增添您的生活 - 饮食多种多样

您的古老而可靠的饭菜是晚餐困境的简单答案。但是，当您发现自己迷失在菜单上不适时，请帮自己一个忙 - 将您购买和吃的食物混合在一起。在各种饮食中搅拌供应广泛的营养你需要生活良好。

饮食品种也能带来其他健康益处。多样化您吃的食物有助于支持完全身体健康，请参阅以下细节。它的味道也不错！吃多种饮食会使您比快餐和包装的小吃更好，这些小吃通常可以取代营养餐。

面对挑战，并将新食物添加到您的日常工作中。这是您可以让您的饮食中的饮食中的食物休息。

饮食品种从杂货店开始

从定义上讲，多种饮食意味着所有食物群中的食物。这确保您获得大量营养素，维生素和矿物质的广谱您的身体需要帮助您感觉最好。但是，并不是每个人都擅长购买和烹饪健康饮食所需的各种食物。

最近的一项研究描绘了人们饮食中种类繁多的情况。2017年，研究人员比较了四代成年人的杂货购物习惯。

科学家想了解各个年龄段的购物和饮食行为。这是重点，因为您可以通过购买食物的方式来告诉很多人的健康。就千禧一代而言，这是他们不购买的东西更具启发性。

该研究表明，千禧一代在杂货店上花费的钱比其任何前辈都要少。他们更喜欢用餐更多，在家做饭。他们最小的资金是购买健康食品，例如全谷物，蔬菜和瘦肉。

取而代之的是，千禧一代将其预算中最大的一部分用于即食食品，这些食品无法满足良好营养的标准。

这如何影响您的饮食种类？当涉及方便的小吃和预包装食品时，内容物是相似的。淀粉，糖，反式脂肪和少量纤维。在多种食品饮食中，您可以找到广泛的营养。

在水果和蔬菜在即食食品的饮食中可能不存在。但是，您可以通过在购物清单中包含更多食物组来提高营养的质量。

无论是否千禧一代，都将饮食从依靠预包装食物的车辙中拉出。从老一辈那里上一堂课，并为更健康，全食物预留更多的钱。这将使您的购物清单更有趣，并增加饮食品种。

各种饮食的身体益处

大量证据支持这样的概念，即吃各种食物最适合您的健康。那是因为使饮食多样化扩大了维生素，矿物质和大量营养素的来源，这些维生素，矿物质和大量营养素为您的身体供电，这很重要。

您的身体利用饮食必须提供的数十种营养。这就是每天吃同样的东西的原因之一，这证明很累。健康的身体对宏观和微量营养素的需求很高。而且您不能从一个地方积聚它们。

为您的身体提供营养素的赏金对于完全身体健康很重要。您身体的所有系统，器官和细胞都需要这些必需的宏观和微量营养素。但是有特定的身体益处。

饮食品种预测心脏和体重更健康。这些是选择餐饮中多样性的重要原因。有了一个目标，可以从每个食物组中吃得更多，因此您更有可能跳过饼干和薯条，然后选择有益健康的食物。这导致采摘高纤维，低热量，营养丰富的食物，以支持健康的心脏和体重。

饮食更多样化的另一个原因是力量多样性带来了您的肠道。体内如此之多消化道。几乎所有的营养吸收都发生在小肠中，您的免疫力也扎根于肠道。

细菌和微生物与小肠中的细胞一起工作，以消化食物并提取营养。但是您的微生物组就像身体的其余部分一样需要滋养。益生元（含有纤维）和益生菌食品（含有良好细菌的食物）有助于您保持有益的微生物平衡。这使得您喂微生物组的东西重要的。

为了寻求多样性，请尝试找到添加促进良好消化和微生物多样性的食物的方法。豆类，全谷物，水果和蔬菜是支持肠道健康的益生元的良好来源。发酵的乳制品（酸奶和开菲尔）以及欧宝视频网站酸菜，味o，泡菜和其他健康的基于植物性的选择有助于提供肠道维护健康所需的益生菌。

因此，大量饮食的案例非常简单：包括整个食物组的物品都充满了物质和多样性，同时提供您需要健康的营养范围。

提高饮食多样性的技巧

如果您想以更多的多样性注入饮食，这里有一些想法可以帮助您入门：

1. 在季节购买

越来越多的食物的一种好方法是在高峰季节购买水果和蔬菜。并非所有的水果和蔬菜全年都可以使用。但是，当您在生长季节购买食物时，您会享受出色的味道和新鲜感。了解何时期待您的收藏夹是最成熟的。

季节性产品全年都会为您的饮食增添一层多样性，因为季节总是在变化。在温暖的浆果季节，不如选择黑莓和草莓，而不是总是抓住苹果。在凉爽的月份挑选橙子。您将采用健康食品的旋转日历作为水果和蔬菜在季节中旋转。

2. 尝试周边购物

也许您购物的方式发生了变化。尝试周边购物。

此技术可以帮助您改变杂货店中的选择。原理很简单。尝试仅将商店周围的食物放入购物车中。这就是原因。大多数杂货店的周边都衬有市场中心货架上没有发现的健康食品。在外部边缘，您会发现新鲜的水果，蔬菜，瘦肉，乳制品和全谷物。

经过加工，方便的食物倾向于居住在商店中心的过道中。由于中间过道的物品很快易于抓住，因此您可能会忘记它们并不是您最适合您的。从舒适的食物中脱颖而出，并尝试与周长可以找到的食物一起用餐。

3. 发挥创意

计划以新方式使用食物的餐点。用意大利面条南瓜或西葫芦面条代替常规意大利面。尝试用ried花椰菜代替白米饭。交换这样的食物主食使您的饮食更简单而令人满意。更不用说您还会捡起的添加的维生素，矿物质和其他微量营养素。

4. 越好越好

注意到盘子上食物的颜色会让您开始营造更多种饮食。那是因为多样化的食物是彩虹的颜色，一顿饭带有几种颜色，这意味着您要开心一个良好的开始。

您的食物的颜色还暗示了它们带到桌子上的营养。橙色和黄色食物（如胡萝卜和胡椒）充满了维生素A，以帮助您的视力。西兰花和菠菜等绿色食品具有铁和钙，以维持红细胞的健康。红色和紫色的水果和蔬菜富含维生素C和K，以支持您的免疫力并帮助您的骨骼中健康的矿物质储存。

想象一下，如果您吃单色餐，您会错过什么。取而代之的是，通过在盘子上溅出更多颜色来淹没您的身体。挑战自己从彩虹的每种颜色中吃饭。

5. 未雨绸缪

通过提前准备健康的各种食物，一种可以使您的烹饪多样化的肯定方法。忙碌的日子挤出了任何烹饪的房间，因此很容易定居一碗谷物或穿过驱动器的旅行。这些选择使您毫无饮食地需要健康。

当您无法做饭时，将冰箱装满混合水果和蔬菜。蒸冷冻蔬菜快速咬一口。带有浆果，桃子和香蕉的水果冰沙是乏味的快餐三明治的绝佳替代品，这是营养价值的很多倍。

将各种各样的健康，有趣和美味的食物触手可及，以便您可以享受身体应有的饮食品种。