玩是值得的:好玩的活动如何改善健康

玩耍不仅仅是孩子们的事。只工作不玩耍是一个非常糟糕的主意，因为玩耍的重要性怎么强调都不为过。成人的娱乐活动，如运动和体育游戏，有助于支持心理和身体健康。

大多数人都是在玩耍、快乐、活跃的环境中长大的。但是工作、压力和“成人期”——支付账单、处理情况、做出重要的、负责任的决定——阻碍了他们。许多从小打体育运动长大的成年人，当他们开始朝九晚五的工作时，就会换掉他们的球鞋和球衣。哈佛大学的一项研究发现，那些年轻时参加过体育活动的人，在26岁时继续参加体育活动的几率急剧下降。

缺乏时间、兴趣和健康经常被认为是成年人倾向于把乐趣留给孩子的原因。但研究人员表示，从事体育运动的成年人不仅在身体上受益，而且在智力、社交和工作上也有改善。

如果你目前的锻炼计划包括盯着电视看在使用椭圆机的同时，或者在小区的同一条街道上跑步，在锻炼过程中加入一项新的运动可以帮助你对健身计划重新产生兴趣。练习和比赛通常都是提前安排的，所以你可以更容易地把它们固定在你的日程表上。参加团队运动还有一个成功健身计划的重要元素:内在的责任感。人们指望着你出现在自己的位置上，如果他们没有足够的人来玩游戏，他们可能会失去时间、金钱和游戏。

当然，并不是每个人都喜欢运动，即使你年轻的时候玩过。在开始任何新的健身计划之前，一定要咨询你的医生，特别是如果你之前有过受伤、哮喘或其他疾病的话。另外，你也有可能在比赛中受伤。但如果你的健康状况良好，加入运动队或报名参加网球课可能是促进健康的好方法。

运动如何帮助你的身体健康

一般来说，随着年龄的增长，保持身体活跃对你的健康很重要。玩耍有助于避免伴随肥胖而来的问题。经常锻炼也有帮助:

• 心肺健康。研究表明，体育锻炼有益于你的心、肺和血管。大约40%的冠状病毒相关死亡可以追溯到不活动。所以，运动可以显著地影响你的心血管健康．
• 骨头和肌肉。积极的生活方式可以保持肌肉力量、平衡、耐力和骨密度。随着年龄的增长，这些都是重要的因素。因为大多数运动都是负重运动——基本上就是让你站起来用脚走动的运动——它们有助于新的骨组织的形成。对那些有骨质流失风险的人来说，保持运动更加重要。
• 据报道，锻炼的人更容易入睡，而且整晚都睡得更沉。唯一需要注意的是，运动时间太接近就寝时间。这让一些人精力充沛，睡不着觉。如果你喜欢在一天的晚些时候锻炼，一定要在睡觉前给自己足够的时间从“跑步者的兴奋”中走出来。

运动对情绪和心理健康的影响

当然，锻炼对你的身体有好处。但你知道吗，戏剧对你也有好处?这是正确的:你的大脑需要玩。

玩耍是人类的基本需求，就像睡眠一样。当你被剥夺了玩耍的时间，你的大脑和身体就会以偏执、情绪低落或只是感觉困在一成不变的生活中而感到不安。你需要在醒着的时候从思考和担忧中休息一下。各种各样的玩耍，包括运动，除了手头的任务，几乎没有留给你专注于其他事情的空间。虽然玩耍对于孩子们练习广泛的技能是必要的，但它也有助于成年人学习、联系、交流和与他人合作。

玩耍也有助于成年人处理问题压力．那些性格活泼的人通常能更好地应对高压力的情况，甚至把它们变成类似娱乐的东西。正因为如此，爱玩又有幽默感的人往往对潜在的伴侣更有吸引力。生活充满压力，与能帮助缓解压力的人分享压力更有吸引力。

不爱玩?好消息——你可以学习如何在生活中获得更多乐趣。你可以通过练习玩耍来克服更紧张的性格。一个很好的方法让你的精神玩耍的表现?没错:做运动。

特别是如果你小时候非常活跃，参加运动可以帮助你重新找回内心的年轻。如果你感到被刻板的日常生活所束缚，试着在你的日常生活中重新引入玩耍的元素。基本上，你不需要等到暑假才给自己一个精神上的逃避。你的大脑会感谢你的。

除了帮助你处理和缓解压力外，运动对改善你的情绪也有奇效。犯傻和玩得开心会导致多巴胺的释放，简单地说，这会让你感觉良好。玩耍也经常会带来笑声，这有很多缓解压力的好处。它还能帮助你与你的队友(有时甚至是你的对手)建立联系。事实上，你可能会注意到你的社交生活在参加运动后得到改善，因为人们在有趣的环境中往往更积极、开放和脆弱。

运动可以在工作中助你一臂之力

如果有所改善身心健康这并不足以说服你出去玩，这也许可以:运动可以帮助你在工作中获得竞争优势。

事实证明，运动给成年人带来的益处和我们知道的给孩子的益处是一样的。当你在一项运动中的力量和技能提高时，自信也会增加。结合常规锻炼带来的能量增加，你的步伐会有额外的反弹。

加强领导技能是参加体育活动的另一个好处，可以在会议室里获得回报。研究表明，高中运动员往往表现出更多的领导特质，因为体育运动需要团队第一的思维模式和适应能力。

如果你想在办公室更好地集中注意力，运动也能帮你做到这一点。有规律的体育活动(伪装成玩耍)有助于保持敏锐的思维能力，比如批判性思维、良好的判断力和学习能力。研究表明，在工作场所加入一些有趣的元素可以提高员工创造性解决问题的能力，从而提高工作效率。

在开始之前考虑卡路里、技能和乐趣

现在你被说服要重回赛场了。这是可以理解的。玩的重要性太大了，好处也太好了。但是，在你选择一项运动，重温你的辉煌岁月——或者开始创造一些新的辉煌岁月之前，有几件事需要考虑。

首先，你需要评估你的健身目标。问自己几个问题:你想从这段经历中得到什么?有多少卡路里你想通过这些活动来燃烧吗?什么运动最能实现你制定的健身目标?什么运动或好玩的活动对你来说是最有趣的?回答这些问题将帮助你选择适合你的运动。

接下来，评估你的健康状况——现在就开始。当然，你过去能跳得高，跑得快。但你现在能做什么呢?诚实面对自己的状态。考虑这些年来你累积的伤病和你目前健康状况中的任何弱点。

你最不想考虑的是你会有多少乐趣。你不会想从事一项你最终会讨厌的运动。这意味着选择适合你年龄的东西，你可以理解或学习。不掌握规则或策略会让任何运动都成为痛苦的经历。如果你能将这项运动与你的技能相匹配，你也会获得更多乐趣。如果合适的话，将你的技能水平与你的竞争对手相匹配。输不应该毁了运动，但有机会赢会增加你的经验。

同时也要考虑到开始进行一项运动的设备成本或任何费用。有些项目仅仅是参与就需要大量投资。问自己这些问题并做一些自我评估将帮助你获得最好的体验。

分类:成人最好的娱乐活动

任何与你的健身目标相匹配的运动或好玩的活动，都是正确的选择，既方便，又安全，让锻炼变得有趣。如果你有最喜欢的运动，坚持适合你的。如果你在寻找不一样的运动，试试下面列表中的一些新的运动。

以下是你对成年人最好的运动和娱乐活动的分类:

孤独的活动

• 游泳:游泳的地方很难找到。但通常可以在社区娱乐中心或健身房买到。一个中等身材的人(155磅或约70公斤)在30分钟内消耗223-372卡路里。如果你在做更高难度的游泳，比如蝶泳，那就会上升到409。
• 骑自行车:对这项简单的运动来说，使用设备是唯一的缺点之一。根据速度的不同，平均每人在30分钟内会燃烧298-614卡路里。如果你在户外锻炼，你也可以沐浴在美丽的风景中。
• 滑雪/单板滑雪:开始速降滑雪或越野滑雪的成本都可能是进入的障碍。而且，很明显，没有山或雪也会使你从事这些运动的能力复杂化。如果一切就绪，这是一个每30分钟燃烧大约225卡路里(对一个中等身材的人来说)的好方法。对于越野滑雪者来说，这个数字上升到每30分钟几乎300个。

与他人对抗或合作的个人运动或活动

• 高尔夫:职业高尔夫是一种与朋友在美丽的环境中放松、竞争的时光。但高尔夫也有缺点。球场的使用权、设备和果岭费的价格都很难克服。但一个中等身材的高尔夫球手使用高尔夫球车每30分钟消耗130磅，如果他们携带球杆，则消耗205磅。
• 网球:双打还是单打，都无所谓。打网球是一种燃烧相当多卡路里的有趣方式——每30分钟消耗260卡路里。通常会有公共球场，所以你所需要的只是设备。
• 壁球:它比网球更激烈一些，而且很难找到打球的地方。但壁球是一种有趣的、充满活力的锻炼。30分钟的休闲运动可以消耗260卡路里的热量。如果你更有竞争力的话，就把这个数字提高到372。
• 拳击:职业拳击手身体好是有原因的。节制消耗你的能量——半小时消耗335卡路里。如果你没有被这门甜食科学中更艰险的方面吓到，它可以是一种消除大量卡路里和压力的有趣方法。
• 武术:就像拳击一样，你必须找到一个练习的地方，并有学习动作的欲望。如果你准备好了柔道、自由搏击、空手道等，一般人在30分钟内可以消耗约372卡路里。

团队活动及体育

• 踢球:比棒球或垒球简单，踢球只需要一个球，任何标记垒位的东西，和一些空间。这是一项很好的社交活动，对初学者来说很容易。这是一种每30分钟燃烧211卡路里的好方法。
• 垒球/棒球:你需要比踢球多几件装备，但垒球和棒球都能提供一些相同的社会福利。它们的冲击力比足球等身体接触运动要小，但它们确实需要良好的手眼协调能力。玩家在半小时内平均消耗186卡路里。
• 保龄球:去当地的保龄球馆是一项简单、有趣的活动。它还可以在30分钟内燃烧112卡路里。
• 足球(Football/Futbol):世界上最受欢迎的运动几乎可以在任何地方进行，只要有球、有球员和一些空间。一般来说，中等身材的足球运动员每踢半小时就要消耗260卡路里的热量。但如果你更加努力，这个数字肯定会增加。
• 旗帜橄榄球或触碰橄榄球(美式橄榄球):不要被铲球橄榄球的复杂性、装备和接触吓跑。开始一款简单的旗帜或触碰式橄榄球游戏非常容易。在30分钟内，普通玩家将消耗298卡路里。用这种有趣的方式和朋友们度过一个下午还不错。
• 排球:如果你能在真正的沙滩上玩，就会有很大的奖励。但无论你在哪里打排球都是一项简单、社交和有趣的体育活动。非竞争性游戏在30分钟内平均消耗112卡路里。在体育馆里进行竞技排球队的热量大约是149卡路里，但在沙滩上打半个小时就能消耗高达298卡路里。
• 篮球:你不一定要会扣篮才能打得愉快。跳上球场，在一场30分钟的篮球比赛中燃烧近300卡路里。

仅仅因为你没有看到你最喜欢的运动或有趣的活动被提及并不意味着这是一个坏的选择。如果你玩得开心，保持安全，这有助于你保持活跃，任何好玩的活动都是一个很好的选择。如果你想知道你玩游戏时消耗了多少卡路里，看看这个有用的计算器(不幸的是，这本书只有英文版本。)

做个运动——出去玩

你可以以多种方式享受游戏。如果你没有时间、金钱或愿望报名参加课程，你仍然可以从运动中获得乐趣。召集朋友一起玩临时游戏，玩捉迷藏游戏，或者在后院玩极限飞盘。你甚至可以编一个游戏。只要动起来，享受别人的陪伴，玩耍——这对你的身心健康都有好处。