如何照顾肾脏

健康的饮食和充足的水是适当营养的基准。但是你的身体如何消除浪费与您的系统进入的东西同样重要。您的肾脏负责从身体中除去废物 - 以及其他至关重要的行为。欧宝视频网站虽然很多重点放在其他器官特定的健康状况，如你的心脏和肝脏学习如何照顾你的肾脏可以是最佳健康的基石。

您的肾脏执行各种任务：

• 通过尿液排出废物
• 平衡你身体的液体水平
• 释放激素以帮助保持正常的血压
• 将维生素D活化为可用的形式，用于帮助促进骨骼健康
• 控制红细胞的生产

肾脏调节很多关键功能来维持全身健康。这就是为什么肾脏健康对于保持身体在最佳状态下运转至关重要。

了解更多关于肾脏的功能，维生素D和肾脏健康的联系方式，以及如何照顾你的肾脏——包括它们最佳健康所需的燃料。

肾脏如何运作

握拳。这大约是肾脏的大小。你出生有两个肾脏位于腹部后面的肾脏，就在脊柱两侧的纹虫下。它们略有不同的尺寸。你的右肾较小，坐下来占地面积你的肝脏。

为了简化肾脏的功能，我们可以这样想:血液进入肾脏并被过滤，好的血液经肾静脉返回循环系统，废物经输尿管排出进入膀胱。

采取更深的外观开始讨论解剖学。您的肾脏包含数百万个名为肾的功能单位。肾是肾脏的结构和功能单元。它们过滤血浆以产生尿液，同时还重新吸收水，钠和葡萄糖返回循环系统。

每个肾液含有肾小球菌（肾脏的血液过滤组分）和肾小管（用于过滤血液的二级收集系统）。血液首先进入肾脏肉谱质，并进入称为肾小球的过滤空间。肾小球具有一种特殊的屏障，可使血液细胞，蛋白质和较大分子在血液中，同时允许水，离子和较小的分子离开血液。这是创造尿液的第一步。

此时，很快尿液具有血液中的大部分水和电解质。虽然血液缺乏这些营养素。肾小管将大部分水，电解质和其他营养物质移动回血液中。它留下了一些水，尿素和其他废物。欧宝视频网站

这是一个原因为什么保持水分很重要。没有足够的水，肾脏可以努力过滤一切，然后将必需的营养物拉回血液中。

过滤完成后，血液通过肾静脉退出肾脏回到心脏。从血液中拉出的废物和毒素通过输尿管送到膀胱中进行排尿。

超过一个过滤器

生活中的平衡至关重要，你的肾脏有助于循环系统的平衡。肾脏有助于调节细胞外液体体积，重要的是使血液流入重要器官。

细胞外液的实例是间质性液体，血浆和淋巴。肾脏还控制渗透压和离子浓度，以确保细胞外液体不会变得太稀或太浓。渗透性是适当的液体运输的关键，因为它是一种机制，允许细胞外液体通过一个膜进入另一个膜。

这确保了一致的关键离子（带电原子或分子）的水平 - 或者钠，钾和钙。您的肾脏还有助于调节血浆pH水平，这可以防止您的血液变得过于酸性或基础。

最后，肾脏产生促红细胞生成素(EPO)。促红细胞生成素在红细胞的生成中起着重要作用。EPO的作用就像一个盾牌，在婴儿时期保护红细胞，反过来刺激骨髓干细胞增加额外的红细胞的生产。因为红细胞将氧气从肺部输送到身体的其他部位，维持一个适当的促红细胞生成素水平对于维持健康的新红细胞的产生非常重要。

维生素D和肾脏健康

维生素D通常被称为“阳光维生素”，因为它可以在你的皮肤对阳光的反应中产生。肾脏在将维生素D转化为对身体有用的营养物质方面起着关键作用。人们从两个地方获得维生素D:暴露在太阳紫外线B辐射下，以及从饮食和补品中获得。

肾脏将维生素D拉出血液，然后送到骨骼系统。但维生素D由于许多原因很重要。例如，它是如何帮助调节体内钙和磷酸盐的含量，以保持健康、正常的水平。具体来说，维生素D有助于从肠道吸收健康的钙。当你的身体钙含量达到最佳水平时，就能保持骨骼、牙齿和肌肉的健康。

通过维生素D，您可以看出为什么学习如何照顾您的肾脏，以及您身体中的其他关键器官和系统也会受益。

关于如何照顾肾脏的提示

你已经了解了肾脏的功能。现在让我们探索如何支持最佳的肾脏健康。关怀为您的肾脏对您的其余部分具有重叠的益处。简单的生活方式改变是促进良好的肾脏健康，改善你的福祉的漫长方式。

1. 保持水合

水对身体健康至关重要，肯定有助于你的肾脏。每天喝八杯水有助于您的肾脏具有从系统中除去过量的钠和毒素所需的液体。

八个眼镜号不是推荐。事实上，您需要消耗的精确量取决于您的健康和生活方式。一个良好的指标，你喝足够的水是稻草色的尿液。如果尿液太暗，它可能是脱水的迹象。太清楚了，你喝了太多的水。

2. 监测血压

肾脏在血压调节中发挥着重要作用。健康的血压读数在90 / 60mmHg和120 / 80mmHg之间。任何更高的东西被认为是升高的血压。您的循环系统和肾脏协同工作，以使您的血液流动均匀，健康的水平。如果您对血压有疑虑，请与您的医生或医疗保健提供者交谈。

3. 保持正常健康的血糖水平

保持血糖在正常，健康的范围内有助于保持肾脏和整体健康。你的肾脏在工作过滤营养物质的营养物中已经很难回到你的身体并去除浪费。因此，通过在正常范围内维持健康的血糖水平，使肾脏平稳地运行。

4. 运动并保持活跃

虽然你不能弯曲你的肾脏，但你可以通过步行、游泳或每周骑150分钟的自行车来支持它们。任何事情——从森林徒步旅行到跳舞——都可以帮助你保持接近理想体重，避免给肾脏增加额外的压力。超重会使你的血压升高，这对你的肾脏有害。但定期锻炼对你的腰围和整体健康都有好处。

5. 吃健康的饮食

饮食和运动密不可分，才能保持健康。但如果你真的想向你的肾脏表达你的爱，你可以吃低钠饮食。体内钠含量过高，肾脏很难过滤掉。考虑吃富含新鲜蔬菜，水果，鱼类和全谷物的饮食。避免肾脏损坏食物，如加工肉类，过量的乳制品和包装餐。

6. 不要吸烟

有一千个戒烟的理由。还有一个:尼古丁对血压有害，因此对肾脏健康有害。

---

你知道吗？

• 你只需要一个肾就能活下来。您出生于约150万百万百万分之一 - 每肾中约750,000。您只需要300,000才能每天过滤血液。
• 心泵，肾脏过滤器。你的肾脏每分钟过滤半杯血液。这大概是每天45加仑的血。
• 同样但不同。肾脏是不对称的。右肾较小，坐在较大的左肾留下空间为您的肝脏。
• DIY肾脏。荷兰医生威廉·科尔夫(Willem Kolff)用香肠肠衣、橙汁罐和洗衣机制造了第一台透析机。洗衣机旋转以过滤泵入的血液。
• 水适量。过多的液体会导致低钠血症，这是一种系统中过多的水稀释了肾脏无法清除的钠的情况。
• 换掉它。1954年，马萨诸塞州波士顿的Joseph E. Smith进行了第一个成功的肾移植。

---

今天开始保持肾脏健康

注重肾脏健康的生活方式有利于全身健康。均衡的饮食加上运动对维持肾脏健康至关重要。当你照顾肾脏的需要时，你也在帮助身体的其他系统。对肾脏有益的东西也有助于消化系统、心脏和健康免疫系统。

人体复杂，整合 - 肾脏在支持整体健康方面发挥着重要作用。您的肾脏同样复杂和复杂的器官，有助于保持身体平衡。在正常范围内保持健康血压的小步骤也可以帮助您的肾脏运作正常。