户外活动很重要的10个原因
在当今科技发达的世界里，许多人都有简化生活、回归自然的冲动。要想体验户外娱乐对健康的好处，有必要在野外拔掉电源，重新充电。那些能够吸收大自然提供的一切的人会发现为什么户外活动是重要的——它归结为健康。
在智能手机和自驾车前，日本认为“森林沐浴”是国家健康计划的重要组成部分。森林沐浴，浸泡不是文字。沐浴在新的意义上沉浸在自然环境中。
概念源于日本新郎 - 洋森林疗法，返回到1982年。三十年后，森林沐浴的目标仍然是重新引入人们的自然愈合力量。许多研究和研究证实了日本人在许多方面都有很长的思想 - 自然利益的利益。
森林沐浴的人气在美国上升，特别是在大都市区。个人，家庭和朋友带到了伍兹，共同为治疗徒步旅行和自然走。但森林沐浴不是你唯一可以在户外使用户外改善你的幸福的东西。
有很多方法可以利用自然的好处。我们将留下如何 - 提示：它首先放下手机并遇到户外活动。我们将提供为什么。以下是改善您和您家人的健康是重要的10个原因。
1.缓解压力
外面可以帮助你逃避工作或学校的压力。压力可以撕裂健康的心灵和免疫系统。工作和学校的高度压力与抑郁，肥胖和高血压有关。不正确管理时压力是不健康的。幸运的是，你的后院有一种自然的压力救济。
花时间在自然中缓解了青少年和成年人的压力。在外面花费后，应激激素皮质醇的血流水平降低。对于一群中国的男学生，那些从学校徒步旅行和露营中花费的人，而且露营的野营水平低于城市的时间。在他们撤退到荒野后，这些降低的皮质醇水平持续了几天。
结果表明，定期的户外旅行是管理压力的可靠方法。大自然的体验成本很低，每个人都可以获得。在接下来的长周末，选择花时间在自然而不是去城市旅行。你会减少你的压力负担，并感觉恢复活力。
Pro提示：Nature可以帮助创造更多的工作满意度。窗户视图的办公室工作人员更满意，工作较低。如果你没有窗户，每天花时间看外面，感受自然观的压力破坏效果。
2.加强免疫力
留在室内可能对免疫健康产生负面影响。免疫系统工作经常接受挑战时效果最好。当我们待在室内时，这种情况就不会发生。
健康的性质将有助于为您的身体斗争做好准备。这是它的工作原理。
2010年发表的一项研究评估了森林沐浴对免疫功能的影响。对于一群日本成年人来说，为森林为期三天的旅行增加了血液中的白血细胞数量。在树林冒险后，这些白细胞的白细胞含量超过30天。白细胞对免疫系统至关重要。他们通过在抗体的帮助下识别病原体和有害的入侵者来帮助您的身体战斗细菌。
大自然之旅能提高免疫力，让你感觉健康。对于积极的成年人和成长中的儿童，增加免疫力是健康生活方式的宝贵资产。通过定期进入野外，加强身体的天然生殖权力。
3.锐化你的焦点
在一般人群中，研究表明，通过暴露于自然环境几乎均匀地统一地均匀增强。2009年出版的一项研究发现，对于受关注赤字的儿童相同，这也是如此。在附近的公园散步20分钟就足够了，以提高adhd儿童的关注性能。这种所谓的“性质”可以证明是更加自然的解决儿童缺陷的解决方案。
在成年人的注意力中也可以看到同样的效果。从办公室窗户看大自然和在户外休息都可以提高工作效率和注意力。
对于重点和创造力的显着提升，逸出到树林更长的时间。在花费几天探索户外活动后，可以在花费几天后提高50％的创造性问题解决和认知功能。荒野撤退可以帮助您解决大部分的大作业或个人目标。如果您仍然想知道为什么在外面是重要的，它可以提高您的创造力。
4.帮助发展更健康的饮食
想找一个能让你出门的爱好吗?园艺是增加户外时间的好方法。园艺不仅能让你保持活力，还能定期为你提供健康的水果和蔬菜。
长期以来，户外娱乐活动一直与健康的生活方式联系在一起。但是在你的菜园里活跃起来还能让你收获劳动带来的健康饮食奖励，同时还能得到锻炼。
5.冷静的心灵
焦虑和抑郁会造成严重后果。对付精神疾病是困难的，方法因人而异。大多数医生和治疗师建议除了治疗和药物治疗外，要定期锻炼。进行推荐的户外运动可以帮助缓解情绪和精神上的痛苦，同时改善心情。
在大自然中，我们的身体会有几种生理反应。坐在户外可以降低血压、心率和皮质醇水平。当我们离开我们的身体时，放慢速度，帮助我们感到平静和平静。
我们的大脑也以类似的方式工作。花时间在户外可以改善情绪，减少焦虑感。在大自然中，我们可以更好地集中注意力，我们提高的注意力可以帮助我们处理压力和焦虑的感觉。在户外闲逛一段时间后，自尊也会得到提升。
和平与精神澄清是为什么外面重要的重要原因。通过向您的心理医疗保健方案添加时间来找到它。
6.帮助体重管理
大自然提供美丽的景色和清新的空气，因此选择将让您在外面的锻炼方案。在疾病控制和预防中心研究发现，超过三分之二的美国成年人是肥胖的。
运动和适当的饮食是阻止肥胖蔓延的两种最有效的方法。你可以在公园里散步的半小时烧149卡路里，每半小时骑自行车每半小时372卡路里。鼓励孩子们在外面锻炼身体，找到一个有趣的活动作为一个家庭。增加步行、骑自行车、跑步和户外玩耍的时间，降低肥胖的风险。在健身房外锻炼，享受所有健康益处所提供的。
7.更好的短期记忆
自然可能是记住名字，不忘记钥匙，在课堂上更好地记笔记的答案。越来越多的证据表明，短期记忆和工作记忆都可以通过在户外待一段时间来改善。
在密歇根大学，一个简单的实验支持了这个理论。两组学生获得了记忆测试，然后分配到散步穿过花园或城市街道。散步后，参与者再次执行内存测试。那些走过花园的人将他们的得分提高了20％。在城市走路的参与者中没有观察到一致的改进。
自然风景和花园景色能让我们平静下来，帮助我们集中注意力。城市环境充满了交通、街道噪音、灯光和许多人。这些事情把我们的注意力引向几个方面。这使得我们很难集中注意力并回忆刚学到的东西。在一个平和、自然的环境中思考新信息可能会有所帮助你的短期记忆。
8.改善视力
你的眼睛提供了另外一个原因，为什么外面很重要。澳大利亚学校儿童接触到外面和更好的愿景之后的一项研究。在这项研究期间，2000名儿童遵循，那些花更多时间播放的人显着降低了他们变得近视的风险。这表明户外活动对儿童的眼睛具有保护作用。
这些结果是惊人的，因为在花时间进行室内运动的儿童中没有观察到同样的结果。户外的新鲜空气和阳光比室内的身体活动更能保护生长中的眼睛。
暗淡的室内照明使年轻眼睛很难专注于图像。这导致眼睛改变形状，以便清楚地看到。户外的充足之光使孩子的眼睛难以努力地努力。因此，在鼓励游戏时间和运动时，拍摄外面的乐趣并保护您孩子的眼睛健康。
9.打击自然赤字障碍
我们在里面待的时间比以往任何时候都多。电脑、平板电脑、手机和视频游戏占据了我们的注意力，让我们远离大自然。这对我们的孩子尤其不利。
在户外玩耍能激发孩子的创造力，建立他们的注意力广度，增加他们探索的欲望。这本书森林里的最后一个孩子:从大自然缺失症中拯救我们的孩子理查德卢特概述了这种不断增长的模式。Louv创造了术语自然赤字障碍，解释孩子在室内花太多时间时会发生什么。
最近的调查结果显示，8-18岁的儿童每天花在电子媒体上的时间超过6小时。2002年发表的一项研究发现，8岁的孩子能比他们周围的植物或动物更好地识别Pokémon字符。随着孩子们花更少的时间在户外，不健康的习惯开始形成。
很少在户外活动的儿童有患慢性健康问题的风险。久坐不动的室内生活方式通常伴随着糖尿病、高血压、肥胖和抑郁症。帮助你的家人养成健康的习惯，鼓励他们在户外玩电子设备。
10.增加寿命
2015年2015年研究遵循108,630名美国女性，以确定自然与长寿之间的关系。住在公园，草坪，树木和森林附近的妇女显着降低死亡率，而不是生活远离自然的女性。结果不论城市或农村环境如何。
与生活在植被附近相关的寿命较长可能是由几个因素引起的。众所周知，空气质量会增加寿命，在更密集的植被区域方面更好。靠近公园和自然小径可以鼓励更频繁的运动，这有助于保持心脏健康。在外面花费的时间也提高了社会参与，可以提高心理健康。
无论具体原因是什么，户外活动都能让你活得更快乐、更长久，这就是为什么户外活动很重要的根本原因。所以，当你选择一个居住的地方时，选择一个你和你的家人可以经常接触到自然的地方。
健康，户外
今天找时间在外面冒险，并利用户外的健康益处。用自行车骑自行车或步行到当地公园的电子设备上取代内部的时间。占用森林沐浴或园艺作为一种新的爱好。记住户外娱乐可以单独享受或作为家庭享受。
出门没有错的方式，探索自然世界能让你收获很多。你知道为什么户外活动很重要。是时候重新融入大自然了。你的身体和思想会感谢你的。
关于作者
悉尼兴旺是一名自由职业者科学作家，基于俄勒冈州森林树林。她拥有犹他州州立大学人类生物学学士学位，她曾担任本科研究员和书面研究员。悉尼是一个终身科学学生，使其成为尽可能有效地翻译目前科学研究的目标。她对人类生物学，健康和营养特别感兴趣。
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