腰围最糟糕的食物

简明新闻!薯片还是对你不好。这可能很明显。你已经知道健康的饮食和活动对保持体重很重要。但一项大型的长期研究明确指出了对腰围最不利的食物。

研究人员花了20年的40,00人健康的人。每四年的评估帮助研究了对重量增加影响最大的食物和行为。

一个更复杂的补救措施

你可能已经有一些猜测了。但在我们开始命名之前，有一些有趣的总体结论。他们可能会强化你所知道的，并添加信息来塑造你的健康生活方式。

让我们从你可能猜到的那个开始。发现高度精致或加工的食物，液体碳水化合物和醇消耗有助于体重增加。但果实，蔬菜，坚果和全粒度显示出相反的效果限制重量增益。

这是显而易见的，但下一个就不那么明显了。主要是因为人们经常听到“少吃多运动就足够了”。这是一种简单的方式来描述向健康生活方式的改变。但这项研究增加了一些细微差别。

他们的分析表明，“饮食质量(摄入的食物和饮料的类型)影响饮食数量(总热量)。”因此，它将对话从“少即是多”转变为“正确的食物的适量”。总的来说，这意味着选择更好、更健康的选择有助于控制你的整体能量平衡。

体重管理与热力学定律密不可分。这一切都回到了能量守恒，系统中的总能量保持不变。基本上，你不能让能量消失。如果你摄入了卡路里却不使用它们，它们就会被储存起来。

随着时间的推移，现实使体重容易获得体重。尽管一顿不吃的饭不会增加五磅脂肪在美国，持续的卡路里过量会影响你的体重和健康。这并不需要花费太多。

该研究发现，每天持续50-100千卡持续增加，足以增加重量。那些小的增加随着时间的推移。这就是平均研究参与者在每四年间隔期间获得3.35磅的程度。

表明，如此强调日膳食勤奋的重要性。并展示采取长期生活方式的长期方法，改变快速修复的饮食。

现在你一直在等待时间看猜测的近距离。以下是最糟糕的罪犯：

你做得怎么样?希望以上关于淀粉、精制谷物和加工食品的线索能帮到你。或者你也可能从其他研究中得到了启示，这些研究也发现了类似的关于这类食物的结果。

研究人员认为，这可能是淀粉和精制谷物无法让人满足的原因。因为它们不会让你感到饱，你就会吃得更多来填饱自己。这可以解释为什么会不断增加额外的卡路里。

这项研究并不只是对Carb Cravers的坏消息。它还确定了一些食物类型，这些食物类型对每个四年期间的重量产生了积极影响。这是他们发现的：

酸奶：那种令人惊讶的是，这是研究最好的。作者承认它可能是混杂因素或可能是细菌效益可能会责备。另外二十年的其他研究已联系在一起富含钙的食物和体重。无论原因是什么，结果表明，参与者增加了酸奶份的参与者的四年平均值-0.82磅。
坚果：没有什么疯狂的。坚果不断提到作为健康饮食的一部分。该研究表明，这些蛋白质包装零食平均为-0.57磅。
水果四年间，那些吃更多水果的人平均体重为-0.49磅。这项研究没有找到100％果汁的结果。
全谷物：与其加工的表兄弟不同，全谷物表现出四年平均水平-0.37磅。
蔬菜：这种大量此类此类可以解释为什么蔬菜仅占-0.22磅的蔬菜。但那还是吃更多蔬菜的另一个原因。

研究结果可能会强化你对健康饮食的看法。作者列出了一些原因，说明为什么这组食物对控制体重增加有好处。它不仅仅是简单的卡路里。

这项研究表明，饱腹梗可能会再次责备。和纤维含量高这些食物消化速度较慢，会让你有饱腹感。如果你吃更多的全谷物，坚果，水果和蔬菜在美国，你可能不觉得有必要吃其他加工程度更高、热量更高的食物。

饮食只是健康生活方式的一部分。这项研究也关注了影响体重增加的行为和习惯。

健康并不像饮食和锻炼那么简单。但体育活动确实有巨大的积极影响。在所有的组中，体育锻炼在四年中平均为-1.76磅。所以，那些经常运动的人在对抗体重增加的战斗中表现得很好。

可以预见的是，久坐的活动——看电视——会产生相反的效果。研究参与者每天每小时体重增加0.31磅。其中一些与看电视期间吃零食有关。不管怎样，它给了binge watch一个新的含义。

对于我们大多数人来说，睡眠是一个非常漂亮的空闲体验。但你的睡眠与积极的结果相关联。那些夜间睡眠平均不到六小时或超过八个小时的人表现出更多的体重增加。

这项研究的建议可能听起来熟悉 - 吃新鲜，健康的饮食，睡觉，然后离开沙发。但它增加了一些复杂性的“只是吃少和减肥”的想法。

以及你对食物的猜测是对的，这是一个很好的提醒。检查您对健康生活方式的进展可能会产生影响。作者说，随着时间的推移，重复评估很重要。因此，使用这些信息进行更改并建立您的健康生活方式。