用自我激励的科学解决你的待办事项列表

坐在水槽里的两天的脏盘子。这堆栈的邮件已经“在途中”到邮局一个月。和钉子咬习惯你以为你踢的是在抚养丑陋的头脑。听起来有点熟？

你不是唯一一个有待办事项列表的人，不知道在哪里找到启动的动机。但是，内心深处是设定目标并完成目标的力量。你可以用自我激励的科学解锁它。

此介绍课程将为您提供所需的工具，以便获得填写任务并学习新事物。分离自动激励是一种不断精炼的人才。所以，进入区域并学习如何获得动力 - 并保持这种方式。

什么是动机？

简单地说，动机是渴望将你的行为关注到目标。它有需要和想要的根源，所以它迫使你为你的家人提供，并推动你的个人改进。并且有两种主要动力 - 外部和内在的。

外部动机出现在自己外面的因素。金钱是外部动机的主要例子，因为有必要购买食物并有一个居住的地方。外部刺激也可以被认为是奖励。在运动赛事中竞争的奖杯，奖牌或丝带。工作中的表现奖金。在你的家中赞美你的家人prepare。这些奖励中的每一个都被认为是外部励志。

毫不奇怪，内在动机来自内部。好奇心，对特定主题的兴趣，以及改善人才或技能的愿望是内在的动机。这些类型的自我激励可以帮助您学习并变得更有能力。

内在刺激者的例子因人的人而异。他们被个人培养，并以多种方式表现出来。掌握一块音乐。阅读乐趣。玩游戏，因为你认为这很有趣。内在动机为您提供了做您喜欢的事情的权力，仅仅因为您喜欢它们。并完成您不喜欢的任务，因为它最终会对您有好处。

动机的生物因素

无论是外部还是内在的，动机都来自杏仁达拉 - 脑的葡萄大小部分，位于每个半球。所以，像大多数事情一样，自我激励的科学开始你的脑。Amygdala是肢体系统的一部分，控制您的情绪并指导内存存储。

您的杏仁达拉与称为多巴胺的激素合作。这神经递质（脑化学使者）通常与乐趣有关。但多巴胺最近也与动机有关。它仍然没有明确的是联系的内容，但研究人员正在不断调查其在大脑中的作用。

这是众所周知的：脑映射技术表明，高度动机的人有大量的大脑中有大量的多巴胺。与较少动机的人相比，Go-getters不一定会产生更多的多巴胺。相反，激素集中在大脑的不同区域;具体地，脑中纹状体和腹侧前额叶皮质（VPC）。

纹章位于大脑的中心。它表现了与决策，规划和动机有关的基本函数。纹章与VPC一起工作。位于大脑的前部，VPC也在决策和自我控制方面起着重要作用。两者都对成功的目标是至关重要的。

多巴胺也可以集中在前肠内，大脑的一部分与情感和风险相关。对于争取自动机的个人，可能存在前肠内的浓度存在的情况。

还有越来越多的证据表明您可以培训您的大脑变得更加积极。这意味着将多巴胺引向上述大脑的关键区域。这个科学的分支仍然年轻，所以你现在不会找到任何提示。但随着对多巴胺和动机的理解增长，也会弹出更多的指导多巴胺的有效方法。

反对的自我激励力量：意志力和拖延

两种行为迎接动机头部on-willpower和拖延。前者为你提供精神力量和坚韧。后者分散了手头的重要任务的注意力。两者都非常有效，可以导致显着不同的结果。

意志力是抵制短期满足的能力，同时追逐长期目标。想想忽视沉迷于高卡路里的食物的冲动当你试图减肥时。无论最终目标如何，WillPower是一个帮助您到达那里的工具。

除了会面目标之外，您可以享受Willpower，您可以享受几个积极的生活结果。有很多Willpower的人被证明是：

• 在学校更好的成绩
• 增加财务安全
• 自尊
• 更大的整体意义福利

动机和意志力是个人改善游戏中的队友。意志力赋予您所需的自动激励并实现目标。通过撇开可能导出进步的行为或习惯，意志力可以让您成为个人改进的冠军。

拖延是意志力的克星。这是避免或延迟必须完成的工作的行为。虽然意志力加强了您的驱动器来解决您的待办事项列表，但拖延是努力的最终挑战者。

您可能会难以识别拖延。它有几种形式。在最基本的层面，拖延在最后一个可能的时刻完成了一项任务。在它到期之前，您无法启动工作分配直到一两天。或者您忽略了低燃料指示器并等到您的坦克在空洞中填满气体。

您的大脑可能使用拖延暂时减轻情绪压力。有一些证据表明，拖延重要项目提供短期情绪改善。但是，当压力减小效果磨损时，在短时间内，您将留下了很多工作要做。

以任何形式的拖延都会吃掉你的动机，以满足你的目标。所以，让自己一个忙，早起，在它失控之前早起。相反，下次您认为完成某事时，请加快您的意志力。

如何用诱惑捆绑和习惯堆叠产生动力

有很多提示和技巧可以提高你的自我激励和奉献目标。两个伟大的是诱惑捆绑和习惯堆叠。每种方法都有助于强化特定目标，习惯或行为的动机。尝试一切，看看最适合你的东西。

诱惑捆绑

当你最喜欢的活动分散你从关键工作分散注意力时，很难拖延。无论是锻炼还是家务，这些需求都需要锻炼诱惑。但如果你真的可以混合工作和乐趣怎么办？

假设你想陷入你最喜欢的电视节目。狂欢的电视是消费时间的最不富有成效的方式之一。它在放松，但在屏幕前花费数小时dwindles你的时间完成其他任务（这适合你的体重）。

但是，如果您将夜间电视时间与富有成效的运动或折叠洗衣店配对 - 您将满足您观看节目的愿望并同时完成操作。这种与您需要做的活动的活动合作称为诱惑捆绑。

它的工作原理：诱惑（电视台）只沉迷于需要完成的行为或任务（锻炼或折叠洗衣）。将必要的活动与更令人愉快的人联系起来有助于家庭琐事和物理健身变得更加诱人。

此包裹交易称为诱惑捆绑包。它可以帮助您在其轨道中停止拖延。

习惯堆叠

这个想法（也称为习惯链接）依赖于使用旧习惯来支持新的习惯。日常行动不需要太多努力（如既定习惯）可以引发动力形成新习惯。

这种概念依赖于称为突触修剪的大脑的现象。这是它的工作原理。大脑中的消息通过突触横跨神经元携带。在整个大脑中都有突触途径，但它们并非都是使用。一些途径是“修剪”或削减的，而其他途径一遍又一遍地使用。

据信习惯和惯例标记您经常使用的途径。这就是为什么难以打破旧习惯并立即创造新的突触途径。但这种原则也允许新的习惯“背驮式”在旧的，成熟的历史上。

对现有习惯链进行小调整并添加新活动，有助于您利用以前开发的突触途径。您的日常生活中的小增量移位允许更多可管理的添加到您的大脑良好的路径上。

很快，开始新的例程的斗争是过去的一件事。您的大脑正在利用其可信的突触途径来支持您的增长和发展。

现在想象一下在你的日常生活中习惯堆叠是什么样子的。以多喝水为例。

让我们说，您的习惯从您的桌子上每小时休息10分钟。你站起来，伸展，使用洗手间。如果您想在保湿身上工作，请考虑每次回到您的桌子时喝一杯水。向您的日常内容添加一杯水完成了您的习惯链的新链接。

不一会儿，饮用水经常成为第二种，就像你的小时腿伸展并在办公室走路。在现有习惯上堆叠新的目标支持他们的发展，使他们更容易记住。

以下是习惯链接的其他一些例子：

• 当你今晚从晚餐中放弃剩菜时，明天午餐。
• 在刷牙和之前，将牙线添加到睡前仪式洗你的脸。
• 在房子里走进房子后立即挂着你的外套，然后把你的鞋子带走，把它们放在壁橱里。

习惯链可以像你需要的那么长或短。经过几周的练习后，您可能会发现您的原始连锁员已经塑造了新的生产力常规。将这种动机方法置于测试以实现您的目标。

强化你的动机并得到。事物。完毕。

如果有您尝试满足或想要练习的新习惯，请知道您有工具可以实现它。你只需要把自我激励的科学放在你身上。从任何力量激励您（内部或外部）并将其集中在您的目标上。在您的意志力下绘制并将拖延放回其位置。

如果您需要一点额外提升，以便将您的动力视为最后，实现诱惑捆绑或习惯堆叠。利用您强大的大脑和您内心的资源。他们将支持您和您实现目标的奉献精神。

是时候有动力做一些伟大的事情了。

关于作者

悉尼兴旺斯是一位自由职业的科学作家，基于俄勒冈州森林树林。她拥有犹他州州立大学人类生物学学士学位，她曾担任本科研究员和书面研究员。悉尼是一个终身科学学生，使其成为尽可能有效地翻译目前科学研究的目标。她对人类生物学，健康和营养特别感兴趣。