如何用4个生活方式小贴士保持你的细胞健康
说到健康和营养，大多数人关注的是看得见、看得见的结果。你的腰带掉了几英寸或几厘米?卧推可以做几次?
这些类型的外部里程碑可以成为有价值的激励因素。但它们并不是健康的最终指标。要想从更全面的角度看待健康，你必须审视自己的身体，然后问自己:我的细胞有多健康?
每一个生命体都是由细胞组成的，人体也不例外。你的身体和其他人的身体大约包含37.2万亿个细胞．就像你的整个身体一样，这些细胞可以是健康的，也可以是不健康的。
幸运的是，你不需要一个人类生物学学位来负责你身体的细胞健康。请继续阅读，了解为什么端粒长度可以帮助你衡量健康状况，以及如何通过四种支持细胞健康的生活习惯来保持细胞健康。
如何衡量细胞健康?
在深入本文的其余部分之前，让我们快速学习细胞解剖学。人体每个细胞的中心都有一个细胞核。细胞核包含23对染色体(总共46条染色体)。
每条染色体的两端都是aDNA结构叫做端粒。随着细胞老化和分裂，端粒长度变得越来越短，直到细胞最终死亡。这是一个自然而不可避免的过程。那么端粒与细胞健康有什么关系呢?
端粒不会以固定的速度缩短。当然，端粒每次分裂都会变小，但某些生活方式的决定会更快地缩短端粒长度。换句话说，你的饮食、锻炼习惯和其他活动会让你的细胞过早衰老。
记住，细胞是你身体的基石。如果他们过早衰老，你也会。因此，许多探索细胞健康的研究使用端粒长度作为衡量细胞健康的一种方法。
不健康细胞说得够多了，我们来谈谈预防。毕竟，你不是来上科学课的——你是来学习如何保持细胞健康的。
如何保持你的细胞健康:4个细胞健康习惯
有很多关于健康生活的传统智慧:多喝水，每天锻炼30分钟，涂防晒霜等。很多建议都很好。然而，你可能不知道的是，许多同样的生活方式技巧也适用于细胞健康。
事实证明，许多促进健康的活动和习惯都是健康的，因为它们在细胞层面上支持健康。很有道理，对吧?当你的细胞感觉良好时，你也会感觉良好。
让我们深入了解四种有助于保持细胞健康的健康习惯。
- 保持健康饮食
“健康饮食”是一个模糊的术语，经常被抛出，没有任何解释。大多数人对健康饮食的构成只有一个模糊的概念。幸运的是，当谈到你的细胞时，正确的饮食是相当简单的。
在一项研究中，研究人员探索了端粒长度和个体坚持服药的相关性地中海饮食和其他类似的饮食．这些方法鼓励主要食用全谷物、水果和蔬菜。另一方面，遵循这些饮食习惯的人往往会避免高钠食物、糖(尤其是加工过的糖)和红肉。
研究结果不言自明——至少对女性来说是这样。上述饮食习惯与女性较长的端粒长度有关，但与男性无关。然而，这并不意味着男性就可以摆脱困境。在研究中使用的样本人群中，男性的饮食通常更差，而食用更多的红肉——这些饮食选择的不利影响可能会“抵消”健康饮食的好处。
在这一点上，已经确定饮食选择可以影响细胞健康。那么，让我们来看看为什么。
有两个因素在起作用:自由基和抗氧化剂．两者都有很多可说的，但这里是要点。自由基是一种能破坏和恶化细胞的物质。抗氧化剂是保护身体免受自由基侵害的物质。
那么地中海饮食从何而来呢?当红肉中的脂肪烹饪时，它会氧化，然后将自由基引入体内。通过减少红肉的摄入量，你可以帮助防止细胞受损。如果预防不起作用，那就服用抗氧化剂。新鲜水果和蔬菜是抗氧化剂的极好来源。通过吃大量的农产品，你可以帮助保持最佳的细胞健康。
- 定期锻炼——是的，这意味着有氧运动
有时即使是最狂热的健身爱好者也会避免有氧运动。他们会很高兴地做一组又一组的卷发、深蹲和飞行。但是在跑步机上锻炼30分钟呢?算了吧。
阻力训练(想想传统的重量训练)是提高力量和肌肉轮廓的好方法，但它对维持端粒长度没有很大帮助。为了在细胞水平上获得锻炼的好处，你必须在锻炼中加入有氧运动。无论是耐力训练(慢跑、骑自行车等)还是高强度间歇训练，都要坚持至少30分钟。
如果你有心脏恐惧症，不要担心，你甚至不需要每天都锻炼来看到好处。在一项研究中，参与者每周做三次45分钟的有氧运动。仅仅六个月后，研究人员观察到，这组人的平均端粒长度比只做抗阻训练或根本不做运动的人要长。这是正确的!你可以在周一、周三和周五去跑步，度过一个愉快、放松的周末，同时保持你的细胞健康。
- 不要低估睡眠
如果你随便问一个路人，多长时间的睡眠是“合适的”，他们可能会告诉你每晚8小时。而且，根据大多数指南，他们是正确的。每个人所需的睡眠时间各不相同，但对大多数人来说，每晚7-9小时就足够了。
但是如果你的睡眠时间少于这个时间会发生什么呢?对于刚开始的人来说，你可能会感觉很糟糕，但持续睡眠太少也会从细胞层面影响你的健康。
如果你每晚睡5个小时或更少，你的细胞很有可能受到不利影响——尤其是如果你是男性。在一项研究中，男性的睡眠时间与端粒长度呈线性相关。简而言之，男性睡眠越少，他们的平均端粒长度就越短。而且，如上所述，较短的端粒可能意味着细胞过早衰老。
虽然睡眠对女性端粒长度的影响还不太明确，但还是要注意每天晚上好好睡一觉无论性别!
- 练习正念
没有人喜欢压力太大．这让人沮丧、疲惫，而且，事实证明，这对你的细胞有害。在这一点上，你可能不会惊讶于过度的压力与成年人的端粒长度缩短有关。
但是你的思想对细胞健康的影响更进一步。一项研究表明，不仅是压力，心不在焉——与专注于当下相反——也会对你的细胞产生负面影响。当然，这是很难衡量的。在这项研究中，参与者自我报告了他们日常走神的程度和类型。研究发现，那些报告更多消极游荡的人——焦虑、狂奔和防御性思维——的端粒更短。
如果走神对细胞健康有害，这就提出了另一个问题:你能做些什么来抵消走神并保持细胞健康?
假设走神是光谱的一端，那么另一端是什么呢?冷静。换句话说，就是活在当下。有很多冥想实践这可以帮助你避免走神，让你专注于当下，但最受欢迎的方法之一是正念。
练习正念可以帮助你保持当下，减少压力，从两个方面保护你的细胞!这对你的精神状态和细胞健康都是双赢的。
掌控你的细胞健康
健康的身体始于健康的细胞。幸运的是，负责你的细胞健康并不像听起来那么复杂。既然你知道如何保持你的细胞健康，试试这些生活方式吧。开始在你的生活中实施上面的一个(或所有)建议，以保持你的细胞健康和繁荣。
