5美味的心脏健康的食物你会喜欢

传动装置你的营养来更好地服务你的心对心脏有好处,和你的整体健康。会很难知道正确的配方对心脏健康。有很多的饮食计划和策略的选择。当筛选大量时尚饮食和健身计划,平衡方法与正确的混合心脏健康的食物应该是你的目标。

heart-conscious饮食从根本上支持健康的血液流动。血骑到全身你的循环系统的高速公路。它是由心脏和泵的动脉和静脉。血管(尤其是动脉)依赖于营养,均衡的饮食对他们的健康和长寿。充满心脏健康的食物有营养的饮食有助于维持健康的循环。

发现心脏健康的食物

有益健康的营养你正在寻找来自多吃水果,蔬菜,全谷类,和健康脂肪和蛋白质来源。下面,你会看到五个最好的心脏健康的食物你能融入你的饮食。他们也营养丰富的替代品(包含很多重要的微量元素卡路里)的心血管健康不佳的罪魁祸首。心脏健康的食物富含营养,健康的脂肪,抗氧化剂和维生素。

练习有益心脏健康的饮食不需要大量的计划和准备。有简单的事情你可以做整个星期齿轮饮食对心血管健康。简单的替换和有益健康的替代垃圾食品和零食可以帮助你支持你心脏的健康。

这是你的购物清单5个有趣的食物,这样你就可以编造一个菜单专注于心脏健康。

1. 富含脂肪的鱼类

是的,你说的是对的。一些鱼的脂肪鲑鱼,沙丁鱼,mackerel-support心脏健康因为他们密集欧米珈- 3脂肪酸(也称为多元不饱和脂肪或欧米)。这些必需脂肪酸是细胞膜健康的重要组成部分,提供一个能量的来源。

多个科学研究表明可能的omega - 3脂肪酸和常规心脏模式之间的联系。目前的研究表明,饮食富含ω- 3脂肪酸促进健康的血管功能。通过保持在最佳状态,血管omega - 3脂肪酸有助于保持心脏健康状况良好。

多吃富含脂肪的鱼每周有两次推荐的美国心脏协会(AHA)。

鱼是一种很好的替代蛋白质高的坏脂肪,如红肉。取代每周两餐的热门的鱼会对心脏健康营造更好的环境。更不用说,加分每周消耗更少的热量来自脂肪。

2. 燕麦片

满满一碗燕麦是一个伟大的方式开始新的一天。这是因为营养的燕麦片有多个层。你的心血管系统会感谢你的治疗一个好的早餐每天早晨。

燕麦富含可溶性纤维,是著名的促进健康的消化。根据美国饮食协会,高纤维食物消化身体健康有很大的好处。心脏的健康取决于纤维。富含纤维的食物(如燕麦片)为心血管系统,帮助维持健康水平的低密度脂蛋白(LDL或“坏”胆固醇)在你blood-provided他们已经在正常范围内。

大量的血液中的低密度脂蛋白水平可以有负面影响对你的动脉和静脉。可溶性纤维的机理影响LDL水平仍在研究。但许多科学家认为,可溶性纤维分子在化学上是“粘性”,破坏将检测链接在一起的债券。纤维可以有效地“撕开”(甚至在第一时间阻止他们粘在一起)低密度脂蛋白分子和帮助支持健康血液胆固醇水平。

不可溶性纤维是心脏健康。他们已经被证明能够形成凝胶状矩阵和绑定了很多影响心脏健康的物质,包括胆固醇。通过降低低密度脂蛋白胆固醇吸收进入血液,燕麦片和其他纤维填充食物支持健康的血管。当你选择你的食物,富含纤维的食物。可溶性和不可溶性纤维的组合拳是心脏健康的组合。

3. 浆果

浆果是LDL-affecting可溶性纤维的另一个重要来源,使其心脏健康的食物。这些多汁,美味的水果也充满了植物营养素和强有力的抗氧化剂。类黄酮多酚类化合物(植物化合物显示健康福利)浆果抗氧化剂概要文件。抗氧化剂对你的心脏是伟大的,因为他们有助于维持健康的压力在你的血管。这些化合物也保护心血管系统免受氧化应激和自由基损伤。

一碗草莓自然是低热量和脂肪。这使得他们一个很好的选择一个健康的身体。草莓是甜的和令人兴奋的味道添加到果汁和沙拉。在浆果吃零食,而不是加工食品有助于保持甜蜜的渴望,同时促进心脏健康。浆果还提供添加纤维,支持健康的消化。

4. 黑巧克力

最受欢迎的甜点之一,食物对心脏也可以创造奇迹。黑巧克力(可可和70%以上)已经被证明有助于维持健康的血压在正常range-a心血管健康的标志。

黑巧克力富含多酚类抗氧化物质。这些重要的植物营养素支持健康循环。黑巧克力的茶多酚清除自由基,可能导致氧化损伤。

研究表明,多酚的一个主要负责黑巧克力对健康的好处叫做表儿茶素。多酚已被证明有助于血管放松之间的心跳。这个放松意味着血可以流更容易通过血管。你心里喜欢。黑巧克力是一个伟大的表儿茶素的来源,也是苹果,绿茶,和黑暗(播种)葡萄。

不幸的是,同样不能说牛奶巧克力。大多数巧克力和糖果不符合健康标准。吃黑巧克力的小方块由至少70%的可可。负责任地吃。巧克力是相对较高的热量,应该享受,不是一起大吃。

5. 鳄梨

时尚和美味的鳄梨高居榜首的心脏健康的食物。你可以在全麦吐司上捣碎和传播。你可以完成你的鱼炸玉米饼片它们。不管他们是如何准备,鳄梨是一种美味的食物,它支持你的心。

鳄梨含有大量的单不饱和脂肪酸(MUFAs)。这些健康的脂肪像鱼中的ω- 3脂肪酸。MUFAs维持健康水平的坏(LDL)胆固醇已在正常范围和保持血管修复好。

鳄梨也充满抗氧化剂和钾。基本矿物、钾对心脏健康是至关重要的。钾有助于维持健康的血压在正常范围内。鳄梨中的钾管理平滑肌收缩也很有用。发现平滑肌的身体,特别是在肠道和衬里的动脉。因此,钾能促进健康的消化和支持健康的血液流动。

捣碎的鳄梨和蕃茄丁相结合成一个简单的鳄梨沙拉酱是一种健康的脂肪替代品芯片下降。享受它传播等生蔬菜芹菜和胡萝卜条,以避免食用咸玉米片。

开发一个饮食的心脏健康的食物

这五种食物是一个伟大的开始心脏健康的饮食。但是是有效的,他们需要一个饮食的水果、蔬菜和大量的水。用以下选项替换低营养的食物可以改善你的饮食和帮助支持最大心脏健康:

• 西兰花
• 红、橙、黄色的蔬菜
• 亚麻籽
• 核桃
• 杏仁
• 菠菜
• 芦笋
• 橙子
• 哈密瓜

你的心可以接受一些很不健康的变化由于营养不良。当计划有益心脏健康的一餐,尝试避免一些常见的陷阱。加工食品和包装食品充斥着盐和反式脂肪。这些饮食恶棍对你的心血管系统,使胆固醇水平朝着错误的方向发展。

为你的心而战。治疗心脏有些温柔的爱和关心。大嚼心脏健康的食物可以支持健康循环和维持心脏健康在你的生活。你刚刚读过的食物都很好吃,而且易于集成到你喜欢的食物和零食。现在采取行动来支持您的心脏健康通过改善饮食和营养。

关于作者

悉尼Sprouse是一个基于自由科学作家森林树丛,俄勒冈州。她拥有人类生物学学士从犹他州州立大学,在那里她担任本科研究员和写作工作。悉尼是一个终生的学生科学使得她的目标当前科研尽可能有效地翻译。她写道,人类生物学尤其感兴趣,健康和营养。