最大程度地减少分心以最大化优质的家庭时间

您沿着自动驾驶仪的道路行驶，几乎没有注意，然后几乎明显地转弯。鸣叫！鸣叫！你的脖子混蛋。您的眼睛闪烁以提醒您。你的手抓住了轮子。另一个驾驶员躺在他们的号角上，使您回到现实。

无论您是在方向盘上还是在乘客座位上，场景都令人恐惧。但这太熟悉了。

学习驾驶涉及大量的安全提示，例程和注意事项。但是也许最有影响力的花絮是限制或避免所有干扰。

在家里，路上也是如此。就像在汽车中摆弄控件和音乐可能会危害安全性一样，在家里，优质的家庭时间分散注意力可能同样昂贵。您可能会崩溃并燃烧，而不是有意义地连接。

花时间与家人和亲人建立联系很有趣。但是，与技术设备不断互动的新规范使这些个人联系处于危险之中。当您没有做出故意从屏幕上休息的选择时，您的家庭（和其他）关系可能会受到影响。

因此，在讨论技术在崩溃中的作用之前，让我们仔细研究家庭关系以及维护它们所需的优质时间。

优质的家庭时间：与您的氏族建立联系

当每个人完全出席并提供对他人的全部关注时，这就是高质量的家庭时间。回到驾驶类比，优质的家庭时间是确保光滑，安全和愉快的旅程的原因。

但是，繁忙的日程安排和技术的模糊可能很难实现。解决忙碌和分心的双重威胁是艰难的。所以，首先让我们专注于时间的变量。

您可能有家人或亲密的朋友，您想与他们建立亲密关系。相互矛盾的时间表和空闲时间缩小是努力嵌入的挑战。父母和伴侣可能有忙碌的全职工作时间表。而且，如果您有孩子，他们可能会忙于学校，课外活动，朋友和爱好。很难找到您和您所爱的人的日程安排的位置。

好消息？尽管挤满了日子，您仍可以最大限度地利用自己的空闲时间。

一些研究人员认为，与朋友和家人在一起的时间不是很重要的时间。质量是目标。这意味着要与亲人度过一个集中精力的小时，而不是几个小时，而没有完全吸引人。

考虑阅读和讨论一本书，只有一个小时。虽然看起来很短，但效率很高。就像子弹列车一样，这种方法是一种平稳，令人愉快的骑行，没有交通拥堵，吊灯或干扰。

这样的活动比替代方案更重要：静静地坐在彼此的旁边看电影。在这种情况下，活动更长，但缺乏连接。它不是短暂，平稳的骑行，而是沿着颠簸的道路漫长的公路旅行。您与您所爱的人在一起，但是乘车可以佩戴所有乘客。

两种情况下的目的地都是相同的：与家人在一起的时间。但是到达那里的路线可能会有所不同。路线计划是值得的，您的联系将加深您的努力。

创造更多优​​质家庭时间的技巧

您已经准备好跳上优质的时间火车，但不知道从哪里开始。问题是：没有正确的方法。您可以发挥创造力。优质的家庭时间不必严肃或复杂。简单的活动和赶上来可以解决问题。

这里有一些想法可以让您入门：

• 交谈时，请注意积极的听众。积极的聆听不仅仅是听。它还涉及目光接触，肢体语言和反思。眼神交流让演讲者知道您在场。肢体语言可以表明您有意和愿意的参与者。这可能很简单，就像倾斜，将臀部平方朝向扬声器，或者保持双臂放松而不是交叉。最后，在响应中使用反射。反思可以简单地解释您听到的演讲者所说的话。这让他们知道您已经听到和理解的话，他们说了什么。它可以加深联系并邀请进一步的对话。
• 一起建立一个播放列表并举办聆听聚会。如果您与比您大得多或年龄更小的人一起做这是一个特别有趣的主意。越过另一代文化可能很有趣，并帮助您更好地理解彼此。
• 建立自己的家庭传统。您可以每周或一个月预留时间来献给您一贯的家庭活动。这可能是棋盘游戏，烹饪比赛之夜，博物馆的日子或其他家庭郊游，例如骑自行车或徒步旅行。
• 团队合作。为每个家庭成员分配一个琐事（包括父母！），因此每个人都伸出援手。让每个人对任务负责，将有助于建立责任感和自豪感。
• 与每个孩子或家人一起安排时间。这是因为对话更容易流动，房间里的竞争声音较少。另外，将手机和设备放下，为更深入的对话腾出空间。对您的孩子所说的建立信任感兴趣，并表明您投资了他们的福祉。这种信任会在艰难的时刻和他们需要支持时会促进他们会转向您的可能性。
  

技术对优质家庭时间的影响

现在，让我们专注于分心 - 那些使您的眼睛和注意力从道路上移开的事情，与您危害汽车中的每个人。或与家人一起，这些干扰者偷走了您的存在，并将您的注意力从亲人身上吸引，可能会损害人际关系。

当今的大多数干扰都涉及技术：电话，笔记本电脑，电视等。该技术是有用且有趣的，但是这些设备可能具有重大缺点。

屏幕时间窃取了您的注意力，使您摆脱了对话或活动。假设您只拿出手机来快速检查一下，但反复进行。在那一小段时间里，您会错过上面提到的主动聆听的主要方面：眼神交流和肢体语言。

了解恒定技术使用如何影响用户也很重要。关于该主题有很多研究。

一项研究检查了大量的随机数据样本（超过40,000名受访者），代表年幼的儿童和青少年（2-17岁）如何与屏幕相互作用。他们还研究了技术对受访者心理健康的影响。屏幕包括手机，计算机，游戏系统等。

研究人员发现，每天使用一个小时并没有问题。实际上，每天一个小时似乎是一个“最佳点”。那些每天使用屏幕大约一个小时的人经历了与不使用屏幕的人相同的幸福度度量。换句话说，最少的使用几乎没有构成主要的干扰。取而代之的是，可以将光屏使用比作使乘车更有趣所需的必要调整 - 快速调整AC或无线电量。

心理健康的下降仅在通过一小时后才发生。每天使用超过一个小时的使用，受访者报告说，感觉不那么好奇，分心，情绪稳定。他们还报告了很难结交新朋友。

在那些14-17岁的年龄中，特别是重型屏幕用户（每天7个以上的时间，每天一小时）是上一年被诊断出患有抑郁症或焦虑的两倍以上。回到汽车上，这种长时间的干扰将导致骑车甚至是汽车残骸。

现在考虑这些青少年在家庭的背景下。如果这些青少年正在与技术引起的焦虑和抑郁作斗争，那么他们充分出现和出席优质家庭时间的能力也会受到损害。而且，如果他们的家人也转向屏幕，那么在最需要的时候，青少年所需的支持系统将无法访问。

成人的使用也应放在显微镜下。正如记者埃里卡·克里斯塔基斯（Erika Christakis）所说：“不仅仅是痴迷于屏幕的幼儿，我们应该担心父母的调整。”多年来，父母增加了与孩子一起度过的时间。但是，正如您以前学到的那样，那个时候不一定是优质的时间。

琳达·斯通（Linda Stone）是一位研究人员，他创造了“连续部分注意”（或CPA）一词。这是技术对父母和孩子的注意的影响的适当描述。斯通说，以这种方式操作可以使个人始终“启用” - 总是可用的。

尽管在某些情况下（警觉和意识到）这可能是好的，但也可能有害。如果您总是“开”，您可以体验到大量的压力和焦虑。这可能导致感到不知所措和过度刺激。处于这种状态可能会使与家人和亲人有意义地联系起来很难。

那么，如何消除无限屏幕时间的有害影响？戴维·洛克（David Rock）是“您的大脑在工作中”的作者，建议从技术中休息一下 - 完全断开连接。他认为离线可以帮助您提高注意力。一项研究发现，不断检查设备（监视电子邮件，社交媒体提要和短信）与压力升高有关。从设备中休息一下，并断开连接帮助降低压力水平。当您的压力减轻时，您更有可能追求和享受优质的家庭时光。

寻找家庭和整体福祉

那么为什么所有这些都重要呢？研究表明，家庭关系对个人一生中的单个家庭成员的福祉极为影响。这两个方向都可以。如果家庭环境有毒，则家庭成员的福祉会受到负面影响。相反，如果家庭关系紧密而支持，那么每个人都会在自己的福祉方面得到增强。

这主要是因为家庭是社会健康的关键，并为其每个成员提供资源。家庭或密友充当健康中心。他们可以提供情感支持，在需要时提供身体帮助，或者向其他护理人员提供推荐。它也可能通过生活的压力源或鼓励从事更健康的行为的形式提供支持。无法访问家庭网络可以最大程度地减少可用的资源数量。

想象一下驾驶隐喻。您回到车上，想安全地到达目的地。做到这一点的最好方法是扣紧并限制干扰。您可以将积极的家庭关系等同于安全带：它可以确保您保持健康（社交，情感和身体）。限制分心的时间（屏幕时间和其他技术）使您能够专注于未来的道路：追求高质量的家庭时间来维持您的每个家庭成员日常。

关于作者

珍娜·邓普顿（Jenna Templeton）是居住在犹他州盐湖城的健康教育者和自由科学作家。在获得弗吉尼亚理工大学的化学理学学士学位后，珍娜（Jenna）在营养行业担任研究科学家五年。这项工作激发了她对个人健康的兴趣，使她获得了犹他大学的健康促进和教育研究生学位。在工作之外，珍娜（Jenna）喜欢现场音乐，园艺，所有食物以及在瓦萨奇山（Wasatch Mountains）演奏。