用简单的免疫增强习惯来建立你的免疫力
你不可能躲避所有的细菌。理论上，你可以花很多时间和金钱来净化你的整个生活。但这有什么乐趣呢?另外,这也是不必要的。你的身体可以保护自己免疫系统的作用。因此，构建您的免疫，而不是痴迷于避免细菌。幸运的是，简单的免疫增强习惯容易与您健康的生活方式啮合。
而且您不需要任何特殊的东西来支持您的免疫健康。健康的生活和适应您的生活方式的调整足以帮助建立您的免疫力。
很多这些免疫升压习惯都是一般有用的健康的行为。这意味着您可以从这些简单的变化中获得很多健康益处。因此，您将从这些行动中获得更多的行动，而不是对整个生命灭绝的任何努力。
睡眠有助于免疫系统健康
当你累了，你的免疫系统也会累。这让你面临着感染周围任何疾病的风险。吃饱了高质量的睡眠是你的梦想，你的免疫健康。
睡眠可以让你的身体——包括你的免疫系统——休息、修复和刷新。这种夜间更新有助于增强你的免疫力。需要证明吗?一项研究内科档案显示了充足的睡眠和免疫功能之间的联系
研究人员将八小时的标记确定为一个重要的分界线。睡眠不到八个小时的睡眠与捕捉普通感冒的可能性增加三倍。其他研究支持此结论，展示了如何阻碍免疫细胞生产睡眠不足。
一种简单的免疫增强习惯正在制造至少八小时的质量睡眠时间。这可能意味着设置睡前警报，或为夜间活动提供截止日期。并记得努力达到你的目标。它可能无法立即从六个小时到八个。但是您可以以更小，15分钟的增量工作。
使用适度的练习来构建您的免疫力
锻炼很棒，包括许多东西，包括体重管理和压力管理。但是锻炼和免疫功能之间的关系稍微复杂一些。
研究人员努力制定所有参与的所有细节运动对免疫力的影响。这并不奇怪。会有复杂的反应发生——尤其是在剧烈运动时锻炼。
但有一件事是明确的:适度的运动对你的免疫系统有益。一项研究表明它“似乎发挥了保护作用”。更好的体型有助于整体健康，所以你的免疫系统也会受益。这种运动有助于血液流动，帮助免疫细胞在身体各处迁移。
但是，你不必过度。也许你真的不想，因为一些关于剧烈运动和免疫的研究（至少暂时抑制免疫系统）。每天都有30分钟的步行 - 足够了。此外，它是一种免疫增强习惯，您可以融入您的生活，而不会额外努力。
帮助您的免疫系统具有良好的卫生和清洁度
你经常被告知要洗手。这是有原因的。这条建议并没有增强你的免疫力或直接提高你的免疫系统。但它会帮助你保持健康，所以值得一提。
一致（不是痴迷）的洗手习惯有助于您限制您对某些细菌的暴露。它射击了潜在的潜在病原体，掌握在手上。这使他们免于登陆航空，眼睛或其他身体入口点。它让你保持健康。
就像经常洗手一样，清洁你的家和工作空间也有助于远离细菌。你不需要——也许你不应该——生活在一个完全无菌的环境中。但这并不意味着忽视你的家务。
擦拭经常触摸的物品是一个很好的开始 - 特别是你的智能手机。这种做法将使您能够从中聚集在恒定联系点的微生物中。除尘和吸尘还可以保持过敏的诱导颗粒从鼻子和眼睛中。不要忘记隐藏的细菌潜伏的房子周围的所有地方。
清洁你所在的地方是非常重要的准备食物。清洁柜台，切割板和烹饪设备保持良好的食物，您可以烹饪健康的饮食和消化体验。
最放松的免疫增强习惯
正常的、日常的压力——这些微不足道的、日常的烦恼累加起来就足以让你的生活陷入混乱。你可能已经知道怎么做了压力会影响你的体重睡眠和整体健康。但它也会破坏你的免疫功能。
你的荷尔蒙应该责备。那是因为压力激素对免疫系统的许多部分产生了负面影响。这些激素阻碍了抗体的生产（标记入侵者的蛋白质）和其他免疫细胞。甚至被证明压力甚至显示出潜在的病毒感染新的生活。
除非你竭尽全力，否则你不可能完全避免压力。所以，你必须学会管理它。这并不容易。“放松”这个短语是你能想到的最没用的事情之一。好在其他的压力管理技巧都很简单，而且确实有效。
尝试任何这些方法对你很好：
宠物可以增强你的免疫健康
你的宠物非常可爱，非常可爱。它们在很多方面对你的健康有益。增强免疫力绝对是其中之一。
宠物能很好地化解压力，帮助你进行适度的锻炼。你已经听说过运动和压力管理是如何提高免疫力的习惯。但是你的宠物可以为你的免疫力做更多的事情——因为它们可能有点恶心。
这是正确的。这微生物你的宠物自然拥有或带进你的房子并不都是坏的。它们可以帮助你通过暴露来增强免疫力，正如你将在下面学到的那样，这可能是弊大于利的。
研究人员发现，在动物周围长大的婴儿不太可能发展过敏。和一项研究甚至显示，抚摸一只活狗可以增加一种重要的免疫系统蛋白质——免疫球蛋白a。所以，给你的宠物一些额外的关注和关爱，因为它们能帮助你提高免疫力。
是冒险的
你的免疫系统会适应你的生活。它会从你遇到的细菌、病毒和其他微生物中学习。你就会有更好的免疫保护。
这就是为什么无菌的生活方式没有帮助你的免疫力。采取适当的预防措施是可以的。您不想故意将自己暴露于有害的细菌或病毒。但是冒险出去外面，吃发酵食品，体验生活 - 是你可以拥有的最好的免疫增强习惯之一。
生活您的生活有助于您的自适应免疫（对其遇到的微生物的豁免部分的一部分）。它建立了您的免疫记忆库，并将您的免疫系统推动以保护您。
使小的变化来帮助免疫健康
你的免疫系统一直处于戒备状态。它的全部工作就是让你保持健康。所以，通过将这些简单的增强免疫力的习惯融入你的生活来正确对待它。你会增强免疫力，增强你的总体健康， 也。
