通过避免这些免疫禁忌保护你的免疫健康

生病并不好玩。这就是为什么保护你的免疫健康如此重要。每天都要做一些行为来支持你的免疫系统你可以在这个有用的故事中找到例子．但也有免疫不应该避免。

知道不做什么是重要的。它可以帮助您设置边界和塑造习惯。所以，看看这12个免疫力不希望看到你能做些什么来帮助支持你的免疫力。

别：吝啬水

当你开始感到口渴时，你的身体已经脱水了。水合作用对岩体身体和强大的免疫系统至关重要．没有足够的水，你的身体效率较低，你觉得迟钝和疲惫不堪。

在短途供应中难以对水疱进行有效防御。水是粘液和痰运动的运动所必需的，病毒和细菌的两个障碍。那是因为粘液和痰是微生物的粘性陷阱。这使细菌保持对健康的细胞。

通过每天饮用至少八杯水，让您的身体保湿，快乐。很多水都会保持粘液流动。您的免疫系统需要粘液抓住毒细菌并帮助抗击感染。别忘了给你的身体足够的水做好工作。

不要:吹过睡觉时间

正如谚语所说:“睡得早，起得早，使人健康、富有和聪明。”虽然早睡不能保证经济上的成功，但它可以让你保持健康。

当你给予足够的睡眠时，你的免疫系统表现最佳。完整的八小时的拉伸允许您的身体时间重新生成和修复。你的免疫系统在你睡觉的时候也有重要的任务要做．

所以，不要错过睡前帮助，以确保你充足的睡眠。也可以在床前一小时，尽可能宁静和平静。昏暗的灯光，关掉电视，然后放下手机。放松并冥想，帮助自己更快地入睡。

质量睡眠不可谈判。如果您需要额外的动机来避免熬夜，请考虑所有的支持良好的睡眠给您的免疫系统。

触摸你的脸

你的眼睛，鼻子和嘴巴是细菌的进入身体的最喜欢的方式。如果你想给你的免疫系统一只手，请不要触摸你的脸。

虽然它似乎是无害的，触摸你的脸运输微生物从你的手到你的身体。并非所有的触摸都粘在嘴里的手指。揉搓你的眼睛，抓住你的鼻子，咬指甲，所有这些讨厌的习惯都将细菌引入你的身体。

这并不容易，但如果你挣扎着触摸自己的脸，你可以打破这个习惯。为了你的豁免权，试着让自己负起责任。在指甲上涂上颜色，避免咬指甲，保持双手忙碌，避免摩擦眼睛。成功时奖励自己。当你犯错时，找一个家人或朋友提醒你。如果你要摸脸，要先洗手。

不要：烟雾

吸烟是一个危险的习惯，会影响你的整个身体，包括免疫系统。

来自香烟的烟雾摧毁了嘴里，鼻子和喉咙里面的防护上皮细胞的衬里。您需要这层细胞来保护你的气道从细菌。吸烟还会损害肺组织，而肺组织特别容易受到病毒和细菌的感染。

尽快戒烟，保护你的肺部和整体免疫力。

不要：喝太多酒

狂欢饮酒以类似的吸烟方式危害您的免疫系统。慢性狂欢饮用损害细胞衬里你的嘴巴和喉咙。它还限制了白细胞 - 您的免疫系统对病原体的攻击力。

证明吗?酗酒更容易导致生病。所以，过量饮酒似乎会削弱你的免疫系统，增加你对疾病的易感性。

减少过量饮酒以支持您的免疫力。你的身体可以为女性每天忍受适度，负责任的饮酒 - 每天两个人为男性。只是小心过度。

不要：忘了洗手

洗手是保护自己免受潜在病原体侵害的唯一最有效的方法。这是一个很容易被采纳的习惯。记得吃东西前、上厕所后和参观公共场所后要洗手。

但它并不像脱掉手一样简单。适当的洗手技术实践。访问此洗手指南以了解如何执行此操作．经常洗手可以减轻免疫系统的压力，防止细菌传播给他人。

不要：滥用消毒剂和消毒剂

消毒，消毒和整体清洁有助于减少接触细菌。不过，不要太过火。如果使用欧宝视频网站不当，你用来杀菌的产品也会对你有害。

切勿使用清洁剂，消毒剂或消毒剂为表面，玻璃，织物或皮肤上的浴室或您的身体内部制作。这些产品范围欧宝视频网站从刺激性毒性。在消毒您房屋的区域时戴适当的防护设备（如手套或护目镜）。

这似乎是显而易见的，但绝对不要喝任何一种清洁剂，在自己身上喷洒消毒剂，让自己暴露在超级有害的紫外线消毒灯下。摄入或注射这些药物可能会导致中毒控制或急诊室就诊。

手动清理程序是例外。它们设计用于您的皮肤 - 只有在您的皮肤上。含酒精的手动消毒剂（喷雾和摩擦）很好地为手工卫生工作。但您应该只按照制造商的指示使用它们。还要务必使用手动消毒剂监督儿童，因此他们使用它们适当且有效地使用它们。

别：跳过你的锻炼

当你选择沙发而不是运动时，你的健康并不是唯一的问题。适度的锻炼有助于保持健康的免疫系统。

定期锻炼与每年的更好的免疫功能和患病的比例更少。那是因为身体活动改善了血液和构成免疫系统的淋巴液。有氧运动也有助于加强肺部，使其更有效地让氧气对您的身体进行氧气。

保持一致的锻炼可以帮助您建立健康的肌肉和关节，同时享受保护自己免受疾病的奖励。

别：限制你的水果和蔬菜

饮食在支持身体的免疫应答方面发挥着重要作用。用食物填充你的盘子，帮助保持健康的免疫系统。和水果和蔬菜是一个很好的开始。

每餐尽量吃水果或蔬菜。这是因为橙子、苹果、香蕉和浆果等美味水果中富含抗氧化剂和维生素。在病毒和细菌伤害健康细胞之前，你的身体需要抗氧化剂来帮助摧毁它们的结构。

蔬菜用蛋白质烙铁和镁和β-胡萝卜素和B维生素提供矿物质的血液。每个都很重要支持免疫功能的营养素．它们保持细胞健康，因此您的免疫系统可以专注于狩猎入侵者。

不要:每天少吃一剂维生素

补品是一种很好的维他命和矿物质支持你的身体，帮助你的免疫健康。所以，一定要坚持服用复合维生素。

寻找良好量的维生素C，B6和E.这些抗氧化剂支持您的免疫力，并帮助维持组织和细胞的健康免受破坏性微生物。维生素C还支持您的身体正常生产的白细胞。它们是发现和破坏潜在病原体的免疫细胞。

补充是一种可靠的质量营养来源，免疫系统可以取决于。使用营养补充剂与健康的饮食结合使用，以适当地支持您的免疫力。

别：生病的时候去上班

如果您有选择在您在天气下留在工作中，请接受。这种做法不会让别人面临风险，让您有时间恢复。

想想您在办公室触摸的所有共享空间和对象。一个射击或咳嗽叶子背后的细菌。那些细菌可以在任何表面上留下几个小时或几天。这使得无论你生病蔓延到同事让你生病的任何虫子都会变得容易。

当你想要熬过感冒并开始工作时，考虑一下你的同事。他们会感谢你呆在家里休息，而不是测试他们的免疫系统。你甚至可能会发现，当你请假在家休养时，你恢复得更快。

别：让压力压倒你

它对你和你的免疫力最为最好放慢速度，减少压力．这比做更容易。压力可以从工作，学校和家庭责任中爬行。如果没有适当管理，它会对免疫系统产生严重的损失。

压力会抑制包括免疫在内的所有身体功能。当生活中的日常任务堆积如山时，你的免疫系统必须放慢速度来适应。皮质醇(一种压力荷尔蒙)充斥你的血液，影响你的免疫反应。白血球产量下降，使你更容易成为感冒或流感病毒的攻击目标。

管理压力是一门需要多年练习的艺术。但是你可以通过列出日常责任清单来减轻压力。尽量取消那些占用时间和精力的不必要的活动。学会对你不能完成的任务说“不”。当你不知所措的时候寻求帮助。

学习应对压力将保护您的免疫力和整体健康。睡眠，运动，冥想和咨询是处理压力的其他伟大方式。把你的幸福放在你必须这样做，这样你就可以减轻压力，更健康，更健康的生活。

现在回顾一下免疫健康应该做些什么

武装有什么不做的，现在你可以专注于建筑习惯这可以帮助支持您的免疫系统。

设定一个关于饮用水并洗手的人的目标。当你感到生病时，请随时下班回家。通过用整个水果和蔬菜加油，表明您的身体尊重，同时对吸烟和饮酒过剩。

了解帮助支持免疫力的习惯并学会避免什么。您的生活方式决策具有对免疫健康产生影响的能力。