随着镇静营养的营养支持放松

休息和放松是漫长的一天后渴望的东西。感觉偶尔的压力可以妨碍你需要为电池充电的平静。幸运的是，您的饮食中发现了营养营养素，帮助支持您的放松努力。无论您是在充满挑战的日子后睡着还是简单地解压缩，抗胁迫维生素和矿物都准备帮助您放松。

需要时间慢慢休息是必要的

为了让你的身体运作良好，你需要休息。放松和休息让您的身体时间在整天运行后恢复和充电。它需要很多能量，让你的大脑和身体准备好在你身上抛出任何一天。因此，为您的身体时间恢复其中一些花费很重要细胞能量。

有一个内置的身体系统，可确保您休息和恢复。它被称为副交感神经系统（PSNS）。这个分支神经系统控制平静和宁静的行为，如睡眠。PSNS还确保您的主体使用其余时间来执行某些函数 - 消化是一个。

饮食中的维生素和矿物质可以支持PSNS功能，并帮助您放松。镁，锌和B维生素优化您的身体充电和支持健康休息的能力。花一分钟探索这些平静的营养素在您追求放松方面发挥着重要作用。

平静开始镁。它在科学界中闻名为“平静矿物”，因为它在您身体放松的能力中发挥着关键作用。你的思想和肌肉需要镁质休息。

感到不安可以让你难以沉入你的身体需要为你提供给你的一天。镁镁可以帮助您通过优化PSNS中的活动来准备休息，因此您可以在漫长的一天之后风。

镁还支持睡眠激素褪黑素的调节。保持健康水平的褪黑激素对于指导至关重要你的身体睡眠唤醒周期。镁优化了褪黑激素的分泌物，因此您在一天结束时变得困，当你醒来时感觉休息。

这并非所有的镁都可以为支持平静和休息的感觉。镁与神经递质γ-氨基丁酸（GABA）结合，以帮助将身体放在睡眠模式中。GABA负责拒绝神经系统活动，以便您的身体可以安定下来并休息。

至于您的身体其余部分，镁在运动后优化肌肉恢复。当你的肌肉感到紧绷时，很难放松。镁通过阻断钙进入肌纤维，有助于支持肌肉放松。钙转移通常刺激收缩。

钙和镁之间的这种关系如何？两个必需的矿物质争夺肌肉中的空间。钙触发肌肉收缩，而镁与相反的相反。当存在镁时，您的肌肉可以放松，帮助您避免肌肉紧绷和痉挛感到不舒服。

休息和平静是你的身体茁壮成长。镁是矿物质，可以帮助您的身体和大脑放松。用镁 - 平静的矿物质帮助健康的肌肉放松和睡眠。

压力是一个主要的拮抗剂，感到平静和休息。进入锌，压力调制矿物质。锌通过帮助您的大脑在控制下偶尔应力来支持平静和休息的感觉，使您更容易放松。

科学研究支持锌有助于您的大脑管理和应对偶尔压力的理论。研究还表明，在饮食中获得足够锌的个体经历健康的情绪支持并保持健康感。

锌是支持您心理健康的主要基本营养素之一，您的身体仅依赖于您的供应饮食。因此，重要的是确保您的营养选择可以支持您的每日锌需求。富含锌的食物包括：动物蛋白，豆类和谷物。您还可以用高质量的锌补充剂加强您的饮食。

你的大脑负责帮助你的身体休息。它依赖于神经递质在风倒在一起的时候在身体上发送消息。早些时候，您阅读了GABA和褪黑激素如何影响您睡眠和休息的能力。那些只是你的大脑用来平静下来的神经递质的两个例子。

大脑需要化学构件块，使得神经递质告诉你的身体休息。B维生素是许多神经递质的前体。它们在生产类似多巴胺和血清素等化学相互作用的化学相互作用中发挥作用。

多巴胺以其引发幸福，奖励和乐趣的感受而闻名。和血清素是一种情绪调节化学使者。当多巴胺和血清素水平在健康范围内时，您感到快乐和内容。

这两种神经递质都会影响你的情绪和心理健康。休息和放松是必要的良好心理健康。这就是为什么支持神经递质的原因mood。这样，您可以帮助管理可能导致眠之夜的偶尔精神压力。

B族维生素有助于维持神经递质的生产，以便放松。支持大脑中的多巴胺和血清素的制造来自您的饮食或补充的B族维生素。你可以优化你的心理健康和享受和平。

您刚刚阅读的镇静营养素可以帮助您放松，以便您可以休息的偶尔压力。镁，锌和B维生素一切都是帮助您在漫长的一天后解压缩。你的大脑和肌肉依赖于这些必需维生素和矿物质放松。寻找这些营养素的饮食来源或高质量补充，以帮助平息您的身体。

镁膳食来源：

锌的膳食来源：

B族维生素的饮食来源：

参考