旅途中的营养：用关键营养素为您的身体加油，以供您忙碌的生活

健康饮食是任何健康生活方式的支柱。它提供了您全天需要专注的能量，帮助保持免疫系统处于最佳状态并为您的身体增添体育锻炼。

当然，正确饮食容易做起来难，尤其是当生活忙碌时。当您的隐喻盘子上有很多东西时，它很容易放弃健康，营养丰富的饭菜。这可能意味着用快餐，自动售货机的零食代替它们，或者简单地跳过饭。

换句话说，当生活忙碌时，许多人倾向于剥夺自己的关键营养素，以使它们保持最佳状态。但这不必这样。是时候了解哪些营养素可以帮助您忙碌的生活以及如何将它们融入日常用餐。

营养101

如果您是营养界的陌生，请放心，本节提供了基础知识的快速速成课程。而且，如果您是经验丰富的专家（双关语），那么一点评论就不会受伤，对吗？

在本文的背景下，营养可以使您的身体提供支持正常生长和发育所需的食物以及维持基本身体功能。要执行这些任务中的每一个，您的身体需要各种营养。这些营养素从氨基酸，脂肪和碳水化合物到维生素，矿物质以及两者之间的所有物品。因此，当人们将健康饮食，营养食品或良好饮食等短语中扔掉时，他们指的是饮食习惯，这些习惯可以为您的身体提供其功能所需的营养。而且还避免（或减少营养选择量）的摄入量。

尽管听起来可能涉及，而且坦率地说，令人生畏的饮食可以比您想象的要容易得多。实际上，简单地吃各种各样的全食物可以提供均衡饮食的基础。你可以到达各种不同的食物：水果，蔬菜，谷物，蛋白质和乳制品。

在这些食物组之间，您可以每天获得所需的大多数营养。因此，如果您正在吃每个食物组的建议每日量，那么您的饮食可能会有很强的基础。从那里开始，您可以调整饮食习惯，以专注于特定的营养素，但以后会更多！

营养在旅途中的重要性

您吃的食物直接助您的能量水平。例如，诸如糖之类的碳水化合物可以提供快速，临时的能量爆发。但是，良好营养的好处远远超出了您的能量水平。

营养是您日常体验的无名英雄（或恶棍）。无论是睡眠的质量还是全天聚焦的能力，您的一天中几乎每一个元素都会受到您体内投入的东西的影响。

当您忙碌时，这使营养尤为重要。无法集中精力可以使您落后于当天的任务。同样，一个糟糕的睡眠可以整天浪费。但是在这两种情况下，您都可以通过专注于饮食习惯来为成功做好准备。

自然，最佳的膳食计划对每个人来说看起来有些不同。需要时间和实验才能确定最适合您的方法。但是，有一些一般准则可以启动您的正确道路。下一部分会分解一些您可能需要的营养，以促进您的忙碌生活以及它们如此重要的原因。

关键营养素使您度过繁忙的日子（以及在哪里可以找到它们）

均衡的饮食可确保您拥有坚实的粉底，但是您仍然需要密切注意所吃的食物。每天，您都应该努力食用各种食物。这将帮助您维持基线营养水平，以使您继续前进。

确定基线后，您可以专注于其他关键营养素。下面的清单概述了一些尤其为您忙碌的生活方式供电的维生素和矿物质。这并不是您身体需要的详尽清单，而是涉及的关键营养的清单健康能源生产您可以用来帮助补充已经平衡的饮食。

B维生素：已经说过很多次，但是它重复了 - 食物是燃料。话虽这么说，您的身体必须执行化学过程才能将所吃的食物转化为可用的能量。这是维生素B1，B2和B3（Aka thiamin，Ribroflavin和Niacin）发挥作用的地方。这三种B族维生素有助于支持您的身体分解和处理大量营养素的方式。这些激发电子传输的过程还需要B族维生素的支持，以产生人体的主要能源之一。

在能源生产方面，维生素B5和B7（泛酸和生物素）也起着重要作用。与其他B族维生素类似，这两种维生素促进了许多化学过程和反应，可帮助您的身体代谢各种物质并产生可用的能量。

B族维生素并不全部与能源生产有关，尽管它是其主要功能之一。维生素B9（又名叶酸）帮助您的身体构建DNA和RNA，支持组织生长并促进红细胞的再生。显然，这些是重要的身体功能。

至代谢- 或分解并进行过程 - 构造，您的身体需要维生素B12或钴胺素。因此，请记住叶酸如何帮助您的身体执行许多关键功能？好吧，您的身体还依靠维生素B12进行相同的过程。

在这一点上，希望一件事很清楚：B族维生素会做很多事情。那你在哪里可以找到它们？可以在包括猪肉（B1），糙米（B1），Leafy Greens（B2，B3和B9），乳制品（B2和B5）以及FISH（B3，B7和B12）中找到B族维生素。）。要深入了解每种B族维生素，查看本指南呢

电解质：与普遍的看法相反，电解质不仅仅是盐。电解质是导电电荷的水溶性物质。您体内发现的一些最常见的电解质是钙，钠，钾和镁。

您的身体使用电解质及其导电性能来支持健康的肌肉收缩，化学反应和液体平衡。因为你的身体大约是三分之二的水，几乎每个电池都包含电解质。

电解质通过液体通过尿液和汗水来退出身体。在尿液中发现的那些通常是多余的电解质，这意味着您的身体不需要它们。但是，如果您出汗很多，则可能有必要故意补充您的身体供电矿物的供应。那你怎么做？

很简单：只需吃和喝富含电解质的食物和饮料即可。其中包括香蕉，乳制品，椰子水，鳄梨和西瓜。欧宝视频网站（重要的是要注意，过量的电解质也会对您的健康产生不利影响。如果您怀疑自己的饮食中有太多或太少，则可以进行尿液测试以测量您的水平。）

钙：在此清单中两次提到钙，因为它是人体最重要的营养素之一，至关重要的是值得自己的部分。您可能听说过钙帮助保持坚固的骨头。虽然这是真的，但钙也做得更多。

其中包括支持：

健康的肌肉功能
神经信号
健康的心跳
正常的细胞信号传导

如您所见，钙在身体的日常功能中起着至关重要的作用。此外，饮食中的钙太少会对认知产生负面影响 - 在忙碌的一天中，这可能是灾难性的。
您可以在乳制品，豆腐和十字花科蔬菜（西兰花，白菜，羽衣甘蓝）欧宝视频网站中找到钙。

镁：像钙一样，镁也是电解质。基本矿物质在您的身体产生能量的能力中也起着至关重要的作用。它有助于调节身体的另一种关键营养素的水平 - 钙。饮食中的镁太少可能导致肌肉无力和疲劳。

如果您想在饮食中添加更多镁，请考虑在整个坚果上吃零食，或者在午餐时包装一小叶蔬菜。

铁：与列出的大多数营养素一样，铁在能源生产中起着至关重要的作用。它还可以帮助您的红细胞在整个身体中携带氧气。铁缺乏会导致疲劳 - 在忙碌的一天中，这可能会扔扳手。
肉是许多人饮食中铁的主要来源之一。如果您是素食主义者，请专注于吃富含铁的食物，例如豆类和坚果。

维生素C：没有什么能像感冒那样打断忙碌的日程。没有感觉到最好的事情使您的日常任务变得非常困难。输入维生素C，该维生素C支持白细胞的产生，这是有助于维持健康的白细胞。
大多数营养素具有多种作用，维生素C也没有什么不同。除了支持健康的免疫系统外，这种维生素还有助于优化身体的代谢能量（从营养中提取的能量）。具体而言，维生素C支持您的身体用于运输和处理脂肪酸的过程。

So whether you’re looking to maintain a healthy immune system or support healthy energy levels, it’s crucial that your body gets enough vitamin C. You can load up on this vitamin by eating more citrus (or drinking orange juice), broccoli, or Brussels sprouts. Snacking on raw bell peppers is another good option.

锌：像维生素C一样，锌在免疫系统的健康。（从支撑眼和肾脏健康到帮助优化DNA的产生，它也做得更多。）锌最常见于肉，海鲜和鸡蛋中。因此，素食主义者和素食主义者请注意：您可能需要在饮食中其他锌来源。这可能意味着吃更多的豆类和坚果，或者只是服用饮食补充剂。

水：好老H²O.几乎每个人都知道他们需要喝很多，但许多人没有。脱水会导致头痛和疲劳。幸运的是，有一种肯定的方法可以避免这种情况：多喝水。如果您在适当的水合方面挣扎，请考虑投资一个大水瓶以全天随身携带。甚至有应用程序可以帮助您跟踪水合！