肠脑轴：连接你的大脑和微生物组

大脑经常被讨论为身体的主人。它沿着中枢神经系统的信息高速公路发送消息。这将电动冲动和思想变成了行动和行为。大脑就像盎司向导：它是窗帘后面的环形领导，引导了身体的认知过程和运动。

然而，近年来，科学家们发现大脑不会像曾经相信一样独立行事。仔细研究表明，除了大脑之外还有另一个主要球员。和那个好奇的。事实上，这是另一个球员根本不是一个唯一的实体，而是万亿的显微镜。它是一万亿细菌和其他虫子的系统，称为您的肠道微生物组。

这是另一种观察方法：说大脑是公司称为您的身体的首席执行官。这将使您的Microbiome成为公司员工的广泛成员。在员工和首席执行官之间拥有一个良好，有关的工作关系，创造了成功。但就像一家公司从其工作人员的零输入运行一样，一个身体仅由大脑奔跑出现在基本信息和信号上有助于理想的运作体的信号。

为了避免这种暴政，身体伴随着肠道细菌和其他虫子。这使得微生物组和大脑之间的关系是交错的。这是基于大脑与微生物组之间的定期沟通的互利伙伴关系。这两者通过各种机制来保持你身体的健康和福祉。这两串之间的串扰会影响饥饿，消化和饱腹感，以及你的免疫力精神健康。

为了欣赏你的微生物组如何影响你的大脑，让我们了解微生物组。然后我们将看它与大脑一起工作。首先，让我们专注于细菌和其他错误。回答：究竟是什么生活在你的肠道里，为什么？

微生物组：你的身体细菌和其他虫子

你的肠道是万亿令人着称，因为微生物组是一定数量的小错误。这些微生物（包括细菌，真菌，病毒，原生动物和其他错误）构成了那里的社区。

微生物群通常与微生物组可互换使用。你会看到这里使用更多的微生物组，因为它比臭虫掌握了更多。“Microbiome”包括整个微生物社区以及肠道中的功能和活动。

在你的肠子里，你的肠道微生物组的许多功能都发生在那里。然而，这些错误与身体的其他部分之间存在相互作用，其充当微生物组和大脑之间的通信机制。让我们了解有关构成肠轴轴的这些相互作用的更多信息。

你的大脑对虫子 - 脑轴基础

如前所述，您的大脑和微生物组不断沟通。该链接通常被称为肠脑轴或GBA。沿着这条线的沟通对于维持稳态或平衡的肠道和其他地方至关重要。有各种构成GBA的通信路由。但最突出的是迷走神经。它涉及消化和健康的肠道免疫反应，其他身体过程和反应。

消化

迷走神经是一个颅神经，它开始于脑干中，并延伸到大肠。这个神经在身体内覆盖了这么多的地面，迷走神经负责调节许多内部功能并不奇怪。其中一些是消化， 呼吸频率，心率，血压，一些免疫应答，以及几种内部反射（例如，打喷嚏和吞咽）。

消化是咀嚼的第一个主题。

研究表明，肠道不仅仅是消化和营养吸收的部位。肠道也是其微生物组和大脑之间的介体。基本上，肠道目睹了你消费的食物的加工。然后，它通过迷走神经向大脑报告了该过程的相关信息。

作为食物消化的遗址，肠道立即了解所消耗的东西。它收集有关营养和能量内容的信息。迷走神经确保大脑在这种感官信息上保持最新，如饥饿的线索和丰满感受。

这种知识对大脑很重要，所以它可以确定：

1. 如何驾驶相关的冲动（例如，告诉你的大脑你的肠道已经满了，因此你应该停止吃）。
2. 如何改变你的心情（例如，如果你饿了，你的心情会变得烦躁）。
3. 最好发送能量（例如，当你感冒时，能量被送到温暖你最重要的器官）。

中继免疫反应

迷走神经也将其他肠道事件传达给大脑。除了摄入的食物以及过敏原和其他微生物，可以在胃肠道（GI）道中激活正常免疫应答。即使它们是典型的，健康的反应，这些反应偶尔可以暂时地妨碍常规肠道功能。

您的大脑需要了解这些轻微不便。因此，该信息由肠道“感知”并通过迷走神经对肠道脑轴的信息高速公路上的迷走神经带到大脑。上述信息的方向被称为“传入”途径。这意味着信息远离肠道到大脑。

肠脑轴通信有助于提供您的大脑 - 最终剩下的身体 - 它需要安装和保持适当，健康的反应的信息。从大脑到肠道的通信沿着所谓的“兴奋剂”途径（从传入途径沿相反方向工作）。他们在脑外纤维从大脑中发送信号后退迷走神经以帮助维持并支持健康，正常的免疫反应。

吃啥变啥

重要的是要考虑如何保持肠道和大脑健康，以便在沿着肠轴轴之间保持质量沟通。最简单的方法是通过食物和营养。你每天至少有三个机会来影响你的肠道。

您的Microbiome是生活方式选择之间的调解因子 - 类似的饮食和维护健康。你吃的东西进入你的身体，并可能改变肠道中发现的细菌。对消化等过程的效果可以是正的或阴性的。对这些过程的变化可以维持或阻碍您的健康。让我们仔细看看。

富含植物蛋白质的饮食和纤维倾向于增加像细菌的丰富双歧杆菌和乳酸杆菌。这些是有益的细菌，倾向于在肠道中保持健康。相反，富含动物蛋白质和饱和脂肪的饮食可能会增加丰富的饮食伯曲面和alistipes.，这被认为与心血管和肠问题有关。

此外，研究表明，那些消耗更多蔬菜和更少脂肪的人往往具有更多样化的微生物组，具有许多不同的有益细菌。那些消耗高脂饮食的人往往缺乏肠道细菌多样性，这对消化健康不利。

虽然肠道内的细菌社区是复杂的，但保持健康可以相当简单。有益的细菌更喜欢吃某些类型的食物，往往被标记为“健康”或“更健康”。对于坏细菌来说，对面是真的：他们更喜欢吃你应该吃的东西少量，如饱和脂肪。那么，当你坐下来吃下来，问你愿意喂养 - 好的或坏细菌吗？

以下是一些提示：

• 最大限度地减少您的饱和脂肪的摄入量。不饱和脂肪如橄榄油和鳄梨促进了更健康的细菌双歧杆菌饱和脂肪往往会增加伯曲面，对肠系健康产生负面影响的虫子。
• 增加你的含糊含糊的蔬菜的摄入量。这些食物含有许多复杂的淀粉和纤维，您的身体无法完全分解。相反，你的身体依赖于肠道细菌来分解一些纤维。在该过程中，细菌产生支持肠道健康的短链脂肪酸。这些富含纤维的食物就像益生元一样，喂养微生物组。
• 考虑向您的饮食添加益生菌食品。益生菌支持你的肠道的有益细菌的健康平衡。找到一个美味的酸奶，你喜欢，保持你的肠道健康就会感觉像是一个甜蜜的款待！如果乳制品不是你的东西，你可以尝试像酸菜，泡菜或酵母这样的发酵食品。益生菌补充剂也是帮助您发现肠细菌的有益平衡的好方法。

思想你的微生物组

您的Microbiome是一个复杂的系统，可帮助您实现您的最佳生活。它在很大程度上通过消化过程，而且还通过将重要信息转发给你的大脑。保持快乐的肠道沿着肠轴轴的沟通。并在一起，这种强大的对有助于支持您的整体健康状况。

关于作者

珍纳·斯坦普顿是犹他州盐湖城的健康教育家和自由科学作家。在从弗吉尼亚理工学院收到化学学士学位后，珍娜花了五年的营养业研究科学家。这项工作推动了对个人健康的兴趣，导致她追求犹他大学的健康促进和教育研究生学位。在工作之外，珍娜喜欢现场音乐，园艺，所有食物，并在狼群中玩耍。