按年龄按营养：满足营养需要在生活的每个阶段保持健康

良好的营养是任何健康生活方式的骨干。如果不满足必要的热量和营养需求，您的身体就无法保持繁荣。这包括从基本功能（例如分解和消除废物并保护自己免受毒素）到生长，开发和维持能量水平的所有内容。但是，“好营养”到底是什么？

不幸的是，没有简单的答案。随着身体的成长，变化和发展，您的营养需求也会随着您的营养需求而发展。尽管营养的基本知识在一生中保持不变，但您的营养需求会因您的体育锻炼水平而异生活方式习惯，年龄。本文将重点关注最后一个：按年龄按营养。

随着您的身体从婴儿期变成成年期以及两者之间的所有内容，它需要略有不同的营养来优化生长，发育和功能。这些营养素中的一些可能不是您所期望的！因此，请仔细研究每个年龄段的一些令人惊讶的营养需求。

新生儿营养：0-12个月

无论您是决定喂养新生的母乳，配方奶粉还是两者的组合，宝宝的营养需求都应该是重中之重。在生命的第一年，大多数婴儿的体重一倍以上。这是很多增长，更不用说在此期间发生的大脑发育。婴儿身体的所有这些变化都需要适当的燃料。

从出生到大约六个月，建议您专门喂养您的婴儿或新生儿配方奶。这将有助于他们获得所需的脂肪，蛋白质和其他营养素。如果您的婴儿正在母乳喂养，他们的营养成分来自喂养他们的人。因此，重要的是要保持自己的营养并补充其婴儿需求的营养，这一点很重要。那么这些营养素到底是什么？

您可能熟悉婴儿营养的更常见的主食，例如支持骨骼强度和生长的钙，但让我们看一下一些关于婴儿的营养需求的较少讨论。

叶酸：鲜为人知的维生素和矿物质是营养经常被掩盖的方面。叶酸，又称维生素B9就是这种情况，在细胞分裂中起着至关重要的作用。这是婴儿成长和发育背后的关键过程之一。
为确保婴儿的饮食中有适当量的叶酸，请检查其公式维生素B9。或者，如果您要母乳喂养孩子，请吃大量叶酸丰富的食物，例如绿叶蔬菜和豆类。
锌：没有单一营养素比其余的更重要。话虽这么说，如果您被要求将营养素命名为饮食的MVP，锌将是一个有力的竞争者。矿物质有助于维持健康的免疫系统，支持细胞的生长和修复，并有助于优化DNA的创造 - 所有这些都在生命的任何阶段都很重要，但对于婴儿尤其重要。
出生的婴儿过早出现锌不足，这是一个问题，因为他们需要锌才能赶上生长。母乳喂养时，请务必在富含锌的食物上储备 - 果酱是一个很棒的卡路里浓密选择！

童年：从幼儿到青春期

婴儿期生长和发展不会停止。从可怕的两人到青春期，身体继续经历快速变化。这是一个成长的时间，而不仅仅是个人的个性。在这些变化时期，适当的营养为健康的成年奠定了基础。那是什么儿童和青春期的关键营养需求？

脂肪：流行营养使脂肪的声誉不佳。但是并非所有脂肪都不好。实际上，有些脂肪是健康饮食和生活方式的关键部分。在儿童营养方面尤其如此。
当人们谈论食物中的脂肪时，它们通常意味着：饱和脂肪或反式脂肪。儿童应适度吃饱和脂肪或来自肉，乳制品和鸡蛋的脂肪。以及在处理某些食物时会产生的反式脂肪，应尽可能避免。
但是，好脂肪（可以为儿童提供能量，支持整体健康并帮助他们处理其他营养素的脂肪脂肪呢？这些脂肪在橄榄，坚果和海鲜等食物中发现。这些有益的形式应构成儿童饮食中的大部分脂肪。
钠：到那个时刻钠，大多数孩子面临的问题在饮食中并不是太少，但是太多了。在许多家庭中，快餐是一顿经常的餐点。可以理解的是：它很快，负担得起，挑食者实际上可能会吃掉它。但是这些食物还含有很多钠。
随着年龄的增长，钠变化的建议每日价值。年幼的孩子（直到四岁）每天只需要大约1,500毫克的钠，而青春期应摄入2200毫克。根据2011年的一项调查，美国有90％的儿童超过了钠的建议每日价值，每天平均摄入量每天高达3,256毫克。比推荐的值高1,000毫克。
那么有什么大不了的？适度，钠是健康饮食的重要组成部分。它有助于神经功能，在肌肉功能中起作用，并帮助身体保持适当的液体平衡。但是，钠过多会导致血压问题。

青春期：十几岁的营养

育儿青少年可能是一个挑战（至少可以说）。这是一个以心理，情感和身体变化为特征的时期 - 所有这些时期都难以单独处理。将这些更改放在一起，您将拥有完美的风暴。但是，如果有一件事需要一件事，那就是锻炼和探索独立性的空间。这可能包括选择更多他们吃的食物。

话虽如此，良好的营养仍然应该是当务之急。毕竟，青春期是一段变化的时期。当身体变化时，它需要燃料。青少年可能熟悉其营养需求的基础知识，但在特定营养素方面可能需要一些其他指导。下面的列表概述了一些青少年营养的一些无名英雄。

铁：您可能已经听说铁缺陷会导致贫血 - 这种疾病可能导致极度疲劳。但是保持能量水平并不是全部铁很好。在快速生长期间，高铁的摄入量也至关重要 - 例如，生长突变。
如果您遵循素食或纯素食，监测青少年时期的铁摄入量特别重要。Meat, poultry, and fish are some of the most common sources of iron—if you don’t eat any of these foods, you’ll need to be extra diligent about eating other high-iron foods, such as beans, broccoli, and spinach.
睡觉：诚然，这不是营养素。但这是青少年健康的经常被忽视的元素。在青少年的生长和发展方面，均衡的饮食只是难题的一部分，而睡眠就是另一个。睡眠可以帮助您的免疫系统保持强大，帮助您的大脑和身体发展和发展，并可以优化情绪和情感调节。十几岁的时候，您应该每晚睡8-10个小时。似乎很多，但值得！
足够的睡眠不仅仅是在合理的时间上床睡觉的问题。其他各种因素会影响睡眠，包括环境噪声，蓝光暴露甚至饮食。尽管没有一种营养素可以解决您的睡眠问题，但已证明均衡的饮食可以支持优质的睡眠。在这种情况下，平衡意味着为您的身体提供足够的镁，钙和维生素A，C，D，E和K。（不确定在哪里可以找到这些营养素？维生素指南和基本矿物概述快速速成课程！）

以后的营养

如果生活中有一种保证，那就是您没有年轻。随着年龄的增长，您可能会注意到自己的身体会经历一些磨损。在一定程度上，这是不可避免的。但是，有了合适的饮食和健康的生活方式选择，您可以帮助您的身体保持顺利的良好状态。

他们说，预防是最好的药物，并且随着年龄的增长，您可以注意您的营养需求，您可以帮助自己保持良好状态。您可能已经听说钙对于以后的生活中保持骨骼力量至关重要，但这并不是在生命的这个阶段需要全部。因此，让我们看一下一些较少谈论的营养。

镁：钙在支撑骨骼强度方面都获得了所有信用，但是镁在维持健康，坚固的骨骼方面也起着至关重要的作用。此外，它有助于心脏和免疫系统继续正常运行。
随着年龄的增长，身体吸收镁的效率降低。这意味着您在饮食中需要更多的重要性才能真正获得必要的数量。此外，许多药物还会影响镁的吸收 - 因此，请务必向您的医生询问任何副作用！
水：每个人都需要喝水。永远不会改变，因为健康的水合是营养和健康生活的重要方面。但是，一些研究表明，随着年龄的增长，您的身体需要更多的水。脱水的影响也会导致更严重的健康后果。幸运的是，脱水的补救措施很简单：只要多喝水即可。
要确保您保持适当的水分，请查看尿液。这可能不是您一天中最愉快的一部分，但这是检查水合水平的简单方法。如果您的尿液是黑暗的，多云或鲜黄色的，那么您可能不会喝足够的水。（有一个例外要记住尿液颜色。即使是水分良好的人高剂量的维生素C和B维生素可以含有非常明亮的黄色尿液。）通常，您的尿液应在浅黄色之间清除。