体验适当水合的令人惊讶的好处

每一杯水都填满了你的坦克，让你更接近水平健康水合。你知道的。你可能很熟悉适当的水合作用的好处。这就是为什么你要计算盎司、杯子或瓶子。不过，水合作用和健康之间的联系可能比你之前认为的要深刻得多。

有许多着名的水合益处，包括：

• 保持健康的液体和关键电解质平衡
• 支持皮肤健康
• 帮助保持健康的唾液生产
• 帮助最佳消化
• 保持肾脏健康
• 支持适当地消除浪费
• 发挥着最优的作用营养吸收
• 保持关节健康
• 支持健康的温度调节（通过水在出汗中的作用）
• 帮助维持血液供应的健康

这是一个令人印象深刻的关于适当的水合作用的重要而广泛的好处的清单。但这仅仅是健康的水合作用对你整体健康的开始。倒一大杯水，全身心投入到水合作用和健康之间令人兴奋甚至惊讶的联系中。

健康的水合水平有助于优化体重管理

水很重。它构成了体重的重要部分。这就是为什么拳击手在称重之前猛击磅。

虽然你可能不想在称体重前喝一升水，但保持适当的补水能力对你的长期健康是有好处的重量管理目标。研究不断证实，适当的水合作用对体重有很多好处。它可以在几个方面影响你在体重秤上看到的数字。

第一个是饱腹感。水让你感到满满。研究人员在饭前发现饮用水-30分钟似乎是最好的时机 - 帮助你吃较少的卡路里。消耗较少的卡路里少，驱使对体重管理目标的进展。

其次，口渴往往误以为饥饿。当他们真的醒来时，这个错误会导致人们零食。在口渴之前保持良好的水合水 - 将帮助您避免热量密集的错误。

喝足够的水可能有助于支持维持健康的代谢率。研究表明水摄入和卡路里燃烧之间的关系。其中一部分归因于加热水以匹配体内温度所需的热努力。其他研究还建立了水合水平与维持储存脂肪的适当代谢之间的联系。

最后，水是零卡路里饮料的选择。口渴时不要喝含糖果汁或苏打水，这是控制体重的基本原则。这是因为选择零卡路里的水有助于减少能量摄入，这对你一整天都有好处。

了解水化和情绪的流体动力学

你知道食物和心情是密切相关的。想想你上次跳过一顿饭开始吃的时候感觉hangry.(因为饥饿而生气)。

口渴的情绪粉碎的影响没有流行语。这并不是那么真实的。不当的水合 - 甚至到轻度程度 - 可以摧毁一个完全精细的下午，心情，感到焦虑，烦躁和磨损神经。

像心情一样，你的身体的使者（神经递质和激素）是部分责任。神经递质需要水来维持正常的功能和平衡。多巴胺和血清素是两种大脑化学物质，它们似乎受到不适当的水合作用的影响最大。

不过，别忘了荷尔蒙。一项研究发现身体的压力激素皮质醇，当你没有得到适当的水合时释放。垂悬的额外皮质醇并不适合从体重管理到内存的所有内容。

下次，当你开始感觉糟糕的情绪开始蔓延时，喝杯水可能有助于把它冲走。

适当的水合作用也包括正常的认知和注意力

你的大脑是一种卡路里的迷人消费者。它对保持健康的水合也有很多渴望。

对水的需求超出了基本需求大脑健康方面最卓越的维护。喝足够的液体可以支持您完成任务的能力，因为它可能有助于保持健康的认知和集中度。

将甚至温和脱水的研究定义为体重中的约2％的滴度，这可能从完成日常任务 - 到几个影响。当保健不维持健康水合时，焦点和工作记忆可能会受到影响。更严重或更长的水缺乏可能对推理和思考产生不利。

因为它渴望茶点，你的大脑不会让你意识到你的口渴。它希望水资源用于帮助成功完成您每天面对的大规模心理任务。

水合和能量：饮料以支持身体耐力和运动表现

保持充足的水分可以帮助你的大脑保持能量和注意力，从而克服你头脑中的任务清单。在持续健康的水合作用下，你的身体也能够清除物理障碍。

您可能已经将水与体力施加相关联。在剧烈的院子工作或浇水瓶子里，你在健身房里的机器到机器是一杯冰水。

在体育活动中保持水分很重要。但是在一天中努力保持最佳的水合作用也有很大的好处。健康的水合作用可以保持你的能量水平，帮助你对抗困倦。摄入足够的水分和吃足够多的富含水分的食物可以帮助你保持身体的活力。

肌肉运动你的身体。你的肌肉绝大多数都是水——大约80%。研究人员发现，进出肌肉细胞的水在肌肉收缩中起着关键作用。因此，保持身体最充足的水分可以支持健康的肌肉功能和表现。

将水合作用和能量联系起来的解释一直延伸到细胞层面。

肌肉和全身的细胞都需要水来维持健康、结构和最佳的能量生产。健康的水合作用通过帮助你将食物转化为营养物质来帮助你的细胞获得成功细胞能量（ATP）。这种燃料可帮助您通过繁忙的日子曲柄，并在坦克中有足够的运动。

而且您在这些锻炼期间的表现也与保持妥善保湿。锻炼需要大量的肌肉收缩。因此，水在该关键肌肉过程的机制中的重要作用使水合和锻炼不可分割。

然而，肌肉只是运动难题的一部分。在你的日常活动中，运动也依赖于你的许多关节。最佳的水合作用支持联合健康。毕竟，你的关节被液体缓冲。

水合和运动的问题是汗水，主要由水和盐制成。锻炼时，您可以通过皮肤损失高达10％的身体水量。这就是为什么体育医学组织建议喝两杯水（大约半升）在锻炼之前并继续早期和经常滋润。这将有助于您维护您的能级，支持肌肉活动，并优化运动性能。

适当的水合作用对你的健康有益

在健康和健康的世界里，谈论食物会消耗很多能量。饮食对健康至关重要，但现在是时候为健康的水合作用留出一些空间了。

在重量，情绪，认知和能量方面，众所周知的益处清单足够长。但是，无可否认令人印象深刻的是，每天都可以做足够的液体可以做些，以帮助支持你的整体健康。它是一个比遵守饮食的复杂任务要重要。

没有计数碳水化合物或卡路里。没有称重部分。没有避免这份食物一周，另一个东西是下一个食物。在一天中，只需饮用水（平原）即可感受到健康的水合的益处。

关注你的水瓶装了多少杯，多少盎司，多少升，多少次。练习下面的小贴士，可以帮助你轻松掌握最佳的水合作用。做任何有效，以保持健康的水流进入你的身体，并打开广泛的健康支持的闸门，对适当的水合作用。