关于荷尔蒙:它们如何让你保持健康

如果你的循环系统是一条高速公路，你的荷尔蒙是那些关键通道上最重要的交通工具。

把荷尔蒙比作汽车，可以把这些复杂的分子简单地看成是交通工具。这就是它们的本质。荷尔蒙不断地在你体内的高速公路上行驶，在你的身体系统和器官之间传递信息和信号。

例如，当你吃完一顿饭，激素胰岛素从胰腺进入高速公路。然后它快速通过血液收集葡萄糖，并将其传送到你的细胞以获取能量。

让我们扩大这个驾车的比喻。如果荷尔蒙是各种各样的交通工具，那么产生它们的腺体就像汽车制造商一样。这些制造商都是更大的控制身体——你的内分泌系统的一部分。

内分泌系统使用遍布全身的“载体”(或荷尔蒙)制造商:胰腺、甲状腺、肾上腺、卵巢和睾丸等等。让我们仔细看看与这些重要腺体相关的主要激素。在每一部分中，你也会学到保持健康激素活动的技巧。

胰腺:胰岛素

胰腺负责分泌胰岛素，这是一种调节血糖的激素糖。胰岛素加速人体细胞对血糖的吸收。所以饭后，随着你的血糖水平上升，你的胰岛素水平也会上升。胰岛素充当信使的角色，将这些单位的能量从血液运送到细胞中供使用。

胰岛素水平不足或胰岛素抵抗会引起健康问题。如果胰岛素水平低，或者身体细胞与胰岛素的相互作用无效，血糖水平就会上升。血糖水平升高称为高血糖症。如果这些情况长期存在，就可能出现糖尿病前期的症状，并最终发展为2型糖尿病。

为了控制你的血糖水平，保持你的细胞对胰岛素的敏感性，在你的生活方式中融入以下几点:

• 了解你的血糖水平。去看医生，要求检查糖化血红蛋白(HbA1c)水平。这个测量提供了你血糖水平的历史视图。
• 你的饮食的多样化。现代饮食可以填满空热量、糖和脂肪。通过摄入更复杂的碳水化合物、蛋白质和健康脂肪来改变你的饮食。这种类型的能量将提供一个较慢的血糖上升，提供更稳定，可持续的能量。单糖能迅速提供能量，然后不可避免地崩溃。在可能的情况下，从你的饮食中排除单糖。
• 定期运动。的美国心脏协会建议每周进行150分钟的适度运动和两次力量训练。即使是适度的减肥也能稳定血糖水平。
• 如果你吸烟，戒烟。吸烟是胰岛素抵抗和糖尿病的一个危险因素。
• 睡更多。睡眠时间少也是导致胰岛素抵抗和糖尿病的一个风险因素。
• 通过创造一个促进宁静睡眠的环境来提高睡眠质量。您可以通过多种方式来实现这一点。把手机、电视、ipad等科技产品从卧室里移开。睡觉前一小时把卧室的灯调暗，让自己放松下来。播放轻松的器乐来帮助你的大脑放松。如果你和别人分享你的生活空间，一个白噪音或声音机器可以帮助掩盖来自房子其他地方的噪音。如果你睡眠不足，这一点尤其重要。这样，你的工作时间就会更休息。

甲状腺:三碘甲状腺原氨酸(T3)和甲状腺素(T4)

甲状腺是一个位于颈部附近的腺体，负责制造和释放甲状腺激素到血液中。其中最突出的是三碘甲状腺原氨酸(T3)和甲状腺素(T4)。这些激素在你的新陈代谢、正常的心脏和消化功能、情绪和骨骼维护以及怀孕期间婴儿的大脑和神经系统的发育中扮演着重要的角色。

事实上，T3和T4可以调节新陈代谢和心率。调节这些激素的水平对健康很重要。例如，如果T3和T4水平过低，可能会阻碍消化，便秘可能是一个问题。此外，低水平可能导致心率缓慢，导致循环问题。

另一方面，如果T3和T4水平上升得过高，则相反的情况可能会带来健康问题。过度活跃的新陈代谢会导致不健康的体重减轻。心率增加可能导致体温调节、焦虑等问题。

碘可以支持甲状腺正常生产T3和T4。为了避免缺乏症和相关的甲状腺并发症，考虑以下几点:

• 检查你使用的盐是否含有碘。如果没有，用碘盐代替。这是一个简单的方法来确保你将定期摄入少量的碘。
• 如果你有或怀疑甲状腺问题，请咨询你的医生进行适当的检查，如果需要，营养师可以为你制定最佳的饮食计划。

肾上腺:肾上腺素和皮质醇

肾上腺位于肾脏上方，在一些身体功能中发挥重要的调节作用，包括应激反应、免疫和新陈代谢。这些功能是由肾上腺分泌的肾上腺素和皮质醇调节的。

在应激反应中，也被称为战斗或逃跑反应，肾上腺素和皮质醇都起着重要的作用。简单地说，当你感到受到威胁时，你的神经系统就会高速运转，帮助你应对威胁。

肾上腺素是帮助你准备对抗威胁或逃避威胁的荷尔蒙。当肾上腺素冲进你的身体系统时，你的心率就会加快。这可以确保你的大脑和肌肉为应对威胁做好准备。此外，更多的肾上腺素会增加你血液中的糖分水平。这为你的身体提供了足够的能量，在战斗或逃离压力源时迅速使用。

在紧张的时刻，皮质醇帮助身体将储存的能量以糖(葡萄糖)的形式转化为随时可用的能量。因此，虽然它最初的存在是有帮助的，但它有一个截止日期。如果皮质醇水平居高不下，可能会导致不良后果，如暴饮暴食、体重增加和焦虑。

你对压力的反应部分是由基因决定的。既然你不能改变你的生理特征或为生活中所有的日常压力制定计划，你应该考虑你可以控制的事情:

• 从应对策略转向管理策略。这通常意味着规划你的时间，分清任务的优先级，预测可能比其他更有压力的事件。
• 在你的一天中融入呼吸练习。在没有压力的时候养成这样的习惯，在你有压力的时候，它就会很好用。深呼吸和吐气可以帮助你降低心率，并将你带入当下。
• 培养和依靠一个支持网络。当生活变得艰难时，健康的关系可以支持你的精神和情感健康。

卵巢和睾丸:雌激素和睾丸激素

卵巢是女性最主要的生殖器官。它们负责分泌雌激素和黄体酮。两者都在月经和健康的生殖系统中发挥作用。

雌激素代表了一整类激素，包括雌二醇(E2)，女性的主要性激素。雌激素水平的波动是指导月经的因素。雌激素水平在月经周期时突然达到峰值，导致卵巢释放一个卵子。一旦发生这种情况，雌激素水平就会再次下降。

睾丸相当于男性的卵巢。它们是男性生殖系统中的性器官，负责分泌睾丸激素。这种激素被称为雄激素。它负责男性身体性别特征的发展。睾酮的影响在青春期表现得最为明显:声音变低、体毛增多、全身生长和肌肉发育。

睾酮在健康的精子生产中也起着至关重要的作用。保持健康、调控良好的睾丸激素水平可以保证生育能力。

性激素水平随生命周期而波动。随着年龄的增长，这些荷尔蒙的分泌无疑会减少。补充合成激素是具有某些医疗条件的个人的常规做法。这一决定是在医疗保健专业人员的密切指导下做出的。

虽然一些研究表明，一些食物可能会促进或抑制这些激素水平，但其他研究的结果却恰恰相反。在缺乏有力的、被广泛接受的证据的情况下，遵循健康、均衡的饮食、定期锻炼和高质量营养补充的准则。这种全面的方法将为你提供良好健康所需的全面营养，并支持健康的激素活动。保持这些信使车平稳运行是你过最好生活的关键。

关于作者

珍娜·邓普顿居住在犹他州盐湖城的健康教育工作者和自由科学作家。在获得弗吉尼亚理工大学化学学士学位后，詹娜在营养行业做了5年的研究科学家。这项工作激发了她对个人健康的兴趣，促使她在犹他大学(University of Utah)攻读健康促进与教育研究生学位。工作之外，詹娜喜欢现场音乐，园艺，所有的食物，并在瓦萨奇山脉演奏。