家务工作的科学:找到你不寻常的放松方式

压力是生活中不可避免的一部分。它是日常生活的一个方面，就像吃一样。在工作、账单和单纯的生活之间，一定会出现一些压力。这并没有什么错。然而，当压力堆积起来时，它就会变成一个黑洞，吸走你所有的能量。

所以你怎么能避免压力螺旋让你的生活尽可能没有压力?

你不可能消除生活中所有的压力，而是专注于减少和管理压力。怎样才能把压力降到最低呢?你可能对这些常见的答案很熟悉:治疗、冥想和锻炼。

但事实证明，还有很多不寻常的放松方式。你可能已经在做其中的一些了!只要稍微调整一下，加上健康的意愿，你的一些日常习惯实际上可以成为你最好的减压工具。

战斗还是逃跑:身体对压力的反应

当你想到压力时，你很有可能会想到它对你身体的影响:心率加快，呼吸急促，以及所有这些好东西。这些身体反应构成了“感觉有压力”的很大一部分。

当然，压力还有心理方面的影响。如果某件事让你感到压力很大，它就会耗尽你所有的精力——所以很难再去想其他事情。你可能会感到不安或心烦意乱。这种情况也可能发生在一些微不足道的压力堆积起来的时候。

这些对压力的反应是大脑“战斗或逃跑”反应的结果，这是人类主要关注生存的时期遗留下来的。基本上，如果你的大脑感知到威胁，比如野生动物，你的交感神经系统会触发荷尔蒙的释放，从而激活那些熟悉的身体功能．这是你身体准备击退威胁或逃跑的方式。

如果你需要躲避熊，这是很好的选择，但问题是:在现代社会，你遇到的压力源变得越来越复杂，而身体的反应却基本没有变化。心跳加快和呼吸急促并不能帮助你按时完成工作报告。这只会让你感到更焦虑和压力。这是一个很难摆脱的负反馈循环。

为了摆脱这种反馈循环，很多人会求助于冥想．大多数形式的冥想都有一个共同点:重复。无论是重复的呼吸模式、咒语还是身体动作，这些动作的一致性可以帮助你保持头脑冷静和清晰。

但是，在正式场合重复并不一定是有益的。你可以利用生活中的自然重复来帮助你放松。像熨衣服这样简单而平凡的任务实际上可以帮助你释放压力。用熨斗反复熨烫，再加上熨平皱纹的满足感，可能会帮助你清理思绪。和清醒的头脑会让你的大脑有足够的时间休息，帮助你减轻压力。

另一个与重复相关的奇怪现象是人类大脑对分形的反应方式。分形是一种重复的、相同的图案，似乎一直持续下去。分形在自然界中有机地出现，但在艺术和建筑中也有很多人为的例子。如果你曾经看过黄金比例的插图——它自然存在于贝壳中——你就看到了分形图案。

当你看着分形时，你可能会立即注意到一些令人满意的东西。但其影响远不止于此。研究表明，长时间接触分形——让自己沉浸在重复的记忆中——实际上可以帮助你减轻压力。

放松的第一步通常是让你的身体平静下来。回想一下压力的负反馈循环。如果你能调节你的心率和呼吸，你的大脑也会开始放松，打破这个循环。这就是大多数不常见的放松方法背后的逻辑和科学。它们之所以有效，是因为它们打破了压力的循环，让你的大脑或身体平静下来，直到其他人也跟着平静下来。

通常当压力开始堆积时，衣服也会堆积起来。还有盘子。还有许多其他的家庭任务突然变得难以应付，甚至无法思考。这里有个好消息:打扫房间、洗碗和其他家务实际上是放松和缓解压力的好方法。关键在于如何开始。

杂乱和不整洁会以非常真实、微妙的方式影响你的大脑．视觉上的杂乱——无论是盘子、展开的衣服，还是需要收起来的玩具——都在不断地提醒你还有很多工作要做。不管你是否释放它，这种提醒都会增加你的压力。

清洁的好处在于你可以看到立竿见影的效果。只要简单地把几件衬衫收起来，整理床铺，或者洗碗，你就会立刻有一种成就感——这有助于减轻你生活中的一些压力。

如果你曾经在擦洗淋浴间或用吸尘器打扫客厅时出了一身汗，那么你已经亲身体验到做家务的另一个好处:它是一种很好的锻炼方式。体育活动是缓解压力的最好方法之一-是的，这包括你的一些更高要求的家务。当你用吸尘器打扫房间时，你积累的步数可能与你走一小段路的步数相同。

锻炼的秘诀是:你在做什么并不重要，重要的是你在运动你的身体。你的家务绝对可以满足要求。

正念是一种冥想练习，参与者试图完全活在当下。修持包括承认任何和所有产生的想法或感觉，而不作判断。这是一个简单存在的时间，不用担心生活中的压力。

听起来放松吗?因为事实就是如此。你甚至不需要留出时间来练习正念(尽管这也是一个好主意)。相反，你可以把正念融入你的日常活动中，比如洗碗。你不仅可以洗碗，还可以洗碗用心地．但这到底是什么样子的呢?

下次你洗碗的时候，试着把注意力集中在你正在经历的感觉上。肥皂闻起来是什么味道?你手上的水有多热?根据一些研究，注意这些感觉会帮助你在当下站稳脚跟，有助于减少紧张和压力。

这种做法并不局限于洗碗。在你的日常生活中，试着确定那些能让你练习正念的活动——可能比你想象的要多!这些活动包括:

压力可能是生活中不可避免的一部分，但是，正如你在这篇文章中看到的，生活也充满了不寻常的放松方式。你只需要找到适合你的。所以下次你感到不知所措的时候，洗碗，试着练习正念。或者用吸尘器打扫你的公寓。你可能会惊讶于什么对你有效!

参考文献