运动和大脑力量：锻炼肌肉以增强您的思想

运动和大脑健康密切相关。那是因为您的大脑像手臂和腿上的肌肉一样，定期运动时最强。虽然健身房里没有机器可以使您的大脑发挥作用，但它仍然可以收获体育锻炼的好处。

提高心律也使您的大脑振作起来。移动身体有益于您的体重，对您的记忆力有益。大脑的益处来自定期运动的血流和氧气的增加。

有很多可用的血液和营养，您的大脑为最佳性能而助长。日常运动还可以使新的脑细胞在增强神经途径的同时发展。您的记忆通过锻炼改善，体育锻炼随着年龄的增长有助于保持认知健康。

准备提高日常运动的强度以最大程度地发挥大脑力量吗？首先检查体育锻炼支持您大脑健康的所有方式。

运动科学和大脑

当前的研究建立了常规运动与更好的大脑功能之间的联系。每天仅30到45分钟的移动就足以触发一系列记忆的好处。探索锻炼方式可以支持您的认知技能。

1.运动增加海马的大小

负责学习和言语记忆的大脑区域称为海马。运动时，海马体积增加。它从字面上增长。海马中的神经元变得更密集，该地区的连通性通过您的体育锻炼得到增强。

海马是您大脑中第一个随着年龄的增长而呆滞的区域。定期锻炼有助于保持锋利，并保护其免受与年龄相关的正常下降的侵害。

锻炼还会加强在此记忆和学习中心中的活动。仅10分钟的轻度到中度劳累就足以增强神经元与以记忆为中心的大脑部分之间的联系。

海马中这种改善的连通性可以在记忆和认知技能测试。短暂的锻炼激发 - 无论如何，这可能会更适合您的忙碌生活 - 甚至可以提高回忆。这可能包括记住您将车停在哪里或白天的约会。考虑一下您的海马以及下次上健身房时所做的一切。

2.锻炼可以减少抑制大脑活性的压力激素

很多人从压力中寻求安慰在散步或慢跑中。如果您感到压力，大脑也是如此。锻炼是放松思维的强大工具。

体育锻炼可减少当您担心和焦虑时在大脑中积聚的压力激素（皮质醇和去甲肾上腺素）。太多的压力荷尔蒙会使您感到疲倦并有助于大脑雾。这甚至可以减慢您的认知能力并抑制脑力。

通过计划定期锻炼，穿越压力的雾霾。运动后，内啡肽在大脑中释放出来，清除压力荷尔蒙并增加心情。运动和内啡肽还刺激海马的生长 - 如上所述。

您的大脑和身体需要运动才能放松。清楚地思考并通过确定定期运动的优先级来改善心情。

3.运动改善睡眠

锻炼改善您的想法的另一种方法是帮助您在晚上睡得好。每天挑战您的身体使入睡更容易。这会导致那种睡眠，可以帮助您到早晨感到休息和充实。

宁静的睡眠还提高了心理清晰度和执行功能。您需要良好的睡眠才能集中精力，做出决策和处理情绪。它为您的大脑休息并为未来的一天做准备提供了急需的时间，即使您的大脑在睡眠期间仍然可以工作。睡个好觉后，您的大脑充满了负担。认知能力得到提高并增强记忆。为了您的睡眠和大脑的力量开始锻炼。

4.有氧运动触发生长因子的释放

您的记忆依赖于大脑内部深处的神经通路和连接。称为生长因素的蛋白质对于您的思想建立新连接并加强旧的蛋白质是必要的。幸运的是，定期锻炼是增加大脑可用生长因素的简便方法。

移动身体会触发称为脑衍生的神经营养因子（BDNF）的蛋白质的释放。该蛋白质可帮助您的大脑产生新细胞并保留衰老的细胞。BDNF还负责在大脑内外开发新的血管。这允许更多营养和血液循环在那个地区。

如果您想帮助大脑成长并接受所需的血液和营养，请开始移动。每当您的锻炼，即使几分钟，BDNF水平都会增加。这意味着提供大脑的支持只需几分钟的活动。

5.常规运动减慢大​​脑的衰老

增长并不意味着您的大脑必须放慢脚步。您现在可以采取一些生活方式措施来保留记忆并保持头脑清晰。定期运动的终身习惯可以帮助您以后的生活中保持健康的大脑。

对记忆和运动之间的关系的研究很好地说明了这一点。研究表明，在年轻人中持续锻炼的老年人在记忆和认知技能测试方面表现优于同龄人。他们的分数与年轻10岁的其他测试者最紧密地匹配。

既然您只有您的感觉，请保持自己的身心优先考虑一生的定期运动。

选择有氧运动和厌氧运动以进行健康的大脑

您的大脑不太挑剔它需要壮成长的运动。您需要做的就是增加血液循环以开始看到改善。就像您上面学到的那样，运动的大脑益处来自该地区的血液流量增加。

高能活动网球，骑自行车，游泳和足球将您的心率提升到其静止规范之上。这些动作被认为是有氧运动，并且非常擅长快速通过您的身体移动血液。有氧运动和大脑健康齐头并进。快节奏的动作会增加头部和颈部的血液流动，从而为您的大脑提供大量的氧气和营养。

但这不必一直都是有氧运动。厌氧练习会产生类似的脑增强结果。抵抗运动和力量训练也是为大脑锻炼的好方法。

您甚至不必全力以赴地看到好处。瑜伽，太极拳和其他低影响运动等活动磨练您的集中技巧和专注力，同时降低压力水平。

各种运动对您的身体和大脑非常有用。开发包括力量训练，平衡，低影响力和有氧运动的多面锻炼应该是您的目标。

亲自查看这种关系。通过定期的体育锻炼来保护大脑和身体的健康。每天锻炼并注意您的大脑如何反应。