忙碌的时间表健康：忙碌的人的健康和保健技巧

如果被问到，大多数人会说他们想过健康的生活方式。但是，当涉及到实际变化时，这是另一个故事。那么，为什么许多人的健康目标都无法实现呢？最常见的答案之一：“我想变得更健康，但我没有时间。”

如果您曾经有过类似的想法，则可能需要重新考虑您对健康生活的看法。“更健康”并不一定意味着在已经挤满的日历中增加更多。而不是进一步膨胀您的繁忙日程，请尝试集成更健康的习惯进入您已建立的例程。这一切都是关于调整和替换（稍后再详细介绍）。

那么，这是什么样的？与许多生活方式问题一样，没有一个正确的答案 - 一切都取决于您，您现有的习惯以及您想做的更改。幸运的是，您不必在没有指导的情况下潜水。无论您是寻找将运动纳入工作日的方法，多吃营养餐，还是简单的健康和保健技巧，您都来了。

由于健康的生活是高度个人化的，因此请记住，接下来的事情不是详尽的清单，也不是一组遵循的步骤。将其视为品尝菜单 - 您可以尝试不同的方法以查看适合您的日程安排，并帮助您感觉最好。

什么是健康的生活？

大多数人都熟悉健康和保健的基础知识：吃营养食品，定期运动并获得足够的睡眠。这些是很棒的起点，但是只有一个问题 - 这些做法都很模糊。你应该锻炼多少？你应该吃什么食物？睡眠“足够”多少？您很有可能问自己（和互联网）类似的问题。

互联网搜索可能返回了一些一般准则。例如，疾病预防控制中心（美国疾病控制与预防中心）建议成年人每周至少有一个半小时的运动。而且有很多关于营养饮食的文章可以帮助您。

有很多可用的信息，可能令人生畏。也可能很难将这些一般准则和建议提炼成一生的特定，可行的步骤。如果您在驾驶健康和健康之旅时感到不知所措，请重新关注最重要的因素：您。

工作场所的健康和健康技巧

负责人们繁忙日程的主要罪魁祸首是工作。大多数人可以就一件事达成共识：花费太多时间工作。这可能会使很难纳入日常生活，尤其是运动。人们通常尝试在两个时间段之一中锻炼：下班前或下班后。

工作前的锻炼是开始一天的好方法，但这并不适合所有人。晚上锻炼也可以这样说。幸运的是，还有其他选择 - 您还必须有点创意。您可以在工作中进行一些锻炼的方法。

尝试跑步机桌：您可能已经看到或至少听说过站立桌。如果不是这样，这个概念很简单：这是您站着而不是坐在后面的桌子。近年来，站立式桌子一直流行，部分原因是它们的健康益处。虽然坐着更少和站稳脚跟可能会有一些略有好处，但最近的研究表明，燃烧的卡路里差异差异很小。
进入跑步机桌。您不仅可以站在桌子上，还可以选择走到位。这种简单的变化可以大大增加每天燃烧的卡路里数量，如果您以轻快的步伐行走，请在工作日帮助提高赫特拉特。
会议期间的循环：跑步机桌很昂贵，但是工作场所的锻炼不必破坏银行。对于更便宜的（通常更离散的）运动选项，请尝试在桌子上骑自行车。显然，您实际上不会在办公室里骑自行车，但是有些户外周期变得越来越受欢迎。
基本上，这些循环是一组可以坐在桌子下面的小架子上的自行车踏板。当您坐在办公室椅上时，您可以踏板以使血液流动。大多数机器具有可变强度，使您每天都可以自定义锻炼。最好的部分？您仍然可以坐在办公桌前进行虚拟会议。
换通勤：并非每个人都有亲密生活的好处。许多生活在办公室的步行或骑自行车距离内的人仍然选择开车。这只是默认的运输方式，尤其是在美国，截至2019年，大约四分之三的美国通勤者开车去上班。
但是，如果您想在一天中增加一些锻炼，那么您的通勤是一个不错的起点。当然，这可能比开车要长一些，但是早上漫步或骑自行车可以帮助您清除头脑，唤醒您，并在办公室做好一天的准备。另外，这是内置的锻炼时间。您必须以一种或另一种方式上班。您愿意花时间在交通上或促进身体和精神福祉吗？

你就是你吃的东西：忙碌时充分利用你的食物

在早上拖出床后，做午餐来上班可能是您想做的最后一件事。特别是当您迟到时。在这方面，您并不孤单。无论是外出就餐的便利，房子里缺少杂货，还是不喜欢烹饪，许多人在工作日出去吃午餐 - 如果他们完全吃午餐。

如果您想改善工作中的营养，请查看下面的列表。您可能会发现一两个小费可以在繁忙的日程中使用更多营养食品。

了解您的食物团体：如果您找不到时间准备午餐，您仍然可以控制自己吃的东西。您可以选择去哪里和订购的地方。而且，自然，有些选择比其他选择更好。在某些情况下，营养是不费吹灰之力的：显然，沙拉比奶昔和薯条更营养。
但是，有时候，在菜单上识别最营养的餐点可能更困难。这是了解食品群体进来的地方。虽然营养是一个复杂而细微的主题，可确保您吃各种食物（乳头，全谷物，蛋白质，水果和蔬菜），这将为您的饮食提供坚实的基础。在餐厅订购时，请选择代表几个食品团体的菜肴。
周末准备进餐：自然，烹饪自己的食物可以使您对饮食和营养的最大控制。但是烹饪需要时间。而且，当您忙碌时，准备餐通常是斩波块（双关语）上的第一个任务。那么，为什么不照顾您的休息时间呢？
如果您有一个免费的一天（甚至是一个免费的夜晚）在本周中度过一周，请花时间准备一周的健康餐点。有几种不同的进餐准备方法。有些人每天都会煮一堆相同的饭菜，然后将其分成。如果您不介意每天在一周内每天吃同样的午餐，这真是太好了。
如果您喜欢更多的品种，可以尝试准备可以通过各种方式组合的不同食物，为您提供一些随身携带的午餐选择。例如，如果您在一周内煮足够的鸡肉，米饭和西兰花，则可以轻松地制作一个米碗上班。如果那不是与您说话，您可以在三明治中使用鸡肉，并将西兰花放在侧面。这一切都是关于混合和匹配的成分，并事先完成烹饪的耗时工作。
将苏打水换成水：大多数人没有喝足够的水。因此，不要像大多数人一样。美国国家科学院建议男性每天消耗15.5杯（或3.7升）的液体（总计包括水，其他饮料和汤或芹菜（例如汤或芹菜）），而妇女则拿着11.5杯（或2.7升）。如果您发现自己没有这个数字，请尝试将水换成其他液体。而不是下午的苏打水，而是喝几杯水。这不仅有助于促进水合，而且还可以减少您的糖摄入量！