智能手机与健康:手机如何影响你

在不远的过去，手机是一项令人兴奋的新技术。现在看来，无论你走到哪里，几乎每个人手里都有智能手机。这并不一定是件坏事——它们非常实用。如果你想给朋友打电话，想找最近的咖啡店，或者只是想了解新闻，你的手机都能帮你做到这些。你可以在任何地方做。

如果智能手机是日常生活中不可分割的一部分，那么研究一下它们和你的健康之间的关系是值得的。所以，无论你是偶尔使用手机，还是一直离不开手机，读下去，看看手机是如何影响你的。

智能手机与身体健康:手机对身体的影响

说到手机和健康，很多人会立刻想到这些设备发出的射频能量。虽然从技术上讲，手机确实会让用户暴露在某种辐射下，但重要的是要注意这是一种低水平的非电离辐射，这种辐射与任何健康问题都没有关系。

抛开辐射的潜在威胁，让我们来看看智能手机对身体健康的实际影响:

• 中断睡眠:使用智能手机最常被报道的影响之一是睡眠模式被打乱。当你在睡觉前在床上玩手机时，尤其如此。整天过度暴露在屏幕前也会导致入睡困难和失眠。为了避免与屏幕相关的睡眠问题，一些专家建议睡前30分钟不要使用手机、笔记本电脑和电视。
• 眼睛疲劳和头痛加重:盯着屏幕对眼睛不好，这可能并不奇怪。部分原因是由于智能手机屏幕发出的蓝光，以及许多人看手机的距离。眼疲劳会出现多种症状，从重影、难以聚焦到头痛和眼睛干涩。
• 颈部、背部和肩部疼痛:在2022年的一项研究中，研究人员发现过度使用智能手机(这项研究中每天超过5小时)的大学本科生和研究生颈部、背部和肩部疼痛的报告更高。这些身体症状很可能是使用手机时姿势和头部定位的结果。
• 手和手腕疼痛:智能手机对身体肌肉骨骼的影响不仅限于头部和颈部。毕竟，你是把手机拿在手里的。过度使用手机——尤其是发短信或打字——会导致拇指(拇指组织增厚)、拇指关节炎、手腕疼痛等等。如果你感到拇指或手腕疼痛，可能是时候离开手机一段时间了。

在进行的许多研究中，研究人员发现很难将手机的使用与体重和体育活动联系起来。许多人推测，智能手机的频繁使用与体重增加和肥胖直接相关，因为花在手机上的时间可能会取代花在锻炼上的时间。

然而，许多人使用他们的智能手机来跟踪锻炼，绘制跑步地图，并进行其他与健身相关的活动。在这些情况下，研究人员发现智能手机的使用促进了体育活动，而不是取代了体育活动。所以，你使用手机的方式可能会对你的健康产生影响。

智能手机和大脑:认知、心理健康和你的手机

如果你曾经觉得你的手机破坏了你的注意力持续时间，你并不孤单。不同程度的智能手机成瘾是如此普遍，以至于人们发明了一些产品来帮助监控和限制手机的使用，无论是通过应用程序还是物理锁箱欧宝视频网站。

这样的解决方案可能看起来有些极端，但产品开发人员并非仅凭坊间传闻就采取行动。科学研究已经确定了智能手机对大脑的真实影响。其中包括:

• 注意力持续时间缩短:如果你经常使用智能手机，你很有可能已经注意到你的注意力持续时间受到了影响。手机会以多种方式影响你的注意力。当科学家研究注意力和专注力时，他们经常衡量研究对象达到“心流”的能力——当你完全专注于一项任务时所达到的精神状态。2015年的一项研究发现，表现出一定程度手机成瘾的参与者不太可能达到“心流”表现。
• 焦虑和抑郁的风险增加:多项研究表明，过度使用智能手机和手机成瘾与焦虑和抑郁有关。虽然造成这种情况的确切原因尚不清楚，但有一种理论认为，使用智能手机会增加个人的孤独感。另一种理论与人们，尤其是年轻人使用智能手机进行社交媒体的时间有关。然而，其他研究显示，使用智能手机可以减少孤独感，改善情绪。这完全取决于你用手机互动的方式和原因。
• 与他人联系的能力下降:一些研究人员打破了手机分心分为两类:内源性和外源性。内在的干扰来自于你自己的思想，而不是手机本身。外源性干扰是指震动、铃声和其他手机通知。在谈话过程中，外生因素显然会让人分心——当你的手机在口袋里不停地震动时，你很难集中注意力听别人说话。事实证明，内在因素同样会分散注意力。一项研究表明，当桌上有手机时，主人必须抑制查看手机的冲动。这种冲动会令人难以置信地分散注意力。换句话说，如果你能看到你的手机，你自己的想法会把你的注意力从面对面的交流中转移开。

孩子和他们的手机:儿童和青少年的智能手机和健康

在学校里，智能手机对儿童和青少年的心理和认知影响已成为一个主要话题——尤其是在新冠肺炎大流行迫使许多学区采用虚拟教学之后。

这是有原因的。上面列出的过度使用智能手机的许多症状在儿童和青少年身上更为明显。同样重要的是要记住这些是易上瘾的年．你在青少年时期与科技发展的关系很可能会影响你成年后的生活。因此，监测儿童和青少年花在手机上的时间至关重要，以帮助他们养成健康的终身习惯。

也不全是坏事:使用智能手机促进健康生活

当然，智能手机会以各种各样的负面方式影响你的健康，但这并不意味着在手机上就不好。事实上，很多人用智能手机来推广健康的生活方式。

科技已经彻底改变了健身、健康和健康的方式。所以，与其完全抛弃智能手机，不如想想它如何成为你健康的工具。寻找新的应用程序来跟踪你的锻炼，设定健康目标，练习每日正念，甚至与你爱的人建立更好的联系。可能性是无限的——你只需要去探索那里有什么!