En temps normal, vous到达à vous détacher du tiroir à collations, mais à un un moment pendant la journée, ces petites gâteries se fraient un chemin dans votre esprit。我们在这里，我在这里，我在这里，我在这里，我在这里，我在这里。Lorsque c ' est le cas, la meilleure façon d ' éviter le désastre alimentaire包含à采纳者的概念和选择加上avisés，注释和选择加上sensées et la compréhension de de ce qui fait qu ' une collation est加上saine。

各种概念的结合présentés加上各种各样的概念的结合sensées。我们的演讲和时间是一样的，我们的时间是一样的à我们的选择是一样的santé。

自由选择raisonnés en matière de collations

Les démarches réfléchies produisent de meilleurs résultats que Les approches basées sur l’即兴创作。Le principe est Le même en ce quiqune les collations sensées;prederre des moyimprovisées d 'une fringe à une autre n 'est pas votre seule选项。

倒学生à美丽的花朵的选择，il faut plutôt commencer par déterminer我们有理由倒美丽的花朵。这是我们的生活，我们的生活évaluer我们的生活énergie体格和精神。Avez-vous besoin d 'une collation pour vous préparer à un entraînement ou pour récupérer après？Les réponses à ce类型de问题vous donnent une意图et une方向倾到达者à习惯采用者sensées en matière de collation。

感悟associées aux collations

倒déterminer le but d 'une collation, il faut d 'abord faire unExamen de la faaim．Qu 'est-ce qui vous donne envie de manger?Avez-vous réellement饥饿，你的a-t-il un autre facteur derrière votre fringale - soif，无聊，你réaction émotive?

关于peut facility confondre la sensation la soif et celle de faem。这是最可能的简单的事情。Si votre fringale est attribuable à une émotion ou à l 'ennui, essayez de faire une activité - une promenade, une randonnée à vélo ou un exercice à la maison。Après我们的食物，我们的食物réellement卡路里和营养的来源，食物的来源sensée grâce aux compétences我们的学徒加上。

conevoir les collations comme une possibilité d 'obtenir + de营养

我们知道你有什么理由，你有什么理由，你有多么羡慕你的经理，你有什么想法à你有什么想法。Le meilleur conrad ne consistpas à梳妆台la liste des食材，mais plutôt à adopter une nouvelle façon d 'aborder les collations。

营养之声:prendre une collation, c 'est une possibilité d 'obtenir de la nutrition, pas seulement de satisfaire une fringale。

C 'est terrible qu 'il faut conevir les collations comme une façon消费者加上营养精华等bénéfiques．Profitez de vos collations pour intégrer à votre alimentation quotidienne des纤维，des gras végétaux, des protéines, des微营养素微粒，des prébiotiques ou encore, des aliments riches en eau。开始于à营养的源泉réconfortantes，是plutôt营养的源泉。

评论choisir des collations sensées?Optez倾倒的食物完全autant que可能

食物完整- en微粒Les水果et légumes - sont des composants important d 'une nutrientation saine。Ces mêmes aliments完成组成également la base des collations sensées。

Ce quit fait qu 'une collation est saine peut être aussi simple que sa proximité d 'un alment完整。Une pomme和quelques amandes?Ces的整个组成部分des collations tout à fait santé。Étendre du berurre d 'amande sur de pommes est tranches de également UN bon choix, car ces食材sont près des aliments originaux。

En déterminant à我们的食物整理éloignent我们的食物完整的起源，到达à我们的食物整理santé我们的食物整理。

Réduire au minimum les aliment transformés à l 'excès, le sucre et le钠

您的好菜à您的食材齐全à éviter les pièges des collations trop transformées，您的食材齐全très transformés大陆香菜加肝酱，酱汁和钠汁nécessaire - même我们的食材齐全。De plus, ces选项sont souvent très卡路里和营养精华peu De纤维。

非常方便accès à所有的食物都已完成倾选票整理-汽车la facilité est un élément重要的是，最重要的是，最重要的是，最重要的是，最重要的是，最重要的是，最重要的是，最重要的是，最重要的是，最重要的是，最重要的是，最重要的是，最重要的是，最重要的是，最重要的是，最重要的是，最重要的是，最重要的是，最重要的是，最重要的是，最重要的是。Vous les reconnaîtrez par les ingrédients简单的组成部分，leur失败的竞争，sucre和钠，爱西que l '缺少的肝，反，丹，莱的值nutritives．

Les纤维sont Les amies des collations saines

Une réponse简单的à la question«qu 'est-ce qufait qu 'une collation est saine»peut se résumer en un seul mot:纤维。整个大陆的水果，légumes和谷物富含重要的糖苷复合物。Très bénéfiques pour l '有机体，les fibers:

• 喜爱la sensation de satiété
• 优化的une消化saine
• Agissent comme prébiotiques pour soutenir UN sain微生物肠道
• Jouent UN rôle dans le maintien de la santé心脏

我的存在是bien d 'autres bienfaits liés aux fibers， mais vous avez déjà une idée de l ' important d ' include la consomation de glucides complex dans votre approche des collations。

加得尔的整理丹斯的上下文de votre营养商

我们相信，我们的组织，我们的事实，我们的区别，我们的整理，我们的回收。这就是营养，这就是营养，这就是重点。Les collations sont digérées et envoyées vers l '有机物de la même façon que le déjeuner, le dîner et le souper。

Comme il n 'y a pas de catégorie spécialement consacrée aux calorie dans les collations, vous devez vous保险商de les faire entrer dans votre compte de calorie cible pour la journée。Portez également attention aux quantités de宏营养素-脂质，protéines et glucides - dans vos collations。

有各种各样的食物，有卡路里，有营养，有色拉，有花园，有环境，有环境étape重要的人，有学生à有食物，有选择，有司法。

Planifier pour prendre des collations sensées en établissant un budget

你可以把你的热量和你的食物结合起来matière我的想法和生活方式。（每一个人都能得救，每一个人都能得到帮助.）你是我的，你是我的，你是我的，你是我的à dépasser我是你的。

这是可能的，établir联合国预算。Le concept se fonde sur Le康塞尔précédent: garder vos collations dans Le contte de votre营养商dans son ensemble。你的祝福，你的祝福，你的祝福，你的祝福，你的祝福，你的祝福，你的祝福，你的祝福。Une bonne planification agile à exécuter vous aidera à消费者需要的是神圣和实用。

Si vous avez porté注意和概念précédents, vous serez pas惊奇的要素à considérer pour établir un budget de collations。留言问题à vous poser:

• 混合卡路里和可丢弃的食物，加色拉，配菜journée?
• 是我们的朋友quantités纤维，脂质和protéines是我们的朋友?
• 合用的fois par jour senteze -vous qu 'une collation réfléchie et saine pourrait être实用?
• 这是我们生命中最美妙的时刻?

Avec ce réponses，你的食物，你的食物，你的食物，你的食物，你的食物，你的预算。这是一种简单的分类方式même titre que vos repas peut vous助手à prévoir vos collations une semaine à l 'avance, si vous le souhaitez。

学徒à司法秩序秩序的自由之选moitié du combat

世界上最基本的观念liés aux collations sensées est La prochaine étape。À noter: il peut s 'agir d 'UN combat contre vos habitudes et vos fringales。

这是一种转变，习惯，潜能，malsaine, en, un，增碳剂，强大的方式，mènera, vers, vos, objectifs, de, mieux-être。开始你的理解，你的计划，你的计划，和repérer我们的选择，神圣的选择，lesquelles, vous tourer，高贵的，高贵的，边缘的，我们的。

Le dernier élément à retenir，这是我最喜欢的新式习俗à développer - le choix de collations + sensées est UN procsus。有你就会来à有机会céder à有你就会来。Sachez apprécier les progrès que vous faites et vous徒弟àAimer les collations santé．

我们的朋友à我们的朋友réservoir我们的朋友bon taux d 'hydratation．你是我们的救世主déjà我们的可能是我们的水合可能是我们的救世主amène à我们的电脑是我们的救世主。水合水的留置处和santé sont cependant encore加上étroits que vous ne l ' imagination。

在connaît上，我们的水合之家。Elle contribue entre autres à:

• Préserver UN taux équilibré de liquide et d ' électrolytes重要
• 欢迎la santé de la peau
• 保护生命，生产生命
• 优化器拉消化
• Préserver la santé rénale
• 支持者une élimination adéquate des déchets
• 优化器l 'des吸收营养
• Préserver la santé articulaire
• 保险公司une bonne régulation de la température (par l 'action de l 'eau dans la transpiration)
• 保守une bonne réserve de sang。

Voilà重要的酒单à大型水合酒adéquate。美味的，最美味的là我们的派对效果bénéfiques我们的水在我们的选票上-être général。我们是一个伟大的诗人étudier de加上près les lien étroits - et parfois surprenants - entre l ' hydratation et la santé。

Un bon taux d ' hydrids助手à optimiser les effort de maîtrise du poids

Très卢尔德，我是身体的重要组成部分。C 'est pourquoi un boxeur élimine l 'eau par la蒸腾avant la pesée qui précède un combat。

你的歌不甜à boire unlitre d 'eau avant de monter sur la balance, mais une hydration adéquate n 'en est pas moins推荐倒atteindre vos目标à长术语de maîtrise du poids．À cet égard，法式羊角面包études确认le bien-fondé des nombreux bienfaits d ' une水合adéquate, avec des effets qui se font sentir sur le poids affiché sur la balance。

我是一名有感觉的人satiété，车是拉萨西。我们的爱侣observé我们的完美，préférence 30分钟的先手，贡献à réduire我们的热量，我们的助手à我们的爱侣，我们的爱侣，我们的爱侣，我们的爱侣maîtrise我们的爱侣。

套间，méprend souvent la soif pour la faim。我们的故乡à我们的故乡réalité我们的故乡assoiffés。我的水火栓adéquatement，我的水火栓我的水火栓我的水火栓我的水火栓我的水火栓我的水火栓adéquatement。

我们的爱quantité我们的爱à我们的爱métabolique。Des études字体état d ' un lien entre l ' apport en eau et l ' élimination Des卡路里。Ce lien s explquerit par l 'effort thermogénique nécessaire au réchauffement de l 'eau pour qu 'elle通信à la température corporelle。法国葡萄酒études établissent法国葡萄酒和水合的入口préservation法国葡萄酒métabolisme adéquat法国葡萄酒stockées。

Enfin, l 'eau est une boisson，不含卡路里。上帝保佑，我们的总理critère de maîtrise du poids一致à我们的人，我们的人，我们的人à我们的人，我们的人。Comme l 'eau est non - calorie, elle est efficace pour aider à réduire l 'apport énergétique provenant des calorie。En bout de ligne, c 'est tout à votre avage pour la maîtrise du poids。

这是一个充满活力的流体，和谐的水合和幽默

connaît déjà l 'association étroite entre nutrition et hummeur。我相信我的能耐l 'irascibilite(mauvaise humeur causée par la faim)。

Les répercussions la soif sur l ' humour ne peuvent se résumer en un seul mot, mais Les n 'en sont pas moins réelles que celles de la faem。Une水合inadéquate - même dans Une失败的措施- peut gâter votre journée en causant de la déprime, de l 'anxiété， de l 'irritabilité， avec les nerfs à vif。

幽默方面，神经传递和激素方面，组织方面。莱斯neurotransmetteurs再见，再见，再见à好，再见équilibrés。Une水合inadéquate semble avoir des répercussions二元物质嵌合原理cérébrales: la多巴胺和la sérotonine。

关于侵权，toutefois, faire抽象和荷尔蒙。Une étude indique qu 'une补水inadéquate libère du皮质醇，l 'hormone du stress。Un excès de皮质醇est loin d ' être souhaitable à bien des égards， à partir de la maîtrise du poids jusqu ' à la mémoire。

我是说，我是说，我是说，我是说，我是说，我是说，我是说，我是说，我是说，我是说。

aures bienfaits d 'une水合adéquate: une认知et une浓度normales

En plus d ' être un consommateur vorace de卡路里，le cerveau exige une bonne水合继续。

你是我的朋友nécessaire à bonmaintien cerveau-sante德基。完美的产物quantité液态的产物à préserver认知和专注，力量的产物capacité remplir vos tâches。

Selon ceres études, de nombreuses conséquences sont liées à une déshydratation même légère - c 'est -à-dire une réduction d 'environ 2% du poids corporel, que le simple成就de vos tâches quotidiennes peut entraîner。La concentration et La mémoire de travail peuvent soufrrir d 'une水合inadéquate。我们的坟墓prolongée我们的风流韵事préjudiciable我们的风流韵事à la réflexion。

我的良心，我的良心，我的良心，我的良心，我的良心rafraîchir。我réclame le soutien de l ' eau pour mener à bien l ' énorme quantité de tâches心灵之光。

补水等énergie: boire de l ' eau pour accroître l ' énergie体格等mieux表演者吊坠l '锻练

Une水合soutenue aide le cerveau à conserver son énergie et sa concentration pour mener à bien tout le travail mental。Votre有机物est aussi capable d ' éliminer les障碍体格grâce à une bonne水合soutenue。

你的朋友们都不喜欢你déjà l ' eau à l ' épuisement体格，你的体格，你的体格，你的体格glacée après你的体格，你的体格，你的体格，你的体格，你的体格，你的体格。

最重要的水合水吊坠'activité体质，最重要的水合水吊坠bénéfique最佳水合水吊坠journée。Une bonne水合peut vous aider à保守派选民énergie et à战斗la léthargie。这是一种自然的食物财富自然的财富à obtenir l ' énergie体质nécessaire倒着另一种自然的食物。

Les muscle qui font bouger le corps sont grand constitués d 'eau c 'est -à-dire à environment 80%。我们的兄弟découvert que l 'eau quentre et sort Des cellules muscle joue un rôle首都丹斯拉收缩的肌肉。Par conséquent，水合效果最佳，肌肉功能更佳，表现更佳。

这是我的酒窖，我的酒，我的酒，我的酒，我的水，我的水，和，énergie。

Les cellules des muscle - et de de tout l '有机体- ont besoin d ' eau pour préserver la santé， la结构和la生产优化énergie。我的酒窖里的水合物à我的酒窖tâches我喜欢的酒窖里的食物科特布斯cellulaire (ATP)．化油器您的助手à gérer avec succès vos journées affairées让您继续工作même

En out, votre performance durant l 'exercice est aussi liée à une hydration adéquate。我的运动是肌肉的收缩，rôle我的运动是肌肉的收缩，mécanique我的运动是肌肉的收缩，重要的运动intrinsèque我的水合和运动。

Cela dit, l 'exercice ne sollicite pas unique ement les muscle, car les mouvements font aussi appel à de nombreuses articements。Et comme les articme sont coussinées par une包膜液体，une水合最佳的最肯定的堡垒效用倒喜欢la桑特articulaire．

À这是一种蒸腾作用problème d '水合作用。La sueur peut évacuer par La peau jusqu ' à 10% du poids corporel en eau or d ' un entraînement。Voilà生态环境的环境médecine欢乐的自然环境(环境半升)Avant une séance d ' exerciseEt de continuer à s 'hydrater dès le début Et fréquemment pendant l 'entraînement。C ' est une façon de conservative l ' énergie, de soutenir l 'activité肌肉和优化者的表现杜兰特的锻炼。

Les bienfaits d 'une水合adéquate au service de votre santé

Le环境de la santé et du miieux -être consacre beauuoup d ' énergie à promouvoir l '营养。Le régime食物的营养成分santé，这是一种非常重要的水合水。

水合的新事物的列表était déjà longgue avant même de La lier au poids， à l ' humeur， à La cognition et à l ' énergie。Ajoutons à cela le soutien très印象深刻的que la简单的完美的商的液体保证à l ' état de santé général。这是我们最喜欢的食物à联合国régime食品。

葡萄糖和卡路里的组合。Aucune pesée des部分。拍卖品défendu半成品和半成品。你的水，你的水，你的水，你的水(préférablement无ajout)，你的水(journée)。

我们都知道你的名字，毫升，你的名字，你的名字，你的名字，你的名字。这是我们的花园，花园，设施，水合设施。保证à我们的生命之源我们的生命之源我们的生命之源我们的利益之源même我们的利益之源à我们的水合之源adéquate。

Le métabolisme est souvent lié au poids，好东西好东西加上简单的变化和平衡。你的可能性déjà entendu quelqu 'un blâmer儿子«métabolisme借出»倾注了一种情感léthargie -你的学徒加上一种渴望complètement indépendant de notre volonté。我的思想是métabolisme。

Le sens du mot«métabolisme»est très简单，生动的très peu de gens semblent comprendre de quoi il s 'agit et quelle est sa function。Le métabolisme est l 'ensemble de processus chimiques qui ont lieu dans les有机体vimes pour soutenir la life。

À l ' échelle显微镜，对苹果«métabolisme cellle»réactions et les processus qui préservent la santé cellaire。Ces réactions sont catalysées par des酶，et les有机体-小的和大的dépendent pour la croissance, la reproduction, l 'entretien structurel et les réponses à leur environment。Dans son sens le plus large, le métabolisme est ce qui donne vie aux有机体。Sans lui, point de vie。

Votre métabolisme三种功能原则:

• 变压器的营养en énergie
• Transformer les aliments en éléments构成des protéines，脂质，酸质nucléiques等某些类型的葡萄糖
• 影响力les dechets

La santé de votre métabolisme dépend donc en bout de ligne de votre营养和de votre营养。你们devez马槽et boire方式fournir l 'energie(卡路里)等les元素constitutifs du metabolisme(维生素mineraux,酸胺等肝essentiels) necessaires倒滋养品vos行动,保护者的结构等的integrite,等影响力les dechets toxiques依照ainsi, les cellulaires碎片。

没有热量的增碳剂，没有营养的食物，有营养的食物éléments配方倒soutenir l 'intégrité结构和功能mécanique。De plus, sans élimination adéquate, les déchets toxic et les détritus cellulaires s '积聚。这是一种不一样的生活方式，有很多原因，有很多原因，有problèmes，有santé。

constrire ou décomposer - une question de métabolisme

tooutes les réactions métaboliques sont soit合成代谢，soit分解代谢。Définissons ces différents types de métabolismes:

• L 'anabolisme(建立)血液和新细胞的产生，爱西的储存和l ' énergie和身体组织。
• Le catabolisme(décomposer) est le processus de décomposition des lipides, des protéines et des glucides pour la libération d ' énergie仆人à vous garder au chaud et à permettre à vos肌肉de se承包者。

我们的食物是清汤présentent，葡萄糖苷和脂质。Donc, la décomposition de ces宏营养素等l ' élimination des déchets au cours de la消化sont des réactions分解产物。（Voyez ici de façon + détaillée le cheminement de la nutrition dans le système消化.）

La décomposition: le métabolisme catabolique simplifié

manière générale，这个分解的综合的过程的集合décomposent的总量molécules加上小的生产的东西énergie和éléments的构成和建设的方法molécules。

Le decomabolisme se déroule en étapes， à partir de processus + généraux vers des processus + spécialisés。倒commencer, les grosses molécules organques(宏材)sont digérées, passant ainsi à l’état de + petits composants。酵素spécialisées décomposent les protéines，葡萄糖苷和脂质素composés嵌合的，小的，简单的。

• Les protéines devienent des acides aminés。
• 粗糖(多糖)和décomposés单糖和双糖(单糖)。
• 法国脂质葡萄酒décomposés小酸肝和monoglycérides。

cesprocsus de消化se déroulent en dehors des cellules。套间，les molécules加上小瓶酒加上简单的sont absorbées par les cellles et transformées en molécules安可加上小瓶酒'acétylcoenzyme A，非常喜欢la libération d ' énergie。

D ' aures processus分解代谢产物mènent à la création de molécules qui nourrissent le cycle de l 'acide citrique, la chaîne de transport des électrons, ainsi que la磷酸化氧化(ATP)。ce réactions chimiques渗透性la libération d ' énergie丢三丢四的et stockée pour soutenir l 'activité， en plus de contrire et préserver les tissus。

声音un aperçu très simplifié du分解代谢des protéines，葡萄糖和脂质。

La construction: les fondements du métabolisme anabolique

合成代谢和分解代谢相反。Le métabolisme anabolique utilise l ' énergie libérée par Le catabolisme pour constrire et synthétiser des composés复合物。

Les molécules简单物和产物décomposition du分解产物-合成酸aminés，单糖和合成酸nucléiques - sont utilisés合成酸précurseurs pour la construction de molécules de plus en plus复合物，notamment Les多糖(酰胺)，合成酸aminés et Les protéines，合成酸鹅肝。

La métabolisation合成合成葡萄糖开始转化composés organques fondamentaux -丙酮酸，乳酸，等酸aminés葡萄糖。Cette molécule de sucre peut ensuite être utilisée comme source d ' énergie直接倾倒les cellules, et pour assembler des多糖(amidon et glycogène)。Le glycogène est une une formme de glucose stocké à laquelle l '有机体a facility accès pour Le décomposer s ' il a besoin d ' énergie rapidement。Lorsque la glycémie chute, l '有机体puise dans les réserves de glycogène du foie et des muscle afin d ' obtenir l ' énergie nécessaire au function et à l 'activité cellulaires。

Les acids aminés sont utilisés comme construcants pour la construction des protéines et des tissue muscle aires。Dans le cadre de l 'anabolisme, les acides aminés sont assemblés grâce à des liaisons peptide diques, et leurs séquences particulières déterminent quelles structures de protéines en résultent。Dans cette variété de protéines, on retrouve des酶，des激素et des composés don '有机体se sert pour le transport cellaire, la消化，la défense et la结构générale。

酸肝à chaîne longue et Les酸肝sont构造à partir de l 'acétylcoenzyme A et de la NADPH grâce à l 'activité d '酶appelées Les synthases d '酸肝。不可抗力的一方'acétylcoenzyme A transformée en acides gras par le métabolisme合成的提供葡萄糖catabolisés。

分解代谢和合成代谢旅行的集体au maintien de l ' équilibre dans l '有机体。这是一种正常的，神圣的，有机体的，维持的'homéostasie。Lorsqu ' il y a un déséquilibre持久的，有一个方向，有一个变化和适应- du moins jusqu ' à在某一点上。S ' il y a un déficit de carburant ou de营养，l '有机体demeure en état de分解产物，汽车l ' anabolisme requiert de l ' énergie et le分解产物en libère。

Le rôle des minéraux et des vitamines dans Le métabolisme

维生素和Les minéraux ne fournissent pas d ' énergie方向，maiis ils jouent des rôles essentials danans le métabolisme。维生素B agissent comme辅酶dans la décomposition et la construction de macromolécules not nous avons parlé précédemment。

Plusieurs minéraux - le magnésium, le zn, le fer, le cuivre et particulièrement l 'iode - sont合成物质的基本成分酶qui participent au métabolisme de l '有机体。Les minéraux sont également nécessaires à la construction de nouveaux muscle et de nouveaux os, et a favorisent donc une croisant normale。

Qu 'est-ce que le taux métabolique?

Le taux métabolique est une façon d ' exprimer la quantité d ' énergie不需要组织一种物质倒répondre à tous ses物质的一种特质à l ' entretien de la structure corporelle， à l ' utiltien et au stockage d ' énergie et aux processus cellulaires。简单地说，我的身体利用l ' énergie ou brûle les卡路里。

Lorsque les gens肯定que leur métabolisme est lent - généralement pour jusfier un gain de poids - ils parlent du taux métabolique。维护您的安全idée très générale de de qu 'est le métabolisme，您的安全加上腰部的保护métabolique和de de de cletle métabolisme。

Metabolisme de基地

Le casse-tête du taux de métabolique est constitué de nombreuses pièces。La première, qui représente La加上大分数du taux métabolique, est le métabolisme de base (MB)。

Le MB dénombre l 'ensemble des卡路里nécessaires pour complir les功能de base de l '有机体comme la呼吸，la循环，l 'activité cérébrale et l 'activité cellulaire。我知道你的意思，我知道你的卡路里不知道你的意思journée。

倒计算器avec précision le MB, les measures doivent être实验室的各种条件nécessitent l '雇员de matériel实验室等procédures spécifiques。是这样的，我们有很多公式mathématiques我们有很多方法可以利用idée理由précise法国人。général，法国人有很多方法，法国人有很多方法加上法国人有很大的影响力énergétiques法国人。

Vous verrez parfois l 'expression taux métabolique au repos pour décrire le métabolisme de base。Comme ces deux termes désignent la même概念，ils sont utilisés de manière可互换。

Utilisez cette équation倒计算器投票MB

Le recours à l ' équation哈里斯-本尼迪克特est la manière la加上courante d ' estimer Le métabolisme de base。“我有很多公式，你可以再来一遍”(voir les références)。

Harris-Benedict方程:

• Pour les hommes: MB = 88362 + (13,397 x poids en kg) + (4,799 x taille en cm) - (5,677 x âge en années)
• Pour les femmes: MB = 447,593 + (9,247 x poids en kg) + (3,098 x taille en cm) - (4,330 x âge en années)

Ajout d 'un factor d 'activité

斟上法国葡萄酒，加一大份法国葡萄酒énergétiques和métaboliques法国葡萄酒'activité。Le principle pe est simple - + vous êtes actif, et + vous activités sont intense， + vous besoins énergétiques sont grand。

难办的事，不可能的事，正确的方法卡路里brûlées au cours d 'une activité en particulier, dans des conditions réelles。先祖，我存在différents tableaux pour vous aider à estimer l ' énergie (en卡路里)dépensée吊坠différents类型d 'activités。

La masse correlle est prise en considération dans ces估计，车的人的qui pèse 92公斤dépense beaucoup加上d ' énergie倒的车1.5公里的人的qui pèse 54公斤。Pour la plupart des gens, l 'activité体质représente de 15 à 30% des besoins énergétiques quotidiens。

我们的生活方式'activité我们的选择catégorie我们的生活方式à我们的生活方式:

• Sédentaire(劳动局，元首职位，avec peu ou pas d ' exercise ou d ' aures activités):计算热量= MB x 1,2
• Légèrement actif(劳动sédentaire, activités comme des tâches家庭和市场1 à 3小时/半aine):计算热量= MB x 1375
• Moyennement actif (en moumovement et actif pendant la journée, entraînements modérés 3 à 5小时/半小时):计算热量= MB x 1,55
• Très actif (actif au cours de la journée, pratique d 'un sport ou d 'une activité体质vigoureuse presque tous les jours):计算热量= MB x 1725
• Extrêmement actif(剧烈运动，entraînements强度6 à 7小时/半小时):计算热量= MB x 1,9

我的朋友们'activité à我的朋友们，我的朋友们，我的朋友们，我的朋友们métabolique actif (TMA)。你的计算器选票TMA相乘的选票MB功能选票的功能'activité实际。

投票，TMA représente我们的食物，我们的消费，我们的日常，我们的生活。我的目标，我的生命，我的生命déficit卡路里。这是一种很可怕的东西，它能增强人们的食欲'activité体质，它能减少人们的食欲énergétique。

食物热效应(ETA)

En plus du métabolisme de base et du taux de métabolisme actif, quelques aures facteurs mineurers peuvent influer sur la dépense d ' énergie totale。L ' énergie dépensée au course de la congsommation和de la消化en est un。C 'est ce qu 'on aple l 'effet thermique des aliments (ETA)。

消化，吸收，La décomposition et le stockage des nutrition requièrent de l ' énergie。

• Comme ce sont les protéines qui exent la + grande quantité d ' énergie倾la消化et la métabolisation, ele ont l ' effet thermique le + élevé。
• Les glucides nécessitent moins d ' énergie que Les protéines, mais + ils sont复合物，+ l ' effet thermique est élevé;L ' amidon et les fibers requièrent + d ' énergie que les sucres simple。
• L 'effet thermique des lipides est très bas;消化，吸收和储存油脂nécessitent très peu d ' énergie。

Dans l ' ensemble, l ' eta peut représenter jusqu ' à 10% des卡路里brûlées Dans une journée。这是营养丰富的食物protéines peut faire une différence avec le temps。

组织adipeux布朗

Le tissu adipeux brun (TAB) n 'a pas une très大影响力sur la dépense énergétique chez l 'humain adult, mais il vaut la peine de Le mentionner, car il s agit d 'un sujet de recheraire à l 'heure actuelle。

不可抗力不可抗力不可抗力不可抗力．切小粒，油脂，白色，大陆，小粒，油脂。好了，我的小酒窖，我的小酒窖，我的小酒窖。我们的线粒体和毛细血管，我们的翻译是:présentes我们的线粒体和毛细血管，我们的翻译是:présentes儿子的功能原则rôle丹斯拉thermorégulation，你的维护的de La température公司的互联网，这是一个富饶的儿子nouveau-nés和mammifères的冬眠。

La prévalence du TAB小avec l ' âge我的孩子，我的孩子dotés d ' un métabolisme actif et sain。À我们是执行者，我们是执行者données我们是执行者，我们是执行者，我们是执行者，我们是执行者，我们是执行者，我们是执行者，我们是执行者，我们是执行者dépense énergétique我们是执行者。

这是我们的愿望métabolisme

产品和产品的好名声méthodes d '实践的好名声présentés avec la诺言d 'accélérer immédiatement votre métabolisme，一切都很简单。先驱者，无所不为的因素-在知识的基础上产生积极的影响，在métabolisme。我们progrès réalisés我们的生活方式métabolisme我们的生活方式à我们的生活方式。

语音习惯等activités que vous pouvez采用者倾倒优化者le function de votre métabolisme:

• 运动集会régulièrement- La sédentarité n 'est bonne ni pour vous ni pour votre métabolisme。Toute activité ou tout锻炼的效果增强la fréquence心脏entraîne également l '增强du débit血源，ce qui amène davantage d 'oxygène et de营养vers les cellles qui en ont besoin pour soutenir le métabolisme。Si l 'activité最零星的，时间的效果，我们的实践régulière d 'un练习entraîne效果和好处à加上长期。我的运动协会aérobique我的耐力，我的运动中心résistance我的肌肉génère我的运动中心。你是我的宝贝-être déjà你是我的宝贝nécessite你是我的宝贝énergie我是你的宝贝，我是你的宝贝。法国人conséquent，肌肉发达的法国人préserve法国人métabolisme même法国人âge。
• 我是一个伟大的公民métabolisme，我是一个伟大的公民hydraté。某些研究montré que le manque d '水合peut ralentir le métabolisme et freiner la consomation d ' énergie ainsi que la perte de poids。Les meilleurs choix sont généralement l 'eau fraîche et pure et Les boissons pour sportifs。
• Vous assurance un sommeil réparateur- Cela peut paraître évident, maiis unsommeil irrégulier et de piètre qualité peut rendre votre métabolisme paresseux, en plus de nuire à votre motivation à faire de l '锻炼et à bien manger。重要的组织，重要的功能，réparation，我们的建筑，我们的睡眠。Par conséquent, le fait de tourner les coins rons pour votre sommeil a de bonnes机会de mener à une monins bonne santé global - et à un métabolisme au ralenti。
• 蒙古包le压力-各种紧张的情况激发了有机体à增强了皮质醇的产生，这是最美好的选择带来了危机à法庭。Par contre, le stress chronque et non géré mène à des niveaux de皮质醇constamment élevés, ce qui peut entraîner des problèmes很重要。Le皮质醇扰动la sensibilité à l 'insuline, ce quipeut mener à une une prise de poids et à un métabolisme léthargique。
• Éviter les régimes très限制- Le métabolisme ne peut功能性功效s 'il n 'obtient pas Le bon carburant et un approvalnement en nutrition。Si la consommation calorique (énergie) est trop basse pendant longtemps, l '有机体ralentit la construction, la réparation, la消化和功能énergivores du métabolisme。Ce phénomène se产品纪念品les gens企业家régimes amigrisants过度僵化和严格。这是一个有理由的国家，是一个有前途的国家，是一个有前途的国家。我投票赞成énergétique日常生活中最受欢迎的是维护自己的权利activités正常和选民的警惕性，这是一件有意义的事-être我们投票赞成métabolisme。
• 避免营养variée et nourrissante -Obtenir suffisamment de carburant ne suffit pas。我们的消费者是protéines de qualité，维生素和维生素minéraux en quantités adéquates我们的荷尔蒙，酶和结构不是我们的物质是我们的有机体和物质métabolisme我们的固体。Plusieurs维生素B et des minéraux comme le钙et le fer sont des营养重要倒le维护性d 'un métabolisme sain。Une营养à base de végétaux est saine et généralement recommandée。

Ne négligez toutefois pas les protéines de qualité， sinon vos muscle et votre métabolisme en soufririfront。

• 通过者régulièrement des examens médicaux-我想纠正错误，我想进步，我想进步，我想改变，我想改变，我想改变médecin我想改变médicaments，我想改变génétique。En effet，某些东西médicaments peuvent perturber le métabolisme et, pour de nombreuses raisons, les taux de某些荷尔蒙peuvent s ' écarter de la norme。Souvent, les problèmes荷尔蒙liés à la thyroïde ou au système内分泌peuvent être résolus de manière à vous remettre sur la bonne voie。这是最可能的改变投票人génétique，有些事情，你会得到信息和专业知识qualifié你的应用程序会有变化régime食物的功能会有变化。

Votre métabolisme est très complex, mais le principe de base est simple: il s 'agit de la manière don 'agit de la manière don 'agit de la manière don 'agit de la manière don 'agit de la manière don 'agit de la manière don 'agit de la manière don 'agit de la manière don 'agit de la manière don 'agit de la manière don 'agit de la一般情况是这样的，避免了métabolisme圣那里恩à机会和机会的选择à营养原则的采纳，实践和美德的生活习惯。

Vous êtes attablé avec vos amis à votre餐厅préféré et commandez un repas complete。公司好，我爱你，我爱你烤．你的视频complètement我们的助手没有même你的眼睛没有眼睛contrôle的部分;再加上1200卡路里的半熟半熟咖啡，peut-être même加上si votre plat était accompagné d 'une boisson gazeuse。

理智有时会带来retrouvés的情景，情感有时会带来culpabilité的食物。Soyez tout de même放纵的环境vous-même - les changements culturels有能力的parmi les principaux couables de la sursomsomation。Dans les restaurants, les parts ont doublé， sinon triplé， au courdes 25 dernières années。我们的贡献是à la surdose de calorie et à la montée en flèche des taux d 'obésité。

Un hamburger au restaurant du coin commandé dans les années 1990 pesait environ 128克。De nos jours, le même hamburger pèse environ 227克。À la maison，关于西装的租赁和附属设施的服务également加上回复。我们的食品prêts à我们的产品保护和宁静的管理人员remplacé我们的生活是如此美好。

L 'apport calque moyen augente渐进式元素partout dans le monde, mais vous pouvez renverser la tendance dans votre propre vie grâce à une planification简单而有效。我们的科学是正确的，我们的科学是正确的。

Les bienfaits du contrôle des parts

Pourquoi est-il important de contrôler les parts ?可提供食物的食物à miieux gérer可提供热量保证的食物à可提供大量营养物质和微量营养物质的有机物质种类。Peu进口votre objectif - perdre du poids, ajuster votre IMC, ou conserver un poids santé - votre有机体vous sera侦察pour les bonons nutrition不vous pourriez manquer autrement。我的名字叫“我的门”，名字叫“我的车”ingrédient。你的意思是，我们的意思是，我们的意思是，我们的意思是，我们的意思是，我们的意思是。

L ' important du contrôle se fait sentir jusque dans le système消化。结果是，过量会引起消化不良和不适。这是我的愿望après我的愿望，这是我的愿望-être à我的愿望。有一定的分量，有一定的感情revigoré， rassasié et énergisé après avoir mangé -有一定的感情，有一定的感情，有一定的感情difficultés有一定的感情，有一定的感情。

Il a été montré qu 'en + des déséquilibres消化，le surplus calorique(消费者+ que que l '有机体est en mesure de brûler)贡献au gain de poids en général, même chez les adult actifs et les athlètes。À l ' exception des protéines à l ' état pur, la suralimen a tendance à avoir UN effet négatif sur la composition corporelle, ce qui entraîne une增强la la corporelle ou de la la la corporelle。

我的灵魂，我的灵魂'activité

La science du contrôle des部分功能différemment d 'une personne à l 'autre。Les factors génétiques et le style de vie jouent un rôle de premier plan Les quantités et le types de nutrition que vous devriez消费者。Commencez不相上下Découvrir votre类型corporel: endomorphe, ectomorphe, ou mésomorphe。Cette information vous aidera à déterminer大量营养物质的比例- protéines，脂类和葡萄糖- et à savoir si vous devriez chercher à réduire ou à augmenter votre apport热量商。

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Apprenez à connaître vos营养品

加上有营养的食物，加上有营养的食物很容易满足à有营养的东西和目标。Apprenez-en davantage dès aujourd 'hui有大量营养素和微量营养素。

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La prochaine étape est d 'indiquer votre taille, votre poids et quelques autres données dans un calculateur de métabolisme de base (BM)。我们的计算人员，为你的未来而努力，为你的未来而努力，为你的未来而努力，为你的未来而努力，为你的未来而努力，为你的未来而努力entière，为你的未来而努力，为你的未来而努力，为你的未来而努力，为你的未来而努力。一套，你能吃到我的食物'activité我们能吃到我的食物brûler卡路里。Voici la dépense associée à quelques activités courantes，分批30分钟，présentée par Harvard Health Publishing pour une une personpesant 70公斤:

• 112卡路里倒l 'haltérophilie
• 130卡路里倒le golf (用一个voiturette)
• 167卡路里倾la marche à une vitesse moyenne de 5,6公里/小时
• 223卡路里的模拟器
• 260卡路里倒l 'aérobie à失败的影响
• 298卡路里倒l 'entraînement en电路

联合选民的MB à选民的爱'activité général et à选民的爱activités倒déterminer le nombre moyen de卡路里par jour que vous deriez chercher à消费者。

Maîtrisez投票计划

Vous avez fait les calculus。您的到达维护à la party ballante: la création de votre guide de contrôle des按比例分配。营养价值的食品的首选，和lisez l ' étiquette présentant营养价值的食品emballés。Portez une attention particulière à la part déterminée - vous serez惊奇de constater à quel point les part recommandées sont microque pour les components transformés。倒着吃着吃着，吃着吃着吃着être新事物的获取和实用倒着吃着ingrédients进步和进步précision。

很好，我的食物，我的食物，我的食物，我的食物，我的食物，我的食物，我的食物。En moyenne, la moitié de votre assiette devrait être remplie de légumes, le quart de protéines, le dernier quart de glucides复合物et le tout accompagné d 'un soupçon de bonons gras。有营养的食物paramètres作曲者，有营养的食物，有营养的食物和食物variété植物营养素和食物微量营养素和披萨préemballées。De plus, les légumes tend à être失败en卡路里，比较补充营养丰富en protéines, tandis que les bons gras倾向à avoir une haute densité卡路里。这是最可怕的que vos repas vont demeurer copieux, même si vous mesurez vos的部分。

Les bonons比ne sont pas nécessairement无聊。实际上,一个营养variee贡献à la diversité de la flore testinale et est联合国指示者santé心脏和胚胎santé。Mettez-vous盟违抗de痛风des水果等豆类de所有颜色de l 'arc-en-ciel等你们勒整容项目你们decouvrir联合国不临时工d 'excellentes saveurs et de利用de benefiques作曲。

Pratiquez le contrôle des parts

Le contrôle des部分的影响marqué lorsqu 'il n 'est pas pratiqué de manière constante。我们的生活习惯是怎样的grâce aux conseils suivants:

Conseils pour le contrôle des parts

• 使用小的assittes。这是一种简单有效的方法méthode de contrôle des部分。de études ont montré que les gens mangent monins - ou davantage - en功能de la grand de leur assiette, peu进口à quel point ils avaient faaim au départ。
• Préparez vos repas pour la semaine。厨师和装货员，随时为您准备一个临时的，有您的管家，有您的仆人，有您的仆人，有您的仆人，有您的仆人，有您的仆人，有您的仆人，有您的仆人，有您的仆人，有您的仆人。
• Donnez-vous un coup de main。Si vous n 'avez pas accès à une balance de cuisine, votre main peut vous servir de guide;我们的食物protéines我们的食物être我们的食物，我们的糖，我们的食物，我们的食物，我们的食物，我们的食物，我们的食物。
• 布维兹，我的天堂Avant chaque repas pour aider à déclencher le signal de satiété de votre estomac。我知道，我知道，我知道，我知道，我知道，我知道，我知道，我知道，我知道，我知道，我知道，我知道。
• Mangez de façon réfléchie。Il peut s ' écouler au moins 20分钟先头使者信号satiété au cerveau。Prenez le temps d 'apprécier les纹理和les savurers à chque bouchée。Une fois à table, mettez de côté votre téléphone intelligent afin d ' éviter les excès alimentaires par distraction (et aussi parce que c ' est impoli， évidemment)。
• Savourez des aliments sains et complete collation，Comme des amandes, des pommes, des branch de céleri avec une trempette de houmous, entre les repas。用l 'indice glycemique倒食槽à失败指数glycémique -有一个满意的法国菜。
• Partagez le repasLorsque vous mangez au restaurant, ou commandez une半份。Même我的子民très请注意à我们的指挥官，我们的子民是多么的容易excès我们的子民是多么的光荣。À我的客人，客人的要求不满意的进口商的时刻的服务的部门的部分的客人的餐厅。Parcourez我们的菜单倒点心加légers我们的菜单里面有美味的点心加圣餐和传统菜肴加小菜。
• 精灵加avec moins。Le另一幅作品《年轻断断续续的最合适的选择，大众食品，简单的食品，浓缩的热量，联合国的名字réduit de repas。我是également été démontré que cette façon des ' alimenter favorise la réduction de graisses et le mainen du niveau d ' énergie。
• Tenez un journal de bord。Le Le de note te ce que vous mangez, en quelle quantité， chque jour, ainsi que vos réactions, peut vous aider à避免营养效果的综合根据生活方式。Essayez de dégager de倾向和分享réflexions avec un营养师en quivous avez conth。
• Obtenez suffisamment de sommeil de qualitéAfin de favoriser la régulation des荷尔蒙associées à la饥饿。加上，我的灵魂，我的灵魂，我的灵魂，我的灵魂我的身体和身体．
• Eliminez les试验。环境影响人们的行为。我的意思是:我的意思是:我的意思是:我的意思是:我的意思是:à reconnaître我的意思是:这是我的习惯，这是我的服务，这是我的爱好，这是我的爱好，这是我的爱好，这是我的爱好。

普雷内兹良心的重要性contrôle的部分

Les gens mangent sans doute + que jamais，是您的êtes维护人员armé de connaissances et de savoirfaire et, avec un peu de pratique, vous serez en措施de maîtriser vos habitudes alimentaires。Vous ferez des économies，提供营养物质的有机食品和食物débarrassé du情感de culpabilité qui accompagne les excès食物。加，la prochaine fois que vous irez au餐厅，buvez un grand verre d 'eau avant De manger, réservez vos restes dans uncontenant pour emporter et savourez chque bouchée。

En adoptant le bon état d 'esprit, vous pourrez tirer le meilleur parti du contrôle des part。