当你厌倦了累了

这是每个人的口号3:00-in-the-afternoon下滑的影响。那就是三字话语你太熟悉你可能没有意识到你怎么经常说:“我太累了。”

但是为什么呢?什么风把你吹到这一点heavy-lidded疲劳和疲惫?除了显而易见的,容易answer-lack睡眠。但是回答的简单是具有欺骗性的,意味着睡眠不足很容易克服和撤销。好像睡够充分权力你的一天可能非常简单,比如晚上关掉你的床头灯。

现实的感觉,累了要复杂得多,复杂得多。有交通,时间表冲突,和个人的承诺。拼车,健身房旅行,烹饪和外卖之间的决定。所有下水道的宝贵的能源资源。

最重要的是,事实上人造光(在所有的技术都依赖)扩展了每一天,鼓励你工作后,熬夜了。研究也支持这一新的现实。和影响值得关注。全球最近的一项研究表明,缺乏睡眠显著削弱语言能力和讲道理你每天都依赖。事实上,研究人员认为每晚睡眠只有4个小时的老化八年。

改变你的生活习惯放慢你的生活,或减少屏幕的时间是非常困难的。所以,让我们开始simple-awareness的东西。发展更好的理解你的个人表达的累是有益的。是什么让你在吗?身心感觉如何?

一旦你了解你自己的特点的感觉累了,你可以快速反应评估和满足您的需求。随着时间的推移,这种意识能帮助你建立预防策略,让你从经历不必要的疲劳在它发生之前。

疲劳的症状和体征

意识首先知道你在寻找什么。因为累的情况下,它的症状和体征。(他们是常见的和类似的条款,但有一个区别。)迹象是别人对你的可以检测的,因为他们从外部可见。症状是你亲自体验可以被你一个人。

在疲劳时,可以哈欠过多。这是很容易注意到一个朋友可能会说,“哇,我看到你一直在打呵欠,昨晚你得到足够的睡眠?“症状可能是精神fogginess,这并不是表面上看到一个朋友,即使你是感知和体验。

下面是几个例子疲劳的症状和体征:

	迹象	症状
情感	易怒, 增加灵敏度, 焦虑或抑郁	焦虑或抑郁
精神	健忘	缺乏关注和集中注意力 精神fogginess
物理	经常打哈欠或 无意打瞌睡	头痛或 肌肉疲劳

虽然这些可能是显而易见的,对每个人都是唯一的体征和症状。当你变得更加疲劳,你会展现更多情感比身体疲劳的迹象。也许你猛烈抨击一个朋友,马上意识到过度反应。或者,当你累了时,你会变得更容易强调或者比你通常会伤心,日常打嗝。也许你在触摸时,哭不是你平常自然。

研究表明,睡眠不足或剥夺会导致大脑中的一种断开。具体地说,你的大脑控制情绪的部分有效地关闭。这些控制机制的失败,当你疲倦产生非理性的反应,尽管你最好的意图。

虽然这并不令人惊讶,它是一个有趣的替代你平时所听到的对睡眠的需要。是的,感觉和你需要睡觉休息好身体恢复活力。但你也需要睡眠来恢复大脑负责情感的联系。这就为社会互动和挑战做好了准备的前一天。

不要让感觉疲惫摧毁你的饮食

其他独特的疲劳症状和体征可能与饮食有关。虽然有些可能会经历减少食欲,影响的研究表明,大多数人都在相反的方向。随着疲劳的感觉,身体失去能力评估需求,从而导致暴饮暴食。

此外,当你变得更累,你渴望更多的高热量食物。和你更容易达到高脂肪的零食。这就是为什么研究表明肥胖和睡眠之间的连接。

总的来说,重要的是要了解你的身体和精神如何应对感觉累了。它会对你的身心健康有负面影响。如果不解决,这些会导致有害的社会事件或发展成长期暴饮暴食的习惯。

希望你有一个更好的理解如何影响自己的身体累了。让我们开关齿轮和更加关注当这些感觉累。

需要午睡吗?如何击败下午暴跌

现在是3点钟。你的午餐已经定居,你的肚子是温暖的。你电脑的嗡嗡声和声音像是摇篮曲。文本在屏幕上开始模糊在你的眼皮轻轻闭上两次……然后啊,感觉很好。你为什么不离开你闭上眼睛一会儿吗?

可怕的下午衰退再次抬头。好消息是几个简单的方法可以帮你打这个怪物屈服。尝试这些想法,看他们是否适合你:

• 吃富含蛋白质的早餐。研究表明,食物(特别是早餐),包括蛋白质和纤维与更好的睡眠质量。如果可以,减少碳水化合物的部分(如果有的话)你的早餐,用它代替蛋白质。这将帮助你的饱腹感持续更长的时间,帮助白天警觉性,夜间睡眠。这里有一个想法:跳过百吉饼和鸡蛋。
• 避免咖啡因当天晚些时候。虽然咖啡因有它的好处,重载太多可以破坏你的夜间休息。考虑不会第二(或第三或第四)一杯咖啡或茶一天穿。如果这不是一个选择,试着减少的数量含咖啡因的饮料在每个杯子喝。
• 带来健康的零食。在你开始感觉累,达到健康的零食。与蛋白质的东西,比如坚果,可以帮助你感到更加清醒和充实。另一个想法:尝试一个令人满意的脆脆的零食像胡萝卜,芹菜,或苹果搭配你喜欢的坚果黄油。频繁发生的小零食可以抵御饥饿。他们也帮助你保持动力,专注于手头的任务。

破坏疲劳的高大的故事

最后,用有用的真理关于睡眠武装自己。有很多信息让人误解或混淆。并通过一切可以涉水exhausting-exactly你试图避免!

这里有三个共同的神话对sleep-let揭穿的每一个:

1. 你必须每晚八小时的睡眠是很好的休息。

假的!你可能有“八”在你的脑海中像这是一个神奇的数字。很多人认为八小时的睡眠是解决日间疲劳或夜间睡眠的关键问题。虽然8小时可能对你是适量的休息,这不是普遍的。

这个数字来自于成千上万的人研究和反映平均。这意味着有很多人每晚八小时的两侧。如果你每晚睡6个小时,醒来时感觉休息和rejuvenated-that很棒。你做什么你的身体需求。不改变。也是如此,如果你6换成10。数量的问题如果你的睡眠小时night-whether八——其中你醒来感觉精疲力竭,雾蒙蒙的。

这个故事的寓意是:不要让困在8。找出最适合你,试图建立一个程序在你的私人号码。

2. 小睡都是很好的弥补失去的睡眠。午睡的时间越长,就越好。

这一个是正确的和错误的。虽然午睡可以帮助弥补缺乏睡眠,有一个策略。这与天你午睡的时间和多长时间。

神经学家和w·克里斯冬天博士somnologist(大脑和睡眠医生),建议你尝试在早上打个盹或者当天早些时候。认为它是添加到前一晚的睡眠。选择在下午或晚route-napping day-robs会话那天晚上你更长时间的睡眠。

其次,重新考虑你的小睡持续多久。两个小时的午睡,事实上,而不是打个盹,小憩一下。他们白天睡觉。相反,考虑需要多长时间你入睡(通常10 - 15分钟),并添加20。设置一个闹钟30 - 45分钟,给你足够的时间漂移,在那里呆一个坚实的,明智的会话。

3. 上床了电视帮助我入睡。

这似乎真的对你,但可能不是正确的原因。

屏幕,他们发出的蓝光,抑制身体的自然过程,帮助你去睡眠,即生产褪黑激素。考虑关闭屏幕30 - 90分钟在你上床睡觉之前。为15分钟,如果这是困难的,尝试应用一个蓝色滤光器的屏幕你使用(容易做智能手机、电脑或平板电脑)。

也许你喜欢什么电视睡前是白噪声排放漂移了。选择一个良好的机器,没有附带蓝色的光线。声音可能适合你的机器有许多形式,包括智能手机上的应用程序。如果这不是你的风格,一个简单的风扇可以奏效。

休息是最好的

无论你是谁,你做什么,你可能需要更多的休息。这是现代生活让几乎每个人都觉得自己的方式。你应该多休息休息。现在你有工具。

后看看宁静的睡眠障碍和压力,让你感觉累了,希望你了解如何实现多休息休息。注意你的习惯,时间表,迹象和症状。一些计划和奉献,你就会经常感觉疲惫。

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