十年的妇女和男子健康老龄化

你的生活经历使你成为处理变革。开始一份新工作，搬到另一个城市，孩子的出生。所有改变你的生活、塑造你的事情都与改变有关。对男人和女人来说，健康老龄化是下一个要征服的挑战。

但每个人都不同。妇女通过特定的老化过程，称为更年期。虽然每个女人都会遇到它，但不是每个人都意识到要期待什么。

男人也会随着年龄的增长而经历荷尔蒙的变化。不过，这和女人的情况不一样。(你可以阅读下面关于男性更年期的事实。)

无论是什么是未来的，当您了解您的身体随着年龄的变化时，您都会随时准备进入每个新年和十年充满信心。并为健康老化准备现在可以帮助您的身体进入每个后续生命阶段。无论您的年龄是什么，有些步骤您现在可以采取措施进行健康老化。

为了解决随着年龄增长而来的问题，让我们在不同的人生阶段把成年分为几个关键的问题。这绝不是一个全面的列表——为此需要整本书。但是你们会读到随着年龄的增长荷尔蒙会发生什么变化以及你们可能遇到的其他一些身体变化。学习如何处理可能发生的事情的技巧。

你永远不会太老，无法了解你的身体。你永远不会开始关注健康的习惯太早了。所以，无论你的年龄，现在都是时候开始走向健康老化的时候了。你在整个生活中所做的选择是享受它的每一分钟的关键。

在你的二十多岁和三十岁时获得正常准备

你的二十多岁，三十多岁是发展健康习惯的好时机，这将持续到你的生活中。尽快开始定期锻炼。与家庭成员或朋友合作适应未来一起。

对女性和男性的一个人担忧是生命后期的力量和骨密度的丧失。这就是为什么你的年轻年是加强你的肌肉和骨骼的好时机，通过定期体育活动来装备身体。

现在就开始减肥可能看起来太早了，但是现在开始越早越好。随着年龄的增长，一些活动会变得更具挑战性。所以，从现在开始锻炼，以帮助你在年老时保持独立。

想想购物，园艺和徒步旅行等活动。肌肉和骨骼损失可能会使这些困难。提升杂货，推着独轮车，爬楼梯都是你希望将来要做的自由。这就是为什么你需要在二十多岁和三十年代保持活跃 - 所以你可以继续用你所爱的人做你想做的事情。

散步、游泳、徒步旅行、瑜伽和跳舞等运动都是保持体形的好方法。增加负重运动对保护肌肉和骨骼也很重要。

你所需要的只是每天30分钟的活动。其中很多建议都可以和伴侣一起完成。通过保持身体健康，增强你的耐力，让你的身体适应舒适的衰老。

加强四十岁的健康

工作日的锻炼是通往健康衰老之路的一个良好开端。健康的饮食可以使旅途更加顺利。这些习惯能让你在接下来的十年里保持健康。这样，当你四十岁的时候，你就可以直面任何衰老的挑战。

老化皮肤将是您解决的第一个症状之一。

在你的四十年代，为你提供了良好的皮肤，可以开始表现出佩戴的迹象。阳光下的所有乐趣，微笑着，你已经完成了皱纹的形式。女人和男人都可以期待皱纹。这就是他们出现的原因以及如何最大限度地减少他们的外表。

由于内在和外在老化的结果，你眼睛和嘴周围的皱纹。当您的身体自然而然地产生较少且较少的蛋白质时，内在的老化是会发生什么，使皮肤弹性和坚固的胶原蛋白和弹性蛋白的蛋白质更少。这种内在的老化过程实际上在你的四十年前开始。事实上，20岁以后，每年你的皮肤产生较低的胶原蛋白。所以，在你四十岁的时候，你可能已经注意到你皮肤的外观发生了变化。

外在老化也会改变皮肤的外观。这种形式的衰老会造成来自身体外部的损害。其中包括烟草和污染。

当你的皮肤看起来有斑点和不均匀的纹理时，你会注意到外在老化。来自太阳的辐射是外部老化的最大贡献者之一。合理的阳光照射是健康的(每天15-30分钟)。但过多的阳光会损害你的皮肤，是你大部分皱纹的来源。

为了让自己对与年龄相关的皮肤变化做好准备，防晒霜和遮挡阳光的衣服(长衬衫、长裤和帽子)是你的主要防御。防晒霜可以保护你的皮肤不受伤害，应该每天使用。为了最大程度地保护皮肤，尽量使用防晒系数至少为30-35的防晒霜。

如果要避免皱纹的外观，请尝试将富含抗氧化的血清和保湿剂添加到您的护肤方案。抗氧化剂很好地减少发红的外观。他们可以帮助甚至出肤色，让你的皮肤健康发光。虽然保湿剂通过帮助保持皮肤顶层和保护能够有助于皮肤干燥的外部元素来帮助提供更年轻的外观。

许多振兴护肤品用维生素A，胶原蛋白，肽和各种抗氧化剂配制。欧宝视频网站所有这些成分都致力于保持皮肤的健康外观，缓慢开发细线和皱纹。你可能会发现使用像Usana Celavive这样的先进护肤系有助于您的皮肤外观并感受到最好。

在你的饮食中加入抗氧化剂。你老化的皮肤会感谢你的。你的大脑也会。你们的四十岁是为了强健你们的身体，为了健康的衰老。向前看，考虑大脑的健康是明智的。富含抗氧化剂的饮食对你的大脑有好处，可以帮助你保持敏锐。(稍后详细介绍。)

不要汗水你的变化。每个人都经历皱纹。但是，您可以通过防晒和适当的护肤品来帮助您的皮肤保留健康的外观和弹性。

你的五十年代健康老龄化：荷尔蒙改变和你

对于女性来说，最明显的衰老变化发生在50多岁。大多数妇女的更年期开始于50岁左右。这是雌激素的最后变化激素生产可以快速发生，所以要在寻找一些症状。雌激素是控制女性月经周期的激素。

更年期表示女性的生殖年结束。这是卵巢停止释放卵和雌激素产量显着下降的人中的重点。更年期开始时，月期不规则，最终停止。这些激素变化最终导致生育率丧失。

月经周期的变化可能是更年期开始的第一症状。但是当更年期开始时，你的身体也会经历其他的变化。症状包括潮热、情绪变化、皮肤干燥和睡眠不佳命名几个。意识到这些未来的变化可以帮助您计划让自己舒适。

在植物雌激素（如豆类），白天体育活动和夜间呼吸锻炼中消耗食物可以帮助改善睡眠，如果它被更年期中断。另一个好主意限制咖啡因摄入到一天的开始。这样，当睡觉是时候，你不会睁大眼睛和抖动。

投资良好的护肤方案可以帮助更年期造成的干燥。为成熟皮肤配制的保湿剂和乳膏可以帮助您的身体保持水分，并使您的肤色外观增强。

并记住，虽然这些激素的许多变化可能看起来戏剧性，但它们的副作用不会永远持续。总是记住，更年期是老化的正常部分。大多数女性在大约五年内过年期过期，并随着时间的推移，看到大多数绝经症状的减少。

关于男性更年期

您可能会想知道是否有对男性的同等荷尔蒙老化过程。虽然没有明显的人 - 一项（男性更年期），但男人会在年龄的年龄时经历荷尔蒙变化。

所有人都会看到随着年龄的增长而减少睾酮。但这种变化是渐进的，并且不像雌激素的妇女的变化一样标记。

减少睾酮的症状包括肌肉损失和损失降低能源。一些男性可能会经历情绪变化，体力下降，性欲减退等等。定期锻炼可以缓解身体症状。情绪的变化可以通过正念、情感支持和值得信赖的医疗保健提供者的帮助来解决。

在六十年代和超越的终身和更加愿意

前几十年一直在为健康老化做好准备，习惯，如定期运动，健康的饮食和适当的护肤品。在你的六十年代，你有机会工作，也许是你所有大脑最重要的器官。并保持良好形状的大脑将使老化更加愉快。

刺激你的思想可以帮助你随着年过去而保持敏捷。当你安定到你的六十年代而超越时，忘记可能会在你的大脑上。随着年龄的增长，预期少量的认知下降。幸运的是，有很多你可以做很多，以保持你的智慧你很好地进入未来。

从事挑战您的思想和记忆的活动是留在精神造型的好方法。研究表明，通过主动学习练习认知刺激的成年人在生活中稍后的认知下降较少。这些包括：播放乐器，乘坐课程（烹饪到数学），学习新的语言，写作/日记，记忆游戏，与朋友交谈，积极致力于手眼协调，练习新运动。

你可以努力让你的思想锋利的是什么样的东西？学。学。学！阅读，写作和学习新语言是保持大脑学习的绝佳方式。您甚至可能会发现这些活动很有趣。

扑克牌和棋盘游戏对你的大脑也很棒。尽量与他人一起玩。这是与家人和朋友在一起的好时机。比玩游戏更乐趣，并与你所爱的人一起回忆？

保护记忆的另一种方法是通过在富含抗氧化剂的饮食中吃饮食。目前的研究表明，认知下降和脑老化是由氧化损伤引起的。自由基啃神经元。抗氧化剂靶向自由基并有助于保护脑细胞。

你可以在浆果中找到很多抗氧化剂。草莓，蓝莓和黑莓是伟大的来源。把它们放在早餐麦片上。将它们作为零食。但是，你这样做，将抗氧化剂融入你的饮食可以支持你的老化脑。

还添加其他脑支持营养营养物。包括B族维生素，鱼油，维生素D，和维生素E.。

不要花你的六十年代，除了担心你的记忆。通过学习新事物来激活你的大脑并与你最喜欢的人参与。谈话，阅读，写，并尽可能经常学习。用大量的抗氧化剂和其他脑养分保持健康的饮食。

健康生活，不论年龄

生活良好不会因为你变老而停止。在任何年龄，您都可以拥有健康，幸福的生活方式。通过在您的年轻人中准备健康老龄化，这些过渡可以变得更加舒适和可管理。

从今天开始养成健康的习惯，如良好的饮食和定期锻炼，让你的身体在年老时保持强壮。花点时间护理你的皮肤，做好荷尔蒙变化的准备。通过不断学习来保持思维敏捷。

你可能会认为这个年龄只是一个数字。你会是对的。你可以拥抱这个数字（无论如何）知道你是为健康老化做好准备的。

关于作者

悉尼Sprouse是一位自由职业的科学作家，基于俄勒冈州森林树林。她拥有犹他州州立大学人类生物学学士学位，她曾担任本科研究员和书面研究员。悉尼是一个终身科学学生，使其成为尽可能有效地翻译目前科学研究的目标。她对人类生物学，健康和营养特别感兴趣。