事情越多，你就越难专注于一项任务。
那么解决方案是什么呢?面对这么多迫在眉睫的任务，你能做些什么来提高工作效率呢?答案有点违反直觉:与其把醒着的每一刻都集中在完成待办事项上，不如花点时间放松一下。或者换句话说，让你的大脑休息一下。
在一个痴迷于生产力的世界里，懒惰常常被视为消极的一面——它等同于懒惰和懒惰。但事实是，认知休息在优化大脑功能方面起着至关重要的作用。
认知休息:不仅仅是睡眠
睡个好觉的重要性是最常被吹捧的健康事实之一．随便问两个人多久的睡眠被认为是最佳的，他们可能会给你相同的答案:8小时。这是真的，科学家建议所有成年人每晚都要睡足8小时。但事实证明，八小时的睡眠并不是大脑保持最佳运转所需的唯一休息方式。
另一种类型的认知休息发生在你不积极参与需要大量注意力的任务时。在此期间，你的大脑会使用默认模式网络(DMN)。这只是一种华丽的说法，表示你的大脑的能量不再被用于有意识的任务。基本上，你可以走神或走神。这是一件好事。
需要注意的是，认知休息并不意味着你的大脑不工作了。事实上，恰恰相反。当你睡觉或使用DMN时，你的大脑在努力工作．工作是下意识地进行的，但这并不意味着你不应该更多地了解正在发生的事情。
睡眠在优化大脑功能中的作用
当你睡着的时候，你的大脑在筛选一天的信息决定什么重要，什么不重要。有些信息被保存为长期记忆，有些则被丢弃。这就像你在重新启动一台计算机——一些数据存储在硬盘上，但经常导致计算机变慢的短期记忆被重置了。
睡眠也给你的身体时间来帮助你的大脑清除毒素。一天下来，各种分子和蛋白质开始在你的大脑中积累。这种积累是适得其反的——尤其是对神经连接而言。换句话说，系统有点混乱。
在快速眼动期(REM)之前的睡眠阶段，脑脊液——一种环绕大脑和脊髓的透明液体——以波的形式冲刷你的大脑。这些海浪有助于清理碎片，冲走白天的堆积。正是这个过程让你在一夜好觉后感到精神焕发。
说明默认模式组网
当你积极地专注于一项任务时——比如阅读这篇文章——你会有意识地解释你所接受的信息。另一方面，当默认模式网络活跃时，你的大脑正在进行潜意识的解释。
这些潜意识过程通常是向内看，而不是解释外部信息。但这到底意味着什么呢?
当你度过每一天的时候，你会有意识和潜意识地吸收大量的信息。这些信息构成了你所知道的世界。你在那个世界有一席之地。当你的大脑使用DMN时，它会解析记忆和经历，建立抽象的联系，告知你的自我意识。通过这个过程，你的身份、道德等等都会得到巩固和扩展。
你的大脑在使用DMN时所建立的连接并不局限于你的自我意识。他们还可以帮助你找到复杂问题的解决方案。
如果你曾经花了几个小时思考一个问题，但在洗澡或走路时才想出解决方案，这就是你工作中的DMN !出于同样的原因，让DMN接管一点可以增强你的创造性思维。
白日梦的力量
使用DMN最常见的方法之一就是做白日梦。问题在于:并非所有的白日梦都是有益的。如果你陷入了白日梦，想象着在即将到来的会议中所有可能出错的事情，你不会“醒来”时感到神清气爽。你可能会感到焦虑，更重要的是，你不会得到任何真正的认知休息。
为了驾驭白日梦的力量，你必须引导你的思想。幸运的是，你可以更好地控制白日梦，而不是在睡眠中做的梦。这就是积极建设性白日做梦(PCD)的由来。
PCD本质上是一种引导自己进入幻想的实践。要做到这一点，你会想要参加一个低带宽的活动——例如散步或编织一个简单的图案。当你从事那个活动的时候，允许自己想象一个一厢情愿的形象。也许你正躺在沙滩上，阳光洒在你的背上。无论你选择什么样的形象，关键是不要太投入。简单地使用图像作为一个出发点，让你的思想漫游。当你放弃对图像的控制时，你的思想可能会转向内部，你的大脑将与DMN接触。
而且，正如你上面读到的，这种大脑模式将帮助你获得所需的高效认知休息。
四种让大脑休息的活动
你可能会认为整个头脑风暴活动感觉很像冥想——确实如此!事实证明，几种类型的冥想以及其他一些活动都有同样的效果。那么，你还能做什么来分散注意力，让自己得到所需的认知休息呢?
这里有四个简单的活动可以让你的大脑得到休息:
- 散步:散步是解决问题的有效工具，这是有原因的。它们将您的注意力从问题上移开，让DMN发挥它的魔力。研究表明，达到这一目的的最佳步行路线是未映射的最好是通过自然．允许自己(安全地)漫游，你的思想也会这样做。
- 洗澡:洗澡是许多人真正放松和清醒头脑的唯一地方之一。如果你曾经想冲个澡，但30分钟后就离开了，不要担心。当你忘记时间的时候，你的大脑正在享受急需的休息。
- 打个盹:如果你已经连续好几天没有睡足8小时了，那么下午打个盹可能就是你重回正轨所需要的。打个盹可以让你的大脑进行一些必要的清理和巩固，所以你醒来时感觉神清气爽．只要记住午睡的时间保持在10分钟到1小时之间，如果时间再长，可能会产生相反的效果。
- 从事体育运动:这似乎有点倒退，像做运动这样需要体力的事情可以休息，但你想休息的不是你的身体，而是你的大脑。参加体育运动(或其他体力活动)可以让你有机会在保持活跃的同时清醒头脑。双赢的,对吧?
理解为什么你的大脑需要更多的休息时间，找时间放松
无论你是想提高你的创造力，逃离无时无刻不在的精神迷雾，还是仅仅是缓解偶尔的压力，试着在你的生活中多做一点认知休息。如果你已经睡够了，那就在你的日程表上增加一次散步——或者其他任何可以让大脑休息的活动。当然，这需要时间，但你可能会惊讶于它对你的工作效率和精神状态的影响。
这些天有很多事情要做，所以很难找到时间来真正地分散注意力。但底线是:你的大脑几乎肯定需要更多的休息时间。所以把手机放在一边，花点时间让你疲惫的大脑休息一下。
