你的免疫系统在你睡觉时做什么来保持你的健康

一天结束后，你的免疫系统欣喜若狂地与你的床结合在一起。这是因为睡个安稳的高质量觉是最好的方法之一免疫辅助习惯你可以采用。当然，睡眠对整个身体的健康是必不可少的。但是，你的免疫系统在你睡觉时所做的工作将你的睡眠与保持适当的保护联系起来。

睡眠带来了一段时间的重组，修复和恢复，你需要保持你的健康，偶尔繁忙的生活。所以，一项又一项研究将睡眠与维持健康联系起来并不奇怪健康的免疫功能．

你可能在生活中感受过。耗尽自己的精力，过分消耗精力会让你感觉不到最好的状态。你离开了，身体虚弱，脾气暴躁，容易做出糟糕的健康决定，而且通常很恶心。

你也经历了一夜安稳睡眠的结果。你精力充沛、敏锐、强壮、思维敏捷，基本上已经为这个世界准备好了。所以，你知道睡眠的好处。你可能不知道的是，睡眠为什么或如何对支持免疫系统的健康至关重要。

对你休息时的身体进行一次大开眼界的探索是揭示这些信息的一种方式。是时候揭开你的免疫系统在你睡觉时的工作面纱了——包括移动部件，制造“免疫记忆”，以及触发支持免疫细胞增殖和有效性的过程。

当你睡觉的时候，你的免疫细胞会四处移动

睡眠是一个复杂而活跃的过程，隐藏在宁静之中。你在梦中看起来很平静。但是你的免疫系统(以及你的大脑和其他身体过程)正在努力保持你的健康。

首先，你体内一些最重要的免疫细胞正在移动。

T细胞(胸腺中产生的重要白细胞)在你醒着的时候在你的血液中循环。他们就像你的安全部队，随时准备扑向入侵者。在睡眠期间，T细胞离开血液，水平下降。

他们去了哪里?研究人员很难在研究对象中追踪它们。但有证据表明，某些T细胞亚群会在夜间进入淋巴结，当你清醒时，它们会回到血液中。

为什么会发生这种情况?这很复杂，但有一点是一致的，T细胞在淋巴结的过夜停留有助于适应性免疫记忆。您将在下面阅读更多关于这个过程的内容。

免疫细胞在睡眠中的运动也有助于保持平衡。你的身体总是在寻求内稳态，而睡眠给了免疫系统完成这一目标的时间。

睡眠可以帮助你的大脑形成记忆．它对你的免疫记忆也有同样的作用。

激素会引发一系列事件的连锁反应，从而巩固免疫记忆。在深度、非快速眼动睡眠时，内分泌系统会分泌这些物质，促使形成持久的免疫记忆。

这个过程的一部分是T细胞和抗原提呈细胞的夜间淋巴汇合。运动进淋巴结和淋巴组织允许抗原递呈细胞将信息传递给T细胞。这是免疫记忆创造和适应性免疫系统反应的关键。

科学家是如何知道这种方法有效的?研究人员已经研究了接种疫苗后睡眠对特定免疫记忆细胞计数的影响(这是测试这一过程而不让受试者接触活性病原体的唯一方法之一)。

结果显示，接种疫苗后充足的睡眠有助于抗体和抗原特异性T细胞的产生。睡眠不足的人对疫苗没有表现出同样强烈的反应。这显示了睡眠的力量，以支持你的适应性免疫，帮助提供最佳的保护你的身体。

熬夜后的一天都在梦游，这证明当你休息好时，你是最好的自己。晚上睡个好觉会让你变得更有效率，更有能力应对生活中遇到的任何问题。

在一晚高质量的睡眠后，你的免疫系统也会处于最佳状态。让我们回到T细胞上来，看看你的免疫系统在你睡觉时是如何帮助这些细胞完成它们的工作，保证你的安全和健康的。

为了中和入侵者，你的T细胞需要首先粘附在它们身上。帮助T细胞杀死病原体感染细胞的粘性能力来自一种叫做整合素的蛋白质。一项研究研究了睡眠如何影响这些蛋白质和T细胞的工作能力。

研究人员将睡眠(和相应的压力荷尔蒙下降)正常激活这些粘性蛋白，维持t细胞功能。睡眠不足组的整合素活性降低。那些睡觉的人有适当的粘性T细胞，能够有效地履行免疫职责。

睡眠及其伴随鸡尾酒的荷尔蒙帮助维持重要免疫细胞过程的有效性。有关睡眠和关键免疫细胞过程之间相互作用的研究已经产生了积极的信号，包括:

当你的免疫细胞得到照顾时——就像你有了高质量的睡眠时一样——你的保镖就备好了，锁好了，准备好适当地保护你。

阅读睡眠对免疫的好处会让你对自己的夜间睡眠更加兴奋。这是可以理解的。你已经了解了你的免疫系统在你睡觉时是如何工作的。这对你的健康有多重要

计划每晚至少7小时的良好睡眠。你可能需要调整你的日常生活尤其是在技术．但对你的免疫系统来说是值得的睡眠对你的身体所做的一切．

参考文献