遵循这些年龄段的健康技巧，立即养成正确的习惯

大多数人都知道保持健康的基础- 至少在理论上。吃营养食品。经常锻炼。睡得足够。但是，将这些健康习惯付诸实践是可以改进的空间。这很自然。毕竟，没有人是完美的，而且变化可能很困难，尤其是在养成某些生活方式习惯的多年之后。

这是个好消息：无论您多长时间推迟健康的生活方式改变，都可以在任何年龄段支持健康。开始过上最好的生活永远不会太晚。

许多人（尤其是中年及以后的人）认为，他们的健康旅程没有回报。也就是说，他们认为看到某些生活方式改变的健康益处为时已晚。但是研究表明，您可以在任何年龄段享受健康生活方式改变的好处。

换句话说，开始关心健康并学习如何照顾身体永远不会太晚。第一步是了解支持科学，然后为所有年龄段的健康技巧应用健康技巧，以支持一生的身心健康。

神经可塑性：习惯，变化和衰老的大脑

人类是习惯的生物。日常生活是围绕日常活动（工作，工作，睡眠和爱好）建立的。而且，您可能知道，这些习惯可能很难破裂或改变。

有神经系统原因。当您重复某些行为或活动时，您的大脑中的神经元会重新布线，并调整其发射方式以将这种行为编码为一种习惯。因此，行为实际上被连接到您的大脑中。

自然，这些有线习惯很难破坏 - 缺乏，并非不可能。您改变习惯的能力在某种程度上与神经可塑性有关，这简直就是大脑改变的能力。

从婴儿期和童年（甚至成年初），大脑都是令人难以置信的塑料。这意味着它很容易改变和发展。随着年龄的增长，这个过程会减慢速度，以至于科学家过去认为神经塑性完全消失了25岁。换句话说，他们认为大脑的布线是由您的二十多岁完全设定的。

然而，最近的研究表明事实并非如此。您的大脑可以形成新的连接，创建新的神经元并在任何年龄改变其结构。随着年龄的增长，该过程看起来可能会有所不同，但仍然有可能。

是的，您可以教老狗新技巧。而且，更重要的是，您可以在任何年龄段建立新的习惯来支持健康。

不好：放弃今天不健康习惯的好处

当人们面对时终身习惯- 无论是吸烟，喝太多还是吃太多加工食品 - 他们经常问同样的问题：它可以真正产生多少差异？

答案很简单。尽快减少不健康的习惯会对您的健康产生巨大的积极影响。

以吸烟为例。对于20年的每天吸烟者来说，每天抽烟的每一天似乎都在河里下降。但是，仅一天之后就可以看到戒烟的健康益处，例如心脏病的风险降低。

请记住，如果您的目标是替换生活方式中不健康的习惯，则必须从某个地方开始。您坚持目标的每一天，您都在努力重新布线大脑。因此，即使您没有看到立即的健康益处，您仍在努力创建新的神经途径，以帮助您保持更健康的生活方式。

做出改变：随着年龄的增长，如何照顾身体

您成年初期的习惯是将在以后生活中塑造您的健康状况的因素。根据您的生活方式，严重疾病的风险会改变。但是这些统计数据并非固定在石头上。

六十年代，七十年代及以后的成年人仍然可以看到改善饮食，身体健康和心理健康的好处。这些积极的生活方式的改变可以为幸福健康的生活奠定基础，并延续到老年。无论您是青少年，早期还是过去的中年年龄，请查看以下任何年龄支持健康的技巧：

将运动纳入您的常规：无论是每天的步行，体重训练还是高强度有氧运动，无论您的年龄多大，都必须保持活跃。在年轻人中，高水平的体育活动可以改善心血管健康，呼吸健康，并可以帮助您在以后的生活中保持高水平的健康状况。
如果您是中年或年龄较大的，那么体育锻炼同样重要，即使不是更多。体育锻炼水平的提高可以帮助您支持整体心血管健康，等等。对于老年人，体育锻炼有助于保持肌肉强大，有助于保持移动性并确保您可以继续执行日常任务。
吃营养食品：您的饮食几乎会影响生活的各个方面。食物是燃料，您想确保您为身体提供有效运行的营养。在童年时期，青春期和成年初期，您的饮食为您的身体提供了生长和发展所需的燃料。
随着年龄的增长，您的饮食可以帮助您保持健康的体重（对每个人来说看起来有所不同），并可以帮助您一生中的全身健康。
此外，健康饮食可以使您感觉更好。很难量化，但是吃营养食品的人经常报告整天感到更加满意和充满活力。这是您可以利用各个年龄段的好处。
保持大脑的参与：风景优美的步行，阅读或学习新技能是一些活动，可以帮助您的大脑在一生中保持参与度。大脑喜欢挑战 - 所以为什么不给它一个？
通过努力学习一生，您可以保持大脑活跃。这促进了神经可塑性以及您的大脑继续学习并成长为老年的能力。保持精神敬意和受到挑战也可以帮助整个生命中的心理健康。