了解自己的体型——根据自己的体型饮食和锻炼

你的形状是你自己的。你天生的基因蓝图和生活方式选择的独特混合体现了镜子中的反映。虽然没有人分享你身体的特定形状，但大多数身体类型都有不同的类别。

如果你还不知道自己属于哪种类型，那么你将有机会在下面找出自己属于哪种类型。但有一个重要的事实是，无论你是什么体型，首先要遮盖住身体。

一个内型、外型或中型可以过上健康、快乐的生活。任何形态的体型都不会永远束缚你的健康。你的生活和健康由你来塑造。

这并不意味着从体型的讨论中无法收集有用的信息（也是更正式称为躯体类型）。知道什么意思是一种身体类型，并且对于不同的身体形状的更好的生活方式提示可能是为启发性的。

经常运动，均衡饮食，良好的睡眠和其他健康习惯的一般建议是全面有效的。但是，关于你特定体型的知识可以帮助你制定目标，并通过健康的生活方式来实现它们。

毕竟，你现在的样子只是一个起点。你的体型也反映了你最近的选择——饮食、锻炼、睡眠等等。从这个起点开始，再加上下面的附加信息，你就可以做出改变，这样你的目标就会最终反映在镜子里。

你的内形态体型指南

您可能会识别他们的影片或圆角形状。这种体型倾向于在中腹部和臀部周围积聚脂肪。其中一些可以归因于新陈代谢较慢。久坐的生活方式和卡路里过度加剧了脂肪积聚。

抗击获得和持有脂肪指导的自然倾向，健康选择子宫内素应该考虑制作。专注于脂肪损失和维持适当卡路里平衡的饮食和练习是关键。

内啡肽的饮食建议包括:

• 观看精制和简单的碳水化合物摄入（特别是糖）。储存脂肪的倾向导致这些易于过量的物品，以帮助包装不需要的磅。
• 转向瘦蛋白以填充和燃料肌肉生长。
• 选择正确的脂肪。不要因为脂肪储存对这种体型的人来说是一个普遍问题而回避有益的欧米茄脂肪酸(就像那些在冷水鱼中发现的脂肪酸)和植物性脂肪。
• 密切关注摄入和摄入的卡路里。这是任何体型体重管理的关键，但它对内模更重要。
• 食用色彩鲜艳、富含纤维的植物。这些水果和蔬菜热量较低，含有的纤维能让你的饱腹感更持久。

作为一个端子素的锻炼应该专注于燃烧脂肪，同时保持肌肉质量，稳定关节和促进心血管健康。这意味着使用Cardio练习（行走，跑步，骑自行车等）和力量训练。这有助于在努力保持或生长肌肉时燃烧额外的卡路里。在锻炼结束后，使用心脏和强度锻炼的组合也显示出比粘附到一种运动后燃烧更多的脂肪。

中腹部周围的重量可能是长期健康的麻烦。因此，元素需要警惕抵御这种趋势。健康的生活方式选择可以帮助争夺可以裁剪的体重相关的健康问题。

您对ectomorph体型的指南

苗条。缩小。娇小的。所有这些描述都符合一个典型的外型。快速的新陈代谢在保持身材苗条中起着重要的作用。

然而，ectomorph可能会有麻烦，增加体重和建筑肌肉。对于一些，这可能听起来像是一个很好的问题。一个意味着你可以吃任何你想要的东西而不是运动。但这实际上并不真实。Ectomorphs仍然需要专注于健康的饮食和身体活动，以支持他们最好的生活。

外型体型的饮食特点包括:

• 在菜单上放上营养丰富的食物，而不是简单地吃营养不丰富的食物来加速新陈代谢。
• 寻找高蛋白的方法。这种宏量营养素对每个人都是必不可少的，但对外胚层细胞特别有帮助，以维持或支撑肌肉质量。
• 如果你的目标是体重增加，那么你的目标就是摄入比燃烧更多的卡路里。把这些额外的热量用在有益的脂肪、瘦肉蛋白和营养丰富的食物上。
• 挑选智能碳水化合物。由于碳水化合物可以占据EctOmorphs的更多Macronutrient平衡，因此您的选择开放。不过，更多的选择可能导致较为理想的选择。坚持像碳水化合物的智能来源一样。

健美者选择的运动应该适合特定的目标——就像任何体型一样。但对于那些想要增强体质的人来说，这通常意味着进行高强度的举重训练。这些负重运动对骨骼和关节也有好处。

EctOmorphs的尖端是在套件之间采取更多休息。这导致锻炼期间燃烧的卡路里较少。这是一件好事，因为Ectomorphs的快速代谢可以迅速掌握一种卡路里赤字，妨碍了努力获得质量。

由于自然倾向薄，可以很容易地落下“瘦才能始终等于健康”的误解。只是因为你可以逃脱laissezfaire饮食和活动的方法并不意味着它对你的健康有益。

这就是平衡，不同的饮食和常规运动进入的地方。一个喂养火热的新陈代谢，同时提供有助于保持整体健康所需的营养素。另一个有助于支持心血管，骨骼，关节和肌肉健康。

你的指南中形态的身体类型

一点拉丁语和希腊语有助于破解中形的密码。你可以粗略地把中间形状转换成中间形状。所以，它回答了这个问题:什么在内型和外型的中间?

这是一个很好的开始。

如果内形态较粗而外形态较薄，中形态则运动地站在中间。肩部宽阔，肌肉发达，这种体型更像v型。

这很大程度上是由于中形态处于新陈代谢的最佳位置。体重很容易增加和减少。所以，肌肉更容易生长，但脂肪不那么难燃烧。如果这听起来很完美，那是因为许多文化都把中等体型作为审美理想。一般的健身房里都是不同体型的人，他们都在努力达到中等体型的体型。

这并不意味着这种体型的人可以忽略他们的饮食。中间形态应该针对以下饮食:

• 注重适当的热量平衡。他们可以通过调节卡路里来增加或减少体重。
• 通过注重水果和蔬菜来促进营养。健身目标需要有高质量的营养支持。中等形态的植物也一样，营养丰富的植物食物是至关重要的。
• 基本将必需常量营养素分成三份。高效但不过度的新陈代谢意味着这种体型的人能够在脂肪、碳水化合物和蛋白质之间达到均衡的分配。

当涉及到日常锻炼时，中间形态有明显的优势。选择一个健身目标，这种体型会让你更容易达到目标。锻炼肌肉意味着进行轻度有氧运动和更多的力量训练。减肥看起来更像是跑步或骑自行车。获得速度，力量，或提高运动能力的原材料是在表面上的中等形态。这只是一个将健身目标与正确的锻炼相匹配的问题。

任何有助于达到推荐的每周150分钟的活动都非常有效。尽管中等形态的动物在健身房和流行文化聚光灯下占据着主导地位，但它们也不能幸免于久坐的生活方式或不良饮食习惯的危害。

那是因为你照镜子时的样子就是你健康状况的真实写照。但这并不是一切。如果没有在饮食、睡眠、活动和压力管理方面采取适当的照顾，一个视觉上引人注目的外表可能仍然掩盖了长期的健康问题。

你的体型是你现在健康的定格框架

你在镜子里看到的真相是无法回避的。你今天的身材是你对健康的印象——你现在所处位置的快照。

不过，这是一种更现代的体型观。体型的最初概念是由W.H.谢尔顿在20世纪40年代提出的，这个概念比较死板。它将人们锁定在自己的类型中，甚至将性格特征归因于身材。

这种哲学已经被彻底揭穿了。今天，健身和健康专业人员保留了这些分类提供的有益信息。但他们把体型作为一个起点，而不是陷阱。

扔掉整个理论会忽视身体形状遗传学的不变方面。完美的饮食和正确的练习不太可能让你更高，重塑你的骨骼的结构，以扩大你的肩膀，或改变你存储脂肪的地方。

但是，正如你已经读到的，生活方式因素，如饮食和锻炼，可以帮助每种身体类型实现健康目标，过上他们最好的生活。重塑你的身体也是可能的。

如果你生来就是一个外胚层型的人，你可以通过锻炼肌肉来接近一个中胚层型。内形态，如果它们愿意，可以把一个更结实的起点塑造成中形态特有的v形。这也是双向的。不良的饮食和缺乏运动可以使任何体型的人积累额外的脂肪。

塑造你的生活，塑造你的健康

你可以成为一个健康和快乐的端子。你可以成为一个健康和快乐的异常。你可以成为健康和快乐的中间体。

值得一度重复一次：无论你落在躯体型谱上 - 大多数人都将是某种类型的组合 - 你可以健康，快乐，并过度实现实现的生活。

不要被你的体型所定义，因为那不是你的全部。不要让它束缚你，因为你可以做出改变，如果那是你想要或需要做的。记住，各种体形和身材的人都是美丽和有价值的。健康和快乐是最重要的——这不是唯一的尺寸。