Ashwagandha如何支持你的健康

草药和植物因其有益的特性在历史上一直被使用。5000多年前，东方文明开始使用天然草药、实践和建议来满足各种健康需求，包括压力。

阿什瓦甘达是最重要的古代草药之一。它被用来缓解轻微的压力，保持能量水平，并支持集中注意力。最近，整体健康实践在世界各地流行起来，阿什瓦干达在世界范围内重新流行起来。

什么是Ashwagandha?

Ashwagandha (Withania somnifera)是一种开黄色花的小灌木，主要分布在亚洲和非洲。它的名字是梵语，意思是“马的气味”，因为这种草药的气味。虽然传统上它是通过从根部泡茶来摄入的，但现在它通常是作为一种补充剂。

Ashwagandha是适应原的一个例子。这类物质可以支持身体对偶尔压力的自然抵抗。你可以把适应原看作是“生物调节剂”，在处理环境中的轻微压力时帮助你的身体。

Ashwagandha具有以下适应特性:

1. 对身体无特异性作用。Ashwagandha不针对单一机制或生化途径。它广泛地支持身体对偶尔压力的抵抗，并表现出各种好处。
2. 不损害身体的正常功能。

适应原含有多种植物营养素。阿什瓦甘达中的活性化合物包括生物碱、内酯和皂苷。

阿什瓦甘达的好处

你的身体有一个内在的过程来处理偶尔的压力，称为一般适应综合症(GAS)。这个过程有三个阶段:警觉、抗拒和疲惫。

阿什瓦甘达的刺激作用维持了抵抗阶段，缓冲了衰竭阶段。Ashwagandha支持从抵抗阶段过渡到稳态平衡状态，而不是在应激反应结束时发生猛烈的崩溃。这种新的平衡状态允许身体和思想继续，即使在轻微的压力事件。

阿什瓦干达的好处可能包括:

• 抗氧化活性
• 支持平静的感觉
• 有助于维持健康的大脑功能
• 支持正常水平的皮质醇和神经递质
• 在轻度压力下支持抵抗
• 支持健康睡眠
• 支持运动表现

Ashwagandha“破解”了你身体的自然应激反应。它会引发与一点点压力相同的生理反应，而不会伤害身体。这增加了身体的恢复力，帮助你在偶尔的身体、精神或环境压力下保持平衡。

Ashwagandha背后的研究

虽然Ashwagandha已经使用了数千年，但西方科学家才刚刚开始研究它的所有好处和应用。随着现代研究的跟进，他们的许多发现都支持阿什瓦甘达的传统使用方式。

2012年进行的一项研究将患者分为两组:一组每天服用两次高浓度ashwagandha根提取物胶囊;另一组每天服用两次安慰剂胶囊。这项研究持续了60天，在此期间，参与者填写了压力测量问卷，并测量了他们的皮质醇(一种与压力有关的激素)水平。

60天后，服用阿什瓦甘达的研究参与者的皮质醇水平低于服用安慰剂的参与者。这一结果表明，ashwagandha可能有效地减轻个人偶尔的压力，这一结论也得到了其他一些研究的支持。

此外，2019年的一项研究发现，与安慰剂组的参与者相比，每天两次服用阿什瓦甘达的参与者睡眠质量有所改善。考虑到ashwagandha的压力管理作用，这一结果并不令人惊讶，但它确实说明了ashwagandha的另一个可能的应用:支持健康的睡眠。

食用Ashwagandha唯一可能的副作用是轻微的胃部不适。怀孕期间也不建议使用。

用Ashwagandha抵抗偶尔的压力

决定你是否能从Ashwagandha中受益的最好方法是尝试一下。每天早上喝一杯Ashwagandha茶。或者可以试着每天补充一星期。

无论是工作、家庭责任，还是一般的生活，Ashwaghanda都可能是你度过困难时期所需的支持。