压力是生活中不可避免的一部分。它是日常生活的一个方面，就像吃一样。在工作、账单和单纯的生活之间，一定会出现一些压力。这并没有什么错。然而，当压力堆积起来时，它就会变成一个黑洞，吸走你所有的能量。

所以你怎么能避免压力螺旋让你的生活尽可能没有压力?

你不可能消除生活中所有的压力，而是专注于减少和管理压力。怎样才能把压力降到最低呢?你可能对这些常见的答案很熟悉:治疗、冥想和锻炼。

但事实证明，还有很多不寻常的放松方式。你可能已经在做其中的一些了!只要稍微调整一下，加上健康的意愿，你的一些日常习惯实际上可以成为你最好的减压工具。

战斗还是逃跑:身体对压力的反应

当你想到压力时，你很有可能会想到它对你身体的影响:心率加快，呼吸急促，以及所有这些好东西。这些身体反应构成了“感觉有压力”的很大一部分。

当然，压力还有心理方面的影响。如果某件事让你感到压力很大，它就会耗尽你所有的精力——所以很难再去想其他事情。你可能会感到不安或心烦意乱。这种情况也可能发生在一些微不足道的压力堆积起来的时候。

这些对压力的反应是大脑“战斗或逃跑”反应的结果，这是人类主要关注生存的时期遗留下来的。基本上，如果你的大脑感知到威胁，比如野生动物，你的交感神经系统会触发荷尔蒙的释放，从而激活那些熟悉的身体功能。这是你身体准备击退威胁或逃跑的方式。

如果你需要躲避熊，这是很好的选择，但问题是:在现代社会，你遇到的压力源变得越来越复杂，而身体的反应却基本没有变化。心跳加快和呼吸急促并不能帮助你按时完成工作报告。这只会让你感到更焦虑和压力。这是一个很难摆脱的负反馈循环。

重复的乐趣:把日常活动变成冥想

为了摆脱这种反馈循环，很多人会求助于冥想。大多数形式的冥想都有一个共同点:重复。无论是重复的呼吸模式、咒语还是身体动作，这些动作的一致性可以帮助你保持头脑冷静和清晰。

但是，在正式场合重复并不一定是有益的。你可以利用生活中的自然重复来帮助你放松。像熨衣服这样简单而平凡的任务实际上可以帮助你释放压力。用熨斗反复熨烫，再加上熨平皱纹的满足感，可能会帮助你清理思绪。和清醒的头脑会让你的大脑有足够的时间休息，帮助你减轻压力。

另一个与重复相关的奇怪现象是人类大脑对分形的反应方式。分形是一种重复的、相同的图案，似乎一直持续下去。分形在自然界中有机地出现，但在艺术和建筑中也有很多人为的例子。如果你曾经看过黄金比例的插图——它自然存在于贝壳中——你就看到了分形图案。

当你看着分形时，你可能会立即注意到一些令人满意的东西。但其影响远不止于此。研究表明，长时间接触分形——让自己沉浸在重复的记忆中——实际上可以帮助你减轻压力。

放松的第一步通常是让你的身体平静下来。回想一下压力的负反馈循环。如果你能调节你的心率和呼吸，你的大脑也会开始放松，打破这个循环。这就是大多数不常见的放松方法背后的逻辑和科学。它们之所以有效，是因为它们打破了压力的循环，让你的大脑或身体平静下来，直到其他人也跟着平静下来。

心理学上的房屋清洁作为一种压力的释放

通常当压力开始堆积时，衣服也会堆积起来。还有盘子。还有许多其他的家庭任务突然变得难以应付，甚至无法思考。这里有个好消息:打扫房间、洗碗和其他家务实际上是放松和缓解压力的好方法。关键在于如何开始。

杂乱和不整洁会以非常真实、微妙的方式影响你的大脑。视觉上的杂乱——无论是盘子、展开的衣服，还是需要收起来的玩具——都在不断地提醒你还有很多工作要做。不管你是否释放它，这种提醒都会增加你的压力。

清洁的好处在于你可以看到立竿见影的效果。只要简单地把几件衬衫收起来，整理床铺，或者洗碗，你就会立刻有一种成就感——这有助于减轻你生活中的一些压力。

如果你曾经在擦洗淋浴间或用吸尘器打扫客厅时出了一身汗，那么你已经亲身体验到做家务的另一个好处:它是一种很好的锻炼方式。体育活动是缓解压力的最好方法之一-是的，这包括你的一些更高要求的家务。当你用吸尘器打扫房间时，你积累的步数可能与你走一小段路的步数相同。

锻炼的秘诀是:你在做什么并不重要，重要的是你在运动你的身体。你的家务绝对可以满足要求。

寻找正念时刻:每天放松的不寻常方式

正念是一种冥想练习，参与者试图完全活在当下。修持包括承认任何和所有产生的想法或感觉，而不作判断。这是一个简单存在的时间，不用担心生活中的压力。

听起来放松吗?因为事实就是如此。你甚至不需要留出时间来练习正念(尽管这也是一个好主意)。相反，你可以把正念融入你的日常活动中，比如洗碗。你不仅可以洗碗，还可以洗碗用心地。但这到底是什么样子的呢?

下次你洗碗的时候，试着把注意力集中在你正在经历的感觉上。肥皂闻起来是什么味道?你手上的水有多热?根据一些研究，注意这些感觉会帮助你在当下站稳脚跟，有助于减少紧张和压力。

这种做法并不局限于洗碗。在你的日常生活中，试着确定那些能让你练习正念的活动——可能比你想象的要多!这些活动包括:

• 去公园散步
• 抚摸狗
• 洗澡
• 爬树
• 在花园里拔草
• 切菜(吃!
• 寻找衣物或家居用品捐赠
• 修剪草坪或耙树叶

找到你奇怪的放松方式

压力可能是生活中不可避免的一部分，但是，正如你在这篇文章中看到的，生活也充满了不寻常的放松方式。你只需要找到适合你的。所以下次你感到不知所措的时候，洗碗，试着练习正念。或者用吸尘器打扫你的公寓。你可能会惊讶于什么对你有效!

随着世界和工作场所变得越来越数字化，人们很难找到时间真正放松或享受休息的好处。你可能五点就下班了，但有了智能手机和笔记本电脑，晚饭前总还有一封邮件要发，还有最后一点工作要完成。它是累人的。

加上社交媒体，几乎没有时间休息、娱乐和放松。事实证明，这些活动在调节中起着至关重要的作用你的精神、情感和身体健康。

休息和放松可以有各种各样的形式——不只是睡觉或度假(尽管这些都是练习自我照顾的好方法)。每个人放松的方式都有点不同。要想在生活中真正看到休息的好处，你必须弄清楚什么能帮助你放松。这就是本文的用武之地。

通过休息的好处了解休息和放松的重要性

事业上的需求，感情上的需求，或者一般来说，生活偶尔会有压力。但只要稍加练习，你就能避免陷入生活中的压力漩涡。即使它们偶尔出现，你也知道该如何应对。

你知道那句老话吗，“一分预防胜过十分治疗”?同样的逻辑也适用于压力。换句话说，积极主动是值得的。最重要的是:预防压力最简单的方法之一就是休息和放松。

在过去的几年里，世界各地的许多公司都对这种方法进行了测试，推出了每周四天工作制。这个想法很简单:如果员工希望少工作一天(不影响他们的薪水)，他们会更放松、更健康、更有效率。这很有效。

事实证明，花时间真正放松和休息可以在许多积极的方面影响你的生活和健康。休息的好处包括:

• 提高能量水平
• 更大的生产力
• 更低的压力水平
• 对生活有更大的成就感和满足感

为了在你自己的生活中看到这些好处，你需要找到一种适合你的放松方法。但别担心，你有很多选择，放松可以以意想不到的方式到来!

娱乐即放松:体育活动的双重好处

人们通常认为放松是被动的。也就是说，当你什么都没做的时候，他们会认为你在放松。或者至少不做任何苛求的事。虽然这种想法不一定是错误的，但它会让人们远离最有效的放松方式之一:锻炼。

体育活动可以让人休息，这似乎有点违反直觉，但这是有科学依据的。(注意这一点很重要运动让大脑得到休息，而不是你的身体。)

你可能听说过“跑步者的快感”。这是许多跑步者，无论是业余爱好者还是老职业运动员所描述的快感。这种所谓的快感发生在你的身体释放内啡肽的时候，这是长时间运动的自然反应。这些内啡肽——脑下垂体分泌的化学物质——可以帮助你在日常生活状态下保持良好的感觉。

游泳、跑步或简单的散步等运动也可以提供一种近乎冥想的体验。当你的身体一遍又一遍地重复动作时，你的思想就可以自由地漫游。你的大脑进入一种被称为默认模式网络的状态，这是大脑休息的关键时间。

如果你的娱乐活动带你走进大自然，你会看到更多的好处。研究表明，在公园散步或在树林里徒步旅行可以为你的压力水平创造奇迹。

保持你的心智健康:6种额外的放松技巧

体育锻炼是让大脑休息的好方法，但是，说实话，不是每个人都有时间或精力每天出去锻炼。如果你不喜欢跑步，别担心——有很多其他的方式可以让你放松，让你的大脑得到它需要的休息。例如，你可以尝试各种放松技巧中的一种。

如果你曾经深呼吸数到10，你已经涉足了放松练习的世界。这些技巧基本上就像它们听起来的那样:当正确执行时，练习可以帮助你放松身心。相似之处冥想是不可避免的。这是因为许多放松技巧被认为是冥想的形式，反之亦然。

放松技巧的种类和变化数不胜数。如果你决定把有意的放松融入日常生活，你就有足够的时间去探索这些选择。但现在，你可能会发现尝试以下六种基本的放松技巧会很有帮助:

1. 呼吸练习:控制呼吸是管理压力最简单的方法之一。这也是进入更高级冥想技巧世界的一个很好的入口。练习控制呼吸的方法有很多种，但大多数呼吸练习都遵循一个相似的模式:慢慢吸气，屏住呼吸，慢慢呼出。目标是让你的呼吸更有控制，更连贯，更有意识。呼吸练习可以帮助你理清思绪，感觉与你的身体及其需求更加协调。
   
2. 渐进式放松:作为最流行的放松技巧之一，渐进式放松在军队、许多冥想诊所，甚至一些学校里都有教授和练习。渐进式放松从控制呼吸开始。一旦你的呼吸达到一个缓慢而稳定的节奏，你就会开始依次紧张和放松各种肌肉群。你从你的脚趾开始，然后向上移动到你的头部。每当你释放肌肉紧张时，你就会呼气，把精神紧张也排出体外。如果你是一个初学者，网上有很多很好的资源来指导渐进式放松!
3. 自发的放松:这种放松技巧对于各种各样的方法来说有点笼统。所有这些类别都需要使用你的思想和身体控制来改变自动的身体过程——例如减慢你的心率。自生放松通常始于呼吸控制，并可能包含可视化的元素。最终目标很简单:通过你对自己身体的感知，你能够影响你的心率、呼吸和其他系统来帮助你应对压力。
   
4. 可视化:这个技巧可以锻炼你的想象力。可视化是指想象一个令人放松的场景或地方，尽可能多地想象感官细节。当你开始练习可视化时，你可能会发现寻求在线帮助是有用的。这些资源会告诉你整个过程，告诉你要画什么样的场景，要特别注意哪些感官。你练习得越多，你就越能在没有提示的情况下渲染这些场景。像许多其他放松技巧一样，可视化可以帮助调节呼吸、心率和其他身体对压力的反应。
5. 正念:职场中最大的压力源之一就是总想向前看。下一个项目是什么?你明天需要发哪些邮件?在快节奏的工作环境中，提前考虑是至关重要的。但专注于当下也很重要。正念是一种冥想，在这种冥想中，你调节你的呼吸，试着只专注于当下。你想到了什么?你能感觉到什么感觉?每一次经历都是被承认的，但不是被评判的——你只是活在当下。
6. 瑜伽:说到这里，你可能已经熟悉瑜伽了。这种流行的娱乐练习结合了本文中讨论的各种放松方法:呼吸控制、体育锻炼和正念。虽然瑜伽是一项体力上的剧烈运动，但许多练习者都觉得它非常放松。瑜伽是一种让你感觉与身体更紧密相连并放松的好方法。而且，作为额外的奖励，它会帮助你增加你的核心力量和灵活性!

利用休息的好处

在漫长忙碌的一天之后，有时只是放松一下，看看Netflix似乎是最好的放松方式。或者可能会在Instagram上漫无目的地刷上一两个小时。虽然这些活动都有时间和地点，但你不应该把它们误认为是适当的休息或放松。

要想在生活中真正看到休息的好处，你必须采取积极的方法。晚上出去散步一小时。也许可以试着每晚睡前进行15分钟的正念冥想。你的大脑和你一样需要从一天的压力中休息一下——确保你给自己足够的休息来茁壮成长。