5个提示回收你的时间：为什么你必须选择忙碌的崇拜

坏消息是:你和时间的关系很可能是有害的。

你的日程排得满满的，伸展得太紧，很难把注意力集中在当下。当别人问你近况如何时，你可能只会回答“忙”。最可怕的是什么吗?你觉得自己没有能力控制自己的时间。

无论您是否自愿加入，您就是一名繁忙的顾问成员 - 不断增长的人焦虑正在上升，因为他们不觉得他们有足够的时间来完成所有事情。你是争夺每分钟最多的多元船的部落之一，滚动作为压力球的寿命，只能在每天结束时崩溃到疲惫的堆中。

忙碌是如何占据上风的?为什么它越来越糟

这不是你的错。你不是生来就被你的日程安排所奴役的。你只是被一种不健康的文化潮流冲昏了头脑。

但是这么多人是如何痴迷于时间和生产力的？

当世界上到处都是农业社会时，时间的流逝是由太阳和季节来表示的。闲暇时间是财富的标志。但随着工业革命的兴起，时间的测量与生产力密不可分。时间是金钱。一个人工作得越多，他或她就被认为越有价值。

技术时代再次改变了人们与时间的关系，产生了尽可能优化生活的强烈需求。和我们农耕和工业的祖先一样，我们每天都有24小时的工作时间。因此，社会必须聪明地最大化人们的技能，以实现更多的时刻。在生产力如此强大的情况下，休闲、休息和放松的时间常常被视为浪费，或是失去了积累财富的机会。

结果？许多人被他们的时间表俘虏。您可能会被视为富有成效，并且通过延伸，有价值。简而言之，你的缺乏时间已成为您的价值的主要标记。向其他人发出信号，你暗示你是高度需求的。

大多数人每天都有一个电子设备在他们的指尖上，很容易觉得(并延续这种感觉)其他人每天都在工作。所以，你需要竞争。有没有遇到过同事在半夜发邮件?你会在凌晨5点收到朋友们的群发短信吗?之前关于个人时间的礼仪规则已经被一种强迫性的需要和即时交流的各种方式所抹掉。

“忙碌崇拜”的科学证据

当有人在奇怪的时间留言时，它触发了一种感觉，你需要回应良好的礼仪，并表明你也可以在时钟附近提供和生产。当你被困在一个回应各种刺激的循环时，你不受你的时间控制。它被别人决定了。

研究与时间不断发展的关系的专家将这种感觉称为“时间贫困”。但与现实，我们有什么比前一代的空闲时间更加饥饿。

“您可以区分您可以衡量的客观时间和经验的主观时间”，哲学家Nils F. Schott，James M. Motley Proddoctoral Schoth in Johns Hopkin大学人文学科。

当你沉浸在你想做什么和你应该做什么之间的拔河中，你就失去了机会和享受当下的能力。你可能会在你觉得紧迫的任务上花太多的时间——不管它们是否重要——而在那些从长远来看很重要，但缺乏迫在眉睫的紧迫性的任务上花的时间太少。例如，你可能会立即回复一封突然出现在你收件箱里的电子邮件，但却推迟了几周(或几个月，或几年)的锻炼。

一些研究表明，忙碌的人会做出更好的健康选择（认为时间有限的思想势力更好的规划）。但它没有巧合，随着时间表变得更加忙碌，数量那些说他们感到有压力和焦虑的人增加了。

感觉时间饿死了，就像你总是落后，永远不会赶上生活的要求，可能导致压力，增加焦虑感，心理困扰。焦虑会对睡眠质量产生负面影响，这导致规划和决策不佳。因此循环继续。

通过这5个提示收回您的时间

最后，现在是一些好消息的时候了：专家说有办法扭转时间贫困的有害影响。

简单地说：做少。

是的，这说起来容易做起来难，因为这需要理解和保护你的优先事项。时间是宝贵的资源，值得我们为之奋斗。认识到你有能力控制你如何使用你的时间是回收它的第一步。

以下是5个实用的小贴士，可以帮助你摆脱忙碌的困扰:

1. 追踪你的时间。为了释放自己的令人窒息的束缚，可以更加关注你的时间似乎是违反直观的。但它只是通过了解你在哪里致力于你可以开始回收它们的时间。在日记中列出所有活动后，您可能会发现您有更多的空闲时间，而不是您认为。整体形象也可以帮助你优先考虑重要的事情这样你就可以把更多的时间花在这上面。时间追踪还可以帮助你精确地找出需要消除的浪费时间的活动。
2. 停止多任务。它在短期内对你的大脑有害，长期来看可能会降低你的智商。你可能觉得自己完成了更多，但研究表明，多任务处理比一次只专注一项任务或项目效率低。它会对你的工作质量产生负面影响，可能会使你的认知功能下降到8岁小孩的水平。要改掉同时处理多项任务的习惯，看看你的时间日记，找出你最有效率的时间段。在这段时间安排你最具挑战性的任务。提醒自己，大多数时候，今天没有完成的事情可以拖到明天。
3. 沟渠内疚。允许自己退出激烈的竞争。为你的时间设定界限，不要因为执行它们而感到不好意思。因为没有花足够的时间和孩子在一起，感觉自己作为一个家长很失败?是时候让你自己解脱了。今天的父母比40年前花更多的时间和孩子在一起。不要因为没有和家人在一起而感到内疚，而是要尽可能高质量地利用和家人在一起的时间。尽量把工作留在办公室利用你的带薪假期来创造回忆。您将为您的孩子们为纪念您的优先事项并致力于历史上，为您的孩子们设置了一个很好的榜样。
4. 选择正确的休息方式。经过一周艰难的一周，在沙发上度过你最喜欢的节目后可能会诱人。但是你的思想不会让被动活动休息。相反，选择一个更加谨慎的复兴形式：读一本书，散步，冥想，做瑜伽，练习卫生，打电话给朋友或家人。然而，就像任何形式的自我照顾一样，如果没有安排好时间和优先次序，当你的日程安排变得异常混乱时，它就会成为第一件被削减的事情。记得预定时间加满油箱。偶尔做个“设备排毒”也是个好主意，把手机、笔记本电脑和平板电脑收起来，享受他人的陪伴。你回来的时候短信和邮件都会在那里。
5. 采取婴儿步骤。选择一个要实现的时间回收活动。用你的时间记录簿来帮你找出生活中经常侵占你个人时间的领域，从建立现实的界限开始。也许你会决定这么做晚上8点后关掉电子邮件通知或不要查看短信。在已成功纳入日常生活中，选择其他地区以解决。继续前进，直到你觉得你控制你的时间而不是其他方式。

现在正是时候

任务像龙卷风一样席卷着你——你现在对处理所有任务感到焦虑——这并不全是你的错。你和今天的很多人一样被卷入了对忙碌的狂热崇拜中。

与其他人不同，您现在了解人们如何通过生产力最终瘫痪，以及技术如何加速繁忙的感知（和现实）。你有时间管理技巧，帮助你收回你的时间。

不要等到控制了你的日程。停止那些没完没了的邮件、项目和别人的需求。你的时间是无价的，也是有限的。所以，收回你的时间，夺回你的统治。