健康衰老：7种支持大脑健康的行为

衰老是不可避免的。担心你的大脑健康随着岁月的总和不一定。

的确，变老会影响您的大脑。随着大脑和身体的变化，衰老对记忆的影响很小。但是，随着岁月的增加，您有能力保护您的大脑健康。解决方案：发展健康的行为现在，为了使自己保持精神敏锐和巩固未来的良好脑习惯。

大脑健康行为1：针对适合大脑健康的食物

当人们听到“健康的营养”时，脂肪是许多人可能想到的最后一个大量营养素。但是，正确的脂肪对您的大脑健康至关重要！实际上，您的大脑一半以上是由脂肪组成的。

健康的脂肪（来自植物和某些鱼的人）对于大脑及其细胞的结构和功能至关重要。这些必需脂肪的最佳来源是在坚果，种子和脂肪，油性鱼类等食物中发现的omega-3脂肪酸，例如鲑鱼，鲭鱼，anch凤和沙丁鱼。

除了正确的脂肪外，脑部健康的饮食还包括大量绿叶蔬菜（例如菠菜），如西兰花和浆果。

支持大脑健康的一个简单技巧是将面包或土豆泥的食物换成更健康的替代品。绿色蔬菜或捣碎的花椰菜的一面是不错的选择。还可以通过拿到坚果和种子而不是薯条和饼干来切换零食。进餐计划是针对健康蛋白质和上面阅读的脂肪的两份鱼类的另一个提示。

大脑健康行为2：运动！

您的大脑比体内任何其他器官都消耗更多的能量。为了使这种能量在正确的位置，您的心脏通过大量的血液为您的大脑提供营养和氧气。

保护您的心脏和血管是确保大脑拥有所需能量的关键方法。运动是一种健康的行为，被证明是维持健康的心脏和血管。运动时，您的身体在整个身体中会抽更多的血液，包括大脑。

当您运动时，每天都会改变体育锻炼的类型和常规。不同类型的练习的结合可以帮助您保持兴趣和精神刺激。

例如，您可以进行有氧运动，例如跳绳，游泳或走路。然后，阻力训练练习（例如举重运动）是另一天解决的。您甚至可以在同一例程中将其切换。什么使您的身体移动并保持思维的参与！

大脑健康行为3：寻求优质的睡眠

随着年龄的增长，支持您的大脑健康的最佳方法之一是每天晚上塞住六到八个小时的不间断的质量睡眠。这个健康的沉睡给您的大脑足够的时间来处理一天的体验并执行自然修复功能。

将其视为需要每日维护的敏感机器。如果您跳过维护，则可能会损坏机器的零件。最终，这意味着拥有无法正常工作的设备。

定期浏览优质睡眠可能会在以后的生活中产生严重的后果。一项研究发现，每天晚上持续睡6个小时或更短的人出现认知问题的机会增加了30％。

如果您发现自己在睡眠中遇到麻烦，那么您的环境可能是罪魁祸首。睡觉前一两个小时收拾手机和其他屏幕。这这些设备的光可以使您难以入睡。

环境中的其他因素可能会影响您闭上眼睛的能力：温度，环境光，声音或宠物。您还应该避免使用床上不需要在床上进行的活动（例如在家工作），因此您的大脑不会与执行其他任务相关联。

睡觉前的行为也会影响您的睡眠周期。避免在晚上喝酒或含咖啡因的饮料，并每天尽可能靠近相同的睡眠效果时间表。

大脑健康行为4：每天刺激您的思想

您的大脑总是在成长，并适应您经历的每一种体验。为了保持大脑健康，您必须鼓励它继续学习和成长。

有许多活动可以算作脑健康锻炼，以刺激您的思想并保持大脑健康和适应能力。例如，尝试一些新事物！拿起一些针织针，油漆刷，新食谱，乐器或笔和纸。您是否擅长技能都没关系；您做到这一点很重要，让自己喜欢它。

大脑健康行为5：在大自然中度过时光

城市生活非常忙。有交通，其他人，响亮的声音和无数的信息来源，可以使您的大脑不间断地处理。

虽然精神刺激可能很棒，但您的大脑需要休息以进行处理和放松。除了足够的睡眠外，让您的大脑有机会呼吸和优化您的心理表现的最佳方法之一就是在大自然中度过时光。无论您是远足还是花点时间闻到邻里周围的花朵，大自然都可以帮助维持大脑健康。

如果您每天只有10分钟的时间散步，请找到沉浸在大自然中的地方。这可能是您的工作或家中的公园或道路。在您无法在外面做的日子，听大自然的声音也可以优化您的心理功能和压力反应。

大脑健康行为6：以健康的方式管理压力

压力在生活中正常。有点让您活着，并受到潜在威胁。

但是，过多的压力会对您的健康产生许多负面影响，包括您的大脑健康。这就是为什么你需要找到健康的应对技术来管理生活中的压力。

如果您需要，请在您的武器库中使用多种应对技术。由于每个人的情况都不同，因此要找到适合您的正确技术会进行反复试验。

压力的一些健康应对技术是支持您大脑健康的同样健康行为！例如，您参与刺激思想的活动和技能可能是缓解压力的好方法，而在自然界中花费时间可以使您的思想有时间重置和放松压力。

你也可以练习正念技术。冥想，瑜伽，呼吸练习或指导冥想是绝佳的选择。无论您选择哪种技术，都可以经常练习这些技术，因此您可以保持最高的压力管理，并确保在需要时可以使用所选择的应对方法。

健康行为7：保持人际关系

人类天生就是社会生物。社会建立在社区的基础上，即共同努力和繁荣的人群。

由于需要其他人根深蒂固的人类生存，与他人的关系对您的健康变得重要并不奇怪。作为社会生物，人类的大脑被编程为源于刺激思想的活动，包括成为社会。

随着年龄的增长，与您的朋友，家人，同事或周围的其他人保持牢固的关系。定期的社交活动是刺激您的思想的绝佳方法，并且人际关系的支持可以帮助您在压力时找到缓解。

为了帮助维持您的人际关系，请每天设定时间与他人建立联系。这可能是与杂货店的某人短暂聊天，或者每天安排与您的朋友或家人一起吃饭的时间。

健康衰老现在开始

无论您的年龄如何健康衰老今天值得您关注。健康的习惯需要时间来发展和选择支持您的大脑健康，这将使您随着年龄的增长而保持其正常功能。您永远不会太老了，而且永远不会太晚 - 负责您的健康！