你开车沿着这条路在自动驾驶仪上,很难集中注意力,然后几乎察觉不到的晃动。嘎!嘎!你的脖子混蛋。你的眼睛提前提醒。和你的手握方向盘。另一个司机把到他们的喇叭,把你拉回现实。

无论你是开车还是在乘客座位,这个场景是可怕的。但它是太熟悉了。

学开车涉及一系列安全提示,程序和注意事项。但或许最有效的珍闻限制或避免一切干扰。

路上,什么是真正的家里也是如此。就像摆弄控制和音乐在车上可以危及安全,干扰在质量可以在家一样昂贵的家庭时间。而不是连接有意义,你可能玉石俱焚。

共度美好时光与家人和亲人是愉快的。但是新的规范与技术设备将持续互动的人际关系的人面临风险。当你不要故意选择休息从你的屏幕,你的家族会(和其他)关系。

所以,在讨论技术在危机中扮演的角色,让我们仔细看看家庭关系和质量维护所需的时间。

质量家庭时间:策划联系你的家族

当每个人都全身心地投入,提供他们的注意力,这是质量的家庭时间。回到驾驶的类比,家庭时间质量是确保顺利,安全,愉快的旅程。

但它可能难以实现的模糊繁忙的日程安排和技术。应对忙碌的双重威胁,分心是非常困难的。所以,首先让我们关注时间的变量。

你可能有家人或亲密的朋友与你想成为谁或保持密切联系。冲突的时间表和减少空闲时间努力挑战嵌入。父母和伙伴可能会忙,全职工作安排。如果你有孩子,他们很可能忙于学校,课外活动,朋友,爱好。很难找到你和你的爱人的时间表一致。

好消息吗?尽管拥挤不堪的日子里,你可以最大化你有自由时间。

一些研究人员认为这不是数量的时间与朋友和家人。质量是我们的目标。这意味着更有效的花一个小时集中一个所爱的人,而不是几个小时没有完全接触。

考虑阅读和讨论一本书,一个家庭成员,只有一个小时。虽然看起来短,它的效率。像子弹头列车,这种方法是一个光滑,享受骑没有交通堵塞,停车灯,或干扰。

这种活动携带更多的重量比选择:旁边,在沉默中,看电影。在这个例子中,活动是长,但是缺乏连接。而不是短,平稳,它更像是一个长途旅行沿着崎岖不平的道路。你有你爱的人,但可以穿所有的乘客。

目的地在这两种情况下是相同的:花时间和家人在一起。但是到那里可以看不同的路线。路线规划是值得的,你的连接将深化,因为你的努力。

建议创建更多的家庭时间

你准备跳上时间的火车,但是不知道从哪里开始。事情是这样的:没有正确的方法去做。你可以得到创新。质量家庭时间不一定是严重的或复杂的。简单的活动和追赶就能搞定了。

这里有一些建议让你开始:

• 在交谈时,注意通过积极倾听。积极倾听不仅仅是听力。它还包括眼神交流,肢体语言,和反思。目光接触可以让演讲者知道你现在。肢体语言可以展示你故意和参与者所愿。这可能是简单的倾身,平方你的臀部向演讲者,或保持你的手臂放松而不是交叉。最后,使用反射响应。反射可以是一个简单的解释你听演讲者说。这让他们知道你倾听和理解,他们说什么。它可以加深联系,邀请进一步交谈。
• 一起建立一个播放列表,听党。这是一个特别有趣的想法,如果你做大还是比你小得多的人。穿越到另一代人的文化才能得到乐趣,并帮助您更好地理解彼此。
• 建立自己的家庭传统。你可以每周或每月都留出时间来你一直致力于家庭活动。这可能是棋类游戏,烹饪比赛的夜晚,天在博物馆,或其他家庭郊游喜欢骑自行车或徒步。
• 作为一个团队工作。分配给每个家庭成员家务(包括父母)所以大家提供援助之手。使每个人都负责他们的任务将有助于建立一种责任感和自豪感。
• 单独安排时间与每个孩子或家庭成员。这是因为对话流更容易用更少的竞争的声音在房间里。同时,把手机和设备,为更深层次的对话。孩子说什么建立信任的兴趣并显示你投资于他们的幸福。这种信任构建的可能性将你当经济不景气时,他们需要的支持。
  

科技对质量的影响他们的家庭时间

现在让我们关注distractions-those东西拉你的眼睛和注意力从路上,危及每个人在车里和你在一起。或与家人,这些干扰偷你的存在,把你的注意力从你爱的人,可能损害的关系。

今天的大部分干扰涉及技术:手机、笔记本电脑、电视等。技术是有用的和有趣的,但这些设备可以产生重大的负面影响。

屏幕时间偷了你的注意力,把你手头的谈话或活动。假设你只拿出手机来检查它很快,但反复这样做。对于你们几分钟,积极倾听上面提到的主要方面:小姐眼神的交流和肢体语言。

同样重要的是了解恒技术可以影响用户使用。有大量的研究主题。

一项研究调查了一个大型的、随机样本的数据(超过40000人)代表年轻的儿童和青少年(年龄2-17)与屏幕交互。他们也看得到的技术对受访者的心理健康的影响。屏幕包括手机、电脑、游戏系统等等。

研究人员发现,每天一个小时的使用没有问题。事实上,每天一个小时似乎是一个“甜蜜点。“那些屏幕用于大约一个小时每一天经历了相同的衡量幸福的那些没有使用屏幕。换句话说,最小的使用几乎构成了主要的干扰。相反,光屏幕使用可以比作所需的必要的调整使车程更enjoyable-a快速调整交流或收音机体积。

心理健康下降只发生一小时马克通过后。每天一个多小时的使用,受访者表示感觉不那么好奇,更加心烦意乱,情绪稳定。他们也很难结交新朋友。

在14至17岁,具体来说,沉重的屏幕用户(——小时每天和每天一小时)两倍可能被诊断为抑郁或焦虑。回到车里,这种类型的长时间注意力分散会导致神经紧张的骑,甚至汽车残骸。

现在的上下文中考虑这些青少年他们的家庭。如果青少年正在technology-induced焦虑和抑郁,能力完全出现和存在质量家庭时间受损,。如果他们的家庭成员也转向屏幕,支持系统的青少年需要不是当他们最需要访问。

成年人的使用也应该放在显微镜下。正如记者艾丽卡克里斯塔基斯所说,“超过screen-obsessed年幼的孩子,我们应该关心不理会父母。“多年来,父母增加了他们花的时间与他们的孩子。然而,当你学会了,这时间不一定是质量时间。

琳达·斯通是一个研究员杜撰了一个术语“连续部分关注”(CPA)。这是一个适当的描述符的影响父母和孩子的注意。石头说,以这种方式操作允许个人总是“on”跟可用和可访问。

虽然在某些情况下,这可以很好的(请注意和意识到),它也可以是有害的。如果你总是“,”你可以经历大量的压力和焦虑。这可能会导致过度刺激。和在该状态可以很难连接有意义与家人和所爱的人。

那么,什么可以撤销无限的有害影响屏幕的时间吗?》的作者大卫·摇滚你的大脑在工作中,“建议休息从technology-completely断开。他认为,将离线可以帮助改善你的注意力。一项研究发现,经常检查设备(监视电子邮件、社交媒体源和文本消息)与应力水平升高有关。从你的设备和断开可能休息帮助降低你的压力水平。当你减少压力,你就更有可能去追求和享受家庭时间质量。

寻找家庭和整体健康

为什么所有这些重要吗?研究表明家庭关系是极其有影响力的个体家庭成员的健康在他们的寿命。这两个方向。如果家庭环境不良、家庭成员的健康的负面影响。相反,如果家庭关系是强大的和支持的,那么每个人将会增加他们的幸福。

这主要是因为家庭是社会健康的关键,为每个成员提供了资源。家人或亲密的朋友作为一个健康中心。他们可以提供情感支持,借体育援助如果需要,或提供推荐到其他照顾者。它也可能的形式来支持通过生活的压力或鼓励从事健康行为。没有访问家庭网络可以减少可用资源的数量给你。

再次想象开车的比喻。你回到车里,你想要安全到达你的目的地。最好的方法就是系好安全带并限制干扰。你可以把积极的家庭关系到安全带:它可以确保你保持你的健康(社会、情感和身体)。限制distractions-screen时间和其他技术允许你专注于前方的道路:追求质量家庭时间来维持你的每一个家庭成员日常。

关于作者

珍娜·邓普顿是一个健康教育家和自由科学作家住在盐湖城,犹他州。在收到弗吉尼亚理工大学化学学士学位,珍娜当了五年的营养行业研究科学家。这项工作激发她对个人健康的兴趣,带领她去追求硕士学位从犹他大学健康促进与教育。工作之外,珍娜喜欢现场音乐,园艺,一切食物,并在瓦萨奇山脉。

游戏之夜,你将是下一个。你屏住呼吸。手心出汗。你的眼睛你的下一步行动,就去做吧。下一个木块幻灯片,但塔波动。你周围的人群的球员欢呼以示抗议。然后游戏的塔崩溃。

叠叠乐!

什么积木的游戏和你的社会健康吗?考虑每个木积木块你的健康成分。它们pieces-physical、营养、情感健康,所以这些服务整体一起给你一个健康的自我意识和幸福。

现在回想过去阻止你拉,此举摧毁整个塔。那块代表你的社会健康。被证明是至关重要的,整个大厦或你wellness-rested。删除这个基本块使塔崩溃。

您很快就会明白,社会健康真的是那么重要。那是因为它的整体健康和幸福的重要因素。社会健康可以为您提供一个网络的支持,帮助抵御孤独,在你的社区提供了一种归属感,甚至帮助保护你的身体健康。

如果你想让你的健康塔经受住了时间的考验,重要的是要考虑如何增强它的构建块。这是对社会的健康尤其如此。

好消息是有很多方法来构建和维护你的社会健康为一切创造一个坚实的基础。所以,找到你能做什么来提高你的社交健康,反过来,你的整体健康。

社会健康如何预测健康一生

哈佛的研究成人发展是一个丰富、长期研究健康和幸福。1938年,这项研究从社区招募了超过700名十几岁的男人在波士顿。这些人在过去的几十年里。人员管理调查采取各种措施,帮助研究人员了解受试者的健康状况。

最近,研究人员招募了最初的参与者的妻子和孩子。这些添加了更可靠的数据,准备开采宝石的智慧。因此,研究者们发现了近80年的深入收集数据?让我们转向研究董事罗伯特·Waldinger和乔治·Vaillant答案。

从他们的研究都给简单,深刻的外卖。Vaillant说:“…健康老化的关键是关系,关系,关系。“Waldinger,研究当前的导演,补充说,“最满意的关系的人50岁是最健康的,享年80岁。”

研究人员发现关系满意度更能预示在中年的身体健康比胆固醇水平。

如果不够强大,Waldinger更强调社会健康的重要性:“孤独死亡。这是和吸烟或酗酒一样强大。”

所以,在某种程度上,照顾你的人际关系是一种间接的方式照顾你自己。需要更多的保障和健康结果之间存在很强的关联关系?仔细看看数据。

孤独的铅坠

大多数的了解社会健康及其与身体健康的关系结果证实的研究涉及的成年人。但是仅关注这个年龄段不包括两端的寿命。一定社会关系起到很大作用的福祉相当年轻的和年长的人。

一组研究人员着手调查这一想法。他们感兴趣的是确定社会因素的影响在寿命。你的社交网络是如何影响你的整体health-specifically青少年心理健康,成年期,作为一个高级吗?

研究者测量了三个因素,发现他们都是强烈的心理健康预测结果在人生的每个阶段。这些predictors-the潜在积木块或缺乏健康大厦一旦社会隔离,社会联系和社会信任。

该研究的主要发现是,所有社会与心理健康有着紧密的关联预测因子得分在每个年龄组。但也有重要区别年龄:

年轻的人

青少年的社会联系是最强的预测。当年轻人有很强的社会关系和团体意识,他们的报告更好的心理健康状况。社会隔离的情况恰恰相反。年轻人感到孤立的经验在他们心理健康状况下降。

老年人

社会信任是这个集团的主要推动力。如果老年人不能信任他们的关系,他们的心理健康受到损害。尤其是老年人人口,这是有道理的,当考虑到他们依赖他人来保持健康。作为成年人的年龄,自然他们的社会网络,甚至大大减少死亡的朋友,家人,和熟人。圈收缩,增加剩余的影响关系。所以,如果这些连接不值得信赖,社会和个人的心理健康会恶化。

此外,老年人经验减少社交网络的隔离可以看到很多负面的生理效应:

• 皮质醇水平上升(压力荷尔蒙)在体内。
• 增加重大健康问题的风险。
• 培养和加强日常的困难的任务吃平衡饮食。

很明显,无论你的年龄,你的社会的健康状况极大地影响你的精神健康,因此,整体的健康。有很多方法可以避免隔离,保持联系,加强你的社会关系。也许最明显的在于你的承诺关系。

许多社会健康婚姻和伙伴关系的优点

研究人员们不断发现婚姻之间的联系和降低各种健康问题的风险。在已婚研究参与者,研究人员发现降低死亡率和心血管问题。此外,已婚的人不太可能经历抑郁,并且更有可能生存重大疾病诊断的时间比未婚的同行。

从表面上看,这似乎是机会。怎么可能一个简单的生活方式的决定影响健康状况如此深刻?仔细地看,有许多强大的理论,高举科学探究:

• 社会健康与更好的整体健康。这很容易转化为合作伙伴结婚。投入时间、精力和努力加强社会联系密切的关系你要那个人。这个投资创建了一个互利支持系统捕捉到你当人生遇到困难。考虑重大疾病诊断的例子。如果配偶接收毁灭性的消息,负担由两个人而不是一个共享。有人依靠情感和后勤保障。去约会,吃饭,和分享家务当生病的简化负载和可能提升全面复苏的机会。
• 幸福能够增强免疫力。研究人员发现那些快乐,往往有令人满意的关系更强的免疫系统。这通常被解释为皮质醇水平(一个衡量压力对免疫的影响。低皮质醇水平往往是结婚了的人与那些单身。
• 已婚的人可能需要更少的风险。这可能看起来像吃均衡的饮食,参与有规律的体育活动,甚至保持定期看医生。此外,证据显示已婚人士倾向于坚持医疗建议后任命。

有更多的。大部分的婚姻和健康之间的联系的研究只关注个人结婚。这使得那些在长期忠诚的关系,分享家庭和财政。那些以这种方式同居,但仍选择不结婚,这接近社会效益的领带。

研究人员研究了一群加拿大人要么是单身,同居,结婚,离婚或丧偶。他们发现,在健康方面,那些同居的人比那些单身。然而,已婚的人仍然比同居者更好。(有趣的是,当研究人员控制了选择影响健康效应出现在那些选择结婚),同居者的区别健康和已婚个体失去了意义。这加强了,这不是联盟的类型影响健康状况。相反,同居和婚姻的亲密都提供保护健康的影响。

重要的是要注意,虽然婚姻是社会健康和整体健康的一个重要因素,忠诚的关系并不都是快乐还是积极的。可以是单一的,而不是孤立的感觉。同样,它可能是被一个社交网络和仍然体验孤独。债券就不借给福利上(债券的质量同样重要。

加强你的社会卫生

你可能熟悉其他健康在生活的强预测因子。这些行为包括禁欲吸烟、饮酒,有规律的身体活动一个健康的饮食。虽然这些往往是显而易见的,他们经常或维护困难,特别是当遗传学和生活是不可避免的,不可预知的因素考虑在内。

也许这就是为什么意识到强烈的社会联系和健康之间的联系是如此引人注目。这方面的健康是我们中的大多数人,或可以有公司在相对轻松地处理。

大多数人长大后的社会关系网络。这可能包括你的核和大家庭,或你的同学。困难不一定有网络,但保持它。现在,配备信息,你有这样做的动机。

但如果你需要一个推动在正确的方向上,考虑下面的观点对维护社会的健康:

• 加入一个俱乐部。这可以在线或现场。有大量的俱乐部组织的利息MeetUp.com。无论是徒步旅行爱好者,葡萄酒爱好者,或狡猾的人,有一群。加入了人们参与共同利益发展深刻的社会关系是一个伟大的方式,因为你可能会分享相似的价值观。
• 找到一个笔友。它可以是你认识的人,失去了联系,还是一个陌生人。无论如何,展示这些写作的肌肉连接的名称很长一段路。你甚至可以用服务的一个原因。访问更多的情书和视图”信中请求。“在这里你可以贡献一捆信件从世界其他国家需要的一个人。你不需要知道某人亲密建立社会联系,获得连接的好处。
• 志愿者。可能有许多组织在你的区域,将受益于你的时间。如果你找到正确的适合,你会感到一种目的和连接与他人在你的社区服务。

生活不能解决这个健康塔

你的所有块良好的社会效益和整体健康。他们的事情为你的幸福:社会联系,潜在的伙伴关系,在你的社区归属感的感觉。现在你有工具和知识,将这些块使用。有时可能需要一些计划和重新排列来增强你的健康塔,但这种努力是值得的。

一旦你得到你的金币,没有推动,刺激、或戳在地震中可能会倒塌的大厦。花,叠叠乐!

关于作者

珍娜·邓普顿是一个健康教育家和自由科学作家住在盐湖城,犹他州。在收到弗吉尼亚理工大学化学学士学位,珍娜当了五年的营养行业研究科学家。这项工作激发她对个人健康的兴趣,带领她去追求硕士学位从犹他大学健康促进与教育。工作之外,珍娜喜欢现场音乐,园艺,一切食物,并在瓦萨奇山脉。