探索声音和健康，帮助你对抗噪音污染

回想一下你最近一次经历沉默。是在树林里吗?也许是在飞机上，你戴着降噪耳机。不管背景如何，有一个事实几乎可以肯定:它并不是真正的寂静。

无论是冰箱的嗡嗡声，鸟儿的啁啾声，还是树叶最微弱的颤动声，总有一些声音能打破沉默。噪音几乎是不可能逃脱的。这就是生活的事实。

声音是如此的恒定，以至于大多数人都不会想太多。有些声音比其他声音更令人愉快，但除此之外，它们都只是噪音。但是声音不仅仅是令人愉快和不愉快的问题，它也是健康和不健康的问题。

现在，在你跑出去让你的生活尽可能安静之前，让我们弄清楚一件事:并不是所有的噪音都是不好的。了解声音和健康之间的联系可以帮助你在享受生活的同时，将生活中的负面噪音降至最低音乐的好处以及其他积极的声音。

所以现在把耳塞放回抽屉里，继续阅读吧!

听力生理学

任何关于声音和噪音的讨论都应该从听觉开始。说到听力，你就得说到耳朵。

耳朵分为三部分:外耳、中耳和内耳。它们都在将环境中的声音转化为大脑可以理解的电脉冲中起着至关重要的作用。声音的旅程从外耳开始，外耳包括头部耳朵的可见部分(又名耳廓或耳廓)，以及外耳道。

耳廓就像一个漏斗。它从你的环境中捕捉声波，并将它们带入耳道。一旦它们进入耳道，声波就会被放大，因为它们被引导到耳膜。这就把我们带到中耳。

耳膜是一层结缔组织和皮肤，将外耳和中耳分开。当声波撞击耳膜时，它就开始振动。这些振动引起一系列被统称为听骨的小骨头移动。当这些骨头移动时，它们会放大声波。

声波的旅程在内耳结束。在那里，电波被引导到耳蜗，一个充满液体的螺旋形器官。声波使耳蜗液运动起来，进而使成千上万的神经末梢运动起来。这些神经将声波的振动转化为电脉冲，然后将电脉冲传递给，大脑．

如果这看起来是一个复杂的过程，那是因为它就是!有很多事情都可能出错——尤其是当涉及到巨大的噪音时。但是，事实证明，某些噪音的负面影响远远超出了听觉的生理过程。

噪音污染:城市生活的烦恼

如果你住在城市附近，你可能熟悉的概念光污染．另一方面，人们很少谈论噪音污染。但它的影响同样广泛，而且它带来的健康风险要大得多。

那么什么是噪音污染呢?简而言之，它是长期存在的危险的巨大噪音(通常在城市地区)。

上面的定义需要一些解释。首先，什么才算是危险的噪音?声音强度或音量是用分贝来测量的。例如，冰箱的嗡嗡声大约为40分贝。一台空调，55分贝。在美国，职业安全与健康管理局(通常称为OSHA)要求雇主在工作场所的噪音超过85分贝时实施听力保护计划。

但你不必以操作手提钻为生，也可以经常暴露在超过85分贝的声音阈值中。在印度的一些城市，仅交通噪音就超过85分贝。在美国一些医院的康复室，周围的音量可以达到90分贝以上。(这可不是一个平静的治疗环境。)

有毒噪音:噪音对精神和身体的影响

如果说上一节有什么启示的话，那就是:生活是嘈杂的。城市很嘈杂。世界的声音只会越来越大。那又怎样?除了可能损害你的听力——这本身就是一个严重的健康风险——长期暴露在噪音污染中还会在许多方面影响你的健康。

噪音对健康的不良影响从50分贝就开始了。如果你经常暴露在高于这个阈值的声音中，你的血压可能会开始上升。把音量提高几个档次，你患心脏病的风险可能会更高。

这些只是噪音污染对身体的影响，让我们来看看对精神的影响。

噪音污染最明显的影响之一是睡眠时间和睡眠质量的减少。这很简单:噪音越大，你的情况就越糟睡眠．睡眠不好会对身体产生影响(你会感到疲劳)，但它也会加剧你的焦虑感，增加你的易怒感。

噪音污染也会使人们很难焦点无论是在办公室还是在学校，这都增加了焦虑。反过来，这会增加你对噪音的敏感度——形成一个螺旋式的反馈循环。

回收噪音:音景和其他声音实验

现在你知道噪音污染通常指的是在大多数城市地区无休止的交通、建筑和一般的噪音。但是如果这些声音(或者你附近的其他声音)被舒缓的声音所取代呢?如果刺耳的喇叭会增加你的焦虑，那么鸟鸣能减轻焦虑吗?

幸运的是，你不必依赖于猜测。许多政府官员、音乐家和音响工程师都遵循这一思路，在公共空间中实施了有益的音景。

音景基本上是在一个空间中播放的有意选择的配乐。原声音乐可以由任何东西组成。你可以选择古典音乐，潺潺流水的声音或者，在加利福尼亚的一个城市，鸟鸣。在加利福尼亚州的兰开斯特市，市长批准在部分主干道上安装扬声器。这些扬声器不断地播放音乐和鸟鸣。一年之内，犯罪率下降了15%。

在伦敦，一个犯罪率很高的地铁站也安装了类似的扬声器系统，只播放古典音乐。结果是相似的:犯罪率下降。

音乐如何影响你的健康

在谈论了这么多噪音的负面影响之后，你可能会想到一个问题:音乐呢?但别担心，你可以把音乐归类为“好噪音”。

人们喜欢吹捧听古典音乐的好处:它对你的大脑有好处，对你的宝宝有好处，这对你的狗有好处等等。所有这些可能都是对的，但让我们来看看原因。

音乐涉及大脑的多个区域，包括一些与听觉和听觉处理无关的区域。通过功能性磁共振成像(fMRI)，研究人员已经能够实时看到音乐对大脑的影响。当人们听音乐时，它会刺激大脑的活动大脑的各个区域与记忆、运动和情感有关。

也许这种增强的大脑活动导致了古典音乐让你更聪明的流行观念。然而，很难量化音乐对智力的影响。但我们知道的是:

• 听音乐可以使身体释放多巴胺、血清素和其他物质神经递质有助于调节情绪
• 音乐可以帮助减轻焦虑
• 听古典音乐和爵士乐可以帮助缓解情绪低落
• 音乐可以帮助你感到精力充沛

这些健康益处和其他因素导致了音乐疗法的发展。

音乐疗法连接声音和健康

音乐在许多方面影响健康，许多领域的健康专业人士都在充分利用音乐的积极作用。这些实践被应用于物理治疗和心理咨询等不同领域，被称为音乐疗法。

简而言之，音乐治疗是指在临床环境中，由有执照的专业人员使用音乐(听和演奏)来达到一定的效果。这是一个广阔的领域，随着越来越多的发现，它只会变得越来越宽。

你可能熟悉音乐疗法作为一种心理健康治疗形式，因为它经常出现在主流媒体和流行文化中。这是真的:音乐可以帮助人们管理焦虑、情绪等等。然而，你可能不太熟悉音乐疗法作为一种物理疗法。

音乐疗法的一个令人惊讶的应用案例是帮助中风患者。如果一个人从中风中恢复，失去了说话的能力，他们可能会唱歌。当他们练习唱歌时，病人可以努力恢复说话所需的一些运动和认知功能。

类似的方法可以用来帮助帕金森病患者。在这种情况下，音乐的节奏感可以帮助一些病人运动。

在你的生活中充分利用健康和健康

对大多数人来说，完全避免噪音污染是不可能的，或者至少是非常不切实际的。那么，退而求其次的好办法是什么?

要注意你生活中的噪音。

如果你住在一个繁忙的十字路口附近，你可能需要买一些耳塞。它们可能是一夜好眠和数小时辗转反侧的区别。如果你在嘈杂的环境中工作，一定要保护你的听力。还要试着花时间冥想或做其他安静的活动来平衡你的噪音。

但不要害怕时不时戴上耳机，听听最喜欢的旧音乐、新歌，甚至是一些混合着古典音乐的鸟鸣。当然，都在一个安全的音量!